暑假集訓計劃
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？以下是小編為大家整理的暑假集訓計劃，歡迎閱讀與收藏。
暑假集訓計劃1
集訓要本著(zhù)提高訓練質(zhì)量，加強訓練強度這兩方面的原則進(jìn)行。
每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓練內容如下：
一，架子（無(wú)字真經(jīng)）：
1。先拿出一定時(shí)間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遺漏�。�
2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴要求。）
3．多學(xué)一些樁步五勢的變化。
4．與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽(yáng)之理，太極之功......，圣人之心，如明鏡止水......等等。
5．懂的架子在梅拳訓練中的地位和作用。
二，成拳訓練（無(wú)字兵書(shū)）
1。由基本7手開(kāi)始。
2．轉入打成拳變化
3．懂的`打成拳變化的原則與方法。
4．通過(guò)成拳練習，懂得并掌握梅拳的戰略戰術(shù)，并學(xué)習孫子兵法。
5．成拳在梅拳訓練中的地位與作用。
三，各種器械的練法：1。單刀，單劍，棍，槍等。
2．春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。
3．器械對練神，練身法，步伐的要求和作用。
4．梅花雙節棍的練法。
5．獨門(mén)兵器，太平小推車(chē)的各種器械的練法與用法。
四，各種輔助練法（要求及作用）：
1．兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉圈撒放，蜻蜓點(diǎn)水載錘
2．左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風(fēng)腿/
3．上下錘/十字錘/連續搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/
4．各種掌法，拳法，腿法的練法。
五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運用？抓，拿，摔，打分別練習。
六，特別練習擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿......
七，進(jìn)行拳理，文理講座。解決大家練拳過(guò)程中的疑惑。如何納新，如何帶新，如何去發(fā)揚梅花拳。等等。
暑假集訓計劃2
課程介紹 課程內容 誰(shuí)敢說(shuō)初二不得要有個(gè)學(xué)習計劃啊，初二也需要有詳實(shí)的學(xué)習計劃，只能有了學(xué)習計劃才熟識了解學(xué)習的傾向啊，就快要到暑假了，一定不要由于是暑假就愜意本人不學(xué)習，還沒(méi)有高校補習老師的拘束，在上課無(wú)疑要困難的，以及父母還得上班本來(lái)還沒(méi)有時(shí)間輔導學(xué)生學(xué)習，故而蘇州學(xué)大教育介紹初二暑假集訓輔導班，為的則是讓學(xué)生不松懈學(xué)習，除此還會(huì )有初二暑假作業(yè)輔導哦，初二暑假集訓輔導班學(xué)生可以依舊講課，成績(jì)會(huì )愈來(lái)愈好。所以比較需要的教育辦事估計只能學(xué)大教育！
初二暑假集訓輔導班是值得父母和學(xué)生靠譜之選的`輔導班，很多輔導班會(huì )扶持學(xué)生知識點(diǎn)增高成績(jì)，比較困難的是學(xué)大教育還會(huì )有個(gè)初二暑假學(xué)習計劃，那初二暑假學(xué)習計劃有何讓小編來(lái)易明白詳細介紹一些：
1.數學(xué)學(xué)習計劃：數學(xué)得要學(xué)生純熟了解比較普通易、觀(guān)念等，上午拿15分實(shí)施數學(xué)口算，20分做其余類(lèi)別數學(xué)考試，總結經(jīng)常至少需要有25分對數學(xué)考試實(shí)施訓練；
2.語(yǔ)文學(xué)習計劃：語(yǔ)文需要純熟的背下來(lái)教材內的知識點(diǎn)、古詩(shī)等，初二暑假集訓輔導班補習老師會(huì )背下來(lái)局勢，無(wú)論被交于利弊均會(huì )經(jīng)常早上實(shí)施30分背下來(lái)；
3.英語(yǔ)學(xué)習計劃：英語(yǔ)要純熟了解26個(gè)英文字母，經(jīng)常背下來(lái)新的單詞，純熟的讀英文單詞，還會(huì )有會(huì )默寫(xiě)，依據初二暑假集訓輔導班熟知英語(yǔ)的語(yǔ)序、從句等；
初二暑假集訓輔導班還會(huì )有初二暑假作業(yè)輔導哦，詳實(shí)的暑假作業(yè)輔導信息不為大家展現啦，給大家講一些初二暑假集訓輔導班有何讓學(xué)生更了解學(xué)習訣竅：
1.感覺(jué)是來(lái)初二暑假集訓輔導班學(xué)生需要講課好好聽(tīng)補習老師上課，只能熟識了解補習老師上課信息是什么就可牢記知識點(diǎn)，才即可以本人可以自己完成考卷與考試；
2.保持記筆記的好習慣，則是要學(xué)生一直就需要有記筆記的好習慣，高二化學(xué)課后有不知道的可以看筆記，就熟識了解答題流程啦；
暑假集訓計劃3
總目標：
通過(guò)本次集訓，這四名同學(xué)基本掌握挺身式跳遠的完整技術(shù)動(dòng)作，在原由的成績(jì)基礎上有一定的提高。
