對柔道隊業(yè)余訓練的運動(dòng)負荷科學(xué)安排的探討論文
摘要:目的是探討柔道隊業(yè)余訓練的運動(dòng)負荷安排，方法是針對學(xué)校運動(dòng)隊業(yè)余訓練的現狀，利用晨脈、運動(dòng)心率、肌肉用力感等生理機能指標和一些教學(xué)觀(guān)察對訓練后機體反映進(jìn)行評價(jià)，發(fā)現運動(dòng)員出現較大疲勞時(shí)晨脈會(huì )高出正常值4次/分以上，肌肉用力感差值在女4.2Kg和男4.8Kg以上，運動(dòng)心率相差值大于20%。結論：學(xué)校柔道隊的訓練負荷的安排要以運動(dòng)員的機能測試指標結合教學(xué)觀(guān)察的結果為依據。
關(guān)鍵詞:運動(dòng)隊;訓練負荷;運動(dòng)機能;監控
1． 前言
中小學(xué)運動(dòng)隊的學(xué)生大都是沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)運動(dòng)類(lèi)專(zhuān)業(yè)訓練，而只是在運動(dòng)方面略有特長(cháng)。為了備戰市級運動(dòng)會(huì )和挑選運動(dòng)苗子，學(xué)校運動(dòng)隊的學(xué)生要在較短訓練時(shí)間內達到一定的訓練水平，訓練負荷的科學(xué)安排至關(guān)重要。運用簡(jiǎn)易的運動(dòng)機能評價(jià)和疲勞恢復判斷等方法是訓練負荷科學(xué)安排的前提和依據。
2． 研究對象
深圳小學(xué)柔道男女隊員各10人，身體健康，平均年齡男12.7±1.2歲，女13.1±1.2歲，平均身高男1.63±0.08米,女1.62±0.05米。研究時(shí)間從2008年3月至10月。
3.研究?jì)热莺头椒?/strong>
3.1 訓練負荷安排原則
訓練計劃的安排是圍繞訓練目標和比賽任務(wù)而制定的，而訓練目標是建立在運動(dòng)員的現實(shí)狀態(tài)上，因此對運動(dòng)員現實(shí)狀態(tài)進(jìn)行診斷是制定訓練計劃的前提，而對運動(dòng)機能進(jìn)行評定是對具體的訓練負荷效應的檢驗和反饋，這就是訓練負荷安排的總原則。運動(dòng)訓練會(huì )引起人體內部產(chǎn)生深刻的生理生化變化，正是這些內部的深刻變化才引起人體機能上的改變，而機能上的改變才能引起訓練水平和成績(jì)的變化(1)。根據上述原則首先對運動(dòng)員的訓練水平和機能現狀進(jìn)行測試和了解，發(fā)現學(xué)生運動(dòng)員的運動(dòng)機能水平普遍很低，對訓練負荷的反應也有較大的個(gè)體差異，因此在安排訓練計劃和實(shí)施訓練時(shí)充分考慮運動(dòng)員的具體水平和個(gè)體差異。運動(dòng)訓練主要是兩個(gè)提高，一個(gè)是運動(dòng)技能的提高，另一個(gè)就是最重要的運動(dòng)機能的提高。所以在備戰深圳市運動(dòng)會(huì )的賽前8個(gè)月中，根據柔道隊員的現狀，訓練負荷的總體安排是前二個(gè)月時(shí)間沖擊運動(dòng)量，旨在提高運動(dòng)員的運動(dòng)機能，同時(shí)修正和提高運動(dòng)技能，隨后兩個(gè)月沖擊強度，強度訓練是訓練的'關(guān)鍵，是提高運動(dòng)成績(jì)的靈魂，此后減量誘導訓練1個(gè)半月，剩余1個(gè)半月時(shí)間為賽前訓練。賽前訓練一共七周，前四周為大負荷應激強化訓練，后三周為減量誘導調整訓練。
