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睡前養成以下六大好習慣
歲月悄悄地流逝，不知不覺(jué)中，皺紋躡手躡腳地爬上了你的面龐，這是多么令人苦惱�？v然是歲月無(wú)情，但請仔細想一想，自己平時(shí)有沒(méi)有什么壞習慣，才使這些皺紋有可乘之機。下面是小編精心整理的睡前養成以下六大好習慣，歡迎大家分享。
睡前養成以下六大好習慣
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì )使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書(shū)報，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開(kāi)窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
六、洗（搓）腳
祖國醫學(xué)認為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著(zhù)十分密切的聯(lián)系。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )、陰陽(yáng)恢復平衡狀態(tài)的作
1、在熱帶和海洋性氣候的地區，清潔之后使用清爽型的身體保濕乳液以及身體防曬霜可以補充白天水分的流失。
2、在溫帶和大陸性氣候的地區，建議在沐浴后全身涂抹兼具滋潤、保濕效果的身體乳液和身體防曬霜，以免肌膚因干燥而產(chǎn)生發(fā)癢的過(guò)敏現象。
3、在曬了一天之后往往感到臉部、身體通紅發(fā)燙，這時(shí)曬后的鎮定保養對肌膚來(lái)說(shuō)就變得很重要。你可以用化妝水將化妝棉沾濕，放在冰箱里冷藏10分鐘，然后輕輕拍于臉部發(fā)紅、發(fā)燙的部位。
4、至于肩膀、背部或胸部這些大面積的地方，你可以用紗布沾取生理鹽水，同樣置于冰箱里冷涼后，敷于刺痛部位，約20分鐘取下，可以消除灼熱感并且恢復精神。
5、為了防止鼻頭部位脫妝與曝曬，最好隨時(shí)進(jìn)行該部位的補妝，并在防曬霜之前使用T字部位專(zhuān)用的控油產(chǎn)品，以抑制皮脂過(guò)度分泌，使防曬霜的效果能持久。
眾所周知的，“吃”，是一種既簡(jiǎn)單又享受的豐了胸方式。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等營(yíng)養物質(zhì)都可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。
1、切勿節食減肥
脂肪組織的多少是決定乳房大小的重要因素之一。如果連基本的營(yíng)養都不充足的話(huà)，會(huì )非常瘦小，乳房部的脂肪組織必然也會(huì )很少，所以MM切勿盲目節食減肥。
2、充足的蛋白質(zhì)
增加飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時(shí)，應攝入足夠量的上述營(yíng)養物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。
3、多吃豆類(lèi)食品
豆類(lèi)的營(yíng)養物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐大胸食物。
4、特別要補充鉻元素
鉻元素是一種活性很強的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉化為脂肪，促進(jìn)乳房的豐滿(mǎn)、臀部的圓潤。
5、集結所有維生素
維生素是美化胸部的重要營(yíng)養元素，所以平時(shí)攝取是必不可缺的。維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
睡覺(jué)前女性要養成哪些好習慣？
1、刷牙洗臉
睡覺(jué)前刷牙比早晨更重要，不僅僅可以清除口腔里面的雜物，同時(shí)也可以保護牙齒，促進(jìn)了睡眠。在看完電視或者使用完電腦之后，應該及時(shí)的洗臉，因為電腦和電視都有一定的輻射，長(cháng)時(shí)間的看會(huì )讓一些電離子在皮膚表面停留，洗臉可以把灰塵和輻射離子全部洗干凈，保持了皮膚的清潔，讓睡眠變得更加的舒適和放松。
2、五個(gè)手指頭梳頭
在頭部有很多穴位，通過(guò)使用五指來(lái)梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、開(kāi)竅守神。每天早晚使用雙手指一直梳頭皮，直到頭皮發(fā)熱、發(fā)紅，這樣可以有效的疏通頭部血流，提高了記憶能力和大腦思維能力，促進(jìn)了發(fā)根的營(yíng)養，從而保護了頭發(fā)，減少了脫發(fā)，有利于消除大腦疲勞。
3、靜心散步10到20分鐘
晚飯之后應該保持心平氣和的散步20分鐘，這樣能夠讓大量的血液循環(huán)到身體的表面，入睡之后才能夠保養皮膚，在躺在床上時(shí)盡量不要看書(shū)，也不要考慮任何的問(wèn)題，減少大腦的活動(dòng)，這樣能夠很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
