6個(gè)月才整理出全部要點(diǎn)人生哲理
我們來(lái)到這個(gè)世上，到底追求什么才是最重要的？他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。塔爾博士被譽(yù)為'最受歡迎講師'和'人生導師'。
TalBen Shahar（塔爾博士）是哈佛大學(xué)的心理學(xué)講師；心理學(xué)碩士、哲學(xué)組織和行為學(xué)博士，其主講的幸福課是哈佛大學(xué)最受歡迎的一門(mén)課。塔爾博士從積極心理學(xué)的角度分析了幸福，一共有23節課程，分別講述了什么是積極心理學(xué)、幸�，F象、環(huán)境的重要作用、樂(lè )觀(guān)主義和悲觀(guān)主義、感激、幸�；鶞示�(xiàn)、積極情緒、改變的發(fā)生、習慣的養成、設立目標的重要性、壓力與行動(dòng)、完美主義、享受過(guò)程、運動(dòng)與冥想、睡眠和愛(ài)情的重要性、幸福與幽默、愛(ài)情與自尊。循序漸進(jìn)的分享了關(guān)于幸福的各項內容，既有理論穿插，又有實(shí)際經(jīng)驗引導，還包括了具體的方法，是一門(mén)十分精彩的課程。
1、健康模型與疾病模型
人的一生中會(huì )碰到各種各樣的困難和挫折，面對這些，不同的人有不同的處理方法，處理得好便能取得成功，處理不好便可能碌碌無(wú)為。實(shí)際上，不同的處理方法取決于不同的行事方式，或者說(shuō)取決于不同的心智模式。健康模型和疾病模型就是這個(gè)道理。
疾病模型提倡直接處理疾病，也叫改正錯誤，比如，痛痛時(shí)就用止痛藥，咳嗽時(shí)用止咳藥。而健康模型則強調培養能力，增強自身長(cháng)處，改善人際關(guān)系，幫助人們找到對自己人生有意義的事和他們的熱情所在。也叫創(chuàng )建一個(gè)（強大的）心理免疫系統，因而意味著(zhù)不會(huì )常生病，就算病了，也能恢復得更快。健康模型對克服消極因素有幫助，是倡導培養處理消極因素的能力，無(wú)論是人際關(guān)系上的消極和痛苦經(jīng)歷，還是人們自身身體的。是在培養積極性，相當于增強“引擎”，使人們能夠更好地將負值轉化為零進(jìn)而為正，更別說(shuō)還能變得更快樂(lè )，因為快樂(lè )不會(huì )自然而來(lái)，不會(huì )因為消除了憂(yōu)愁就變得快樂(lè )。
2、積極環(huán)境的重要力量
環(huán)境對人的影響是很大的，在一定的環(huán)境中，個(gè)體會(huì )很快具備該環(huán)境下的特質(zhì)，很容易進(jìn)入角色，著(zhù)名的斯坦福監獄實(shí)驗就是例證，被試都是正常的大學(xué)生，被放到一個(gè)監獄的情境中，就各自適應各自的角色，扮演犯人的聚眾鬧事，扮演獄警的瘋狂毆打犯人，到最后連主試都沉浸其中無(wú)法自拔，實(shí)驗被迫中止。每個(gè)人都可以變成惡魔，同樣的的，每個(gè)人也都可以變成天使。當處于積極環(huán)境中時(shí)，進(jìn)入角色也會(huì )很快，曾經(jīng)也有過(guò)一個(gè)實(shí)驗，1979年，若干75歲的老人回到1959年的環(huán)境，一周后測試發(fā)現這些老人各種指標都明顯年輕化了。
有時(shí)候人們無(wú)法從消極的情境中走出來(lái)，消極的高峰體驗一次又一次出現，就像應激性創(chuàng )傷后遺癥一樣，所以可以利用高峰體驗的這一特征，將環(huán)境盡可能的轉化成積極性的，營(yíng)造一些能讓自己產(chǎn)生積極回憶體驗的氛圍，將自己放到積極的人際環(huán)境中，多接觸新的事物。
3、幸福的基線(xiàn)水平
