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運動(dòng)減肥的正確方法
運動(dòng)減肥的正確方法，運動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，這項運動(dòng)還是比較高強度的，飽滿(mǎn)的狀態(tài)更利于我們去積極迎接生活，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，現在分享運動(dòng)減肥的正確方法技巧。
運動(dòng)減肥的正確方法1
1、運動(dòng)強度要注意影響飲食
很多人雖然知道運動(dòng)減肥的好處，也是在堅持，但是一直沒(méi)有好的成效和效果，這一點(diǎn)大家也是非常的無(wú)奈，這對大家的身體健康影響其實(shí)也是比較的大。運動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運動(dòng)，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。每天運動(dòng)時(shí)間不足，強度也是不夠的。
保持一定量的運動(dòng)，要注意其中的方法，大家也是需要注意這些措施餓預防的方法。日�？窟\動(dòng)減肥的人，每次運動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內，不低于中等強度運動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運動(dòng)為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動(dòng)時(shí)間和強度也是不可取的，那樣只會(huì )使人無(wú)比疲憊，甚至導致失眠。
2、有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達不到減肥效果。
鍛煉的時(shí)間不適合過(guò)長(cháng)，但是很短對健康的影響也是比較的大，大家應該注意一定量的時(shí)間，可以幫助大家減肥達到效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的`是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會(huì )開(kāi)始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
3、方法是很重要。
這對每個(gè)瘦身的人來(lái)說(shuō)，要注意方法。很多人的運動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。運動(dòng)減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
如何正確運動(dòng)減肥？
1、力量訓練不可少
對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協(xié)會(huì )研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡�！彼�，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每周進(jìn)健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。
2、分段式運動(dòng)
研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動(dòng)過(guò)后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內囤積的脂肪也會(huì )在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動(dòng)，減肥效果也會(huì )更好。
3、運動(dòng)至少20分鐘
盡管說(shuō)要分段、短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運動(dòng)超過(guò)10分鐘即可到達促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續運動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開(kāi)始被大幅度利用。
4、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔可行
當減肥者能夠下定決心后，這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡(jiǎn)單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì )，然后跟著(zhù)做就可做。因為減肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執行。
比如推薦簡(jiǎn)單的6個(gè)練習動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動(dòng)項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時(shí)候都會(huì )遭遇平臺期，出現減不下去的狀態(tài)。這是因為，當從事某項運動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動(dòng)強度，原來(lái)的運動(dòng)負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動(dòng)強度和時(shí)間不能一成不變，要隨著(zhù)運動(dòng)能力的增強，及時(shí)調整運動(dòng)負荷。
比如減肥以較長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
7、長(cháng)期堅持
你不要指望運動(dòng)減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動(dòng)減肥，不持續堅持一個(gè)月是不會(huì )產(chǎn)生明顯效果的。
而且，剛開(kāi)始運動(dòng)的人可能都會(huì )發(fā)現這個(gè)現象，那就是開(kāi)始規律運動(dòng)后，發(fā)現體重會(huì )突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。于是，有人錯誤以為運動(dòng)越減越肥，以至于放棄運動(dòng)。
再說(shuō)，一般認為健康的減肥速度為每三月減5—10%左右的體重。如果減肥速度超過(guò)每周3斤，就意味著(zhù)身體會(huì )受到或輕或重的損傷，此時(shí)還會(huì )有抵抗力下降等情況出現。
8、運動(dòng)減肥，別餓著(zhù)肚子
運動(dòng)之前，大家應該注意不要空腹，要注意吃飯時(shí)間，對此，一定要有正確的認識，注意做好預防的措施。運動(dòng)前一定要吃一點(diǎn)容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動(dòng)飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會(huì )因為低血糖而產(chǎn)生不適。而且，應該進(jìn)食30分鐘之后再運動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)等不易消化的食物。
運動(dòng)減肥的正確方法2
一、如果說(shuō)體力確實(shí)跟不上或者說(shuō)體重實(shí)在是比較重的話(huà)，建議新手將跑步機的速度設置在6。5到7。00之間（根據自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應的把速度選擇的低一些）因為體重比較大的話(huà)，太快的速度往往容易給膝蓋帶來(lái)很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開(kāi)始不需要太大的運動(dòng)量，當自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運動(dòng)量。
二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開(kāi)始做根據自己的情況來(lái)選擇運動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部?jì)蓚�，但是手臂不要對頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見(jiàn)身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。
三、最后就可以再健身房教練的指導下做有些器械類(lèi)的訓練了。如果體重偏重的話(huà)，訓練計劃可以安排的訓練次數多一些，相對的'重量就可以輕一些。放開(kāi)來(lái)去做，完全沒(méi)有必要擔心練出肌肉后會(huì )顯得比較壯，因為想要減肥的人絕大多數發(fā)胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應的也會(huì )消耗，所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì )因為大量的運動(dòng)而過(guò)度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動(dòng)都會(huì )比較有好處。
上文中對正確運動(dòng)減肥方法有什么呢也都很清楚了。減肥是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，因此即便再渴望好的身材，也是不能急于求成的。此外還需要意識到長(cháng)期堅持鍛煉身體，不僅會(huì )收獲一個(gè)苗條的身材，還能收獲一個(gè)健康的身體，氣色和精神也會(huì )變的更好。
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