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怎樣減輕妊娠期的疲勞
如何減輕妊娠期的疲勞？
專(zhuān)家的建議是，想睡就睡。不要做太多事，盡可能多休息、早睡覺(jué)。以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法，不妨一試。
1.想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無(wú)際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿(mǎn)、心曠神怡。
2.聊天：聊天是一種排解煩惱，交流體會(huì )的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂(yōu)慮，而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時(shí)，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。
3.按摩：閉目先養神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側太陽(yáng)穴及后脖頸，每處16次，可健腦養顏。
4.聽(tīng)胎教音樂(lè )：經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂(lè )或胎教磁帶聽(tīng)，可調節情緒。
5.發(fā)展興趣：動(dòng)手制作一些小玩具或學(xué)習插花藝術(shù)，以自尋樂(lè )趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。
6.散步：去潔靜、安全、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的公園或其他場(chǎng)所散步。
孕婦易疲倦的原因
疲憊是由胎兒引起的。腦部供氧越來(lái)越少，血壓下降，正在長(cháng)一種新的器官（胎盤(pán)），從汗腺到腎臟排泄系統工作加倍。另外，體內保留的液體正在使體重迅速增加。如果消化困難，就有可能患了低血糖。
確保吃保證正常工作的食物：每天飲食中至少有30毫克鐵，額外的300卡路里營(yíng)養食品和足夠的水。如果每24小時(shí)有規律地睡眠超過(guò)12個(gè)小時(shí)，并且/或者疲勞感在懷孕的第14周還沒(méi)有消失，要請醫生做貧血測試。一般來(lái)說(shuō)，前三個(gè)月里治療疲勞的唯一方法就是小睡。
到后三個(gè)月，頭暈和疲勞又回來(lái)了。前三個(gè)月的疲勞是急迫的，而后三個(gè)月的疲勞是緩慢的，從晚上不能睡個(gè)好覺(jué)到拖著(zhù)9公斤多的多余體重。另外，胎兒慢慢長(cháng)大會(huì )對主要的血管加壓，又使腦部的供氧減少。
如果一直堅持鍛煉，現在是收益的時(shí)候了，因為身體好可以更好地應對多余的體重。然而，即便是最健康的媽媽也會(huì )感到比平常更累，因為晚上每個(gè)小時(shí)都要翻身、轉身、跑去衛生間。不用說(shuō)，能睡的時(shí)候就要睡！不要過(guò)于激動(dòng)、站立過(guò)快、平躺著(zhù)，因為這會(huì )增加對大動(dòng)脈的壓力。
孕期疲勞會(huì )持續多久？
孕期疲勞的時(shí)間因人而異，不過(guò)，到了孕中期，你可能會(huì )開(kāi)始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個(gè)月左右的時(shí)候，你可能又開(kāi)始打不起精神，感覺(jué)疲勞了。因為到那時(shí)候，你的體重會(huì )增加，而且各種各樣的原因會(huì )讓你睡不好覺(jué)，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動(dòng)，尤其是尿頻。
如果進(jìn)入孕中期幾周后，你仍然覺(jué)得疲勞，或者擔心自己有什么問(wèn)題，那么就應該去醫院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會(huì )持續到寶寶出生，但你還是應該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問(wèn)題導致孕期疲勞，如貧血或憂(yōu)郁癥，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮，就可能需要找心理醫生咨詢(xún)一下。
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