2023炎熱天氣如何科學(xué)預防中暑

　　中暑是在暑熱季節、高溫、高濕環(huán)境下，由于體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過(guò)多而引起的以中樞神經(jīng)、心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。下面是小編為大家收集整理的2023炎熱天氣如何科學(xué)預防中暑，僅供參考，歡迎大家收藏和閱讀。

　　2023炎熱天氣如何科學(xué)預防中暑

　　1、多喝水

　　在炎熱的天氣里，我們需要給身體補充足夠的水。最簡(jiǎn)單的方法就是多喝開(kāi)水或淡鹽水，養成喝水的好習慣!喝鹽水時(shí)，遵循少量多次的原則，防止中暑。此外，你還可以喝果汁、酸奶、茶等。

　　2、不要把空調開(kāi)得太低

　　夏季開(kāi)空調時(shí)，一定要注意及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。合理設置空調溫度。室內溫度在26℃一段時(shí)間后，可調整為27℃。不要把空調溫度設置得太低�？照{溫度應控制在5℃~10℃之間，否則室內外溫差過(guò)大，容易中暑感冒。

　　3、適量運動(dòng)

　　如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可適當喝淡鹽開(kāi)水。當溫度達到35℃以上時(shí)，停止運動(dòng)，保持充足的飲用水。同時(shí)，應攜帶一些常規的防暑降溫藥物，如風(fēng)油精華、清涼油、藿香正氣水等。

　　4、調整作息

　　炎熱的天氣也會(huì )讓人疲勞，所以夏天睡個(gè)好覺(jué)很重要。除了早睡早起，你還應該午休。適當的中午休息可以補充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因為是“晝長(cháng)夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。

　　高溫防范中暑的方法有哪些？

　　1、預防中暑多喝水

　　預防中暑的第一招，就是要多喝水。在大多數情況下，多喝水對身體總歸沒(méi)壞處。在高溫時(shí)候，多喝水能夠及時(shí)補充體內水分�；蛘呖梢栽诎组_(kāi)水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補充體內的鈣等物質(zhì)和一些微量元素，同時(shí)，能夠預防中暑。

　　2、預防中暑要穿寬松的衣服

　　在炎熱的夏天，穿寬松的衣服有助于體內的熱量散發(fā)，同時(shí)也可以使汗液得到快速的揮發(fā)，能夠很好得預防中暑。

　　3、預防中暑多吃蔬菜水果和補充蛋白

　　新鮮的蔬菜和水果，例如西紅柿、西瓜、苦瓜，能夠預防中暑。同時(shí)在炎熱的天氣，要補充足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃些魚(yú)、蛋、豆類(lèi)等食物。

　　4、常備防暑藥品可預防中暑

　　在外出的時(shí)候，可以在自己的包包內備上一些防暑降溫的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在頭暈時(shí)抹一抹，能夠預防中暑。

　　5、保證充足的睡眠能預防中暑

　　在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，出現中暑現象。所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿(mǎn)，精力充沛，能有效預防中暑。

　　如何防范高溫環(huán)境下的中暑

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之一：多喝水

　　在酷暑炎熱的環(huán)境中，人們的汗腺是非�；钴S的，因此身體長(cháng)處于缺水的狀態(tài)，并且如果身體處于這種缺水的狀態(tài)一長(cháng)，是很容易導致中暑的，因此人們需要多喝水來(lái)擺脫身體缺水的狀態(tài)的，特別是那些很愛(ài)出汗的人群。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之二：多吃瓜

　　在夏季就是要多吃瓜，因為瓜類(lèi)食品具有清熱利濕，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類(lèi)食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和水，能夠有效的補充人體在流汗時(shí)缺失的營(yíng)養成分和大量的水分。并且這些瓜類(lèi)不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類(lèi)食物是夏天最好的選擇之一。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之三：做好防曬的工作

