如何解決肌肉酸痛的問(wèn)題

　　健身是時(shí)下很多男女喜歡的運動(dòng)方式。長(cháng)期進(jìn)行健身運動(dòng)，對于強健體魄，增長(cháng)肌肉有很好的作用。但是不管新手老手，很多人在進(jìn)行肌肉訓練后容易產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)，對日常生活有著(zhù)不小的影響。肌肉酸痛可以怎么快速緩解呢？下面就讓小編帶大家一起來(lái)看看吧。

　　健身是鍛煉肌肉增長(cháng)的最有效的途徑，與減肥不同的是，健身訓練是通過(guò)一系列的重力健身訓練，配合大量的飲食熱量和營(yíng)養供給，以達到肌肉增長(cháng)、肌肉塑形的目的。不過(guò)針對健身訓練后肌肉酸痛的問(wèn)題，下面就讓小編為大家介紹一下如何緩解肌肉酸痛的情況。

　　肌肉酸痛的原因

　　一般人在健身訓練后，在12小時(shí)至48小時(shí)后會(huì )出現肌肉酸痛，屬于正�，F象。因為健身訓練是一個(gè)循序漸進(jìn)的增肌鍛煉過(guò)程，當鍛煉負荷時(shí)，就會(huì )使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。不過(guò)在酸痛過(guò)后，通過(guò)攝取大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物等，可以加快肌肉修復的能力，而且肌肉本身也會(huì )對局部細微損傷進(jìn)行修復，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣的負荷將不再發(fā)生損傷，也就是不會(huì )發(fā)生肌肉酸痛的現象，可以考慮適量增加負重的力度。

　　不過(guò)，肌肉酸痛要與肌肉拉傷區分開(kāi)來(lái)。肌肉拉傷大多是突然發(fā)生的，是由一個(gè)損傷性動(dòng)作，如動(dòng)作過(guò)大、承擔的訓練過(guò)重等突然出現，而肌肉酸痛是逐漸加重的過(guò)程，可以通過(guò)牽拉伸展得到緩解，而如果肌肉拉傷，用牽拉反而會(huì )使疼痛加重，需要及時(shí)就醫。

　　三個(gè)緩解肌肉酸痛的方法

　　方法一：冷敷

　　大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚�；蛘呃渌�浴�？茖W(xué)研究發(fā)現，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。通過(guò)降溫，減少炎癥反應，減輕疼痛；另外，局部溫度過(guò)低之后，身體會(huì )加速局部的血液循環(huán)，帶來(lái)更多營(yíng)養，帶走廢料，加速了恢復的進(jìn)程。

　　方法二：輕微拉伸

　　肌肉酸痛后，健身者的肌肉配合攝入高蛋白質(zhì)和碳水化合物等會(huì )開(kāi)始自我修復，在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì )令酸痛惡化，而緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦，從而達到緩解肌肉酸痛的效果。一般選擇在12小時(shí)后或次日訓練其他項目時(shí)對酸痛處的肌肉進(jìn)行拉伸。

　　方法三：按摩

　　按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短延遲性肌肉酸痛的時(shí)間。那么怎么按摩好呢？一般每分鐘60-100下，有規律地按壓整個(gè)肌群，力度要輕、均勻，有利于加速血液循環(huán)。不過(guò)有一定需要注意，按摩時(shí)要避免安眠或興奮類(lèi)的藥物。

　　另外，熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，配合冷敷一起交替使用，有助于加快加快人體代謝循環(huán)，使血液循環(huán)加快，從而為身體帶來(lái)更多的氧氣和養分，輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

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