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午睡的好處多
英國研究人員發(fā)現，白天睡一小時(shí)或以上的英國成年人，早死的幾率提高了近三分之一。午睡真的會(huì )折壽嗎？午睡死得早有沒(méi)有道理？一起來(lái)看看醫生怎么說(shuō)。
午睡會(huì )折壽？不靠譜！
最近在微博上點(diǎn)擊轉發(fā)率頗高的“健康熱帖”：午后小睡可能會(huì )讓你的壽命減少好幾年�？茖W(xué)家發(fā)現，白天睡一小時(shí)或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。這可能是因為小睡會(huì )引發(fā)體內炎癥。此外，白天打盹或是得了肺病的信號。
該帖是英國《每日郵報》近期刊發(fā)的一篇署名帕特·黑根的新聞報道《為什么說(shuō)午睡提高1/3的早死幾率》。報道中引用的觀(guān)點(diǎn)來(lái)自《美國流行病學(xué)雜志》上發(fā)表的學(xué)術(shù)文章。劍橋大學(xué)的這項研究在13年間追蹤1.6萬(wàn)名英國成年人的飲食和生活習慣，以及這些因素在癌癥方面的效果。
記者采訪(fǎng)了福建醫科大學(xué)教授胡志堅，他表示這個(gè)結論是研究者觀(guān)察到的一個(gè)現象，對肺炎等疾病的預防、治療、康復等環(huán)節沒(méi)有臨床指導意義。在“午睡早死說(shuō)”尚未得到進(jìn)一步病理學(xué)方面的證實(shí)時(shí)，公眾完全不用對午睡習慣感到擔憂(yōu)�！傲餍胁W(xué)研究本身是一個(gè)前端科學(xué)，觀(guān)察到某個(gè)現象后，還需要實(shí)驗室證實(shí)，要把結論推廣到更大范圍的人群是需要更多的研究證實(shí)。這個(gè)說(shuō)法目前來(lái)看缺乏足夠的理論依據，尚未經(jīng)過(guò)實(shí)驗室證實(shí)，且只針對英國人，所以我們不能因此建議人們不睡午覺(jué)�！焙緢哉f(shuō)。
觀(guān)點(diǎn)：午睡好處多
中山大學(xué)孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授說(shuō)，是否應該進(jìn)行午睡，主要與國家、民族、文化、生活習慣有關(guān)，無(wú)所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分�！梆嚥�、渴飲、困睡”，人體養生本就應該順天而行，達到人與自然的和諧，才可能延長(cháng)壽命。
中國人的午睡習慣，也恰恰證明了午睡的好處。事實(shí)上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都有這樣的體會(huì )，午睡后工作效率會(huì )大大提高。因為按照中國目前的作息時(shí)間，一般人除去晚上睡眠以外的活動(dòng)長(cháng)達18小時(shí)，如果中間沒(méi)有一定的休息的話(huà)，過(guò)度的疲勞會(huì )使人體處于應激狀態(tài)，很容易引起猝死。
有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。特別是炎熱的夏天即將到來(lái)，夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。
建議：午睡有講究
午睡五不宜
午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復體力。王彤表示，對于中國目前普遍的工作時(shí)間來(lái)說(shuō)，午睡是個(gè)好習慣，建議午休時(shí)勞動(dòng)者們都躺一下，即使沒(méi)有睡著(zhù)也是一種放松。躺下是對身心的短暫調整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。但午睡的方式要講究科學(xué)，以免利變成害。
1、不宜過(guò)長(cháng)
午睡1小時(shí)為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時(shí)中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過(guò)程逐漸轉慢。若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì )感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽(tīng)指揮。這是因為大腦皮質(zhì)還未立即解除抑制狀態(tài)，大腦出現暫時(shí)的供血不足，自主神經(jīng)紊亂所致，這種不適的狀態(tài)短則十幾分鐘，長(cháng)則數個(gè)小時(shí)才能消失。
另外，對有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，由于睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，醒來(lái)時(shí)往往經(jīng)過(guò)幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時(shí)甚至還有產(chǎn)生危險的可能性。尤其是老人家，睡眠時(shí)間短，如果白天睡得過(guò)多，晚上容易睡不著(zhù)。
2、不宜過(guò)飽
雖然諺語(yǔ)說(shuō)午餐要吃得像個(gè)王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過(guò)飽并不適宜。因為過(guò)飽會(huì )加重胃腸道負擔，而過(guò)于油膩的食物會(huì )增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；很多人習慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足。正確的方式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開(kāi)始午睡。
3、不宜趴睡
王彤教授說(shuō)，趴著(zhù)睡覺(jué)會(huì )使眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì )出現暫時(shí)性的視力模糊，長(cháng)期如此，會(huì )造成眼壓過(guò)高，眼球脹大，眼軸增長(cháng)，形成高度近視，增加青光眼的發(fā)病率。趴著(zhù)睡時(shí)間長(cháng)，手臂和臉部都會(huì )受到壓迫，影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，睡醒后容易感覺(jué)手臂、臉部發(fā)麻，甚至酸痛，時(shí)間長(cháng)了會(huì )演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時(shí)間長(cháng)了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。
4、不宜枕手
也有人午睡時(shí)圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著(zhù)手，或揚起手臂放在頭的兩側，王彤教授說(shuō)，這對健康也是有害的。 臨床實(shí)驗證明，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過(guò)飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現象更為明顯。長(cháng)時(shí)間雙手高舉過(guò)頭睡眠，會(huì )造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會(huì )引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺(jué)，還會(huì )使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會(huì )造成胸悶、乏力。因此，午睡不應高抬手臂。
5、不宜過(guò)冷
有人喜歡隨地找個(gè)地方小憩，如草地上、樹(shù)陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著(zhù)涼，重者感冒，輕者醒后感覺(jué)不適。 尤其是不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來(lái)說(shuō)，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話(huà)則在25—28攝氏度之間，相對濕度在50%—70%左右。
正確的午睡方式
1、最好仰臥或側臥
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)便可享受午睡了。
2、注意保暖勿受涼
不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說(shuō)，人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時(shí)的溫暖。
3、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì )有些許恍惚感，此時(shí)不要著(zhù)急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
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