長(cháng)期熬夜對身體的影響

　　長(cháng)期持續這種晝伏夜出的生活，最先影響到人的身體，會(huì )讓人疲勞、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈，變成白天睡不醒，晚上睡不著(zhù)。之后，身體的長(cháng)期疲勞和不適，再夾雜一些工作和生活壓力的情緒，一旦失眠，就會(huì )陷入對生活的恐懼，并將生活細節中的痛苦夸大；但只要清晨醒來(lái)，當陽(yáng)光射進(jìn)房間時(shí)，這種苦惱又會(huì )全部消失。這一現象也被稱(chēng)為“夜抑郁”。這些人缺少與家人、朋友的溝通，變得寡言少語(yǔ)，很容易抑郁。此外，他們還不得不接受人造燈光的照射，而過(guò)度接觸人工光可能改變人的生物節律，甚至引發(fā)人體嚴重的激素失調，給人的心理和精神造成傷害。

　　建議老熬夜的人第二天補覺(jué)時(shí)間別太長(cháng)，平時(shí)多參加鍛煉，如打打羽毛球，多去戶(hù)外走走，都有助于精神愉快。一旦自己不能通過(guò)有效方法排除抑郁情緒時(shí)，要及時(shí)向專(zhuān)業(yè)醫生尋求幫助。

　　女性經(jīng)常熬夜的危害有哪些

　　熬夜對于現代女性來(lái)說(shuō)，這似乎成為了家常便飯，即使不需要加班工作，但是也有很豐富的夜生活。在熬夜之后，精神不振，而肌膚問(wèn)題也會(huì )接踵出現，這會(huì )導致人體新陳代謝速度大幅下降，這可是得不償失的事情。

　　到底女人熬夜的壞處有哪些呢

　　1、肌膚狀態(tài)越來(lái)越壞

　　都說(shuō)女人要靠睡覺(jué)來(lái)養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì )很差。保養肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒(méi)有很好的睡覺(jué)，那么身體的內分泌和神經(jīng)系統都會(huì )遭受到破壞，肌膚會(huì )變得越來(lái)越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

　　2、視力變差

　　很多人都知道長(cháng)期熬夜會(huì )出現“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì )變弱，出現干澀等情況，還容易出現干眼癥等。

　　眼睛過(guò)于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題。那么我們勢必要減少熬夜的機會(huì )。

　　3、免疫力低下

　　在熬夜之后，很多人都感覺(jué)到精神不振，很容易出現疲勞的情況忙這是因為身體器官沒(méi)有得到應有的休息，長(cháng)期這樣，身體的免疫力會(huì )大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì )趁虛而入。

　　4、記憶力越來(lái)越差

　　人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì )出現記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

　　5、容易上火

　　很多女生都應該發(fā)現過(guò)這樣的問(wèn)題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長(cháng)期處于負荷工作之中，這很容易出現功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

　　所以一定要多注意補充水分，切忌熬夜的時(shí)候不要食用咖啡來(lái)代替水分，這樣只會(huì )加深你上火的情況。

　　女性熬夜要如何調理

　　1、晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素(葡萄籽提取物產(chǎn)品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著(zhù)。

　　3、清晨最關(guān)鍵

　　沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)就要起床，也許你頭痛欲裂，這時(shí)一定要以冷水洗臉，同時(shí)服用對各種頭痛有特效且無(wú)副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

　　4、早餐需注意

　　早餐可以稍稍偏重富含蛋白質(zhì)的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。 如服用保健品可選用含卵磷脂、天然酵素(如含大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金華素)。

　　5、補充維生素

　　無(wú)論何種形式的熬夜，人體都會(huì )出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，因此建議服用含天然酵素的保健品(內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類(lèi)、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛，同時(shí)補充各種維生素，最好是服用以氨基酸螯合技術(shù)生產(chǎn)的礦物質(zhì)及多種維生素的組合制劑。

　　6、盡量避免熬夜

　　睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。

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