新周期高難度跳水技術(shù)的突破口論文
[摘要]再創(chuàng )輝煌是跳水人的目標,新周期開(kāi)始規則的修改,增加了奪金牌的難度,面對國際的壓力,中國跳水界在尋求新的突破,提高難度、提高穩定性是唯一的取勝之路。
[關(guān)鍵詞]基礎訓練 保護帶訓練 專(zhuān)項能力訓練 抗干擾訓練
一、前言
1.在剛剛結束的第17屆世界杯跳水賽上中國隊取得了七枚金牌,是繼北京奧運后的又一次優(yōu)異成績(jì),我省四名隊員何沖、何姿、張雁全、羅玉通一共取得了五個(gè)項目的金牌,是廣東跳水運動(dòng)員參加世界杯跳水賽獲得最多金牌的一次。在跳水技術(shù)層面上講最大的亮點(diǎn)是都采用了109C(向前抱膝翻騰四周半)這個(gè)高難度的動(dòng)作,大大提高了跳水運動(dòng)員的訓練強度,新周期要秉承“更高、更快、更強”的奧運精神,在這個(gè)技術(shù)上來(lái)一個(gè)新的飛躍。
2.提高技術(shù)難度和穩定性是跳水項目取勝的法寶,要奪金牌,就要沖擊新難度,知難而上,難度、穩定性的提高,就是實(shí)力和信心的提高。在剛結束的第17屆世界杯跳水比賽中,俄羅斯選手就采用了109C的雙人同步技術(shù),非常成功,在這個(gè)技術(shù)的發(fā)展上國外選手比我們領(lǐng)先了一步,從以往30分的差距變成現在8分的差距,這也說(shuō)明我們必須馬上警醒了,必須馬上采取措施迎頭趕上,從現在我們所掌握的技術(shù)經(jīng)驗和訓練方法手段中,要提高109這個(gè)高難度技術(shù)動(dòng)作是完全有可能的,現在就這個(gè)技術(shù)的訓練方法作一個(gè)討論。
二、訓練方法和措施——在訓練過(guò)程中的具體操作、訓練方法措施和流程
1.基礎訓練。首先要有正確的基本技術(shù)訓練作基礎,陸地模仿訓練,板、臺起跳連接訓練,這些基本功如果訓練得當,水平高而且表現穩定,對訓練發(fā)展會(huì )起到事半功倍的作用。利用模仿操要把教學(xué)的內容從感性上灌輸給運動(dòng)員,使運動(dòng)員在轉入專(zhuān)項訓練前對要訓練的技術(shù)內容和要領(lǐng)有了初步的認識,另外利用已擁有的錄像資料,特別是優(yōu)秀運動(dòng)員成功的技術(shù)作為借鑒,使運動(dòng)員從各方面對技術(shù)有了感性的認識。訓練尺度的把握要從易到難,從陸上網(wǎng)轉換到陸上板,從陸上轉換到水上,從一米板轉換到三米板(為了提高能力也可以三米板轉換到一米板),從板轉換到臺的訓練等等,動(dòng)作的訓練次序由半周轉換到四周半,從入水保護帶拉起。
2.看目標訓練�？茨繕擞柧毷�109穩定性的保證,陸上和水上的保護帶訓練方法是提高看目標成功率的較好方法,教練員在教學(xué)過(guò)程中的操作非常重要,是能否把這種看目標訓練方法練成功的關(guān)鍵�，F在試舉例說(shuō)明109看目標的訓練方法。廣東跳水隊一線(xiàn)組男隊員吳軍十米臺學(xué)習109B的訓練流程。
(1)陸上網(wǎng)操作從103BC到109BC保護帶技術(shù)時(shí)的訓練程序。
�、僭O置鮮明標志:A第一目標(提前量標志,打開(kāi)入水前要看的標志)。B第二目標(打開(kāi)目標)。C第三目標(入水點(diǎn))。②看目標訓練對運動(dòng)員在空中姿態(tài)的要求。③操作時(shí)要注意的問(wèn)題。一是空中姿態(tài)要求合理正確。二是看目標訓練的階段是要解決穩定性的階段。 (2)水上訓練學(xué)習109B的訓練流程。
