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大雪節氣中醫養生方式
中醫認為，冬季是養生的最佳時(shí)機，因為這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣比較衰弱而陰氣旺盛。所以冬季養生在一年四季中顯得尤為重要。特別大雪是過(guò)后，天氣會(huì )變得更加寒冷起來(lái)。下面和小編一起來(lái)看大雪節氣中醫養生方式，希望有所幫助！
大雪節氣中醫養生方式
一、起居宜早眠早起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
大雪時(shí)節，萬(wàn)物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動(dòng)，增強對氣候變化的適應能力。
二、保暖護陽(yáng)氣
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪節氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著(zhù)溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì )更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
三、養宜適度
所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹慎，則會(huì )導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態(tài)，都因養之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法“盡終天年”。
四、養勿過(guò)偏
綜合調養要適中。有人把“補”當作養，于是飲食強調營(yíng)養，食必進(jìn)補；起居強調安逸，靜養惟一；此外，還以補益藥物為輔助。雖說(shuō)食補、藥補、靜養都在養生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì )影響健康。正如有些人食補太過(guò)則會(huì )出現營(yíng)養過(guò)剩，過(guò)分靜養只逸不勞則會(huì )出現動(dòng)靜失調，若藥補太過(guò)則會(huì )發(fā)生陰陽(yáng)的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產(chǎn)生失調而事與愿違。
五、改善心情多吃香蕉和燕麥
今冬霧霾天不少，有可能讓人變得陰郁，呂妍提醒，改善心情可多吃些“開(kāi)心食物”，她推薦的是香蕉及燕麥等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分，是人體的“開(kāi)心激素”，能減輕心理壓力，排解緊張與憂(yōu)郁；燕麥等谷物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可維護神經(jīng)系統穩定，增加能量代謝，對抗壓力、抗抑郁也有幫助。
大雪節氣的養生要點(diǎn)
一、大雪養生的核心原則
順應天時(shí)，以藏為本：大雪時(shí)節陰氣最盛，但“冬至一陽(yáng)生”，此時(shí)養生需兼顧“藏精”與“扶陽(yáng)”，為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打好基礎。
二、起居養生：早臥晚起，護好“三寒”
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早臥晚起，必待日光：順應冬季“藏”的特性，晚上10點(diǎn)前入睡，早晨等太陽(yáng)升起后再起床（如7-8點(diǎn)），避免陽(yáng)氣外泄。
午間小憩，養神護陽(yáng)：中午可小憩15-30分鐘，緩解疲勞，補充精力。
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1. 頭部寒：頭部為諸陽(yáng)之會(huì )，出門(mén)戴帽，避免寒風(fēng)直吹（尤其是老人和兒童）。
2. 腹部寒：腹部有脾胃、腎等重要臟腑，穿高腰褲或戴護腹帶，避免夜間踢被受涼（可常揉腹促進(jìn)消化）。
3. 足部寒：“寒從足下起”，睡前用40℃左右熱水泡腳15-20分鐘（可加生姜、花椒），泡后按摩涌泉穴（腳心），補腎助陽(yáng)。
三、運動(dòng)養生：動(dòng)靜結合，微汗即止
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溫和有氧運動(dòng)：八段錦、太極拳、慢跑、快走、瑜伽，避免劇烈運動(dòng)導致大汗淋漓（“汗出傷陽(yáng)”）。
室內鍛煉：爬樓梯、靠墻靜蹲、平板支撐，不受天氣影響，適合上班族。
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運動(dòng)時(shí)間：選擇午后或傍晚（非空腹狀態(tài)），避免清晨低溫鍛煉（易誘發(fā)心腦血管疾�。�。
熱身與保暖：運動(dòng)前充分熱身（如活動(dòng)關(guān)節、搓手），運動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換衣物，避免受寒。
四、情志養生：靜神少慮，調和心態(tài)
少思慮，防肝郁：冬季萬(wàn)物凋零，易引發(fā)抑郁情緒，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、與親友聚會(huì )等方式排解壓力。
曬太陽(yáng)，補陽(yáng)氣：每天曬15-30分鐘太陽(yáng)（尤其是背部），促進(jìn)維生素D合成，改善心情（“日光療法”）。
冥想放松：睡前靜坐5-10分鐘，深呼吸配合意念集中（如想象溫暖的陽(yáng)光），幫助安神入眠。
五、大雪養生誤區提醒
1. 盲目大補：并非所有人都適合吃人參、鹿茸等補品，陰虛體質(zhì)者易上火，需在中醫師指導下調理。
2. 門(mén)窗緊閉：冬季需適當通風(fēng)（每日2-3次，每次15分鐘），避免室內空氣污濁，誘發(fā)呼吸道疾病。
3. 久坐不動(dòng)：長(cháng)時(shí)間久坐易致氣血瘀滯，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，揉按足三里、三陰交等穴位促進(jìn)循環(huán)。
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