學(xué)生課后鍛煉計劃

時(shí)間：2021-06-19 11:34:20 學(xué)習計劃我要投稿

學(xué)生課后鍛煉計劃

　　根據上級有關(guān)精神,為確保我校學(xué)生能夠堅持每天鍛煉一小時(shí),經(jīng)學(xué)校研究決定,特制定以下鍛煉計劃,請各班認真學(xué)習,積極主動(dòng)的完成相關(guān)內容,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。具體安排如下:

學(xué)生課后鍛煉計劃

　　(一)活動(dòng)時(shí)間:

　　從2月13日起,下午4:10—4:50

　　初一年級:周一;初二年級:周二

　　(二)活動(dòng)方式:

　　1、各班學(xué)生在班主任的帶領(lǐng)下,由體育委員組織,在學(xué)校指定的場(chǎng)地開(kāi)展指定的活動(dòng),不得擅自改動(dòng)練習場(chǎng)地。

　　2、體育教師巡回檢查,負責指導學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)和安排合理的運動(dòng)量。

　　(三)場(chǎng)地安排:

　　共計18個(gè)場(chǎng)地,具體分布如下

　　1、體育館南平臺:1號場(chǎng)地

　　備注:場(chǎng)地進(jìn)行輪轉使用,即按圖示第一周,1班在1號場(chǎng)地,2班在2號場(chǎng)地,依次類(lèi)推;第二周,1班在3號場(chǎng)地,2班在4號場(chǎng)地依次類(lèi)推;第三周,1班在5號場(chǎng)地,2班在6號場(chǎng)地,依次類(lèi)推。

　　(四)活動(dòng)內容:

　　1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下,進(jìn)行準備活動(dòng),可進(jìn)行慢跑、徒手操、關(guān)節活動(dòng)、游戲等。后30分鐘的鍛煉內容見(jiàn)下面的具體安排,每個(gè)練習之間要安排1-2分鐘的休息時(shí)間,以免練習的'強度和密度太大。在完成所有的內容后,可有班級自己安排游戲等內容,但不可跨區域活動(dòng)。

　　2、各場(chǎng)地的練習內容:

　　1號場(chǎng)地:1、準備活動(dòng)10分鐘

　　2、跳繩1分鐘/2組

　　3、立定跳遠10次/3組

　　4、進(jìn)行乒乓球練習

　　2--11號場(chǎng)地:1、準備活動(dòng)10分鐘

　　2、俯臥撐15-20次/組,做3-4組

　　3、立定跳遠10次/組,做3-4組

　　4、籃球比賽或游戲

　　12號場(chǎng)地:

　　1、準備活動(dòng)10分鐘

　　2、原地深蹲跳20個(gè)/組,做4組