《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記
讀完一本經(jīng)典名著(zhù)后，大家心中一定有不少感悟，為此需要認真地寫(xiě)一寫(xiě)讀書(shū)筆記了。那么如何寫(xiě)讀書(shū)筆記才能更有感染力呢？下面是小編幫大家整理的《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記，歡迎閱讀與收藏。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記1
1 里面有些內容被稱(chēng)為拖延，有些牽強。
人是一個(gè)擁有復雜情緒的動(dòng)物，所謂的拖延可以被認為是沒(méi)有合理的安排好時(shí)間，沒(méi)有更好的對將要做的事情做出規劃。
拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說(shuō)。當一個(gè)人無(wú)法承擔因為延誤所要做的事情到來(lái)的后果時(shí)，他自然的會(huì )將時(shí)間還有要做的事情做出一定的分配和規劃。
這就牽扯到另一個(gè)部分的問(wèn)題。時(shí)間如何分配可謂之合理？如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類(lèi)？
2 有些人會(huì )將拖延認為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫(huà)上一個(gè)等號。
以前，在人類(lèi)社會(huì )科技沒(méi)有那么發(fā)達的時(shí)候，人類(lèi)習慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。
而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類(lèi)變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問(wèn)題，人們開(kāi)始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無(wú)的理想。人們開(kāi)始奮斗，開(kāi)始越來(lái)越努力，開(kāi)始過(guò)得比以往所有的時(shí)代更美好。
可是，一切都變了。
懶惰開(kāi)始披著(zhù)理想的糖衣，行為被周?chē)难哉Z(yǔ)驅使，木偶被一根根的絲線(xiàn)操縱。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記2
時(shí)光荏苒，歲月如梭。轉眼暑假生活已過(guò)一半之多，按照我們英語(yǔ)工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結中成長(cháng)，在成長(cháng)中進(jìn)步，在進(jìn)步中卓越，不斷提高自我專(zhuān)業(yè)素養水平。對于新入職的我來(lái)說(shuō)，在這個(gè)假期里我仔細回顧了剛任職的這兩個(gè)月中自己的表現以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點(diǎn)，包括值得繼續采用的方法和需要改進(jìn)的地方，我都認真的進(jìn)行反思和總結。除此之外，閱讀書(shū)籍，做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學(xué)》這本書(shū)給我留下來(lái)深刻的印象。
在日常的生活中，無(wú)論是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少都會(huì )有一些拖延的現象。比如，學(xué)生作業(yè)拖沓，布置的學(xué)習任務(wù)總在檢查前去做······而作為教師的我，也是習慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書(shū)對于做事情總愛(ài)拖延的我來(lái)說(shuō)確實(shí)受益良多。
這本書(shū)是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁共同創(chuàng )作。在這本書(shū)里，作者從拖延癥的起源開(kāi)始，探索了在拖延中顯現的各方面的心理學(xué)的原因，如認知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會(huì )心理學(xué)等，并給出詳細的指導改善方案。這本書(shū)雖然是有關(guān)心理學(xué)的，但文中穿插著(zhù)各個(gè)受訪(fǎng)者的真實(shí)故事，并不枯燥無(wú)聊，還能使你輕松理解背后所體現出的原因。而拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。
找到原因后，作者也給出了詳細的改善方案。對于看書(shū)的我們，也可以從中找到方法去戰勝自己的拖延。比如：
1、給自己備一個(gè)記錄本，設置每天需要完成的小目標，并規定相應的完成時(shí)間。
2、合理分配時(shí)間，并保證時(shí)間的效率性，學(xué)會(huì )怎樣說(shuō)不，不去做額外的事情。
3、立刻開(kāi)始做，不為自己找借口。
4、在每次完成一些任務(wù)后，適當給自己一些獎勵。
5、做好面對困難和挫折的心理準備。
總之，這本書(shū)能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實(shí)的自己，才能以最有利于我們的方式采取行動(dòng)，而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記3
英國小說(shuō)家狄更斯曾說(shuō)過(guò)，“永遠不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬(wàn)事成蹉跎，因為我們總認為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多數人的觀(guān)念中，拖延并不是什么問(wèn)題，它只是一種能更高效地解決問(wèn)題的方式。當時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來(lái)，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問(wèn)題。而當結果顯示事情做得不錯的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時(shí)刻才肯開(kāi)始做事情。
而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(cháng)達25年的研究結果，通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤(pán)踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著(zhù)深沉的心理活動(dòng)。
