正確的瑜伽呼吸方法是什么

　　許多人熱愛(ài)練瑜伽，希望達到健身美容的效果，有的人雖然動(dòng)作都很到位，可是效果卻不佳，這其實(shí)是呼吸不正確的結果。那么怎么樣正確地呼吸呢?小編帶來(lái)的正確的瑜伽呼吸方法是什么。

　　瑜伽呼吸，或稱(chēng)正確的呼吸，是由以下兩種呼吸方式結合而成的：

　　一、腹式呼吸：

　　仰臥。把你的左手或右手輕輕放在肚臍上。當你吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部。如果你把這步吸氣動(dòng)作做得正確，你的手就會(huì )被腹部抬起。你吸氣越深，腹部升起越高。隨著(zhù)腹部擴張，橫隔膜就向下降�，F在呼氣，你就會(huì )發(fā)現腹部向內、朝脊柱方向收。你可以憑著(zhù)盡量收縮腹部的動(dòng)作把所有空氣呼出雙肺之外。而在這樣做時(shí)，橫隔膜就自然而然地升起。

　　瑜伽呼吸

　　二、胸式呼吸：

　　仰臥或伸直背坐著(zhù)，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張―腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時(shí)，腹部向內、朝脊柱方向收人。當你用這種方式吸氣時(shí)，你會(huì )注意到：肋骨是向外和向上擴張的�，F在呼氣。當你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內收。

　　完全的(瑜伽)呼吸

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類(lèi)型的呼吸結合起來(lái)完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習之后，這種呼吸方法就會(huì )在你全部日常的練習和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習以為常了。

　　練習完全呼吸的方法：

　　1、輕輕吸氣

　　1）首先吸向腹部區域。在這區域鼓起的時(shí)候，就開(kāi)始充滿(mǎn)你胸部區域的下半部分。

　　2）然后，充滿(mǎn)你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿(mǎn)空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部將會(huì )向內緊收�，F在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量。

　　2、接著(zhù)按相反的順序呼氣

　　首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。

　　3、然后，再次慢慢吸氣

　　首先充滿(mǎn)腹部，如此循環(huán)下去。

　　注意：“完全的呼吸”應是暢順而輕柔的。不同的各階段不應該節節可分地或跳動(dòng)式地做。整個(gè)呼吸應該作為一個(gè)暢順的動(dòng)作來(lái)做——就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁的，而應該是穩定、漸進(jìn)的。

　　練習的時(shí)間：

　　每日在做其他呼吸和瑜伽冥想練習之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習。但是，當你開(kāi)始用這種方法自然地呼吸——也就是說(shuō)，先充滿(mǎn)腹部，然后充滿(mǎn)胸部，而且當你發(fā)現自己在做其他呼吸練習的過(guò)程中已做到按這種基本模式呼吸時(shí)，就可以不再經(jīng)常性地做這個(gè)練習了。

　　瑜伽呼吸的好處：

　　瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應，血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯，從而增強了對感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。橫隔膜和胸腔都得到發(fā)展和加強�；盍εc耐力均有增長(cháng)。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。

　　15分鐘強效瘦身瑜伽

　　瘦身并非是一件難事，只要你找準方法，分分鐘都能夠甩掉身上的贅肉。近來(lái)興起的瑜伽的瘦身方式其實(shí)是起源于國外，但由于瑜伽對身體和精神有著(zhù)一定的要求，所以能夠讓很多愛(ài)美的人士不僅可以通過(guò)練習瑜伽來(lái)勻稱(chēng)身材，而且能夠從中收獲一份難得的精神世界。

　　上班一族白天整天面對著(zhù)電腦，工作壓力巨大，下班之后又很難找到一種安靜舒適的運動(dòng)方式來(lái)放松自己，那么，瑜伽就是這樣一種神奇的運動(dòng)方式。趁著(zhù)空閑的時(shí)間，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。

　　簡(jiǎn)單瘦身瑜伽方法

　　步驟一：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，挺直上身，背部肌肉舒展開(kāi)來(lái)，腹部肌肉收緊，兩手放在膝蓋上。

　　步驟二：左膝彎曲，兩手扶著(zhù)左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來(lái)，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開(kāi)骨盆。

