試析心理訓練對排球運動(dòng)的影響及作用論文
摘要：在激烈的排球比賽中，要想取得優(yōu)異的運動(dòng)成績(jì)，運動(dòng)員僅僅擁有良好的身體素質(zhì)和技戰術(shù)能力的同時(shí)，良好的心理素質(zhì)也是不可缺少的一部分。
關(guān)鍵詞：心理訓練；排球運動(dòng)
在排球運動(dòng)中，心理訓練，體能訓練，技戰術(shù)能力訓練是體育科學(xué)訓練的三大要素，心理訓練方法的恰當使用，能是運動(dòng)員達到最佳的競技水平，同時(shí)也有助于增強運動(dòng)員的自信心和進(jìn)取心。
一、心理訓練對排球運動(dòng)的影響及作用
心理訓練是排球運動(dòng)中重要的組成部分，當今社會(huì )，在運動(dòng)員技戰術(shù)能力以及身體素質(zhì)不相上下的情況下，心理訓練的地位彰顯的更加凸出了。心理訓練影響和制約著(zhù)運動(dòng)員身體，技術(shù)，戰術(shù)水平的發(fā)揮和提高，它為獲得高水平的運動(dòng)成績(jì)奠定了一定的基礎，同時(shí)也儲備了能量，使運動(dòng)員適應運動(dòng)訓練以及比賽的不斷變化。
在排球運動(dòng)中，心理訓練具有重要的作用。
�。ㄒ唬┧軌蛱岣哌\動(dòng)員的心理活動(dòng)水平，運動(dòng)競賽的實(shí)踐表明，優(yōu)異成績(jì)的取得，運動(dòng)員在擁有良好的身體素質(zhì)的同時(shí)，良好的心理素質(zhì)也是不可缺少的一部分。在平時(shí)的訓練中，倘若不注重心理訓練，不能使運動(dòng)員擁有良好的心理素質(zhì)，即便擁有再好的身體素質(zhì)和技戰術(shù)能力，在比賽中也很難取得勝利。
�。ǘ┬睦砟軒椭\動(dòng)員掌握和改進(jìn)運動(dòng)技能，眾所周知，運動(dòng)技術(shù)的學(xué)習實(shí)質(zhì)上是智力和體力的結合，保持良好的心理素質(zhì)有助于運動(dòng)員集中注意力，保證運動(dòng)員正常的至超常的智力發(fā)揮，進(jìn)而有助于運動(dòng)員較快，較好的掌握和學(xué)習運動(dòng)技能。
同時(shí)，心理訓練還有助于運動(dòng)員消除疲勞，恢復體力。在經(jīng)過(guò)大量的運動(dòng)或者是激烈的比賽之后，運動(dòng)員一般會(huì )出現疲勞和體力不佳的現象，心理訓練有助于運動(dòng)員的身體機能的較快恢復，在比賽前，比賽中，保持良好的心理狀態(tài)能有效減少能量的消耗。有研究表明，大強度的運動(dòng)過(guò)后，進(jìn)行五分鐘的心理訓練的效果幾乎相當于平時(shí)一小時(shí)的'正常休息。
二、排球運動(dòng)中心理訓練的方法
心理訓練的內容包括身體素質(zhì)中的心理訓練，技術(shù)訓練中的心理訓練，戰術(shù)訓練中的心理訓練。在體育運動(dòng)中，針對運動(dòng)專(zhuān)項，年齡等不同的特點(diǎn)，對運動(dòng)員進(jìn)行的心理訓練所采用的方法也是不相同的。一般，排球運動(dòng)員的心理訓練包括以下幾種：
�。ㄒ唬┓潘捎柧毞�，放松訓練是一種專(zhuān)心致志地使自己身心放松的方法，恰當的放松心理訓練法能有效緩解和消除疲勞。放松訓練法的具體方法有很多，大多情況下使用肌肉緊張放松法，語(yǔ)言暗示訓練法，模擬比賽放松法。所謂的肌肉緊張放松法是指，使運動(dòng)員某一肌群，保持緊張10s，然后盡量放松，放松過(guò)程中，可以從上肢開(kāi)始，過(guò)渡到頭部，頸部，肩部，然后從腹部到背部，大腿，小腿，在每次緊張和放松時(shí)，要把注意力同時(shí)與緊張和放松的感覺(jué)聯(lián)系在一起。語(yǔ)言暗示放松法，是指在進(jìn)行大強度的訓練過(guò)后，運動(dòng)員可以選擇一個(gè)比較安靜的地方，然后閉上雙眼，進(jìn)行自我暗示，采用的暗示語(yǔ)言可以是“我安靜了，很安靜了”，“我舒服了，感覺(jué)輕松極了”，“我的兩腿已經(jīng)開(kāi)始放松了，漸漸變得暖和了”等等。 放松訓練法具有放松與暗示效應，同時(shí)還可以使身體和心理得到放松。
