久坐開(kāi)車(chē)男性如何保健

　　一、司機體操

　　久坐開(kāi)車(chē)男性如何保��？如上所言，司機們很容易患上一些“職業(yè)病”，尤其是腿腳方面的毛病。我們?yōu)槟�推薦一些保健操，幫組您松快自己的腿腳，緩解各種腿腳的不適。

　�。�、甩腿操：

　　一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

　�。�、扳足趾：

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职庾阒海玻爸粒常按�。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

　�。�、揉腿肚：

　　以?xún)墒终茒A緊另一側小腿肚，旋轉揉動(dòng)，每次揉動(dòng)２０次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　�。�、干洗腿：

　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關(guān)節靈活，腿肌與步行能力增強�？深A防下肢靜脈曲線(xiàn)，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　�。�、扭膝：

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動(dòng)。先向左轉，后向右轉，各２０次�？芍蜗轮�乏力，膝關(guān)節疼痛。

　　這些方法不只適用于司機，還適用于各類(lèi)以久坐為主要工作狀態(tài)的男性。

　　二、“兩適中”

　　久坐開(kāi)車(chē)男性如何保健，還要注意到久坐開(kāi)車(chē)男性如何性保健的問(wèn)題。對此，專(zhuān)家提出兩個(gè)“適中” 。

　�。�、軟硬適中

　　太軟的沙發(fā)，使男性的整個(gè)臀部都陷進(jìn)去，這也加大了擠壓力度，而且陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話(huà)，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

　　太硬的座椅，會(huì )加大盆腔器官受擠壓的程度，時(shí)間長(cháng)了會(huì )引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進(jìn)而導致前列腺炎。因此，常騎自行車(chē)的男性要調整好車(chē)座的高度，并用坐墊降低車(chē)座的硬度，以避免前列腺受壓。

　�。�、冷熱適中

　　前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當溫度高于３５攝氏度時(shí)，會(huì )降低精子質(zhì)量，進(jìn)而影響人的生殖功能。

　　所以，男性冬天外出散步時(shí)，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。桑拿房、淋浴室這類(lèi)比較熱的地方，男性也最好少去。

　　久坐開(kāi)車(chē)男性如何保健，其實(shí)，不論男女和職業(yè)，長(cháng)久保持坐姿都有礙健康，最好每隔４０分鐘就起來(lái)活動(dòng)８—１０分鐘。

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