拖延心理學(xué)2：用拖延方程式戰勝與生俱來(lái)的行為頑癥 讀書(shū)筆記3500字
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本書(shū)的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒(méi)有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導致的后果，并且如何去改善之上，各有互補，如果書(shū)友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書(shū)籍的要點(diǎn)內容和其他大神分享的干貨內容，滿(mǎn)分推薦。
作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價(jià)。
1、拖延的過(guò)程中我們總會(huì )為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。
2、拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性，對事情失去耐心，易沖動(dòng)的人無(wú)法完成自我控制和延遲滿(mǎn)足，無(wú)法為了長(cháng)期收益而忍受短期的痛苦。沖動(dòng)的特質(zhì)：擁有強烈的欲望，缺乏謹慎和保守的態(tài)度，無(wú)法對事情作出全盤(pán)預測。
3、習慣性無(wú)助的概念，長(cháng)期陷入拖延的怪圈，自己都不會(huì )有意識去走出來(lái)。
4、“自我實(shí)現的預言”，期待失敗，最后真的會(huì )失敗。
5、拖延是因為懶惰，但是懶惰的真正原因在于：沖動(dòng)，討厭工作，喜歡誘惑和沒(méi)有計劃性。
6、即時(shí)的獎勵會(huì )促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等。
7、社會(huì )價(jià)值觀(guān)的偏差，全是對物質(zhì)的渲染，人們對長(cháng)期的目標價(jià)值比如：志愿者服務(wù)、經(jīng)營(yíng)家庭和追求信仰關(guān)注度不足。
8、營(yíng)銷(xiāo)手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì )學(xué)的資源調動(dòng)起來(lái)利用人的無(wú)知，激發(fā)非理性的部分。
9、拖延會(huì )損害你的財富、健康和幸福。因為拖延，無(wú)法按時(shí)完成學(xué)業(yè)，無(wú)法找到好的工作，無(wú)法升職加薪，威脅財富的獲得；因為拖延，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因為拖延，不去用心經(jīng)營(yíng)家庭和愛(ài)情，失去幸福。
10、拖延表現：對任務(wù)恐懼花掉了比執行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力。
關(guān)于如何戰勝拖延，作者給出了很詳細的.論證過(guò)程和操作細則，最后還借用幾個(gè)小故事來(lái)闡述如何應用到實(shí)踐中，簡(jiǎn)單總結幾點(diǎn)：
1、設定目標，并且這些目標都是可以達到的，促進(jìn)我們完成的動(dòng)力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰新的高度。成就激發(fā)自信，自信帶動(dòng)追求，追求又創(chuàng )造出更大的成就。
2、在過(guò)分悲觀(guān)和盲目樂(lè )觀(guān)之間尋找平衡�！拔覀兛偸菚�(huì )調整自己的努力程度，剛剛好把事情完成�！�
3、通過(guò)感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動(dòng)，最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里，做什么可以縮小差距，榜樣是如何來(lái)做的，模仿行動(dòng)。記住兩點(diǎn)：一是抱著(zhù)最好的期望，做最壞的打算。二是記住你是會(huì )拖延的，時(shí)刻警醒。
4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過(guò)事先的準備避免干擾的發(fā)生。記錄日記，追蹤自己的拖延習慣。不邁出拖延的第一步。
5、重新設定價(jià)值法：合理的工作難度，尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。
6、精力管理方面：自控本身便是需要消耗精力，盡量將目標設定在“想要”的基礎上，而不是被迫執行。承認精力的局限，合理安排自己的高效時(shí)間；保證休息。
7、習得性勤奮的概念，同習慣性無(wú)助剛好相反，學(xué)會(huì )愛(ài)上自己的工作，由自我贊許和其他獎勵引發(fā)的預約的情緒，會(huì )悄悄融入到努力本身，為了實(shí)現目標而采取的行動(dòng)，本身就能成為一種獎勵。
8、如何解決“沖動(dòng)”的難題。沖動(dòng)性是拖延的成因之一，首先需要確保誘惑離你足夠遠；將工作與娛樂(lè )的環(huán)境區分開(kāi)；通過(guò)內隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物；將你在乎的人放在桌面上，提醒自己為什么而努力。
9、用具體的語(yǔ)言來(lái)設置自己的目標，類(lèi)似SMART法則的方法，作者精簡(jiǎn)了一下，用多少時(shí)間，具體要做什么，在什么時(shí)間之前必須完成。
并不是所有的拖延都是無(wú)益的，拖延無(wú)非是增加自己的自控力，而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無(wú)法好好獎勵自己導致的。和朋友開(kāi)心的聚會(huì )，做一些自己偏愛(ài)的事情，玩一會(huì )游戲，大吃一頓，用威爾士流浪詩(shī)人戴維斯的話(huà)來(lái)說(shuō)就是：“如果生活關(guān)懷備至，我們就沒(méi)有時(shí)間佇立、凝視�！�
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