肥胖大學(xué)生有氧運動(dòng)處方實(shí)驗研究論文
摘要：通過(guò)對蘇州大學(xué)2007級40名肥胖大學(xué)生進(jìn)行8周的有氧運動(dòng)處方實(shí)驗，實(shí)驗結果表明：75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的體質(zhì)健康測試成績(jì)達到及格以上，提高了肥胖大學(xué)生的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》成績(jì)；有氧運動(dòng)處方可有效地運用于肥胖大學(xué)生健身減肥，能有效地改善肥胖者人體形態(tài)，減少體內脂肪的堆積，減輕體重；增強心肺系統的機能，提高機體運動(dòng)能力。
關(guān)鍵詞：肥胖大學(xué)生；有氧運動(dòng)處方；實(shí)驗研究
1 前言
本課題組通過(guò)對蘇州地區四所普通高校588名肥胖大學(xué)生的《大學(xué)生課外體育鍛煉行為調查問(wèn)卷》、《癥狀自評量表（SCL-90）》問(wèn)卷調查以及《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試成績(jì)進(jìn)行分析，發(fā)現48.24%肥胖男生和43.55%肥胖女生的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》不及格；輕度心理健康問(wèn)題檢出率高達44.56%，而各種中度的心理健康問(wèn)題的檢出率也達到9.69%；課外體育鍛煉的時(shí)間、頻率、持續性明顯不足，這些因素嚴重影響了大學(xué)生的體質(zhì)健康水平，致使《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》通過(guò)率很低。為此，本文通過(guò)有氧運動(dòng)處方實(shí)驗研究，旨在促進(jìn)肥胖大學(xué)生身體形態(tài)、機能協(xié)調發(fā)展，形成良好的體育鍛煉習慣和健康生活方式，切實(shí)提高肥胖大學(xué)生《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的通過(guò)率。
2 研究對象與方法
2.1研究對象
為了便于實(shí)驗研究的管理與控制，以蘇州大學(xué)2007級肥胖大學(xué)生中40人（20男、20女，且《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》不及格者）為實(shí)驗對象進(jìn)行有氧運動(dòng)處方實(shí)驗研究。
2.2研究方法
2.2.1問(wèn)卷調查與測試指標
按照《大學(xué)生課外體育鍛煉行為調查問(wèn)卷》與《癥狀自評量表（SCL-90）》問(wèn)卷進(jìn)行調查，并按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的標準與要求進(jìn)行測試，測試項目為：身高、體重、肺活量、立定跳遠、1000米（男）、800米（女）、坐位體前屈（男）、仰臥起坐（女）。
2.2.2 理統計與比較分析法
對實(shí)驗采集的數據在Excel2003軟件進(jìn)行數據統計與分析，對肥胖大學(xué)生實(shí)驗前、后的身體形態(tài)、心肺系統機能與身體素質(zhì)指標進(jìn)行顯著(zhù)性差異比較時(shí)采用t檢驗。
2.2.3 實(shí)驗法
2.2.3.1 有氧運動(dòng)處方的制定
運動(dòng)項目：男生（籃球選項班）以籃球為主、女生（健美操選項班）以健身操為主，有氧運動(dòng)處方項目包括熱身運動(dòng)、形體練習(拉伸、姿態(tài)練習等柔韌素質(zhì))、力量練習、有氧耐力、整理部分(在音樂(lè )中進(jìn)行各種放松活動(dòng))等內容。
運動(dòng)強度：運動(dòng)強度逐漸增加運動(dòng)負荷，運動(dòng)強度控制在本人心臟功能能力（FC）的30％-45％，適宜心率是最大心率的60％-80％，一般控制在120-140次／min，有氧健身操音樂(lè )節奏控制在130拍／min。
運動(dòng)頻率：每星期3次（課外體育俱樂(lè )部活動(dòng)時(shí)間15：30-17：10，星期一、三、五），每次運動(dòng)50-70min。
運動(dòng)持續時(shí)間：8周。
2.2.3.2 實(shí)驗過(guò)程相關(guān)監督
合理飲食：要求實(shí)驗對象適當控制進(jìn)食量，一日三餐（不允許吃夜宵）。建議調整膳食結構，多吃帶葉菜，減少動(dòng)、植物脂肪攝入，減少含有豐富碳水化合物的飲食，少吃食鹽、刺激食欲食物，戒酒，培養有規律的飲食習慣。
醫務(wù)監督：在有氧運動(dòng)處方實(shí)施過(guò)程中，定期測量體重、心率、肺活量等指標，根據受試者實(shí)際情況，及時(shí)調整運動(dòng)處方，以保證整個(gè)運動(dòng)處方實(shí)施的過(guò)程安全、科學(xué)、有效。
行為矯正：要求改變肥胖者原來(lái)的認知、飲食、運動(dòng)以及生活習慣，使其能量處于負平衡狀態(tài)，并保持良好的心態(tài)，正確認識減肥問(wèn)題，以增強受試對象減肥的毅力，鼓勵她們嚴格實(shí)施減肥計劃。
3 結果與分析
3.1有氧運動(dòng)處方對肥胖大學(xué)生身體形態(tài)的影響
從表1統計結果來(lái)看，經(jīng)過(guò)8周的有氧運動(dòng)處方鍛煉，女生的體重平均下降4.18，與實(shí)驗前比較具有顯著(zhù)性差異，而B(niǎo)IM指數平均下降1.49，與實(shí)驗前比較具有高度顯著(zhù)性差異。男生的體重平均下降4.70kg，BIM指數平均下降1.64，與實(shí)驗前比較具有顯著(zhù)性差異。在實(shí)驗過(guò)程中，有四位女生和兩位男生的身高標準體重降到“超重”，這表明持續的有氧運動(dòng)可消耗脂肪、降低體脂，降低體重，達到運動(dòng)減肥，增進(jìn)身心健康。
