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大雪節氣養生必備小常識
大雪時(shí)節天氣非常寒冷，大家開(kāi)始了一系列保暖驅寒的小措施，其中最不缺乏的就是食補，要知道大雪時(shí)節是進(jìn)補的大好時(shí)節，但是你忘了最重要的一點(diǎn)，那就是大雪也是養生的好時(shí)候，下面和小編一起來(lái)看大雪節氣養生必備小常識，希望有所幫助！
大雪節氣怎么養生
1、保暖護陽(yáng)氣
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪節氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著(zhù)溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì )更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
2、起居宜早睡遲起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。大雪時(shí)節，萬(wàn)物潛藏，養生也要順應自然規律，在“藏”字上下功夫。起居調養宜早睡遲起，并要收斂神氣，保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動(dòng)，增強對氣候變化的適應能力。
3、養宜適度
所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹慎，則會(huì )導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態(tài)，都因養之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法“盡終天年”。
4、養勿過(guò)偏
綜合調養要適中。有人把“補”當作養，于是飲食強調營(yíng)養，食必進(jìn)補;起居強調安逸，靜養惟一;此外，還以補益藥物為輔助。雖說(shuō)食補、藥補、靜養都在養生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì )影響健康。
5、泡腳按摩
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
6、要多喝水
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000——3000毫升。
7、保持精神良好
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。
8、通風(fēng)健腦
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
9、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
10、大雪進(jìn)補
大雪時(shí)節是進(jìn)補的大好時(shí)節，主要分為食補和藥補。
(1)食補
吃溫補性的食物，如羊肉等肉類(lèi)，還要多吃一些益腎類(lèi)的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它們不僅可以補養腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。大雪食補以補陽(yáng)為主，但不可過(guò)于機械，應根據自身陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來(lái)選擇。
(2)藥補
老年人或身體虛弱的人，在食補的同時(shí)，也可以用些藥物進(jìn)補。大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、枸杞等，可和肉類(lèi)一起做成藥膳食用。藥補要注意要因人、因時(shí)、因地，才能真正達到養生的目的。
大雪節氣養生要吃“三大”
“一大”：皮膚干，大白菜護膚養顏
大雪節氣期間空氣特別干燥，冷冷的寒風(fēng)讓不少讀者朋友的皮膚開(kāi)始出現干燥的情況，不少上班族到了單位之后，又關(guān)在開(kāi)著(zhù)暖氣的空調間里，皮膚的水分也相應地流失得更快。很多讀者都知道大白菜是很有營(yíng)養的補品，南京市中西醫結合醫院皮膚科專(zhuān)家杜長(cháng)明主治中醫師提醒您，冬季吃大白菜還有護膚養顏的效果。這主要是因為大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進(jìn)排毒的作用又刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排泄，幫助消化的功能。
“二大”：嫌陽(yáng)光弱，大紅蘿卜纓補鈣
大雪節氣的到來(lái)，標志著(zhù)秋冬季節交替正式開(kāi)始，這是時(shí)節陽(yáng)光微弱，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲均會(huì )發(fā)生變化。所以，要適當調整日常的飲食，保證身體充足的鈣源，讓冬天過(guò)得暖洋洋。
鈣是構成骨骼的主要成分，被譽(yù)為人體的生命金屬。冬季日照的時(shí)間減短，會(huì )影響維生素D的形成，天冷人體尿量增加，無(wú)機鹽隨尿液排出的量也增多。人體往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，因此，應該及時(shí)予以補鈣。
“三大”：陽(yáng)氣藏，來(lái)根大蔥能“通陽(yáng)”
中醫養生學(xué)認為，大雪節氣前后，天氣寒冷，陽(yáng)氣潛藏，如果不注意保暖，寒邪入侵就容易生病。因此冬季應該注重對陽(yáng)氣的護養。
大雪節氣前后是風(fēng)寒感冒的高發(fā)階段，風(fēng)寒感冒的主要癥狀是怕寒怕風(fēng)，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺(jué)得舒服點(diǎn)。流鼻涕是清涕，白色或稍微帶點(diǎn)黃;如果鼻塞不流涕，喝點(diǎn)熱開(kāi)水，開(kāi)始流清涕，這也屬于風(fēng)寒感冒。風(fēng)寒感冒雖然病因是感染了風(fēng)寒之邪，但是人體抵抗力下降即中醫常說(shuō)的正氣不足，陽(yáng)氣被壓制，難以抗衡陰寒之邪是內因。所以，天氣寒冷的時(shí)候適當吃些益氣通陽(yáng)的食物，有助于預防風(fēng)寒感冒。
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