我們每個(gè)人都擁有一條與生俱來(lái)的幸�；�(xiàn)，大體上是由我們的基因所決定的。每個(gè)人都會(huì )因為出生環(huán)境、生活經(jīng)驗，以及受遺傳基因等因素影響，擁有屬于自己的特有的衡量幸福感程度的幸�；�(xiàn)。這個(gè)幸�；�(xiàn)大致在我們3歲以前就確定了下來(lái)。當然，有的人天生就比一般人的幸�；鶞示�(xiàn)的水平高，也有的人天生就比他人的幸�；�(xiàn)水平低，但是無(wú)論每個(gè)人的生命中發(fā)生過(guò)怎樣的刺激性事件，我們大多數人最終都會(huì )逐漸回到自己的幸�；�(xiàn)。
一個(gè)人的個(gè)性中，有40%是基因遺傳所決定，10%由環(huán)境所決定，50%是后天教育和培養，以及個(gè)人努力等因素形成的。也就是說(shuō)，一個(gè)人的個(gè)性中有60%的空間是可以改變的。當一個(gè)幸�；�(xiàn)水平并不高的人，中彩票獲大獎了，面對意外的財富，天大的喜事，肯定會(huì )喜出望外地高興一陣子。但是，中彩票大獎的快樂(lè )并不會(huì )在他心里持續太久，這個(gè)人的興奮情緒很快又會(huì )恢復到原來(lái)的狀態(tài)。煩惱情緒又重新襲來(lái)，這個(gè)人又將回到并不高的幸�；�(xiàn)水平上。
假設，另外一個(gè)幸�；�(xiàn)水平較高的人，意外出了車(chē)禍。失去了雙腿，下肢沒(méi)有了行走能力，這是比坐牢還要嚴重的痛苦。當事人自己也感到痛不欲生，認為自己從此與快樂(lè )絕緣�？墒菐讉�(gè)月過(guò)去之后，這個(gè)人開(kāi)始適應新的'生活，心情和健康狀態(tài)開(kāi)始慢慢好轉，每天都有新的快樂(lè )出現，他又找到了新的人生目標。他的情緒狀態(tài)與出車(chē)禍前基本一樣。這個(gè)人又恢復到原來(lái)的、較高的幸�；�(xiàn)水平上。 無(wú)論是中彩票之后一時(shí)的歡愉，還是出車(chē)禍后一段時(shí)期的低落，或早或遲，我們的整體幸福水平，總會(huì )趨向于靠近一個(gè)固定的基線(xiàn)。
我們完全可以經(jīng)過(guò)后天的學(xué)習，有意識的去努力改變自己的幸�；�(xiàn)水平，去改變我們所關(guān)注的東西。
4、積極關(guān)注
兩個(gè)人經(jīng)歷同一件事，反應會(huì )不同，問(wèn)題就在于其關(guān)注點(diǎn)不同。比如同樣是建筑工人，一個(gè)人的關(guān)注點(diǎn)在于自己做的事情就是無(wú)意義的重復，找不到絲毫樂(lè )趣；而另一個(gè)人的關(guān)注點(diǎn)在于經(jīng)驗的積累，將目標放在建筑設計上，充滿(mǎn)動(dòng)力和干勁。所以結局想當然的，前一個(gè)依舊是建筑工人，后一個(gè)成為了著(zhù)名的設計師。
積極關(guān)注是要在我們做的事情中尋求價(jià)值感，是一種自信與樂(lè )觀(guān)的累積。但這并不是盲目自信，盲目自信是安于現狀并以此為樂(lè )，合理化自己的一些消極行為；但積極關(guān)注是發(fā)掘事物的潛在價(jià)值，并使之增值的過(guò)程。
5、改變的發(fā)生
“道理聽(tīng)了很多，卻還是沒(méi)辦法過(guò)好一生”。我們總是嚷嚷著(zhù)要改變，卻遲遲不行動(dòng)，結果自然還是不好的。改變的發(fā)生是邁向幸福的關(guān)鍵一步。
人類(lèi)的大腦神經(jīng)具有可塑性，會(huì )發(fā)生改變。已建成的神經(jīng)通道吸引更多的活動(dòng)從而變得更厚，沒(méi)有建成的通道，一條小溪更容易消失，當它變得更寬，就更可能保留下來(lái)，而且能繼續生長(cháng)。它是自行鞏固的，習慣就是如此。曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)實(shí)驗，證明大腦的改變，如果出租車(chē)司機要獲得執業(yè)證，就都得學(xué)習城市地圖，在學(xué)習之前觀(guān)察其大腦皮質(zhì)，實(shí)驗結束之后再觀(guān)察，結果發(fā)現司機的視覺(jué)皮質(zhì)的一部分發(fā)生了變化。
