淺析乒乓球運動(dòng)專(zhuān)項素質(zhì)的訓練方法論文
摘 要：乒乓球的專(zhuān)項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據運動(dòng)員不同的年齡特點(diǎn)和專(zhuān)項技術(shù)水平來(lái)選擇訓練內容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。
關(guān)鍵詞：乒乓球；專(zhuān)項素質(zhì)；訓練
乒乓球運動(dòng)專(zhuān)項素質(zhì)貫穿于比賽的各個(gè)階段，在綜合體現的同時(shí)，各自還在變換著(zhù)主導和從屬的地位。
一、專(zhuān)項速度素質(zhì)訓練
1、提高練習者的反應速度
首先是通過(guò)運動(dòng)員視覺(jué)的觀(guān)察，其次是通過(guò)聽(tīng)覺(jué)對聲音的辨別，經(jīng)過(guò)判斷迅速地做出動(dòng)作。因此，反應速度練習的一個(gè)特點(diǎn)就是要使運動(dòng)員根據信號做出迅速的反應。
起動(dòng)追拍
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止�？梢砸笤�20米以?xún)茸飞�，在追趕時(shí)教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動(dòng)員向后轉身交換追拍。
步法訓練
運動(dòng)員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動(dòng)作口號（如側身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。
動(dòng)作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動(dòng)作。教練員任意喊其中一個(gè)動(dòng)作，要求運動(dòng)員做出應答反應，也可連續喊一連串動(dòng)作。
2、提高練習者的動(dòng)作速度
由于專(zhuān)項要求的不同，動(dòng)作速度練習的任務(wù)和內容也有區別。動(dòng)作速度的培養，必須通過(guò)技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實(shí)現。
雙搖跳繩：連續雙搖跳繩，要求整體動(dòng)作配合協(xié)調。每組時(shí)間約45~60秒鐘。
拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動(dòng)作拉力訓練。
各組各種動(dòng)作：20~30次。每組間歇時(shí)間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽(tīng)教練員喊口令迅速起動(dòng)跑出10~15米。頻率節奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動(dòng)速度
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線(xiàn)兩角
步法移動(dòng)練習：以球臺邊線(xiàn)距離為準，要求學(xué)生在30秒內盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
二、專(zhuān)項靈敏素質(zhì)訓練
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉換速度快，要求運動(dòng)員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進(jìn)行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉練習；在規定數量的前提下，連續供不同旋轉性質(zhì)與不同旋轉強度的球。
三、專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進(jìn)行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動(dòng)作持續30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹��；背肌動(dòng)力練習。
四、專(zhuān)項耐力素質(zhì)訓練
在發(fā)展耐力素質(zhì)時(shí)，一般注意肌肉耐力及有氧、無(wú)氧耐力的`訓練。
1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續跑臺階；負重連續跳。
2、無(wú)氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線(xiàn)之間做1min~3min各種步法移動(dòng)練習；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習：長(cháng)跑；變速跑；多球訓練；定時(shí)跑。
五、專(zhuān)項柔韌素質(zhì)訓練
柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動(dòng)或被動(dòng)形式的靜力能力拉伸法和主動(dòng)或被動(dòng)形式的動(dòng)力拉伸法。這兩種訓練方法的特點(diǎn)都是在“力”的拉伸作用下，有節奏的逐漸加大動(dòng)作幅度或多次重復同一動(dòng)作，使軟組織逐漸地或持續地受到被拉長(cháng)的刺激。
發(fā)展乒乓球運動(dòng)員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結合乒乓球運動(dòng)的專(zhuān)項特點(diǎn)安排力量訓練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規范;練習過(guò)程中要全神貫注，集中精力，防止運動(dòng)損傷;要常年系統科學(xué)安排，不間斷，這樣乒乓球運動(dòng)員的水平才會(huì )隨著(zhù)專(zhuān)項身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料
[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運動(dòng)對提高靈敏素質(zhì)的實(shí)驗研究[J]山東體育科技，2001(6);26.
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[3]鄭海波，李嘉鵬。乒乓球運動(dòng)員的專(zhuān)項體能訓練[J].體育科技，20010 (3).
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