減肥思想總結
肥胖是困擾很多人的問(wèn)題，但減肥也是讓人很難堅持下去的事情。下面是小編整理的減肥思想總結，請閱讀，上公文站，發(fā)現學(xué)習。
減肥思想總結一
好身材是很多女性都夢(mèng)寐以求的，但是我天生就是一個(gè)胖丫頭，我以前比較喜歡吃巧克力，零食�？墒菫榱松聿�，我下定決心減肥了。并且成功擁有了好的身材。下面我就把我的減肥總結寫(xiě)出來(lái)，和大家分享一下。
我的基本情況:
身高:1.65米
減肥時(shí)間:5個(gè)月
瘦身成果:17公斤
原來(lái)的我應該算比較可愛(ài)，不過(guò)是圓得可愛(ài)。開(kāi)始的時(shí)候也沒(méi)那么多減肥的想法，但看著(zhù)身邊的女孩都悄無(wú)聲息地瘦了下來(lái)，心里還是癢癢的，要說(shuō)不羨慕那是瞎話(huà)。但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來(lái)。
一、讓運動(dòng)成為習慣
20xx年6月。正巧碰到健身中心的開(kāi)業(yè)促銷(xiāo)，出于好奇就坐下與會(huì )籍顧問(wèn)聊了聊。通過(guò)她的介紹，我把減肥最后的希望押在了健康運動(dòng)身上，也開(kāi)始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測試開(kāi)始，為我制定了健身計劃，一周的時(shí)間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動(dòng)力，可是在接下來(lái)的一個(gè)月里，不但沒(méi)有再減反而又長(cháng)胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢(mèng)。教練觀(guān)察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長(cháng)了，另一方面是因為飲食控制得不好，我才知道成功的`減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。
經(jīng)驗總結:剛開(kāi)始健身的時(shí)候，一定要聽(tīng)從教練的意見(jiàn)。健身的初期，可能會(huì )使得原來(lái)身上比較松弛的贅肉結實(shí)起來(lái)，不要擔心，要持之以恒。
二、對吃要斤斤計較
我很愛(ài)吃甜食，而且一直無(wú)法戒掉，但我學(xué)會(huì )了根據事物中的熱量來(lái)決定進(jìn)食方式。比如說(shuō)，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅干，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒(méi)有一點(diǎn)體力活動(dòng)，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平時(shí)的零食就幾乎達到這個(gè)數，那三頓正餐的熱量還不全都儲存起來(lái)變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時(shí)候人容易喪失理智，往往會(huì )在這時(shí)選擇巧克力等高熱量的東西。所以減食量的同時(shí)，還得增加運動(dòng)，這樣才會(huì )減得健康，不留后遺癥。
蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以面包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會(huì )適當補充一些維生素片。
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經(jīng)驗總結:要學(xué)會(huì )計算不同食物的卡路里，不要忽視零食對減肥計劃的破壞性。
三、跑呀跑呀的就瘦了
我認為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運動(dòng)方式穿插進(jìn)行。要注意膝關(guān)節的保護，每周最多只能休息兩天，器械訓練同樣也不能太忽視，有肌肉線(xiàn)條的身體是非常漂亮的。
在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期，這時(shí)候需要用變化來(lái)變化來(lái)突破它，我的經(jīng)驗是從時(shí)間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經(jīng)過(guò)不懈的努力，終于在6個(gè)月后，我的體重成功地由原來(lái)的65公斤降到了47公斤。整個(gè)人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來(lái)更有活力�？吹綗ㄈ灰恍碌奈�，教練特別提醒我:“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會(huì )對身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅持已養成的健康飲食生活習慣。”
四、減肥心得與你分享
1、針對自己的身體特性作出科學(xué)的健身計劃。
2、要有一個(gè)對吃斤斤計較的態(tài)度。
3、運動(dòng)+堅持已養成的健康生活習慣。
以上就是我的減肥總結，希望能給大家帶來(lái)幫助，同時(shí)也祝廣大肥胖者能夠和我一樣告別肥胖。
減肥思想總結二
xx年齡:31歲身高:1.68 米產(chǎn)前最高體重:75千克產(chǎn)后體重:68千克現在體重:52千克
xx從小喜歡運動(dòng)，在生育前一直是纖細苗條的一類(lèi)。結婚懷孕兩個(gè)月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫生說(shuō)她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒(méi)有，得好好增肥。由于先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應也沒(méi)有，所以體重直線(xiàn)上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡(jiǎn)直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著(zhù)下床多走動(dòng)，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周?chē)漠a(chǎn)婦講解一些從書(shū)上掌握的知識和經(jīng)驗，因此，在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅持全母乳喂養。為了寶寶的全面營(yíng)養，她沒(méi)有采用節食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營(yíng)養元素，同時(shí)堅持多運動(dòng)，多陪寶寶說(shuō)話(huà)，堅持練習爬行、走路，還經(jīng)常帶著(zhù)寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅持下來(lái)，不僅寶寶的體力增強了，6個(gè)月大的時(shí)候寶寶就能在雙杠上垂吊2-3分鐘，而她也基本恢復了苗條的身材。
而現在，隨著(zhù)寶寶一天天長(cháng)大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學(xué)習、運動(dòng)，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過(guò)程中，她感覺(jué)到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺(jué)得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒(méi)有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛(ài)好，但她并沒(méi)有因為結婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。xx說(shuō)，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿工作外，在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長(cháng)為社區、朋友和公司主持各類(lèi)宴會(huì )、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機會(huì )她總帶著(zhù)女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強了親子感情交流。
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