有氧的運動(dòng)時(shí)間

　　其實(shí)運動(dòng)的方式是包括了很多的，其中最主要的就是有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)兩種。而一般來(lái)說(shuō)我們平時(shí)做的運動(dòng)，一般都是屬于有氧的運動(dòng)，而且有氧運動(dòng)是比較有韻律性的，而且在運動(dòng)中心跳的頻率是比較大的。此外有氧運動(dòng)是有很多功效和作用的，非常有利于消耗我們人體的脂肪，達到減肥的作用。那么到底有氧運動(dòng)時(shí)間是多長(cháng)比較好呢？

　　專(zhuān)家告訴我們說(shuō)有氧運動(dòng)的時(shí)間主要是維持15分鐘左右比較適宜，而且一般來(lái)說(shuō)要堅持一段時(shí)間，每周鍛煉三次左右比較適合，這樣才能夠達到健身和減肥的效果。下面就給大家詳細介紹一下有氧運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短及其功效。

　　有氧運動(dòng)時(shí)間

　　有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上)，運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

　　基本介紹

　　是不是“有氧運動(dòng)”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標，要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到減肥的目的，建議選擇有氧運動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。

　　有氧運動(dòng)健身價(jià)值：英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動(dòng)連續持續較長(cháng)時(shí)間并且是有韻律的運動(dòng)。有氧運動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個(gè)部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì )更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個(gè)有氧運動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(cháng)時(shí)間的高強度的有氧運動(dòng)，他(她)的運動(dòng)恢復也快。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè )的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動(dòng)。它也必須是運動(dòng)連續時(shí)間至少12分鐘以上。

　　有氧運動(dòng)的健身觀(guān)點(diǎn)

　　1.適度鍛煉。大運動(dòng)量的健身運動(dòng)有可能會(huì )慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過(guò)15英里就有些過(guò)量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運動(dòng)，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。2.疾走健身。疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節的損傷。3.見(jiàn)縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來(lái)。每天遛狗10分鐘，洗車(chē)10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。4.交替鍛煉。比如今天騎自行車(chē)，明天慢跑;或者跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強對心臟的鍛煉。5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說(shuō)明什么。勤于健身的胖子比坐著(zhù)不動(dòng)的瘦子要健康得多。6.多管齊下。健身是一個(gè)系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬(wàn)能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過(guò)于緊張。7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長(cháng)要了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒(méi)有，就要通過(guò)校外鍛煉進(jìn)行彌補。

　　常見(jiàn)的有氧運動(dòng)：常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長(cháng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運動(dòng)特點(diǎn)是強度低、有節奏、不中斷和持續時(shí)間長(cháng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動(dòng)相比較，有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng)，是持續5分鐘以上還有余力的運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)的準備：1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì )緊收而變得酸痛，而在運動(dòng)前享用些類(lèi)似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。2、運動(dòng)前喝一杯熱飲�？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。3、在運動(dòng)之后應該進(jìn)行放松運動(dòng)。4、運動(dòng)前或后建議服用攜氧片，來(lái)保證有氧運動(dòng)，避免缺氧帶來(lái)的不適感覺(jué)。

　　看完了上面詳細介紹地關(guān)于有氧運動(dòng)時(shí)間維持多久這個(gè)問(wèn)題的答案，相信各位朋友已經(jīng)大致有所認識和了解了。其實(shí)我們日常生活中很多常見(jiàn)的運動(dòng)都是有氧運動(dòng)，例如：步行，跳舞，足球等運動(dòng)。大家不妨嘗試著(zhù)每周做2到3次的有氧運動(dòng)，相信只要堅持一段時(shí)間，你的身材就會(huì )變得更好了，而你的身體也變得更加健康！

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