九個(gè)睡前好習慣最養女人

　　本文導讀：愛(ài)美之心人皆有之，何況是女人。但是，女人對于美和女人味兒往往是求而不得的。其實(shí)，九個(gè)睡前好習慣最能養女人，不信？一起來(lái)瞧瞧吧。

　　女人愛(ài)美是不可控制的，而漂亮是女人一生的追求，很多愛(ài)美的女人在日常生活中想盡方法美容，其實(shí)在日常生活中一些不經(jīng)意的動(dòng)作往往最養女人，最有利于女性健康�？墒呛芏嗳藚s不知道這些習慣是什么，不著(zhù)急，跟著(zhù)小編來(lái)了解下吧。

　　一、靜心散步10-20分鐘

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì )使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下后不看書(shū)報，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

　　二、不要睡前吃東西

　　睡覺(jué)時(shí)，消化系統也都會(huì )“休息”，所以睡前吃東西會(huì )打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料，像茶、可樂(lè )、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　三、刷刷牙洗洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助�？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長(cháng)時(shí)間地觀(guān)看會(huì )在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　四、手指梳頭

　　古醫學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

　　五、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

　　睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運動(dòng)，放松一下你的身體，對身心健康。

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續抬著(zhù)不要放下，或者L字形地貼墻躺著(zhù)，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著(zhù)大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

　　六、開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　七、用熱水泡泡腳

　　中醫學(xué)認為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著(zhù)十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會(huì )影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運作。

　　所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

　　八、關(guān)燈睡覺(jué)

　　不關(guān)燈睡覺(jué)會(huì )影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時(shí)間的。

　　九、采用一個(gè)舒服的睡姿

　　你可能覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)不可能控制自己的睡姿（無(wú)意識狀態(tài)）。事實(shí)上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來(lái)的時(shí)候，要有意識地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

　　側睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭，這會(huì )讓你感到舒服。

　　平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力。

　　避免趴著(zhù)睡覺(jué)：趴著(zhù)睡覺(jué)會(huì )引起背部和頸部的不適。

　　其他需要注意的地方：

　　每天打盹不要超過(guò)20-30分鐘，否則會(huì )與晚上睡眠質(zhì)量沖突。

　　保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子。

　　不要把電視整晚開(kāi)著(zhù)，噪聲污染并且浪費電。

　　如果上床40分鐘后你還沒(méi)有睡著(zhù)，起來(lái)做點(diǎn)其他事情直到你覺(jué)得又想睡了再睡覺(jué)。

　　睡不著(zhù)還一直待在床上，反而更難睡著(zhù)。

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