多曬太陽(yáng)的好處課件
導語(yǔ)：多曬太陽(yáng)有什么好處？我們很多朋友都知道小孩子經(jīng)常曬太陽(yáng)，會(huì )促進(jìn)維生素D的吸收，不容易缺鈣，其實(shí)對于大人而言，多曬太陽(yáng)一樣好處多 多。多曬太陽(yáng)有什么好處，下面就一起來(lái)看看多曬太陽(yáng)的好處課件。
“面色蒼白、身體消瘦、一陣陣撕心裂肺的咳嗽……”19世紀歐洲的小說(shuō)和戲劇中不乏這樣的描寫(xiě)，造成這種狀況的就是當時(shí)被稱(chēng)為“白色 瘟疫”的肺結核，也稱(chēng)“癆病”。后來(lái)，很偶然的機緣，部分患病的英國人到法國南部的尼斯生活，發(fā)現在海灘邊常曬太陽(yáng)，他們的肺病很快 得到了改善。這事兒一傳十十傳百，很多英國人于是攜家眷來(lái)到法國南部的尼斯海濱租房養肺病。尼斯海濱的這條街也由此被稱(chēng)作“英國人散 步大道”。這一習慣沿襲至今。
日曬充足對呼吸道疾病是否真的有益呢？答案是肯定的。近日，美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院研究人員完成的一項新研究發(fā)現，常曬太陽(yáng)可補充體內維 生素D，有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。
新研究對參試者進(jìn)行了為期6個(gè)月的跟蹤調查。研究人員采集并分析了每位參試者的血樣后發(fā)現，維生素D有助于預防呼吸道疾病和病毒性疾病 ，而曬太陽(yáng)正是獲得維生素D的重要途徑。新研究負責人詹姆斯·R·薩比塔博士表示，人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中形成了自身合成維生素D的重要機理， 只要曬太陽(yáng)就能夠迅速合成大量生成維生素D，以滿(mǎn)足身體之需。夏季曬太陽(yáng)幾分鐘，其他季節曬太陽(yáng)15分鐘左右，就可以使人體制造出大約2萬(wàn)國際單位（500微克）的維生素D。保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等疾病。研究還發(fā)現，與更少曬太陽(yáng) 的人相比，生活在陽(yáng)光充足的海濱等地區的人更少感染流感病毒。原因是，曬太陽(yáng)時(shí)間較少的人，體內維生素D合成少，因而導致人體免疫力降 低，病毒更容易乘虛而入。
上午10點(diǎn)至11點(diǎn)曬太陽(yáng)更有助于維生素D的吸收。這時(shí)空氣質(zhì)量更好，太陽(yáng)紫外線(xiàn)也相對偏低，肺不好的老人尤其應在這段時(shí)間多曬曬太陽(yáng)。
曬曬太陽(yáng)好處多
1、常曬太陽(yáng)能預防近視：導致近視的原因之一可能與缺乏陽(yáng)光照射有關(guān)。因為陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)在聚 焦時(shí)出現焦點(diǎn)扭曲。所以，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)可以降低近視的風(fēng)險。
2、常曬太陽(yáng)減少感冒：經(jīng)常曬太陽(yáng)可以降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的幾率。因為，曬太陽(yáng)可以提高體內的維生素D，這種成分可以更 好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等癥狀。
3、常曬太陽(yáng)血管更健康：如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)等疾病。經(jīng)常曬太陽(yáng)可以幫助提高維生素D含量，人們 不僅變得活躍開(kāi)朗，還能減少炎癥的發(fā)生，更有益于血管的健康。
4、常曬太陽(yáng)能延長(cháng)壽命：專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(cháng)達26年的研究發(fā)現，多曬太陽(yáng)的人壽命也比其他人長(cháng)。
5、常曬太陽(yáng)能提升激素水平：經(jīng)常曬太陽(yáng)，可以得到最廉價(jià)的天然“偉哥”，如果每天堅持曬太陽(yáng)1小時(shí)，體內的睪丸激素就能增加69%。
6、常曬太陽(yáng)可以降低患癌癥的風(fēng)險：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發(fā)病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時(shí) 間比較長(cháng)，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。