對某些人來(lái)說(shuō)，拖延像花朵，很容易摘除，但是對更多人來(lái)說(shuō)，它們根深蒂固，無(wú)法輕易根除。
這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開(kāi)始戒煙。他們明天真的會(huì )開(kāi)始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學(xué)期開(kāi)始時(shí)都會(huì )定下目標，今年一定要好好學(xué)習，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當時(shí)對自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開(kāi)始到自習室自習，但還是不帶手機就不能出門(mén)。
拖延時(shí)可能會(huì )有享受的感覺(jué)，但過(guò)后我們就會(huì )陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴重后果。當吸煙者因為吸煙而生命垂危時(shí)，他難道不會(huì )這樣幻想嗎?如果我當時(shí)能早點(diǎn)開(kāi)始戒煙，每天好好鍛煉身體，過(guò)健康的生活方式，我現在是不是和家人一起享受天倫之樂(lè )呢?當學(xué)生掛課時(shí)，他應該也會(huì )責怪自己當時(shí)沒(méi)有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。
造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對癥下藥。拖延不是因為缺乏時(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復雜的心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內心世界，才能得到答案。
在我看來(lái)，《拖延心理學(xué)》就是你認識自我的一面鏡子，它客觀(guān)地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍;同時(shí)它又像是一位老朋友，對我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。
每天不妨問(wèn)問(wèn)自己：今天，你拖延了嗎?
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)筆記4
我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書(shū)，感覺(jué)這真是一本不錯的書(shū)。
一、 書(shū)的主要內容
1. 全書(shū)的主要內容和第一原則，
這本書(shū)是一本科普自助書(shū)籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎及應對之策;
拖延行為的本質(zhì)是心理問(wèn)題，拖延的四個(gè)最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標和酬勞太過(guò)遙遠。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長(cháng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。
2.這本書(shū)的結構。這本書(shū)包括二個(gè)部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯;二是提供了一些幫助你采取行動(dòng)的建議;
3.拖延的本質(zhì)是人的內在因素，特別是固定心態(tài)，沒(méi)有關(guān)注自己的內在，沒(méi)有形成一種是成長(cháng)心態(tài)。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中�？梢酝ㄟ^(guò)以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。做事之前專(zhuān)注于完成之后的成果，而不是其他人的看法�，F在他們笑我傻，將來(lái)他們就會(huì )發(fā)現原來(lái)傻的一直都是他們。
5.拖延處理技巧。意識確立一個(gè)可操作的.目標、設定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標;將目標分解成短小具體的迷你目標;現實(shí)地對待時(shí)間;只管開(kāi)始;利用接下來(lái)的15分鐘;為困難和挫折做好心理準備;可能的話(huà)，將任務(wù)分派出去。保護你的時(shí)間;留意你的借口，獎賞你一路上的進(jìn)步;將拖延看成一個(gè)信號
二、讀后感
學(xué)習這本書(shū)后，我有幾點(diǎn)感受，
一是發(fā)現自己的生活中有很多拖延的事情。
特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒(méi)有生活目標，不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。
二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過(guò)誠實(shí)地對待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標�？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉到對自己內在精神的尋找，從而保持不斷成長(cháng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。
四是學(xué)會(huì )了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂(lè )來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀(guān)健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對自己內心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿(mǎn)了對世界精神的敬仰。
五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰性或增加難度;可以通過(guò)搭車(chē)或融合的方式和一件可以獲得當下滿(mǎn)足的事情放在一起;增加一個(gè)人對成功的期望;習得性勤奮，強調工作本身而不是工作結果帶來(lái)的回報與快樂(lè );改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴格的行事歷，可以讓做事自動(dòng)化。設立目標。
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