全身肌肉運動(dòng)的小方法

　　現在很多的朋友為了減肥都在做一些運動(dòng)，運動(dòng)對于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常好的，經(jīng)常運動(dòng)的人疾病很少會(huì )找上門(mén)，也有很多朋友因為工作的關(guān)系沒(méi)有時(shí)間鍛煉，其實(shí)鍛煉不一定要去健身房，自己在家也可以鍛煉，而且效果并不比健身房的差，那么讓全身肌肉運動(dòng)的方法有哪些呢？

　　這套能讓全身肌肉動(dòng)起來(lái)的女子形體操是為青年女性編排的健身操，如果每天做，每次15分鐘即可，若每周2次，每次則需l小時(shí)。做操時(shí)，配上輕松的背景音樂(lè )有助集中精力。

　　做操要領(lǐng)：盡量伸開(kāi)身體，繃緊腹部和臀部，并及時(shí)放松。

　　有點(diǎn)疼痛——別害怕。對那些長(cháng)期休閑的肌肉來(lái)說(shuō)是正常的。訓練2—3周以后痛感會(huì )逐漸消失。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作重復2—5次，以后逐漸增加到最佳狀態(tài)的25次。

　　1.坐在椅子上。椅子越低，動(dòng)作越難�？侩p手和腳支撐，繃緊臀部，骨盆抬起越高越好。軀干要直，頭部不要偏轉。保持該姿勢5秒種。平穩向下，坐到椅子

　　2.雙腳并攏站立。雙手前伸，緩慢下蹲，繃緊臀部，身體前傾。放松還原。雙手放下后再后伸，抬起下領(lǐng)，重新繃緊臀部。身體前傾。每個(gè)姿勢保持5秒鐘。每次重復中間可稍休息。

　　3.雙腳并攏站立。雙手側平舉，手掌張開(kāi)，手心向上，繃緊腹部和臀部，雙手再后伸，越遠越好。胳膊肘彎曲，略蹲，放松肩胛骨。

　　4.雙腳并攏站立。雙手放下腹部，下頦貼胸，繃緊臀部，頭緩慢轉向一側，下領(lǐng)上抬，保持10秒鐘。放松還原。

　　5.雙腳并攏坐地。雙手身后支撐。腳尖繃直，膝蓋彎曲，雙腿貼靠胸部。然后，雙腿分開(kāi)伸直，再并攏放下。放松還原。身體前傾，盡量用雙手摸腳尖。每個(gè)姿勢保持10秒鐘。

　　6.仰臥，雙肩和胳膊肘彎曲，雙手手背貼地。右腿上拾用膝蓋觸胸部，然后伸向左胳膊肘，保持10秒鐘。右腳伸直，并向左側伸出，與地板平行，保持10秒鐘。換腿再做。

　　7.站立。一腿屈膝抬起，腳蹬椅背上，同時(shí)雙手扶椅背，繃緊臀部，保持該動(dòng)作10秒鐘。平穩伸直該腿，雙手仍扶椅背，讓額頭貼緊膝蓋，保持5秒鐘，連續做5次。稍休息。換腿再做。

　　8.面(或背)對椅背站立，雙手扶椅背，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)，向前挺髖20秒鐘�？嚲o臀部，腳尖著(zhù)地，下蹲，膝蓋分向兩側10秒鐘�？磕_尖站起，全腳著(zhù)地，稍息。

　　9.跪坐在雙腿上，繃緊臀部。抬起后伸的右腿前后運動(dòng)10次，放松還原。換腿再做。

　　10.坐地，雙手支撐，雙腳用力夾椅子腿，保持5秒鐘。

　　以上就是小編給大家介紹的可以達到全身肌肉運動(dòng)的健身操，我們平時(shí)在家沒(méi)事的時(shí)候可以按照以上步驟進(jìn)行運動(dòng)，這樣對于我們的身體是十分有好處的，不要老是一天都待在家中一動(dòng)不動(dòng)，這樣會(huì )很容易引來(lái)一些疾病，對身體健康也沒(méi)有好處。

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