緩解情緒不安的辦法

　　心情不好、生活緊張該怎么辦？進(jìn)行5分鐘的戶(hù)外鍛煉，就能幫你甩掉壞情緒，提升自信心。

　　對1200多名英國人進(jìn)行了研究。他們發(fā)現，經(jīng)常在樹(shù)木繁盛、綠草如茵的地方進(jìn)行鍛煉能增強人們的幸福感，讓人對生活充滿(mǎn)自信，甚至還能延長(cháng)壽命。

　　如果鍛煉場(chǎng)合選在草木繁盛的野外，并且依山傍水，那么鍛煉者患各種精神疾病的風(fēng)險就會(huì )大幅削減。巴頓博士說(shuō)：“我們都是在大自然中完成進(jìn)化的，骨子里與花草山水有著(zhù)天然的親和性。戶(hù)外散步、修剪樹(shù)木或者做點(diǎn)農活，均會(huì )對情緒產(chǎn)生積極影響�！�

　　對于患輕度精神疾病的人，藥物不一定是他們的治療首選。醫生應該給他們開(kāi)一些“綠色鍛煉”處方，鼓勵病人們多進(jìn)行集體戶(hù)外鍛煉。而對于普通人來(lái)講，如果情緒緊張、煩躁，到外面散散步、給花澆澆水，都是緩解良方。

　　心理學(xué)研究表明，人體內有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán)，情緒生物鐘為28天一循環(huán)，體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時(shí)感覺(jué)情緒波動(dòng)和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節律，但可以通過(guò)調節緩解不良情緒，縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間，減少心情煩躁帶來(lái)的不良影響。

　　緩解焦燥情緒的方法：改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個(gè)使自己能力提高的機會(huì )。同時(shí)對自己的 期望不可過(guò)高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　自我放松練習：在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺(jué)，然 后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì )手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復做幾次，你身體的放松會(huì )帶動(dòng)精神的放松。

　　體育運動(dòng)：肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對那些平時(shí)容易急躁的人，應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動(dòng)，可增強自我控制能力、穩定情緒。

　　變換環(huán)境：多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè )；去參加一些戶(hù)外活動(dòng)，親近大自然，培養琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好，可陶冶性情。

　　做應當做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著(zhù)頭皮做下去， 你會(huì )發(fā)現事情沒(méi)有預想的那么糟。

　　緩解焦燥情緒的方法包括尋求社會(huì )支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專(zhuān)業(yè)的心理醫生。

　　下面介紹幾種常用的方法，供大家參考：

　　1.心理暗示法：暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對自己采取消極暗示，只會(huì )“雪上加霜”，更加煩躁；這時(shí)應該對自己采取積極暗示，告誡自己這是正�，F象，烏云終會(huì )散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說(shuō)的“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示，應該說(shuō)這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合是很有實(shí)際效果的。

　　2.目標轉移法：如果你因為某件事或某個(gè)人而感覺(jué)心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)寫(xiě)日記，或者讀一兩篇美文。你可千萬(wàn)別以為這是浪費時(shí)間，實(shí)際上這是“磨刀不誤砍柴工”，你的情緒會(huì )很快得到緩解和放松，才能更好地做自己該做和想做的事。

　　3.思想交流法：心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說(shuō)出來(lái)，這樣不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決，而且會(huì )加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對著(zhù)家里的某一件物品說(shuō)話(huà)，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。

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