3.2對訓練負荷進(jìn)行監控的某些運動(dòng)機能指標和疲勞指標
運動(dòng)訓練最難掌握的就是訓練負荷的具體安排，訓練負荷的安排是否合理和恰如其分，運動(dòng)員對負荷刺激的反應是不夠還是過(guò)度，光憑經(jīng)驗是難以判斷的。所以從機能測試和教學(xué)觀(guān)察是訓練負荷安排的前提和依據的原則，根據柔道運動(dòng)項目特點(diǎn)，其運動(dòng)會(huì )使精血、津液耗損較大，肌肉、肌腱有勞損，臟腑及神志有損及（2），因此選擇晨脈、運動(dòng)心率、肌肉用力感、教學(xué)觀(guān)察、個(gè)體主觀(guān)疲勞感等簡(jiǎn)易的方法和手段去測試和判斷運動(dòng)員的機能和疲勞狀態(tài)。
3.2.1 晨脈和運動(dòng)心率
晨脈表，橫軸是每月的日期，1號到31號，縱軸是心率(次/分)和個(gè)體主觀(guān)疲勞感(級)。
個(gè)體主觀(guān)疲勞感分為四級：一級為無(wú)疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重個(gè)體主觀(guān)疲勞感分為四級：一級為無(wú)疲勞感；二級為輕度疲勞；三級為中度疲勞；四級為重度疲勞。運動(dòng)員每天早晨醒來(lái)時(shí)，便測試記錄晨脈，記錄時(shí)須保持靜臥狀態(tài)，在填寫(xiě)晨脈表時(shí)同時(shí)將個(gè)體主觀(guān)疲勞感記上。
記錄運動(dòng)心率是在訓練課中，一組訓練內容結束后的即刻脈搏和休息二分鐘后的恢復脈搏，通過(guò)兩次脈搏之間的差值來(lái)判斷訓練負荷是否適宜。
3.2.2 肌肉用力感
用握力計測試用力感,先讓受試者優(yōu)勢手手臂伸直放在大腿外側,以最大用力握一次,然后讓被試體驗2次其本人最大用力1/2的用力感覺(jué)，再根據此感覺(jué)復制2次，記錄其體驗時(shí)與復制時(shí)的誤差值。肌肉用力感的測試主要放在大負荷訓練后或次日晨。
3.2.3 教學(xué)觀(guān)察
教學(xué)觀(guān)察主要是觀(guān)察和詢(xún)問(wèn)運動(dòng)員的一些表征，如眼神、情緒、睡眠、食欲等,從這些表征能反應運動(dòng)員的疲勞恢復狀態(tài)。
3.3 對訓練負荷進(jìn)行監控的一些結果
對連續8個(gè)月的運動(dòng)機能測試指標晨脈、運動(dòng)心率相差率、肌肉用力感等進(jìn)行統計分析，并結合教學(xué)觀(guān)察，結果發(fā)現其一定規律性的東西，如下表：
上表中機能正常與機能下降時(shí)的晨脈值、運動(dòng)心率恢復值、肌肉用力感的差異經(jīng)多重檢驗均達到顯著(zhù)差異,P<0.05。
當晨脈值比正常值高出4次/分左右，運動(dòng)員自填個(gè)體主觀(guān)疲勞往往在中度疲勞以上，這與有關(guān)文獻報告相似（1）。在一組訓練負荷結束時(shí)的即刻心率與恢復2分鐘后心率相差在20%以?xún)葧r(shí)，其肌肉用力感的差值往往會(huì )大于4kg，此時(shí)可判斷運動(dòng)員機體機能下降（3），認為是機體對訓練負荷的不適應。
眼神是人精氣神的直接表征之一，注意觀(guān)察運動(dòng)員的眼神對判斷其疲勞恢復狀態(tài)是有一定的作用。疲勞時(shí)運動(dòng)員目光無(wú)神，眼瞼微合，對反應遲緩。此時(shí)情緒較低，對完成訓練負荷帶有勉強性，動(dòng)作完成質(zhì)量低，常常出錯，肌肉用力感誤差大，判斷失誤多。
