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瘦腰腹的有氧運動(dòng)是什么
現在的人們一工作就是一整天，經(jīng)常坐在位置上很少起來(lái)活動(dòng)下自己的身體。由于工作的疲勞更是不愿意在空余的時(shí)間去進(jìn)行一些適量的運動(dòng)了，這樣的話(huà)總是有很多的女孩子出現了腰腹肥胖的情況，真的是整個(gè)人都變的不開(kāi)心了。長(cháng)期下來(lái)不僅影響身材，還影響健康。那么，下面小編介紹下瘦腰腹的有氧運動(dòng)有哪些？
1、交錯腿的垂直運動(dòng)
面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時(shí)候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著(zhù)盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著(zhù)再重復這個(gè)動(dòng)作。
2、腹肌板運動(dòng)
雙手握著(zhù)腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
3、長(cháng)手臂的屈曲運動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著(zhù)。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(cháng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復。
4、“自行車(chē)”運動(dòng)
身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時(shí)候需要抬起左側身體。接著(zhù)再做相反的動(dòng)作。相互交替的運動(dòng)。躺著(zhù)抬腿的收腹運動(dòng)
5、躺著(zhù)抬腿的收腹運動(dòng)
這項運動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著(zhù)重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
6、“船長(cháng)的座椅”運動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著(zhù)扶手，背靠著(zhù)“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動(dòng)，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運動(dòng)對腹部鍛煉十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運動(dòng)
和上面的瘦腹運動(dòng)一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續做這個(gè)動(dòng)作。
上文中對于瘦腰腹的有氧運動(dòng)有哪些，做了詳細的介紹了。相信很多的愛(ài)美想減肥的MM已經(jīng)對于減肥有了很大的把握了。其實(shí)減肥的成功就是跟平時(shí)的運動(dòng)和飲食習慣有著(zhù)密不可分的聯(lián)系的，而且運動(dòng)需要長(cháng)期的堅持才是有成效的。
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