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夏季要如何預防情緒中暑
夏季因為總總原因導致情緒中暑，那么你知道應該如何應對情緒中暑呢？
天氣一熱，煩人的事就層出不窮：公車(chē)中，斗嘴的人多了;市場(chǎng)上，因為一兩毛錢(qián)鬧矛盾的事增加了;辦公室里，一向溫文爾雅的淑女變得整日心緒不寧，而優(yōu)雅的男士突然暴跳如雷。情緒在夏天也中暑了。
情緒真的中暑了？
據了解，“情緒中暑”是季節病，輕微的“情緒中暑”癥幾乎每個(gè)人都存在。它的主要癥狀是：心情煩躁、易動(dòng)肝火、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣。特別是下午和晚上，情緒的惡劣更是達到極致。但這種情況一般持續時(shí)間不長(cháng)，往往有一個(gè)情緒低落的周期或限度，因此不用緊張和焦慮。
有調查顯示，正常人群中，約有16%的人在夏季會(huì )發(fā)生較嚴重的“情緒中暑”。當氣溫超過(guò)35攝氏度、日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，“情緒中暑”的比例會(huì )急劇增加。最嚴重的情緒中暑會(huì )造成障礙癥，一旦遇到重大事件就會(huì )發(fā)生狀況。精神病學(xué)家在研究中也發(fā)現，當暖流入侵時(shí)，精神病人起床徘徊、無(wú)法入睡的情況顯著(zhù)增加，情緒變化、躁動(dòng)不安、喊罵、摔東西、自虐、自殺的幾率也比平常高出許多。
高溫是導火索
研究表明，溫度較高的氣候會(huì )影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來(lái)負面影響。夏天大多數人都會(huì )有心煩的感覺(jué)，這主要是高溫天氣影響了人體下腦丘的情緒調節中樞。即使有的人本身所處的環(huán)境并不熱，也會(huì )因為外界強烈的光線(xiàn)產(chǎn)生煩躁情緒�！扒榫w中暑”對夏季養生危害很大，特別是老年人，由于“發(fā)火”，還會(huì )造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至會(huì )引發(fā)猝死。
有專(zhuān)家認為，由于工作緊張程度的加劇和生活壓力的增加，夏季患上嚴重情緒中暑的上班族越來(lái)越多。特別是整日待在密閉辦公室里，成天對著(zhù)電腦的白領(lǐng)人士，對這種夏季特有病癥更是深有體會(huì )。他們有的因為猛吹空調而導致腰酸背痛，四肢無(wú)力，整天打不起精神;有的受到電腦、復印機等辦公器材長(cháng)期輻射污染，一走進(jìn)辦公室耳朵就嗡嗡響甚至發(fā)生頭暈眼花的癥狀;有的因為工作任務(wù)重，心理壓力大，對自己要完成的工作任務(wù)產(chǎn)生無(wú)法排除的焦慮情緒，長(cháng)期以往影響到精神發(fā)生嚴重偏差，因而出現情緒中暑許多并發(fā)癥。
情緒為何會(huì )中暑呢？
讓我們聽(tīng)聽(tīng)中醫的解釋?zhuān)捍合娜菀妆憩F出激動(dòng)、功能亢進(jìn)，這是中醫上所說(shuō)陽(yáng)盛的時(shí)期。偏熱、偏燥的人在炎熱的夏季，更易助長(cháng)體內的陽(yáng)氣，我們�？吹降囊恍案尉鹜钡娜�，大都屬于易陽(yáng)性的人，這種人一到夏天，就會(huì )整日覺(jué)得口干舌燥，比其他人感覺(jué)更煩躁。另外，夏季陽(yáng)氣也就是能量的消耗較大，隨著(zhù)人體能量的減少而走向反面，陰氣變?yōu)橹鲗�。由于濕氣阻礙了陽(yáng)氣的正常運行，體溫調節中樞也相應地發(fā)生變化，人就會(huì )變得大汗淋漓，虛脫，更易傷津。這時(shí)，高血壓、糖尿病、小兒發(fā)熱、上呼吸道病癥、肺炎、皮膚病等就容易發(fā)作，而老年人或自身素質(zhì)差的人，只要身體承受超過(guò)限度，就會(huì )發(fā)生中暑現象。
解暑三方
怎樣才能避免“情緒中暑”？
第一、避免在最炎熱的時(shí)候外出。不要在封閉的空間中待得過(guò)久。雖然情緒中暑強調個(gè)體差異，但不論體質(zhì)好壞，在高溫、高度超負荷的條件下連續工作時(shí)間一長(cháng)，也會(huì )發(fā)生中暑。另外，夏季不能有過(guò)大的運動(dòng)量，游泳、散步等都是很好的運動(dòng)方式，但不能過(guò)量，特別不能在強烈的陽(yáng)光下鍛煉。因為陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì )透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，易使大腦發(fā)生病變引起中暑。夏季鍛煉的最佳時(shí)間是早晨和下午4點(diǎn)鐘以后，而且強度不宜太大，時(shí)間不宜太長(cháng)，一般以30分鐘為宜。
第二：睡眠一定要充足而有規律。情緒與睡眠密切相關(guān)。睡眠不足，情緒就會(huì )變得急躁。夏季應安排好足夠的睡眠時(shí)間，能在中午休息1個(gè)小時(shí)左右最好。熬夜是情緒中暑的導火索之一。
第三、多吃清淡而易于消化的食品。如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花等都有良好的清火作用。味道可偏酸、咸，多喝白開(kāi)水，出汗過(guò)多時(shí)要及時(shí)補充水分及鹽。不要爆飲冷飲，少吃油膩、油炸和過(guò)分甜膩的食品。吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，所以有一定好處，可適量食用。而晚上和早上最好吃稀飯。因為人體陽(yáng)氣活動(dòng)旺盛，陰津往往容易隨汗液外泄而耗傷，人們常常因為比較注意養護陰津，而不自覺(jué)地忽視了養護陽(yáng)氣。稀飯能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體，對肺腎陽(yáng)氣虛弱的人更有好處。
此外，夏天情緒上的變化，是正常的生理心理反應。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì )情緒轉移，狀態(tài)恢復后再繼續工作。如果感覺(jué)情緒中暑癥狀持續時(shí)間達到一周以上，嚴重影響到生活和工作，就需要到專(zhuān)門(mén)的醫院做心理咨詢(xún)了。
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