　　外出時(shí)，避免在一天中天氣最熱的時(shí)候出門(mén)，并且在出門(mén)的時(shí)候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽(yáng)傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽(yáng)底下。

　　夏天防暑小知識

　　1、夏季防暑降溫小常識：切勿“快速冷卻”

　　從外面歸來(lái)一身汗，又熱，很多朋友馬上就來(lái)個(gè)“快速冷卻”，開(kāi)很大的空調或風(fēng)扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實(shí)都是不正確的，對身體很不好，建議稍息過(guò)后再涼快。

　　2、夏季防暑降溫小常識：及時(shí)補充水分

　　夏季養生應該多喝水，及時(shí)補充水分，但最好少喝果汁、可樂(lè )、汽水等飲料，因為含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對腸胃產(chǎn)生不良刺激。所以夏季補充水分可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水、淡鹽水、或熱茶。

　　3、夏季防暑降溫小常識：飲食不要太過(guò)清淡

　　很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著(zhù)都沒(méi)啥食欲，有人說(shuō)，這樣清淡飲食才符合養生規律，可防暑、降溫。其實(shí)這太過(guò)于片面了，夏季飲食是應當以清淡為主沒(méi)錯，但卻不能太過(guò)于清淡，因為夏天大家活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗也大，所以要適當的補充營(yíng)養，可以適量的吃一些魚(yú)類(lèi)、鴨肉等食物。

　　4、夏季防暑降溫小常識：午睡時(shí)間不要太長(cháng)

　　夏天適當的午睡可以防暑降溫，且符合養生原則，但要注意不能睡太長(cháng)的時(shí)間。因為睡的時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，這樣睡醒后會(huì )感到不舒服或更加困倦。

　　5、夏季防暑降溫小常識：不要過(guò)量飲酒

　　一杯小酒、一疊花生，幾個(gè)好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過(guò)的事情，但注意不要喝太多哦。因為人體在夏季受高溫的影響很容易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會(huì )助熱生濕，這無(wú)異于火上澆油。

　　6、夏季防暑降溫小常識：備一些消暑藥物

　　夏季高溫容易中暑，所以最好備一些常用的消暑藥物，以防不時(shí)之需，比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。

　　夏季高溫作業(yè)防范措施

　　1、改善工作條件，配備防護設施、設備。

　　水隔熱：常用的方法有水箱或循環(huán)水爐門(mén)，瀑布水幕等;

　　使用隔熱材料：常用的材料有石棉、爐渣、草灰、泡沫磚等。在缺乏水源的工廠(chǎng)及中小型企業(yè)，以采取此方法為最佳。

　　采用自然通風(fēng)：如天窗、開(kāi)敞式廠(chǎng)房，還可以在屋頂上裝風(fēng)帽。

　　機械式通風(fēng)：如風(fēng)扇、崗位送風(fēng)。安裝空調設備。

　　2、加強個(gè)人防護

　　個(gè)人防護用品：應采用結實(shí)、耐熱，透氣性好的織物制作工作服，并根據不同作業(yè)的需求，供給工作帽、防護眼鏡、面罩等。如高爐作業(yè)工種，須佩帶隔熱面罩和穿著(zhù)隔熱，通風(fēng)性能良好的防熱服。

　　3、加強衛生保健和健康監護

　　從預防的角度，要做好高溫作業(yè)人員的就業(yè)前和入暑前體檢，凡有心血管疾病，中樞神經(jīng)系統疾病，消化系統疾病等高溫禁忌癥者，一般不宜從事高溫作業(yè)，應給予適當的防治處理

　　供給防暑降溫清涼飲料、降溫品和補充營(yíng)養：要選用鹽汽水、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等作為高溫飲料，飲水方式以少量多次為宜�？蓽蕚涿�巾、風(fēng)油精、藿香正氣水以及仁丹等防暑降溫用品。此外，要制訂合理的膳食制度，膳食中要補充蛋白質(zhì)和熱量，維生素A、B1、B2、C和鈣。

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