午睡時(shí)間真的不宜過(guò)長(cháng)嗎

　　導語(yǔ)：在日常生活中，很多朋友都比較喜歡午睡，這其實(shí)是一個(gè)非常好的習慣，可以緩解大腦的疲勞，還可以養精蓄銳，面對下午更多的工作，創(chuàng )造出更好

　　在日常生活中，很多朋友都比較喜歡午睡，這其實(shí)是一個(gè)非常好的習慣，可以緩解大腦的疲勞，還可以養精蓄銳，面對下午更多的工作，創(chuàng )造出更好的效率�？梢灿信笥逊磻�午睡時(shí)間稍微久了一點(diǎn)后，人就感覺(jué)昏沉沉的，不知道這是為什么。所以，為什么午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)呢？今天就讓我們帶著(zhù)這個(gè)疑問(wèn)進(jìn)入下面的學(xué)習。

　　睡眠，是大自然賜予人類(lèi)的一種享受，它由我們體內的生物節律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控，且隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)和快速動(dòng)眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現，每交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復，預計每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期。

　　我們人體每一個(gè)睡眠周期中存在著(zhù)不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應著(zhù)不一樣的身體狀態(tài)。也就是說(shuō)，在不同階段醒來(lái)，人們感受到的效果會(huì )有所不同，甚至截然相反。醫學(xué)上將睡眠周期分為五個(gè)階段，根據先后出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期。其中，前四期屬于非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類(lèi)睡眠的全過(guò)程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候，你正身處入睡期了。接下來(lái)，你開(kāi)始進(jìn)入正式睡眠期，而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過(guò)度階段較為警覺(jué)，容易被外界影響喚醒，故稱(chēng)為淺睡期，歷時(shí)10~30分鐘。

　　當然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復始的周期式睡眠，那么從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據睡眠規律，我們發(fā)現，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內的代謝過(guò)程也相對減少。若在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會(huì )出現大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續幾分鐘，長(cháng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以10~30分鐘左右為宜。

　　此外，還有人會(huì )提到，持續90分鐘的睡眠醒來(lái)大腦同樣不會(huì )出現抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說(shuō)法是具有科學(xué)意義的，對于有條件的人們來(lái)說(shuō)，中午上床進(jìn)行舒適且長(cháng)久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時(shí)間過(guò)長(cháng)，勢必會(huì )影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴重的還會(huì )導致失眠。如果這樣周而復始，久而久之形成惡性循環(huán)，會(huì )破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡長(cháng)期堅持的。

　　從上面的文字學(xué)習中不難看出，午睡雖好，但是真的不要長(cháng)時(shí)間沉迷于此。這樣不但不會(huì )讓大腦得到休息，反而有傷身體。同時(shí)工作效率還會(huì )減慢，工作質(zhì)量也會(huì )下降。所以我希望大家能養成一個(gè)良好的睡午覺(jué)的習慣，但是午睡的時(shí)間一定要準確控制，不宜過(guò)短和過(guò)長(cháng)，這樣才是健康的生活。

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