�。ǘ┫胂笥柧毞�，即根據情況提示，展開(kāi)想象，描述一個(gè)排球運動(dòng)的畫(huà)面。再想象訓練中可以在排球訓練和競賽期間進(jìn)行想象，比如，隊員練習發(fā)球技術(shù)之前，把整個(gè)動(dòng)作在腦海中想想一遍，之后再進(jìn)行練習，練習之后再對自己之前的動(dòng)作進(jìn)行一次回顧，體會(huì )自己的動(dòng)作正確和錯誤在哪些地方；還可以使用直觀(guān)形象進(jìn)行想象，比如，看網(wǎng)絡(luò )上的優(yōu)秀運動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，在頭腦中保持這些運動(dòng)表象，然后再想象自己運用同樣的方法進(jìn)行訓練。
�。ㄈ┠M訓練法，是一種適應性訓練，運用這種訓練方法需要及時(shí)掌握信息，參賽對手，環(huán)境，條件以及時(shí)差等各方面因素，根據分析結果安排訓練，模擬時(shí)還要注意在生理，心理，環(huán)境等各方面進(jìn)行適當的調整，已達到與實(shí)踐類(lèi)似的目的。模擬訓練法包括實(shí)戰實(shí)景模擬和語(yǔ)言形象模擬兩種，實(shí)戰實(shí)景模擬就是創(chuàng )造與比賽實(shí)際相類(lèi)似的條件進(jìn)行訓練；語(yǔ)言形象模擬則是通過(guò)利用語(yǔ)言來(lái)描述比賽的情景，對手的行動(dòng)和自己的行動(dòng)。
三、心理訓練在排球運動(dòng)中的程序
排球運動(dòng)中的心理訓練包括一般的心理訓練和具體比賽時(shí)的心理訓練。
一般的心理訓練程序如下：（一）運動(dòng)員要學(xué)習和掌握基礎心理學(xué)和體育心理學(xué)的理論知識，學(xué)習操作技能；（二）對運動(dòng)員進(jìn)行心理測試以及調整；（三）根據運動(dòng)員的心理狀況，制定切實(shí)可行的心理訓練計劃。
具體比賽時(shí)的心理訓練程序如下:（四）比賽之前對運動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行測量和評價(jià)，根據運動(dòng)員的具體情況對運動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)合理的心理訓練；（五）比賽中，根據運動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現再合適的時(shí)間給予其恰當的鼓勵；（六）比賽后，對運動(dòng)員進(jìn)行心理恢復，是運動(dòng)員盡快的恢復體力，消除疲勞。
四、心理訓練在排球運動(dòng)中注意的事項
�。ㄒ唬⿲\動(dòng)員心理訓練計劃的制定要運用集體訓練與個(gè)別訓練相結合的方法。針對大多數運動(dòng)員出現的心理狀況，我們可以采用集體訓練的心理訓練方法。但是，每個(gè)運動(dòng)員又有著(zhù)不同的心理氣質(zhì)特征，所以，這就要求心理教練員在心理訓練時(shí)，要根據運動(dòng)員的心理差異和心理變化的不同進(jìn)行針對性的心理訓練。
�。ǘ┰诰唧w的心理訓練過(guò)程中，要采用完整和分解的心理訓練方法相結合的方法。完整的心理訓練計劃即是針對運動(dòng)員長(cháng)期的心理狀況而制定的，在長(cháng)期的運動(dòng)和訓練中，運動(dòng)員的心理狀態(tài)隨著(zhù)時(shí)間，地點(diǎn)，訓練內容的不同又發(fā)生著(zhù)改變。因此，心理教練員要根據具體的情況制定長(cháng)遠的和短期的心理訓練計劃。
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