如何注意自身的保健

　　葆養陽(yáng)氣

　　中醫養生學(xué)認為“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮�！比梭w應該順應這種氣候的變化，打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽(yáng)氣。

　　以衣著(zhù)為例，上半身為陽(yáng)，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣，后減上衣；

　　以飲食為例，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，不僅能驅散風(fēng)寒，還有助于激發(fā)體內的生發(fā)活動(dòng)；

　　以藥物補養為例，氣為陽(yáng)，血為陰，春季宜服益氣升清之品，如補中益氣丸；

　　以運動(dòng)為例，動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰，春季宜適度增加運動(dòng)量，但不要大汗，以免耗傷陽(yáng)氣。

　　衣要多捂

　　我國有句古老的生活諺語(yǔ)“春捂秋凍”。這句諺語(yǔ)告訴我們剛步入春季，切忌過(guò)早地脫棉卸衣，衣物的穿著(zhù)應隨氣候的變化而隨時(shí)增減。否則風(fēng)寒之氣便會(huì )乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染，引發(fā)慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季氣候既非大寒，又非大熱，以風(fēng)為主。

　　食宜甘平

　　春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛。中醫有“肝旺于春”之說(shuō)。肝氣旺則會(huì )影響到脾胃，所以，春季容易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。

　　因此，春季養生就要注意這一生理特點(diǎn)，在飲食上宜“省酸增甘，以養脾氣。飲酒不可過(guò)多，米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化�！贝藭r(shí)，可適當進(jìn)食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等；不宜飲酒過(guò)量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進(jìn);此外，大自然在春季里為人類(lèi)提供了不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營(yíng)養又有一定的療疾功效，不可錯過(guò)。

　　營(yíng)造春色

　　居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān)，古代養生家早就認識到這一點(diǎn)。春季天氣轉暖，自然界充滿(mǎn)著(zhù)勃勃生機。此時(shí)人們應該抓緊時(shí)機，多在陽(yáng)光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動(dòng)。春天溫暖的陽(yáng)光可殺滅細菌、病毒，預防骨質(zhì)疏松；綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度，并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張的作用，對身心健康有極大的益處。

　　此時(shí)人們可以通過(guò)營(yíng)造適宜居處的小環(huán)境來(lái)改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木、養金魚(yú)水草，不僅可以怡情養性，還可保護健康；同時(shí)應勤開(kāi)門(mén)窗，加強空氣流通，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人們的不利影響。

　　加強運動(dòng)

　　俗話(huà)說(shuō)：“一年之際在于春�！贝杭臼沁M(jìn)行體育鍛煉的好時(shí)節。因為在寒冷的冬季，人們裹著(zhù)厚實(shí)的棉衣，體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降，再加之活動(dòng)的減少，肌肉和韌帶缺乏鍛煉，人們容易感到疲乏。風(fēng)和日麗的春季，最有利于人體吐故納新，吸收自然界的精華，充養臟腑，化生精血。這時(shí)，人們應根據自己的體力和愛(ài)好來(lái)選擇運動(dòng)項目。如果是為了防止各器官系統機能過(guò)早衰退，改善心肺功能及代謝功能，可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車(chē)等耐力性強的項目;如果是為了放松精神、消除疲勞，可選擇動(dòng)作柔和、有節奏的項目，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。

　　需要提醒的是，春季天氣冷暖變化較快，晨煉時(shí)，衣服不能穿得太少；運動(dòng)時(shí)不宜大汗，以微汗為好；一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，以免發(fā)生運動(dòng)創(chuàng )傷或其它疾��；另外，春季也是各類(lèi)病菌繁殖生長(cháng)的旺盛期，參加戶(hù)外運動(dòng)，應注意衛生保健，避免不潔的環(huán)境場(chǎng)所。

　　調暢情志

　　為何春季容易生��？從自然界角度來(lái)講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬(wàn)物復蘇，進(jìn)入生長(cháng)的季節，人的神經(jīng)、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進(jìn)行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對于適應性較差的人，就容易產(chǎn)生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現中醫所說(shuō)“肝氣郁結，肝陽(yáng)上亢，肝風(fēng)內動(dòng)”病癥。從現代醫學(xué)角度來(lái)講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發(fā)作，慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高，精神病和抑郁癥患者易復發(fā)，高血壓、中風(fēng)患者也易發(fā)病。

　　雖然疾病的發(fā)生、發(fā)展有其多種因素，但是情志波動(dòng)也是一個(gè)誘發(fā)因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要�？朔�情志波動(dòng)的最好方法在于增加休閑活動(dòng)，如可以進(jìn)行植樹(shù)、養花、彈琴、下棋、書(shū)畫(huà)、釣魚(yú)或短途旅游等活動(dòng)，努力做到心情舒暢、人際關(guān)系融洽。

　　注意防風(fēng)

　　自然氣候的變化與人體健康的關(guān)系十分密切，并在一定條件下對疾病的發(fā)生和發(fā)展密切相關(guān)。氣候變化大而迅速是春天的特點(diǎn)之一。春季的氣候像自然界的風(fēng)一樣“善行而數變”，如同孩兒的臉，一天能夠變幾變。尤其是早春“風(fēng)寒”的入侵，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。

　　中醫認為“正氣存內，邪不可干�！本褪钦f(shuō)感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關(guān)。因此，扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關(guān)鍵所在。

　　春季每天應該早起，到住地綠化多的地方或公園去，在大樹(shù)下呼吸新鮮氧氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛煉，不斷提高肺活量;同時(shí)對鼻腔周?chē)�皮膚進(jìn)行按摩，提高鼻腔對“邪”氣的防御能力。

　　對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時(shí)每天可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下，選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品，這對增強體質(zhì)是大有裨益的。

　　另外春季應注意保暖，注意勞逸結合，外出時(shí)要帶好雨具;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病，尤其是老人與小孩，切忌自己濫用抗生素，應及時(shí)到醫院就診。

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