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肩頸不好的瑜伽調理方法
一、肩頸不好瑜伽調理方法
1、肩關(guān)節拉伸式
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。保持五個(gè)呼吸隨后換另一側重復上述動(dòng)作。
手扶肘部移動(dòng)時(shí)注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。做完之后雙手掌心向內按摩活動(dòng)下頸部。
頸肩疼痛怎么練瑜伽
可以緩解肩部僵硬，預防肩關(guān)節炎，不僅讓大臂的線(xiàn)條修長(cháng)，也使長(cháng)時(shí)間上網(wǎng)帶來(lái)的臂膀痛有所緩減。
2、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側，雙手肘關(guān)節盡量后張。
雙手移至身體后側時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。
3、展胸式
端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張�；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑�。
肘部張開(kāi)時(shí)保持水平，注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì )愛(ài)上這個(gè)姿勢的。
4、背后延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
5、鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
6、魚(yú)式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。
7、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線(xiàn)條，消除雙下巴也有很大的幫助。
8、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著(zhù)地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數較小。
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9、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復到正常位置。這個(gè)姿勢對于26節脊髓充分拉長(cháng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。
10、哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開(kāi)，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
二、常按摩這些穴位可以緩解肩頸酸痛
1、按摩后頸部穴位
風(fēng)府穴
雙手微微分開(kāi)，沿著(zhù)后頸部脊柱左右，輕按穴位�！帮L(fēng)”，指穴內氣血為風(fēng)氣也；“府”，府宅也。中醫認為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)，所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。
風(fēng)池穴
風(fēng)池穴有兩個(gè)，也在后腦勺。中醫認為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛，就按摩疼痛方向對應的那個(gè)風(fēng)池穴，見(jiàn)效會(huì )很快。
2、按摩手背三穴位
中渚穴
中渚位于小指和無(wú)名指指間，下方約2厘米處（手腕側）的部位。用手指觸摸時(shí)，大約是在小指和無(wú)名指指骨之間的凹處。
陽(yáng)池穴
陽(yáng)池位于手腕中央，靠近小指側的部位。仔細地說(shuō)，就是將指尖反翹起來(lái)，各手指在手腕處會(huì )形成很粗的筋，在中指和無(wú)名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽(yáng)池的位置。
關(guān)沖穴
關(guān)沖位于無(wú)名指指甲、靠小指側的下端。正確地說(shuō)，應該是在無(wú)名指指甲左邊，畫(huà)上一條直線(xiàn)，在指甲下端畫(huà)一條橫線(xiàn)，這二條線(xiàn)相交的地方，就是關(guān)沖。
三、頸肩痛病因是什么
頸肩痛的病因與機理與腰腿痛病相似，但有以下特點(diǎn)。
頸椎為整個(gè)脊柱中椎骨體積最小，但其活動(dòng)度最大、活動(dòng)頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動(dòng)脈在頸。至頸；橫突孔段其內側是易發(fā)生退變的鉤椎關(guān)節，以致對椎動(dòng)脈產(chǎn)生壓迫性刺激，又由于該段椎動(dòng)脈壁有豐富的交感神經(jīng)節后纖維網(wǎng)，所以在椎動(dòng)脈受壓迫刺激的同時(shí)也刺激了頸交感神經(jīng)而出現胃腸、心血管癥狀甚至少數可出現Homer綜合征等交感神經(jīng)癥狀。
根據頸椎的生物力學(xué)特點(diǎn)，在頸椎由半屈一中立一半伸這一日常生活最常使用的范圍內，頸5、6。和頸6、7，的活動(dòng)范圍最大，頸5、6。和頸6、7，也就較其他部位最易發(fā)生退變。頸椎間盤(pán)首先發(fā)生退變，髓核自薄弱部位突出。產(chǎn)生壓迫癥狀。在后縱韌帶薄弱的情況下易向后突出，脊髓是否受壓還取決于椎管的狀態(tài)即有無(wú)椎管狹窄，椎間盤(pán)向后突出壓迫刺激竇椎神經(jīng)而出現頸部疼痛，脊髓的血管首先受壓，前中央動(dòng)脈或溝動(dòng)脈的受壓引起運動(dòng)障礙，脊髓后動(dòng)脈受壓則引起感覺(jué)障礙。若主要是脊髓的前角或前索受壓則出現一側或兩側的椎體束癥狀，以運動(dòng)障礙為主。脊髓的病理變化程度取決于受壓的強度和時(shí)間的長(cháng)短。一旦脊髓變性則很難恢復，因此應早日治療。髓核向側后突出或鉤椎關(guān)節，小關(guān)節突關(guān)節的增生均可對脊神經(jīng)根產(chǎn)生壓迫刺激而引起神經(jīng)根充血水腫以及無(wú)菌性炎癥，產(chǎn)生與脊神經(jīng)根分布相一致的感覺(jué)、運動(dòng)及反射障礙。由前述的椎動(dòng)脈解剖特點(diǎn)，鉤椎關(guān)節的增生退變或其關(guān)節囊滑膜的充血，腫脹及滲出，髓核的脫出，頸椎不穩以及椎動(dòng)脈硬化均可使椎動(dòng)脈受壓或刺激椎動(dòng)脈壁上的交感神經(jīng)而使椎動(dòng)脈痙攣、狹窄，從而產(chǎn)生椎動(dòng)脈供血不足的癥狀。
四、頸肩痛預防保健是什么
1、注意防寒保暖：由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(cháng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。
2、加強功能鍛煉：對肩周炎來(lái)說(shuō)，特別要注重關(guān)節的運動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng)，但要注意運動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節及其周?chē)浗M織的損傷。
3、糾正不良姿勢：糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長(cháng)期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4、注意相關(guān)疾�。鹤⒁馊菀滓鹄^發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀(guān)察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節活動(dòng)范圍是否減小，并應開(kāi)展肩關(guān)節的主動(dòng)運動(dòng)和被動(dòng)運動(dòng)，以保持肩關(guān)節的活動(dòng)度。
5、對健側肩積極預防：對已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側外，還應對健側進(jìn)行預防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對側也會(huì )發(fā)生肩周炎；約12%的患者，會(huì )發(fā)生雙側肩周炎。所以，對健側也應采取有針對性的預防措施。
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