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午睡的重要性
如果不能回家睡午覺(jué)，也要盡可能地在課桌上躺著(zhù)午睡，而不要趴在課桌上睡覺(jué)。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜。
德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而發(fā)生某種變化；同時(shí)發(fā)現，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達大學(xué)的一位睡眠研究專(zhuān)家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類(lèi)自我保護的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰�，后�?lái)逐漸變成一種習慣；那時(shí)的人類(lèi)是生活在暖熱的地區，戶(hù)外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節律。
午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì )體會(huì )到，午休后工作效率會(huì )大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
午睡的好處有哪些
中醫認為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調節陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛
降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì )有助降低血壓。
保護心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。
振奮情緒，趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫學(xué)院的一項研究更是發(fā)現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
增強記憶力
美國研究人員發(fā)現，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
午睡時(shí)間多久才正常
時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì )感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開(kāi)放，大腦出現暫時(shí)的相對的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(cháng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。而且，上床午睡往往需要較長(cháng)的時(shí)間才能入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(cháng)，到了晚上反而睡不著(zhù)，嚴重的會(huì )導致失眠，久而久之，會(huì )形成惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節律。
午睡的注意事項
正確的睡姿
�。�1）睡覺(jué)時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
�。�2）腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業(yè)玻
醒后慢起
午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺(jué)提神法。
�。�1）可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
�。�2）可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強勁的杏脯。
�。�3）可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著(zhù)漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢！
�。�4）如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過(guò)量飲用，否則就會(huì )影響晚間睡眠。
�。�5）注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會(huì )使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺(jué)。
優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)
�。�1）飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會(huì )降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡。
�。�2）盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會(huì )議室。
�。�3）OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風(fēng)口處午睡，以免著(zhù)涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著(zhù)涼。
�。�4）午睡時(shí)將周?chē)挠嬎銠C、手機關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會(huì )。
�。�5）如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開(kāi)始睡午覺(jué)。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會(huì )有酸澀的感覺(jué)。
�。�6）剛開(kāi)始午睡時(shí)，不一定就能立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉，不要著(zhù)急，2-3分鐘后，自然就會(huì )很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
�。�7）午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般30分鐘左右就可以了。
趴著(zhù)午睡的三大危害
很多上班族午休時(shí)間都不回家，往往都是趴著(zhù)睡午覺(jué)，熟不知這樣做的危害。
危害一：
由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
危害二：
因為趴著(zhù)睡覺(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì )出現暫時(shí)性的視力模糊。如果長(cháng)時(shí)間這樣，會(huì )造成眼壓過(guò)高，使視力受到損害，久而久之會(huì )使眼球脹大、眼軸增長(cháng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
危害三：
趴著(zhù)睡覺(jué)，長(cháng)期壓迫手臂和臉部，會(huì )影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長(cháng)了會(huì )演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
如果不能回家睡午覺(jué)，也要盡可能地在課桌上躺著(zhù)午睡，而不要趴在課桌上睡覺(jué)。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜。
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