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體育運動(dòng)安全知識
在做體育鍛煉時(shí)，由于自身的特點(diǎn)或其它各種因素，存在著(zhù)風(fēng)險，隱含著(zhù)傷害，運動(dòng)傷害事故偶有發(fā)生。因此，注意安全防范，防止受到運動(dòng)傷害是十分必要的。以下是小編給大家整理的體育運動(dòng)安全知識，歡迎閱讀！
體育運動(dòng)安全知識有哪些
1、跑步是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動(dòng)包括膝關(guān)節和踝關(guān)節的屈伸、繞環(huán)動(dòng)作以及肩關(guān)節繞環(huán)和髖關(guān)節的扭轉動(dòng)作，還要通過(guò)快走或慢跑使身體預熱。
2、跳繩的熱身活動(dòng)與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動(dòng)力度，避免損傷。
3、籃球的熱身活動(dòng)主要是針對手指、手腕、腰關(guān)節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過(guò)雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過(guò)多個(gè)方向轉動(dòng)來(lái)提高手腕韌帶的彈性：腰關(guān)節可以通過(guò)轉體運動(dòng)來(lái)活動(dòng)，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環(huán)來(lái)提高韌帶和肌肉的活性。
4、羽毛球的熱身活動(dòng)針對的主要是上肢和膝蓋。熱身時(shí)可重點(diǎn)做肩關(guān)節的繞環(huán)、拉伸，腕關(guān)節的扭轉，膝關(guān)節的屈伸以及踝關(guān)節的轉動(dòng)動(dòng)作，使重點(diǎn)部位充分活動(dòng)開(kāi)。
5、乒乓球的準備活動(dòng)針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過(guò)轉動(dòng)提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過(guò)拉伸運動(dòng)充分熱身。
6、網(wǎng)球的準備活動(dòng)針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過(guò)轉動(dòng)拉伸來(lái)活動(dòng)韌帶、肌肉，肘部可以通過(guò)屈伸來(lái)活動(dòng)韌帶，腰部主要通過(guò)拉伸和繞環(huán)動(dòng)作來(lái)充分預熱。
運動(dòng)時(shí)候的安全知識有哪些
1、劇烈運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。
此外，大量飲水會(huì )使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(cháng)期大量運動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低，稱(chēng)為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。長(cháng)期餐后運動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動(dòng)項目。
3、在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害
由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng)
運動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí)，不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是：人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
健康的運動(dòng)方法方式有哪些
1、爬山：
自古以來(lái)，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動(dòng)了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風(fēng)習習，一覽無(wú)余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說(shuō)，泛黃的樹(shù)葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨好。
2、長(cháng)跑：
因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長(cháng)跑習慣還是沒(méi)有的，這個(gè)時(shí)候，就應該走出家門(mén)，趁著(zhù)大好季節，早上或者下午，來(lái)一個(gè)長(cháng)跑運動(dòng)，那絕對是最好的運動(dòng)方式了。一邊跑著(zhù)，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂(lè )而不為呢。
3、洗冷水澡：
天氣轉涼，如果為了養成洗冷水澡的習慣，這個(gè)時(shí)候，就要開(kāi)始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質(zhì)，還培養了堅強的信心與勇氣。
早上晚上，洗澡的時(shí)候慢慢嘗試，不要放熱水，慢慢搓洗，逐漸增大水量，也就習慣了冷水洗澡，堅持下去，養成習慣。
4、騎車(chē)或者散步：
雖然騎車(chē)散步不算是只有在秋天才有的運動(dòng)項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車(chē)或者散步，總也是其樂(lè )無(wú)窮的。
冬天適合的運動(dòng)有哪些
冬季運動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個(gè)藏病的季節。
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種跳繩漸進(jìn)計劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個(gè)月后連續跳上10分鐘；半年后每天實(shí)行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量。
2、散步
俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫認為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒(méi)時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
散步時(shí)應量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動(dòng)過(guò)量了，必須調整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著(zhù)地，再過(guò)渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一項運動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性。這項運動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
在做冰雪運動(dòng)前，一定要備足御寒衣物，應該盡量穿戴專(zhuān)業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽(yáng)光反射較強，為避免雪盲，應配戴專(zhuān)業(yè)滑雪鏡。在運動(dòng)過(guò)程中，可根據身體發(fā)熱程度適當減少衣物，提高人體舒適度。運動(dòng)結束后，要盡快到室內封閉場(chǎng)地，避免遭受風(fēng)寒。
體育運動(dòng)傷害發(fā)生的因素
1、認識不足
對運動(dòng)傷害預防的重要性認識不足，未能積極有效地采取預防措施，或措施不當，易導致運動(dòng)傷害的發(fā)生。
2、準備活動(dòng)不足
不做準備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運動(dòng)，易造成肌肉損傷、肌腱扭傷，韌帶拉傷等運動(dòng)傷害；
3、心理狀態(tài)不良
在體育運動(dòng)中由于急燥，恐懼、害羞、麻痹、缺乏經(jīng)驗或不自量力，也容易導致傷害事故。
4、氣候不宜
過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或其它傷害事故。
5、體質(zhì)和素質(zhì)不佳
身體素質(zhì)低、體質(zhì)弱，體育基礎差，一時(shí)不能適應體育運動(dòng)的需要，容易發(fā)生傷害事故。
6、行為不規范
違反體育運動(dòng)規律、紀律、規定和要求，也是造成身體傷害事故的原因。
體育運動(dòng)應該注意的安全事項
1、檢查自己的身體情況
參加體育活動(dòng)，首先要了解自己的身體狀況，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施。切忌有心臟病或其他的疾病而隱瞞病情，勉強參加活動(dòng)。
2、檢查場(chǎng)地和器材
要認真檢查運動(dòng)場(chǎng)地和運動(dòng)器材，消除安全隱患。要注意場(chǎng)地中的不安全因素，檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。
3、運動(dòng)負荷要適當
參加體育活動(dòng)要根據身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動(dòng)負荷�？裳驖u進(jìn)。只有適宜的運動(dòng)負荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。
4、適當補充能量
參加體育運動(dòng)要消耗大量的能量，所以在運動(dòng)后要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。
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