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初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓練指導論文
【內容摘要】初中體育是新課程標準下推進(jìn)素質(zhì)教育的重要課程，對于學(xué)生良好身體素質(zhì)的建立有積極作用。筆者立足課堂教學(xué)，本文就初中階段的立定跳遠教學(xué)指導進(jìn)行了簡(jiǎn)單的分析。
【關(guān)鍵詞】初中體育 立定跳遠 教學(xué) 訓練
立定跳遠是初中階段體育課程的考查項目之一，也是一項衡量學(xué)生們身體素質(zhì)的重要指標。雖然學(xué)生們的自身身體條件對于立定跳遠的成績(jì)有一定的影響，但是在實(shí)踐教學(xué)中我們也應讓學(xué)生最大程度實(shí)現能力的提高。
一、立定跳遠教學(xué)中的技術(shù)分析
立定跳遠主要分為四個(gè)階段，分別是欲擺、起跳、騰空和落地，這四個(gè)環(huán)節的每一個(gè)環(huán)節都能夠在很大程度上影響立定跳遠的成績(jì)，在整個(gè)跳遠過(guò)程中最重要的就是把握身體的重心，做好平衡。其中，起跳環(huán)節是最為關(guān)鍵的環(huán)節，跳遠的距離基本由這一環(huán)節控制。在欲擺的學(xué)習過(guò)程中，必須要掌握規范的動(dòng)作要領(lǐng)，兩腳自然開(kāi)列，與肩同寬，在欲擺時(shí)要盡量放松雙臂，前后均勻的做擺動(dòng)，在手臂前后擺動(dòng)的同時(shí)兩腿也要進(jìn)行相應的伸縮，手臂向前時(shí)兩腿伸直，手臂向后時(shí)屈膝，這時(shí)身體也應該稍稍蹲下以降低重心，在前后擺臂的過(guò)程中幅度要盡量大，教師們在進(jìn)行這一環(huán)節的指導時(shí)主要聯(lián)系學(xué)生們的上下肢協(xié)調。在欲擺2～5次之后就可以起跳，起跳時(shí)雙腳應該用力并且迅速的登離地面，與此同時(shí)，手邊從后方向前方擺動(dòng)，帶動(dòng)整個(gè)身體像前上方跳躍。在起跳的瞬間，整個(gè)身體都應該盡可能的展開(kāi)，讓所有的動(dòng)力勢能都轉變?yōu)閯?dòng)能。在起跳的訓練過(guò)程中，教師們著(zhù)重注意的時(shí)學(xué)生們在蹬地時(shí)的力量控制，正確的方法必須要做到兩腳同時(shí)用力，同時(shí)雙臂也向前帶動(dòng)身體，如果腳下的動(dòng)作力量不足，那么整個(gè)人都無(wú)法獲得向上跳躍的動(dòng)力，如果腳下的力量過(guò)剩，那么很容易丟掉重心，身體失衡。第三環(huán)節是騰空，由于地心引力，騰空的過(guò)程往往十分短暫，因此必須要把握好時(shí)間為下一環(huán)節的落地做好準備，但騰空中也需要注意一些小技巧，例如，騰空到拋物線(xiàn)的最高點(diǎn)位置時(shí)應該盡量收腹、抬起雙腿，這樣能夠延長(cháng)在空中騰起的時(shí)間，從而拉大地面距離。當然，這樣的動(dòng)作對于腹部力量較弱的女生來(lái)說(shuō)有難度，因此女生可以嘗試在最高點(diǎn)處手臂盡量向后擺動(dòng)，小腿向前方延展的動(dòng)作，這樣也能夠在一定程度上增大地面距離。最后的環(huán)節是落地，也是跳遠過(guò)程中最容易手上的環(huán)節，教師們必須要強調為了減小壞關(guān)鍵的損傷，應該盡量先用腳跟著(zhù)地，再迅速落下整個(gè)腳掌。在落地的過(guò)程中，身體必須要保持屈膝的狀態(tài)，從而減小迅速落地的沖擊力，當然也要注意適當的前傾身體，以維持平衡，但不可傾斜過(guò)度否則容易失去重心導致摔倒。
二、立定跳遠教學(xué)中的技巧指導