從表1的統計結果來(lái)看，女生的減肥效果最好，一方面可能與本課題選擇的樣本有關(guān)系，雖然樣本都是BIM指數大于25，但肥胖程度不一樣，相對來(lái)說(shuō)男生的肥胖程度比女生嚴重。另一方面在減肥的認知上，女生比男生更強烈，更注重自己的體型，女生的飲食量比男生小，飲食結構比較合理，從肥胖大學(xué)生的體育鍛煉行為調查中可得到證實(shí)。此外，在影響課外體育活動(dòng)因素中，女生主要是克服自己的惰性，而男生主要是場(chǎng)地器材的保證，女生的課外鍛煉時(shí)間比男生少，通過(guò)每周的體重測試，對學(xué)生的減肥信心大增，能夠嚴格按照運動(dòng)處方要求完成，達到健身減肥目的。
3.2 有氧運動(dòng)處方對肥胖大學(xué)生肺活量及指數的影響
肺活量能綜合反映人體肺部和胸部的彈性以及呼吸肌的發(fā)達程度，肺活量大小與體育鍛煉有密切聯(lián)系，肺活量越大，說(shuō)明人體呼吸系統的最大工作能力越強。
從表2的統計結果來(lái)看，肥胖大學(xué)生的肺活量在實(shí)驗前后沒(méi)有顯著(zhù)性差異，但在肺活量指數上存在高度顯著(zhù)性差異。按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》中肺活量指數評分標準來(lái)看，實(shí)驗前女生的平均得分為31.8，男生的平均得分為24，而實(shí)驗后平均得分為別為：49.1和49.2。由于在肺活量增加的同時(shí)，而體重降低，導致肺活量指數增加，而使肥胖大學(xué)生的“肺活量指數”得分增多。表明有氧運動(dòng)能改善肥胖大學(xué)生機體運輸、儲備及利用氧的能力，有效提高機體有氧耐力，提高了人體的心血管系統機能，對改善機體的`生理機能確有積極的影響。
3.3有氧運動(dòng)處方對肥胖大學(xué)生身體素質(zhì)的影響
有氧運動(dòng)能提高機體對脂肪的利用率，增加脂肪供能效率，增強心肺系統機能，而身體素質(zhì)是身體各運動(dòng)器官功能的綜合表現，必然會(huì )對身體協(xié)調性、靈敏性、柔韌性及局部力量、耐力關(guān)系密切的項目產(chǎn)生積極的影響。
從表3來(lái)看，肥胖女生在800米與立定跳遠項目上，實(shí)驗前后存在顯著(zhù)性差異，而在仰臥起坐項目上，實(shí)驗前后存在高度顯著(zhù)性差異。肥胖男生1000米成績(jì)雖然提高，但差異不顯著(zhù)，而在立定跳遠與坐位體前屈項目上存在高度顯著(zhù)性差異。
在測試中發(fā)現，女生比男生更認真，女生追求高分數，可能與評定獎學(xué)金有關(guān)。而男生僅要求單項及格就滿(mǎn)足，特別是在測試1000米時(shí)，男生在保證及格，就停下來(lái)，慢慢走，完成測試距離。在整個(gè)實(shí)驗過(guò)程中，學(xué)生的體重降低了，心肺功能上來(lái)了，運動(dòng)能力提高了，確實(shí)增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康水平。
3.4有氧運動(dòng)處方對肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康總成績(jì)的影響
從表4的統計結果來(lái)看，實(shí)驗前肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康測試成績(jì)都不及格，經(jīng)過(guò)8周的有氧運動(dòng)處方實(shí)驗，女生的及格率達到75%，而男生的及格率達到70%，實(shí)驗前后的等份總分之間存在高度的顯著(zhù)性差異。
從對肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康現狀研究中可知，肥胖程度與肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康測試項目之間存在高度的負相關(guān)，通過(guò)體育運動(dòng)的形式使學(xué)生的體重降下來(lái)，就能達到提高心肺功能、綜合身體素質(zhì)，確實(shí)增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)健康水平。
4結論與建議
4.1結論
4.1.1有氧運動(dòng)處方可有效地運用于肥胖大學(xué)生健身減肥，能有效地改善肥胖者人體形態(tài)，減少體內脂肪的堆積，減輕體重；增強心肺系統的機能，提高機體運動(dòng)能力。
4.1.2通過(guò)8周的有氧運動(dòng)處方實(shí)驗，75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的體質(zhì)健康測試成績(jì)達到及格以上，全面提高了肥胖大學(xué)生的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》成績(jì)。
4.2建議
4.2.1普通高校在開(kāi)展“陽(yáng)光體育運動(dòng)”過(guò)程中，將《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》與課外體育俱樂(lè )部活動(dòng)緊密結合起來(lái)，針對體質(zhì)弱勢群體——肥胖大學(xué)生建立健身減肥俱樂(lè )部，進(jìn)行科學(xué)的健康干預，提高肥胖大學(xué)生體質(zhì)健康水平和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的合格率。
4.2.2開(kāi)展針對肥胖大學(xué)生的體育運動(dòng)處方研究，使心理健康教育與體育教育緊密結合起來(lái)，相互滲透、相互融合，有效地促進(jìn)生理與心理健康的整合，切實(shí)提高肥胖大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。在有氧運動(dòng)減肥過(guò)程中，不僅要從生理指標上進(jìn)行干預，而且還要從心理、生活習慣、飲食結構等方面進(jìn)行干預與疏導，才能達到理想的健身減肥效果。
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