運動(dòng)員主觀(guān)疲勞在重度時(shí)，詢(xún)問(wèn)其睡眠和食欲時(shí)，往往都會(huì )較差，探其晨脈，一般會(huì )超過(guò)其正常值4次以上。
通過(guò)晨脈、運動(dòng)心率恢復狀態(tài)、肌肉用力感以及眼神等判斷機體機能狀態(tài)，依此對下一步的訓練負荷進(jìn)行調整，同時(shí)對引起機能下降和疲勞難以恢復的訓練負荷進(jìn)行反思。在訓練負荷的安排中，只要運動(dòng)員有出現晨脈超出正常值4次/分以上，同時(shí)肌肉用力感誤差在女4.2Kg男4.8Kg以上，運動(dòng)心率恢復差小于20%，教學(xué)觀(guān)察疲勞感明顯，此時(shí)把訓練負荷下調15%左右，調整期一般是3至5天，反之訓練負荷完成后運動(dòng)員測試出來(lái)的機能恢復快，正常，教學(xué)觀(guān)察無(wú)明顯疲勞，說(shuō)明運動(dòng)員對訓練負荷適應，就要考慮訓練負荷的增加，增加的原則是先增加運動(dòng)量，待運動(dòng)員適應一段時(shí)期后，再增加運動(dòng)強度，增加訓練負荷時(shí)加大對運動(dòng)員的機能測試和教學(xué)觀(guān)察，這樣及時(shí)把運動(dòng)員的訓練水平提上去，并且做到科學(xué)而不受傷。
在本次市運會(huì )前的賽前訓練中運用一些簡(jiǎn)易的運動(dòng)機能判斷方法和教學(xué)觀(guān)察，對訓練負荷的安排和監控起了很大的幫助，運動(dòng)員的運動(dòng)機能水平提高較快，短時(shí)期內運動(dòng)員的訓練負荷增加的幅度較大，并且都沒(méi)有受傷，在2008年深圳市的運動(dòng)會(huì )中，每個(gè)運動(dòng)員都實(shí)現了原定的訓練目標和比賽成績(jì)，都獲得了獎牌。
通過(guò)機能測試和教學(xué)觀(guān)察，使得訓練負荷的安排盡可能地科學(xué)性，可以避免因訓練負荷太小機體達不到應有刺激而達不到訓練目的，也可以防止因負荷過(guò)大造成機體疲勞難以恢復而影響訓練計劃的進(jìn)一步實(shí)施。
4．結論
1． 訓練負荷的安排原則是首先了解運動(dòng)機能和訓練水平的現實(shí)狀態(tài)，學(xué)校運動(dòng)隊隊員訓練水平相差較大，個(gè)體差異明顯，對其現狀進(jìn)行診斷是確立訓練目標的前提。
2． 訓練過(guò)程中負荷的安排要以運動(dòng)員的運動(dòng)機能測試和教學(xué)觀(guān)察為依據，合理地對機體進(jìn)行負荷刺激或調整。
3． 晨脈、運動(dòng)心率、肌肉用力感在機能正常時(shí)與下降時(shí)其指標值有顯著(zhù)差異，眼神、睡眠、食欲等現象觀(guān)察也是判斷運動(dòng)機能的有效方法。
主要參考文獻
1. 佘軍標,趙新,卞紅光等.一些生理生化指標與主觀(guān)疲勞感相結合在游泳訓練中的監控作用.北京體育大學(xué)學(xué)報（J）,2000,23(2)189-190
2. 張世民,虞亞民,馬健等.運動(dòng)性疲勞的中醫分型與診斷研究. 體育科學(xué)（J）,1998,18(6):59-63.
3. 謝紅光,李協(xié)群等,持續大負荷狀態(tài)和機能下降時(shí)運動(dòng)員某些感受性變化的研究.體育科學(xué)（J） 1999年,19(6)50-54
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