在立定跳遠的過(guò)程中，影響成績(jì)的因素有很多種，例如身體素質(zhì)、運動(dòng)技能、動(dòng)作技巧、心理素質(zhì)等等。心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都主要依靠學(xué)生們自身進(jìn)行條件，教師們在立定跳遠的教學(xué)過(guò)程中應該著(zhù)重注意跳遠技術(shù)的指導。首先，可以指導學(xué)生們的站位動(dòng)作，進(jìn)行站位練習必須要選擇較為平整且空曠的場(chǎng)地，將全班學(xué)生進(jìn)行分組，組內一名同學(xué)在練習時(shí)，其他同學(xué)觀(guān)察其站姿，并觀(guān)察其動(dòng)作，糾正不正確的現象。其次，要讓學(xué)生們進(jìn)行蹬地動(dòng)作的練習，這個(gè)動(dòng)作在立定跳遠中十分關(guān)鍵，學(xué)生們可以先嘗試將雙手背在身后，彎曲下肢，雙腳同時(shí)用力，在原地蹬地的動(dòng)作，這樣的練習能夠讓學(xué)生們感受到蹬地的感覺(jué)，同時(shí)也可以增強下肢肌肉的力度和強度。在學(xué)生們掌握好原地蹬地動(dòng)作之后，可以嘗試原地向上彈跳的動(dòng)作，要點(diǎn)與原地蹬地相似，但必須要注意兩腿的力量應該同時(shí)發(fā)出并且朝著(zhù)同一方向，在原地蹬地的過(guò)程中必須要維持動(dòng)作的連貫性，從下蹲、蹬地、伸展連貫的完成，這一環(huán)節需要學(xué)生們多多練習。其次，要鍛煉學(xué)生們的上下肢協(xié)調，如果上下肢在跳遠過(guò)程中不協(xié)調，手臂向后時(shí)腿沒(méi)有屈膝，或挑起時(shí)手臂沒(méi)有帶動(dòng)上半身，就會(huì )對跳遠結果產(chǎn)生很大的影響，教師們必須要讓學(xué)生們學(xué)會(huì )上下肢的協(xié)調配合，同樣從原地訓練開(kāi)始，慢慢加大練習難度，在練習的過(guò)程中找到協(xié)調的感覺(jué)。
三、立定跳遠教學(xué)中的其他指導
由于學(xué)生們的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能在跳遠過(guò)程中是不容忽略的，因此，教師們必須要全面的了解學(xué)生們的健康狀況和身體素質(zhì)。在體育鍛煉之前，教師們必須要確保所有的學(xué)生沒(méi)有運動(dòng)障礙或是其他身體的影響，接下來(lái)才能開(kāi)展體育教學(xué)工作。對于一些身體狀態(tài)不允許的學(xué)生，或是在體育訓練中身體不適的學(xué)生們，教師必須要采取相關(guān)的措施，必須時(shí)送去醫院治療。初次之外，在體育課程開(kāi)始之前，教師們必須要帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行準備活動(dòng)的練習，預熱運動(dòng)肌肉，更好的開(kāi)展體育鍛煉。教師們必須要按照學(xué)生們的身體實(shí)際情況進(jìn)行體育訓練，并及時(shí)做出調整，確保學(xué)生們能夠在安全的狀態(tài)下完成體育鍛煉。同時(shí)，教師們必須要不斷加強自身的體育素養，確保傳授給學(xué)生們的技巧和經(jīng)驗都是正確的，只有這樣學(xué)生們才能夠更好的進(jìn)行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。
總之，在初中階段的體育教學(xué)過(guò)程中，教師們必須要在了解學(xué)生們身體素質(zhì)的基礎上開(kāi)展訓練，對于立定跳遠這一考查科目來(lái)說(shuō)，必須要不斷的規范學(xué)生們的動(dòng)作，讓學(xué)生們按照由簡(jiǎn)到難的順序不斷練習，在練習中積累經(jīng)驗，確保能夠得到滿(mǎn)意的立定跳遠成績(jì)并增強身體素質(zhì)。
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