7、常曬太陽(yáng)少得抑郁癥：研究發(fā)現，有些人一到冬天或陰雨天氣時(shí)就會(huì )出現失眠、胸悶、煩躁等癥狀。這都是日照時(shí)間減少引起的。
8、常曬太陽(yáng)可增強免疫力：經(jīng)研究證實(shí)，人體內正常的臟腑功能基本靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，如果人體內的陽(yáng)氣充足，抵抗疾病的能力就高是。而 曬太陽(yáng)不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
1、上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：專(zhuān)家介紹說(shuō)，上午10-11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，因為這個(gè)時(shí)間陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)比較低，人們在這樣溫 暖柔和的陽(yáng)光下曬太陽(yáng)，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能避免紫外線(xiàn)強光的傷害。
專(zhuān)家提示，夏季的陽(yáng)光強度比較強，人們最好把曬太陽(yáng)的時(shí)間提前一些。下午4-5點(diǎn)紫外線(xiàn)中的X光束成分比較多，這種成分可促進(jìn)鈣、磷 的吸收，對增強體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化非常有益。
2、每次曬太陽(yáng)的時(shí)間最好在15-20分鐘：專(zhuān)家建議，上午曬太陽(yáng)的時(shí)候，最好選擇環(huán)境好、視野開(kāi)闊的地方，面朝東方，雙眼微閉，張開(kāi)雙臂 ，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，同時(shí)配合深呼吸，此動(dòng)作重復多次，曬太陽(yáng)的'時(shí)間不低于15-20分鐘。
曬完太陽(yáng)后，將雙手搓熱，輕輕按摩臉部，對清心安神、舒緩疲勞特別有效。下午曬太陽(yáng)時(shí)，可以讓身體背對著(zhù)陽(yáng)光，也可以一邊曬太陽(yáng) 一邊拍打身體，這樣可以幫助調理五臟氣血。
3、夏季避開(kāi)午后曬：夏天的紫外線(xiàn)特別強，曬太陽(yáng)一定要避開(kāi)陽(yáng)光強的時(shí)候，尤其是午后。夏天曬太陽(yáng)的時(shí)間可以縮短15分鐘以?xún)�，以身體舒 適為原則。秋冬季節曬太陽(yáng)的時(shí)候一定要注意保暖，大風(fēng)天盡量少曬太陽(yáng)，以免受風(fēng)寒侵擾。
科學(xué)曬太陽(yáng)的4個(gè)注意事項
1、不要穿白衣服曬：白色衣服會(huì )將紫外線(xiàn)反射到臉上或裸露的胳膊上，皮膚很容易受到傷害，特別是紫外線(xiàn)比較強的夏季。曬太陽(yáng)時(shí)最好 穿紅色衣服，因為紅色衣服的輻射長(cháng)波能迅速“吃”掉殺傷力比較強的短波紫外線(xiàn)。專(zhuān)家建議，曬太陽(yáng)時(shí)盡量不要戴帽子，如果怕陽(yáng)光刺眼的 話(huà)，可以佩戴墨鏡。
2、四類(lèi)人曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)：體質(zhì)弱、高血壓和心臟病患者不能長(cháng)時(shí)間曬太陽(yáng)，還有就是小孩，因為小孩的皮膚比較嬌嫩，曬太陽(yáng)時(shí)間久 的話(huà)，容易曬傷皮膚。專(zhuān)家建議，這4類(lèi)人最好選擇在樹(shù)陰下曬太陽(yáng)，曬的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，如果戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間比較長(cháng)，最好涂抹防曬霜，避免 曬傷。
3、曬完太陽(yáng)后一定要多飲水：專(zhuān)家提示，曬完太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，這樣可以抑制黑色素的產(chǎn)生。
4、別隔著(zhù)玻璃曬：有些人以為隔著(zhù)玻璃曬一樣能達到效果，其實(shí)，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，紫外線(xiàn)透過(guò)率不足50%，吸收的效果也會(huì )大打折扣。
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