�、僖幻装宓�107B的訓練,目的.是提高專(zhuān)項各種能力,要達到質(zhì)量的目的。②三米板的109B保護帶,目的是建立初步的技術(shù)模式和技術(shù)感覺(jué),通過(guò)保護帶的訓練方法結合實(shí)際把技術(shù)之聯(lián)合技術(shù)要求練到位。③三米臺105B的訓練,基本的起跳連接練習,建立完整技術(shù)的起跳連接模式。④7.5米臺107B訓練,適應高度的需要,最好有6.5米-7米高度的跳臺訓練更結合訓練的需要,作為109B誘導平臺的過(guò)渡形式。⑤十米臺109B訓練,在技術(shù)體能進(jìn)入較佳狀態(tài)是開(kāi)始練習109B,次數五個(gè)左右,根據體能狀態(tài)進(jìn)行加減運動(dòng)量和強度。⑥向前入水不夠壓夠的訓練,提高入水技術(shù)挽救能力。
3.抗干擾訓練。結合訓練和比賽,特別是心理素質(zhì)的提高,比賽往往是心理素質(zhì)決定最后的勝負,建議多進(jìn)行測驗和對抗性比賽。
4.吳軍在2010年全國青年冠軍賽男子跳臺決賽中獲得了冠軍并成功使用了109B(難度系數高達4.1)是目前國內、國際最高的難度之一,獲得了該次比賽的最高難度獎勵。
三、結果與討論
通過(guò)上述的訓練方法和手段,也在比賽中對這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行認證,說(shuō)明上述的訓練方法是有效的,難度系數比以往提高了1.1,水平向前邁了一大步,也說(shuō)明基礎訓練是建立正確模式開(kāi)始,看目標技術(shù)是各個(gè)技術(shù)環(huán)節的紐帶,承前啟后,專(zhuān)項能力訓練是技術(shù)的保障,抗干擾訓練是比賽成功的保證。中國跳水的訓練是領(lǐng)先于世界的,這些訓練方法已證實(shí)是非常成功的,無(wú)論是在比賽中、在實(shí)際訓練的操作中或眾多大型比賽的檢驗中成功率是很高的,是經(jīng)得起考驗和考證的。
四、訓練時(shí)要重視的問(wèn)題及注意事項
基礎訓練要貫穿整個(gè)訓練的始終,運動(dòng)員技術(shù)上會(huì )經(jīng)常出現不穩定的現象,所以必須馬上結合基礎訓練糾正技術(shù)上存在的問(wèn)題。
注意運動(dòng)量和強度的關(guān)系,多練容易疲勞,少練達不到目的,而且訓練高難度動(dòng)作時(shí)運動(dòng)員體能的使用到幾乎是極限,所以必須注意課前的準備活動(dòng)和課后的牽拉調整,隨時(shí)檢查運動(dòng)員的身體狀態(tài),防止傷害事故。
心理訓練結合實(shí)際出發(fā),把訓練當比賽,把比賽當訓練,運動(dòng)員不但要相信訓練的效果,而且要把這個(gè)技術(shù)熟練的掌握好,訓練計劃實(shí)施時(shí)不斷豐富這方面的訓練內容和教學(xué)經(jīng)驗,使運動(dòng)員在比賽中更有信心,用更穩定的心態(tài)去比賽。
五、結束語(yǔ)
1.在訓練過(guò)程中指導思想必須要非常明確,有目標才有動(dòng)力。
2.從技術(shù)的角度來(lái)講,多花一些時(shí)間去研究技術(shù)流程是值得的,因為好的訓練流程它可以把整個(gè)技術(shù)訓練帶動(dòng)起來(lái)了,從技術(shù)的特點(diǎn)來(lái)講,無(wú)論是什么動(dòng)作在訓練流程中是有目的有要求,訓練的成功率就高。
3.訓練目標的檢測要跟上技術(shù)動(dòng)作發(fā)展的需要,檢測要從簡(jiǎn)單到復雜,從基礎到高標準,一個(gè)層次一個(gè)層次的檢測,合理的訓練方案、合理的技術(shù)遞增,完成合理的比賽結果。
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