改變分為漸進(jìn)的和劇烈的，很多人的幸福感越來(lái)越低，而焦慮抑郁癥狀越來(lái)越多，就是因為迫切的想要改變，忽略了改變是需要時(shí)間的，從來(lái)就沒(méi)有一蹴而就的事情。想要改變，就得先認清這個(gè)事實(shí)，把想改變的行為記下來(lái)，努力將其變成每日必做的事情，就像刷牙洗臉一樣成為雷打不動(dòng)的習慣，當成為習慣之后就不需要太大的自律來(lái)維持了。實(shí)驗證明我們都只有有限的自律，關(guān)鍵是把自律用在哪些地方。我們要做的就是將自律轉向例行公事，比如每周運動(dòng)三次，每月堅持約會(huì )兩次，將這些變成儀式化的例行公事，改變一個(gè)習慣需要30天，而且30天內不要建立超過(guò)兩件例行公事。
6、培養感激
消極者跟積極者的區別在于：積極者明白這個(gè)世界是不會(huì )事事如愿的，雖然需要時(shí)間，但是他們相信事情會(huì )好轉的，一切都會(huì )好的。
appreciate的第一個(gè)意思就是感激，第二個(gè)意思就是增值，經(jīng)濟增值，銀行里的錢(qián)增值。 感激能形成一個(gè)良性循環(huán)。有時(shí)候一句話(huà)一個(gè)詞能讓你愉快一天甚至一周。 感激一定要出自真心誠意，虛假的感激會(huì )帶來(lái)很大的傷害。
實(shí)驗證明，每天晚上至少寫(xiě)5件一天中值得感激的事情，對身體和心理都有好處。實(shí)驗者將被試分為四組，第一組每一天記錄5件值得感激的事情，第二組每天記下生活中與別人的爭吵壞事，第三組記錄比別人優(yōu)秀的地方，第四組為對照組，隨便記錄一天的任何事情。結果證明第一組是最快樂(lè )，樂(lè )觀(guān)，最有可能達成目標，對別人最大方最仁慈，最健康的一組。第二組是最差的一組。
感激是要不斷練習的，每天練習，直到成為你的習慣，這將對你大有好處。對于感激的練習，必須寫(xiě)下來(lái)，每天記錄值得你感激的事情，可以在睡前，將事情具體的記錄下來(lái)。生活中有很多好的事情，也有很多不好的事情，但總有一些能讓你深受感動(dòng)，既不要無(wú)視生活中可怕的事情，也不要無(wú)視生活中美好的事情。
7、制定目標讓你更幸福
有時(shí)候感覺(jué)生活惶惶不可終日，無(wú)聊又空虛，然后產(chǎn)生一些消極的情緒，這實(shí)際上是缺乏目標的表現。目標使我們專(zhuān)注，專(zhuān)注能讓我們找到方向，從而帶來(lái)外部和內部的資源，幫助我們達成目的。尼采說(shuō)：“只要我們有目標，一切皆有可能”。
目標對工作表現及幸福感有重大影響。不是實(shí)現目標帶來(lái)幸福，而是擁有目標讓人幸福。人如果長(cháng)期處于舒適區，沒(méi)有憂(yōu)慮、沒(méi)有緊張感，慢慢的就會(huì )失去奮進(jìn)的能力，適當的讓自己離開(kāi)舒適區，走進(jìn)緊張區，制定一些目標，然后將其細化，同時(shí)全身心的投入才是最重要的，如果你選擇某條路卻又后悔了，記住，這個(gè)不重要，走哪條路你都可以開(kāi)心的，只要你投入了。
找出你能做的事，然后再從中找出你想做的事，把它們成清單，長(cháng)短都無(wú)所謂，接著(zhù)從你想做的事中，找出你最想做的事，然后再找出你最最想做的事，然后就做哪些事。 選擇什么，往哪個(gè)方向走并不重要，如果我們選擇的東西是自我和諧的，和我們個(gè)人的目標和使命相符合，我們就會(huì )過(guò)上幸福生活。
制定目標：
（1）首先寫(xiě)出來(lái) ；
