淺析“個(gè)體乳酸閾”在提高大學(xué)生排球運動(dòng)員體能的理論文
論文摘要：為了提高大學(xué)生排球運動(dòng)員的機能及運動(dòng)成績(jì)，運用個(gè)體乳酸閾結合排球運動(dòng)的特點(diǎn)對排球運動(dòng)員有氧耐力等的訓練，試析“個(gè)體乳酸閾”在提高大學(xué)生排球運動(dòng)員體能的理論于實(shí)踐意義。
論文關(guān)鍵詞：排球；大學(xué)生排球運動(dòng)員；個(gè)體乳酸閾；訓練方式；有氧耐力
排球運動(dòng)是在間歇性，高強度的反復運動(dòng)以及激烈的拼搶中進(jìn)行的混合型運動(dòng)項目。提高運動(dòng)員的體能水平是現代排球運動(dòng)訓練的一項重要內容。用血乳酸指標評定運動(dòng)員的有氧耐力水平，被認為是掌握運動(dòng)強度、評定身體對訓練適應能力和預測運動(dòng)能力的一個(gè)標尺，尤其是評價(jià)耐力素質(zhì)的有效指標。目前研究認為，作為評定和預測人體有氧耐力水平的指標乳酸閾較最大吸氧量更為可靠，最大吸氧量主要由心肺肌能力水平所制約，而乳酸閾則主要反映骨骼肌利用有氧的水平。對于提高排球運動(dòng)員的體能來(lái)說(shuō)，其競技能力和運動(dòng)成績(jì)的進(jìn)一步提高，可能并不在于前者的改善，而是后者顯著(zhù)提高。從已有的資料分析，圍繞著(zhù)提高“個(gè)體乳酸閾”這一核心，該訓練方法主要包括以下幾部分：
一、重視個(gè)體乳酸閾的水平
“個(gè)體乳酸閾”指運動(dòng)員個(gè)體的血乳酸濃度在漸增負荷運動(dòng)中，到一定程度其乳酸的產(chǎn)生與清除出現動(dòng)態(tài)平衡喪失，血乳酸開(kāi)始急劇上升的臨界值。加大負荷量是一個(gè)量化標準，不是誰(shuí)訓練的時(shí)間長(cháng)誰(shuí)就能成績(jì)好。真正有效的有氧訓練，是以個(gè)體乳酸閾相對應的強度訓練較為理想。
有研究證明：乳酸產(chǎn)生在供養充足的骨骼肌中，而線(xiàn)粒體呼吸功能并不為缺氧抑制。乳酸積累的出現并非于缺氧有關(guān)。在遞增負荷中乳酸在血液中的出現率和消除率隨著(zhù)運動(dòng)強度的增加也會(huì )增加，只是消除率增加較出現率延遲而導致乳酸堆積。另外，由于不同個(gè)體在乳酸動(dòng)力學(xué)方面存在的差異，而且經(jīng)訓練后乳酸閾值有明顯提高，學(xué)者們重新定義了“個(gè)體乳酸閾”是更為科學(xué)的。作為評定和預測人體的有氧耐力水平的指標。乳酸閾較最大吸氧量更為可靠。主要由心肺肌能受制約，而乳酸閾則主要反映骨骼肌運用氧的水平，優(yōu)秀運動(dòng)員競技能力和運動(dòng)成績(jì)的進(jìn)一步提高和乳酸閾值的提高有很大關(guān)系。
應該用（個(gè)體）乳酸閾指標拉確定運動(dòng)員（個(gè)體）訓練強度，進(jìn)行耐力訓練和評價(jià)運動(dòng)員有氧耐力水平。血乳酸作為體育科研中最為古老，應用最為廣泛的指標之一，是制定訓練方案、監控訓練強度、評定訓練效果以及選柴的重要手段。閾乳酸跑速的測定：根據運動(dòng)員個(gè)體差異，適當調整跑步器的傾斜度，以10公里/小時(shí)的'速度開(kāi)始，以1公里每小時(shí)速度增加跑速，各負荷強度持續5秒，分5個(gè)階段，每個(gè)階段即刻采血測全血血乳酸。根據血乳酸值與運動(dòng)速度的曲線(xiàn)圖，求出乳酸閾跑速。每?jì)芍軠y一次以確定運動(dòng)員乳酸閾跑速的訓練方案。
二、訓練安排及內容