學(xué)生總體情況：
參加本次跳遠集訓的共有四名同學(xué)，她們分別來(lái)自四所不同的學(xué)校，學(xué)生基礎各不想同。身體素質(zhì)條件一般，跳遠的技術(shù)動(dòng)作十分粗糙，不知道什么是挺身式跳遠，因而運動(dòng)成績(jì)也不夠理想，從目前所測試的成績(jì)來(lái)看，最好成績(jì)只有4米左右，最差成績(jì)僅有3米多，因此這階段集訓不僅要使她們掌握挺身式跳遠技術(shù)動(dòng)作，還要在原有的成績(jì)基礎上能有大的突破和提高。
具體情況分析：
實(shí)驗初中的胡福艷同學(xué)有一定的速度，身體素質(zhì)條件尚可，但該同學(xué)對跳遠技術(shù)動(dòng)作掌握一般，踏跳不準確，起跳后沒(méi)有騰空高度，空中也不會(huì )做動(dòng)作，這些都是要改進(jìn)的；玉帶初中的趙李梅和瓜埠鎮中的陳玲同學(xué)屬同類(lèi)型，既沒(méi)有助跑的必要速度也沒(méi)有掌握跳遠的基本技術(shù)動(dòng)作，需要全方位的改進(jìn)與提高，另外，六合一中的許洋同學(xué)沒(méi)有參加選拔測試，具體情況不太清楚。
針對上述情況，第一階段集訓，主要完成以下教學(xué)內容并按以下計劃進(jìn)行：
一、教學(xué)內容與技術(shù)要點(diǎn)
跳遠的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，各部分的技術(shù)在跳遠完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。
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跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準備。
1、助跑的開(kāi)始姿勢
助跑的開(kāi)始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開(kāi)始，類(lèi)似"站立式"起跑姿勢，兩腳可前后或左右開(kāi)立，從靜止狀態(tài)開(kāi)始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利于步點(diǎn)的正確性。加一種是從行進(jìn)間開(kāi)始，先走或慢跑幾點(diǎn)踏上起點(diǎn)，而后開(kāi)始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開(kāi)始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長(cháng)提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開(kāi)始步頻較慢，在逐步加大步長(cháng)的同時(shí)提高步頻。它的加速時(shí)間較長(cháng)，加速過(guò)程比賽均勻，助跑距離較長(cháng)。采用何種方法助跑，可根據個(gè)人習慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。
3、跑距離的丈量與調整
跳遠的助跑速度是獲得優(yōu)良成績(jì)的關(guān)鍵之一，同時(shí)與踏跳時(shí)的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運動(dòng)員起跳前的速度可達到每10"10。7米。男子助跑的距離一般為35"45米，約跑18"22步；女子助跑的距離一般為30"35米，約跑16"18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數應視個(gè)人情況適當減少。
丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開(kāi)始反方向跑的方法，在跑至一定步數時(shí)踏跳躍起，踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。
正確的踏板是取得優(yōu)良成績(jì)必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個(gè)很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時(shí)，可在最后6—8步的地方設立第二標志點(diǎn)，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長(cháng)，這會(huì )破壞助跑的節奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。
在測試或比賽時(shí)，助跑的距離要根據跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個(gè)人身心狀況等進(jìn)行調整。
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起跳的主要任務(wù)是使身體按適當的騰起角（一般為18゜"24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績(jì)。優(yōu)秀運動(dòng)員的騰起初速度可達9。2"9。6米/秒，身體重心騰起高度可達50"75厘米。起跳過(guò)程可分著(zhù)地、蹬伸和擺動(dòng)三部分。
1、起跳腳著(zhù)地
