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教你如何熬夜不傷身
你經(jīng)常熬夜嗎？熬夜不僅會(huì )使我們精神不振，而且還會(huì )嚴重損害我們的皮膚�，F代社會(huì )，生活節奏非�？�，工作壓力也非常大，一些上班族經(jīng)常需要加班熬夜，長(cháng)此以往，皮膚會(huì )變暗沉，身體也顯得異常疲勞。那么熬夜到底有哪些壞處呢？我們不得不熬夜的時(shí)候又應該怎么做才能熬夜不傷身呢？今天養生堂的小編就來(lái)告訴你如何熬夜不傷身，一起來(lái)看看吧。
教你如何熬夜不傷身
一、熬夜有哪些危害
如今有很多人的生活作息時(shí)間都不是很規律，總是經(jīng)常的熬夜，殊不知經(jīng)常熬夜對我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因，讓我們不得不熬夜。那么你知道熬夜的時(shí)候我們應該如何保護自身的身體健康呢?熬夜的人吃什么好呢?今天三九養生堂的小編就來(lái)告訴你熬夜一族如何保護身體健康，快來(lái)看看吧。
1、皮膚干燥
熬夜會(huì )令肌膚的水分和營(yíng)養物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會(huì )變得干燥、黯淡、發(fā)黃，加速衰老。
2、上火
如果出現睡眠不足，就會(huì )很容易導致體內的陰陽(yáng)不平衡，使得陽(yáng)氣上浮，從而導致各種“熱氣”的表現，比如牙疼、易怒、便秘、長(cháng)痘痘等不好的癥狀，這就是人們常說(shuō)的上火，其中主要是心火和肝火。
3、失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上；熬夜，然后補覺(jué)，這意味著(zhù)他們的睡眠沒(méi)有規律，睡眠的覺(jué)醒節律經(jīng)常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個(gè)方面破壞人腦的睡眠節律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。
二、熬夜有哪些注意事項
有人喜歡熬夜，有人不得不熬夜。盡管熬夜會(huì )傷害健康、但要“夜貓子”改變生活習慣簡(jiǎn)直困難重重。熬夜也有說(shuō)法，有些需要做，有些不該做。你經(jīng)常熬夜嗎?熬夜不僅會(huì )使我們精神不振，而且還會(huì )嚴重損害我們的皮膚。那么熬夜到底有哪些壞處呢?我們不得不熬夜的時(shí)候又應該怎么做才能熬夜不傷身呢?今天小編就來(lái)告訴你如何熬夜不傷身，一起來(lái)看看吧。
1.熬夜的時(shí)候我們會(huì )感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2.當我們出現疲倦想要睡覺(jué)的時(shí)候，但是還有工作要做，這時(shí)候我們可以喝一杯咖啡或者是茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但是一定要注意應該熱飲，而且濃度不要太高，以免傷胃。
3.熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì )增大，應時(shí)時(shí)做深呼吸。
4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
三、熬夜前后怎么做
1、熬夜前
在熬夜之前為了使熬夜對我們的身體和容貌的損害降到最低，就要先做好準備。
晚餐要清淡
打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素。
卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(cháng)滿(mǎn)痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
補充維他命B群
維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
2、熬夜時(shí)
經(jīng)常熬夜會(huì )使我們出現上火的現象，所以熬夜的時(shí)候最好不要再吃薯片、餅干等容易上火的食品了。
多喝綠茶
綠茶既能提神，又可消除體內多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。
吃水果當夜宵
此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過(guò)咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì )浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。
3、熬夜后
不習慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要。
喝有滋補作用的湯或糖水
魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內在進(jìn)補能滋養肌膚。
按摩淋巴
熬夜后，人的新陳代謝會(huì )變慢，無(wú)法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
四、怎樣熬夜對身體沒(méi)影響
一、重視“晚餐”營(yíng)養
1.晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果(富含VC)；另外膠原蛋白和VC的營(yíng)養套餐是我的最?lèi)?ài)。這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤。