4、睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜牛奶
牛奶里面含有的色氨酸，能夠有效的促進(jìn)睡眠，睡覺(jué)前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能夠提高睡眠的質(zhì)量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出現早醒。睡覺(jué)前不能生氣和發(fā)怒，不然會(huì )加快心跳，讓呼吸變得急促、難以入睡。
5、睡覺(jué)前不能飽餐，不能喝茶
睡覺(jué)前如果吃得過(guò)飽的話(huà)，胃腸道就會(huì )一直做消化的工作，不斷的刺激到大腦，讓大腦處于興奮的狀態(tài)，不容易入睡。另外在茶葉里面含有大量的咖啡堿，容易刺激到中樞神經(jīng)，讓人們變得更加興奮，尤其是睡覺(jué)前喝濃茶，大腦會(huì )變得更加興奮。
6、睡覺(jué)前泡泡腳
在腳上有60多個(gè)穴位，和身體的五臟六腑關(guān)系是非常密切，腳離著(zhù)心臟最遠，不容易得到血液和養分的滋養，再加上到了秋季天氣寒冷，容易刺激到血管，讓血管出現收縮，供血不足。供血不足就會(huì )影響到腎臟和肝臟的正常運作。睡覺(jué)前用溫水來(lái)泡腳，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快了新陳代謝，經(jīng)常使用50℃的溫水來(lái)洗腳，按摩腳趾和腳心養生效果會(huì )更好。
睡前應該養成以下這六種好習慣
1、用五個(gè)手指頭梳頭發(fā)
在人體的頭部有很多穴位，如果用五指梳理頭發(fā)可以達到刺激穴位和按摩的功效，比如止痛、明目、開(kāi)竅守神等。
每天早晨和晚上都可以用雙手的手指梳理頭發(fā)，一直到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱的狀態(tài)才能停止。這樣可以有效疏通頭部的血流，大大的提高了大腦的記憶能力和思維能力。
不僅如此，這樣還可以促進(jìn)發(fā)根的營(yíng)養，從而達到保護頭發(fā)的目的，同時(shí)也能減少脫發(fā)，消除大腦疲勞等。
2、靜心散步10分鐘到20分鐘左右
在晚飯之后，盡量保持心平氣和的狀態(tài)，然后散步20分鐘左右。這樣可以讓體內的血液循環(huán)全部循環(huán)到身體的表面，等到睡覺(jué)的時(shí)候就可以保養皮膚。
除此之外，在躺下后盡量不要看書(shū)，也不要思考任何的問(wèn)題，減少大腦的活動(dòng)，這樣才能讓大腦快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。
3、洗臉刷牙
睡覺(jué)前的刷牙比早晨很重要，因為這個(gè)時(shí)候刷牙不僅能清理口腔內的雜物，還能起到保護牙齒、促進(jìn)睡眠的作用。除此之外，在看完電子產(chǎn)品之后，應該立即洗臉。
因為這些電子產(chǎn)品都有一定的輻射，長(cháng)時(shí)間的看電子產(chǎn)品會(huì )導致電離子停留在皮膚表層，而洗臉就可以將灰塵和皮膚表層的輻射離子全部清洗干凈，這樣才能讓皮膚保持干凈狀態(tài)，讓睡眠也會(huì )變得更加舒適跟輕松。
4、睡覺(jué)前泡腳
在人體的腳上有60多個(gè)穴位，而這些穴位和身體的五臟六腑有密切的關(guān)系。而且腳離心臟是最遠的，所以很難得到血液和養分的滋養。
如果到了秋冬季節，很容易刺激到血管，從而導致血管出現收縮異常，出現供血不足的情況，而供血不足就會(huì )影響到腎臟和肝臟的正常工作。
因此，睡覺(jué)前應該用溫水泡腳，這樣就可以促進(jìn)體內的血液循環(huán)，同時(shí)也能加速新陳代謝的速度。
5、喝一杯蜂蜜牛奶
相信大家應該都知道，牛奶有促進(jìn)睡眠的作用。如果在睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜牛奶，可以大大提高睡眠的質(zhì)量。因為蜂蜜可以保持晚上血糖的平衡，這樣就可以有效的避免了早醒的情況。
除此之外，在睡覺(jué)前也不能生氣以及發(fā)怒，因為這樣會(huì )導致心跳加快，呼吸也會(huì )變得急促，入睡就會(huì )更加困難。
6、不能吃的過(guò)飽
晚上睡覺(jué)之前，千萬(wàn)不要吃過(guò)多的食物。因為睡覺(jué)前如果吃的太飽，胃腸道就會(huì )一直工作，因此就會(huì )不斷的刺激大腦，讓大腦處于異常興奮的狀態(tài)，從而導致入睡變得困難。
良好的睡眠習慣其實(shí)也是養生方法中的其中一種，如果睡眠質(zhì)量變好，不僅能提高工作效率，還能讓身體越來(lái)越健康。除了以上這些好習慣之外，睡覺(jué)之前也要遠離濃茶、咖啡等飲品。
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