　　步驟三：左腳踩穩，然后彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著(zhù)腳腕，并慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

　　步驟四：右臂抱著(zhù)左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著(zhù)大腿根的外側，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

　　步驟五：左手放下，伸直手臂扶著(zhù)地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開(kāi)來(lái)，充分打開(kāi)胸廓，并且扭頭，視線(xiàn)落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續深呼吸5次，最后慢慢轉回來(lái)，恢復步驟一的姿勢，換邊重做動(dòng)作。

　　瘦身瑜伽的注意事項

　　練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調可通過(guò)瑜珈練習治愈，孕婦適當的練習瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。

　　瘦身瑜伽的基本呼吸方法

　　1、如何調整呼吸

　　在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(cháng)。

　　2、基本呼吸方法：腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，是肺部的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只有腹部在起伏，胸部相對不動(dòng)，可以鍛煉腹部肌肉，按摩腹腔內的器官，增加肺活量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　每個(gè)女人對于自己的身材都是非常的在意的。在我們的日常生活中，練瑜伽是一種很多人都會(huì )選擇的運動(dòng)方式。通過(guò)練瑜伽，不僅可以幫助我們達到減肥瘦身的功效，而且能幫我們改善心情。那么，對于想要瘦身的妹妹來(lái)說(shuō)，究竟做什么動(dòng)作可以幫助我們減肥瘦身呢？

　　拉伸肋部

　　1、身體在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的邊緣，右面的手盡量的向上伸展。

　　2、吸氣的同時(shí)，拉長(cháng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線(xiàn)看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3—4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　效果

　　1、通過(guò)肋部贅肉的伸展運動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。（固定腹部側面肋部處視線(xiàn)傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉）

　　2、經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們緩解腰痛，糾正不良的姿勢。

　　注意事項

　　1、上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開(kāi)椅子。

　　2、為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

　　“桌子”均衡姿勢

　　1、兩手和膝蓋著(zhù)地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2、然后把左腳和右腳盡量的伸展，身體一定要保持平衡，不能東倒西歪的，然后注意呼吸的節奏，再把身體往另一邊傾斜。

　　3、慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。

　　效果

　　1、通過(guò)強化腹橫肌達到瘦腰效果。（腹橫�。簭募棺甸_(kāi)始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉）

　　2、打造正確的姿勢的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項

　　1、跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

　　做法：選擇舒服的姿勢，坐姿或仰臥。用鼻子呼吸，將雙手輕輕搭放在腹部，兩中指相對，當你吸氣時(shí)，直接把氣深吸到腹部，胸腔保持不動(dòng)，你的手會(huì )隨著(zhù)氣體的吸入而被抬起，雙手手指分開(kāi)，吸氣越深，手指分開(kāi)越大，腹部就會(huì )升的越高。隨著(zhù)腹部擴張，橫膈膜下降；呼氣時(shí)，腹部朝脊柱的方向用力收緊，盡量收縮腹部，手指相疊，將所有的空氣呼出雙肺，這時(shí)橫膈膜會(huì )自然上升。反復幾次這樣的練習。

　　瘦身瑜伽之中當然包含瘦腹的瑜伽，很多的瘦腹的瑜伽動(dòng)作可以試試看的，以下是詳細動(dòng)作介紹。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作

　　1、瘦腰腹瑜伽之立位體前屈

　　雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。

　　2、瘦腰腹瑜伽之眼鏡蛇扭動(dòng)

　　俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理�？芍貜妥�4~6組。

　　3、瘦腰腹瑜伽之蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì )兒。呼氣，全身回落地面，放松�？芍貜妥�4~6組。

　　4、瘦腰腹瑜伽之背壁壓腿

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節在受到拉伸。

　　5、瘦腰腹瑜伽之腰轉動(dòng)式

　　站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理�？芍貜�4~6組。

　　結語(yǔ)：

　　通過(guò)以上文章介紹我們是不是對瘦身瑜伽有了一定的了解了呢，瘦身瑜伽的注意事項還是很多的，但是瘦身瑜伽如果我們堅持做的話(huà)效果很不錯的哦，我們可以試試以上介紹的瘦身瑜伽動(dòng)作希望能幫助到大家。

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