（2）制定最早期限比deadline要有效 ；
（3）加上日期使它們細化；
比如減肥，不是一般的“我想要變瘦變苗條”而是“我要在2018年10月15日前每周跑4次步，每次5英里”明確具體的目標；
（4）制定一個(gè)長(cháng)期目標，將其拆分為短期或中期目標，然后對短期目標制定計劃，基于這些計劃建立習慣。
8、運動(dòng)和冥想
運動(dòng)可以提高記憶力 ，并且更能充分的利用學(xué)習時(shí)間，還能提高創(chuàng )造力提高，使精神更加集中 �？茖W(xué)研究證明的，最佳的運動(dòng)是有氧運動(dòng)，每周至少3-4次最佳。不能因為時(shí)間不足而放棄運動(dòng)，將會(huì )得不償失。
我們的潛意識阻礙運動(dòng)。如果我們認為自己不值得幸福，那么我們就不會(huì )做讓自己幸福的事情，比如在戀情中，如果我們認為我不值得擁有好伴侶，通常我們就會(huì )在潛意識里破壞這段戀情，積極尋找戀情中不順利的地方。 要逐漸把把運動(dòng)規律化，不要分析太多，盡管去運動(dòng)就行了。
冥想是獲得幸福的重要修煉方法，冥想者很容易感染積極情緒，對痛苦情緒的抵抗力更強。關(guān)于冥想的實(shí)驗證明，參加冥想的人焦慮程度大大降低，更加快樂(lè )，心情也更好，其大腦左右前額皮層的比例發(fā)生顯著(zhù)變化。冥想包括意念冥想、靜坐冥想，以及太極、氣功等。冥想使個(gè)體專(zhuān)注于一件事情上，是沒(méi)有目的性的。
每天花15分鐘用來(lái)冥想，既能讓你體驗到更多的積極情緒，也能改變大腦的構造，充滿(mǎn)創(chuàng )造性與活力。
9、愛(ài)情要付出努力
許多人對于愛(ài)情的理解都有失偏頗，把關(guān)注點(diǎn)放在尋找上，一心想尋找自己的真命天子或真命天女，將其定義為緣分，然后找到之后就聽(tīng)之任之，不去維持，也不付出努力。好比結婚以后就萬(wàn)事大吉，守著(zhù)當初的承諾希望對方愛(ài)我一輩子不改變。
愛(ài)情就和健身一樣，是需要長(cháng)期維持的，遇到困難時(shí)開(kāi)始思索是不是自己找的人不對，不是真愛(ài)，這樣的心態(tài)會(huì )破壞感情。對于一段感情，培養更重要，情侶間需要有共同的有意義的目標。
愛(ài)情需要付出努力：
（1）約定一些儀式化的東西，比如每周約會(huì )兩次；
（2）敞開(kāi)心扉，為了讓別人喜歡自己而刻意營(yíng)造的假象是維持不了多久的，因為這不是真實(shí)的；
（3）允許戀情中有沖突；
健康的戀愛(ài)的共同點(diǎn)是無(wú)論是激烈的還是平和安寧的的戀情，都有爭執，研究發(fā)現，平均每5次積極互動(dòng)就會(huì )有1次爭執，低于此比率的戀情都不能長(cháng)久的美好下去，太多積極互動(dòng)而很少爭執，以及沖突多余積極互動(dòng)的伴侶都維持不下去；
（4）不要在公共場(chǎng)合吵架，把爭吵私下化；
（5）愛(ài)在細節中，了解對方喜歡什么、不喜歡什么，稱(chēng)贊對方的優(yōu)點(diǎn)；
（6）避免惡意的侮辱及蔑視。
10、睡眠的重要性
睡眠是維持個(gè)體生物機能正常運作的方式，也是人體所必需的。保證充足的睡眠能夠顯著(zhù)增強身體的免疫系統，能夠有效的改善體重，而睡眠不足則容易引發(fā)一系列問(wèn)題，每年有10萬(wàn)起車(chē)禍是由于缺乏睡眠引起的。睡眠不足還會(huì )影響認知功能、創(chuàng )造力、生產(chǎn)力和記憶力；對抑郁也有很大的影響。
關(guān)于睡眠：
（1）一天睡8個(gè)小時(shí)即可，依據自己情況而定；
（2）晚上不要吃太多；
（3）不要太晚鍛煉；
（4）如果失眠，也不要勉強自己
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