減肥思想總結

　　總結是指對某一階段的工作、學(xué)習或思想中的經(jīng)驗或情況進(jìn)行分析研究，做出帶有規律性結論的書(shū)面材料，它可以使我們更有效率，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)總結吧�？偨Y怎么寫(xiě)才是正確的呢？下面是小編精心整理的減肥思想總結，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　原來(lái)的我應該算比較可愛(ài)，不過(guò)是圓得可愛(ài)。開(kāi)始的時(shí)候也沒(méi)那么多減肥的想法，但看著(zhù)身邊的女孩都悄無(wú)聲息地瘦了下來(lái)，心里還是癢癢的，要說(shuō)不羨慕那是瞎話(huà)。但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來(lái)。

　　一、讓運動(dòng)成為習慣

　　20xx年6月。正巧碰到健身中心的開(kāi)業(yè)促銷(xiāo)，出于好奇就坐下與會(huì )籍顧問(wèn)聊了聊。通過(guò)她的介紹，我把減肥最后的希望押在了健康運動(dòng)身上，也開(kāi)始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測試開(kāi)始，為我制定了健身計劃，一周的時(shí)間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動(dòng)力，可是在接下來(lái)的一個(gè)月里，不但沒(méi)有再減反而又長(cháng)胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢(mèng)。教練觀(guān)察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長(cháng)了，另一方面是因為飲食控制得不好，我才知道成功的減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。

　　經(jīng)驗總結:剛開(kāi)始健身的時(shí)候，一定要聽(tīng)從教練的意見(jiàn)。健身的初期，可能會(huì )使得原來(lái)身上比較松弛的贅肉結實(shí)起來(lái)，不要擔心，要持之以恒。

　　二、對吃要斤斤計較

　　我很愛(ài)吃甜食，而且一直無(wú)法戒掉，但我學(xué)會(huì )了根據事物中的熱量來(lái)決定進(jìn)食方式。比如說(shuō)，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅干，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒(méi)有一點(diǎn)體力活動(dòng)，每天的基本需求量也就20xx大卡左右，算算光是平時(shí)的零食就幾乎達到這個(gè)數，那三頓正餐的熱量還不全都儲存起來(lái)變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時(shí)候人容易喪失理智，往往會(huì )在這時(shí)選擇巧克力等高熱量的東西。所以減食量的同時(shí)，還得增加運動(dòng)，這樣才會(huì )減得健康，不留后遺癥。

　　蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以面包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會(huì )適當補充一些維生素片。

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　　經(jīng)驗總結:要學(xué)會(huì )計算不同食物的卡路里，不要忽視零食對減肥計劃的破壞性。

　　三、跑呀跑呀的就瘦了

　　我認為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運動(dòng)方式穿插進(jìn)行。要注意膝關(guān)節的保護，每周最多只能休息兩天，器械訓練同樣也不能太忽視，有肌肉線(xiàn)條的身體是非常漂亮的。

　　在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期，這時(shí)候需要用變化來(lái)變化來(lái)突破它，我的經(jīng)驗是從時(shí)間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經(jīng)過(guò)不懈的努力，終于在6個(gè)月后，我的體重成功地由原來(lái)的65公斤降到了47公斤。整個(gè)人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來(lái)更有活力�？吹綗ㄈ灰恍碌奈�，教練特別提醒我:"減肥難，保持不反彈難上難，反彈會(huì )對身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅持已養成的健康飲食生活習慣。"

　　四、減肥心得與你分享

　　1、針對自己的身體特性作出科學(xué)的健身計劃。

　　2、要有一個(gè)對吃斤斤計較的態(tài)度。

　　3、運動(dòng)+堅持已養成的健康生活習慣。

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