2.多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
做法是：喝一杯桑椹子茶。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。
桑椹子在醫學(xué)界具有“21世紀的最佳保健果品”的美稱(chēng)，因此經(jīng)常食用不僅可以顯著(zhù)提高人體免疫力，而且還能夠達到延緩衰老、美容養顏的功效。
3.杜絕吃辛辣食品和酒精類(lèi)飲料，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。
二、補充肝的供血
1.每天吃一勺當歸粉。
2.當歸粉最適合長(cháng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。
3.中醫講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會(huì )傷肝的，而當歸補血效果特別快，無(wú)副作用，能直接改善肝的供血，最好能長(cháng)期堅持吃當歸粉，對身體會(huì )有很大的益處。
三、給足充沛的水分
1..保持室內空氣通暢并有一定的濕度。
2.辦公桌上長(cháng)年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。
3.如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠(chǎng)生產(chǎn)線(xiàn)等)，就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
平時(shí)要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長(cháng)時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞。
穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì )等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。
五、“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。
創(chuàng )造條件在這個(gè)時(shí)段內進(jìn)行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養分的保濕營(yíng)養乳液。
這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
六、熬夜后的補救措施
1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來(lái)補充缺水的肌膚。
2.起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3.涂抹保養品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5.做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。
5個(gè)小技巧科學(xué)熬夜不傷身
1、保持臥室的安靜
熬了一晚白天都想好好睡上一覺(jué)，以補上睡眠不足的精神氣。但是這就有個(gè)很大的問(wèn)題，就是白天睡覺(jué)會(huì )受到來(lái)自外界的“吵鬧”。一個(gè)嘈雜的環(huán)境，即便困倦不堪，卻仍然難以入睡。
如果無(wú)法原理嘈雜的環(huán)境，可以嘗試聽(tīng)一聽(tīng)白噪音，例如大自然的蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫、流水下雨聲等，可以引起人體聽(tīng)力屏蔽效應，從而消除不必要的噪音。
2、保證臥室的光線(xiàn)適宜
充足的光線(xiàn)可以減少人體分泌褪黑素，喚醒體內的生物鐘。但是熬夜的人不一樣，白天想要達到一個(gè)良好的睡眠，建議將臥室的窗簾換成透光度低的遮光簾，這樣能使臥室光線(xiàn)減少，營(yíng)造適宜睡眠的光線(xiàn)環(huán)境，讓身體盡快進(jìn)入睡眠。
3、小睡盡量控制在30分鐘內
短暫的睡眠，不僅可以恢復大腦機能，還可以幫助處理熬夜后負面情緒，同時(shí)改善夜間的睡眠，還能減輕熬夜造成的臉部浮腫、膚色發(fā)黃。小睡的時(shí)間盡量控制在30分鐘內，如果小睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )影響人體的生物鐘規律，導致晚上入睡時(shí)間延遲。
4、保持清淡飲食
熬夜應選擇清淡，營(yíng)養豐富的食物。此外，需要及時(shí)補充能量，易消化、富含蛋白質(zhì)的食物是不錯的選擇，如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等食物。另外，最好不抽煙，因為熬夜時(shí)吸煙會(huì )使血液比正常要8倍以上，此時(shí)非常容易誘發(fā)急性心腦血管疾病，對患有高血壓、冠心病、血管病變的人來(lái)說(shuō)危險性更大。
5、調節臥室適宜溫度
臥室內的溫度控制在20℃至24℃，這是人體最理想的入睡溫度。當室溫低于20℃時(shí)，周邊環(huán)境容易“偷走”人體的溫度，人體溫度降低，因而很難進(jìn)入深睡狀態(tài)；而當室溫高于24℃時(shí)，因溫度過(guò)高導致睡眠質(zhì)量不佳，睡眠中的身體動(dòng)作和覺(jué)醒次數會(huì )增多。因為保持一個(gè)適宜的溫度很重要。
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