每周訓練6天，依Kindaerman乳酸閾訓練模式度訓練安排進(jìn)行調整。強化耐力訓練：每次訓練中以個(gè)體乳酸閾跑速強度訓練30分鐘，每天一次。速度耐力訓練：每次訓練強度逐漸增大，1000米*6中間間隙5分鐘，最大強度控制在85%以?xún)�，每周一、三、五一次�?周后強度從80%增加到100%，間歇時(shí)間8分鐘，有6次減為5次。專(zhuān)項速度訓練：每次訓練強度逐漸加大，300米*10，中間間歇3-5分鐘，最大強度控制在85%以?xún)�，�?0次減少到8次，每周二、四、六兩次，9周后強度從80%遞增到100%，間歇時(shí)間為5—6分鐘。三種強度耐力訓練均以不同階段所測乳酸閾跑速，有計劃、由針對性地來(lái)安排訓練負荷。 （一）長(cháng)時(shí)間的中強度訓練：在耐力訓練中，這是最普遍的一種訓練方案。其運動(dòng)強度低于血乳酸水平，訓練時(shí)間可以從30分鐘到2個(gè)小時(shí)不等。這種訓練的主要目的是：1、通過(guò)市運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)，讓肌糖元基本耗盡，以提高脂肪代謝的速率；2、通過(guò)長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，可以改善人體的心肺功能。
�。ǘ╅L(cháng)時(shí)間的高強度訓練：這種訓練的運動(dòng)強度稍低于血乳酸水平，持續時(shí)間在30—60分鐘之間。主要是要提高機體在血乳酸水平時(shí)的運動(dòng)強度。訓練中也可采用強度稍高于血乳酸水平，這樣運動(dòng)時(shí)間必然會(huì )受限制，說(shuō)一要采用間歇訓練法。訓練時(shí)間一般為4—10分鐘，這種方法成為有氧間歇訓練。
�。ㄈ┒虝r(shí)間的最大強度訓練：這種訓練的運動(dòng)強度要超過(guò)于最大攝氧量相應的強度。訓練中乳酸迅速積累，每次運動(dòng)持續時(shí)間很短，在30秒到3分鐘不等。采用間歇訓練法。間歇以15秒到2分鐘的低強度運動(dòng)來(lái)過(guò)渡。這種訓練對新非系統功能要求很高，可以睜大最大攝氧量，提高最大有氧代謝能力及機體對乳酸的耐受能力，對有氧運動(dòng)能力的提高也是十分必要的。
�。ㄋ模┮詮姸葹橹鞯拇筮\動(dòng)量有氧代謝訓練及恢復：大強度運動(dòng)訓練后要求運動(dòng)員仍要保持一定強度的慢跑10—20分鐘，是神經(jīng)系統交換的速度產(chǎn)生較大的變化，給于中樞神經(jīng)不同的刺激頻率，有利于高度興奮的運動(dòng)中樞平靜下來(lái)，還可以利用負誘導機制，采用不同的活動(dòng)方式和活動(dòng)部位，能使運動(dòng)神經(jīng)細胞輪流交換工作，通過(guò)負誘導的作用，就會(huì )使疲勞的神經(jīng)細胞較快的恢復工作能力。
物理性恢復手段可用在訓練過(guò)程中獲訓練后，如水浴、蒸氣浴、按摩、電興奮、電睡眠、光療等等。
運動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)必須在運動(dòng)后及時(shí)地補充，全面營(yíng)養物質(zhì)的補充是大負荷大強度的基礎，除了保證必需的供能物質(zhì)外，還可以考慮我們的中草藥。但必須考慮進(jìn)餐的質(zhì)量、時(shí)間及進(jìn)餐的次數，并非吃得越多越好，要注意營(yíng)養的搭配。
心理恢復對運動(dòng)訓練的影響已顯得越來(lái)越重要，尤其是對意志品質(zhì)的培養。主要通過(guò)自我暗示、鼓勵、放松訓練等手段。
間歇性有氧訓練可以降低靜息心率，使同級運動(dòng)負荷時(shí)的心率下降，提高心博儲備；可降低同級運動(dòng)負荷使得血乳酸，使乳酸閾水平提高；延長(cháng)力竭負荷時(shí)間，有效提高有氧運動(dòng)能力。
總之，混合訓練對提高大學(xué)生排球運動(dòng)員的體能效果最優(yōu)。
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