起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時(shí)抬得比短跑時(shí)低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著(zhù)板。著(zhù)地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉為全腳掌支撐。起跳腳著(zhù)地時(shí)，起跳腿與地面的夾角大約為65゜"70゜。起跳腳的著(zhù)地點(diǎn)大約在身重心投影前30"40厘米的地方。太遠，會(huì )產(chǎn)生制動(dòng)，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過(guò)近，會(huì )縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時(shí)間，降低騰空高度，影響起跳的效果。
起跳腳著(zhù)地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節彎屈緩沖要適度，太大、太小都會(huì )降低起跳的效果。
2、起跳腿的蹬伸
起跳過(guò)程中，當身體重心移至起跳腿支撐點(diǎn)的垂直部位時(shí)，因緩沖而被拉長(cháng)的伸肌強有力的收縮，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節迅速地蹬伸，上體挺起，擺動(dòng)腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動(dòng)作，起跳時(shí)的`蹬地角大約成75゜左右。
3、起跳中的擺動(dòng)動(dòng)作
起跳中的擺動(dòng)作是指擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作。擺動(dòng)腿和兩臂擺動(dòng)對提高起跳速度、加大動(dòng)作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動(dòng)中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節時(shí)，擺臂動(dòng)作突然停止；擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)。擺動(dòng)的剎那，產(chǎn)生一個(gè)向下的力，這個(gè)力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達到良好的起跳效果。
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跳遠時(shí)的騰空動(dòng)作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時(shí)間，并為落地創(chuàng )造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱(chēng)"騰空步"。"騰空步"后空中動(dòng)作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué)，一般在中學(xué)都已學(xué)過(guò)，走步式對身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，因些學(xué)習挺身式比較適當。
1、挺身式的優(yōu)點(diǎn)
挺身式跳遠的空中挺身動(dòng)作，能使體前肌拉長(cháng)，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時(shí)也可較好地避免蹲踞式跳遠時(shí)身體易繞橫軸向前回旋而過(guò)早落地的缺點(diǎn)。
2、挺身式的動(dòng)作過(guò)程
起跳后仍保持騰空步姿勢，隨后擺動(dòng)腿積極下放，小腿向前、向下、向后弧形擺動(dòng)，使髖關(guān)節伸展，兩臂向下、向后擺振，這時(shí)留在體后的起跳腿與向后擺的擺動(dòng)腿靠攏，挺髖挺胸，形成展體挺身的姿勢。落地前，兩臂由后上方向前、向下、向后方擺動(dòng)，兩腿向前擺，收腹舉大腿。接著(zhù)伸小腿，上體前傾準備落地。
如下圖示：
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正確的落地動(dòng)作，有利于提高跳成績(jì)。落地方法有向前和側倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側側倒落地。落地動(dòng)作可分解為三部分：
1、著(zhù)地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節向胸部靠攏，上體不要過(guò)于前傾
2、即將著(zhù)地時(shí)膝關(guān)節迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。
3、在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過(guò)落點(diǎn)。
第一課
本課任務(wù)：
學(xué)生知道跳遠技術(shù)動(dòng)作的組成，掌握助跑的動(dòng)作方法
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1、慢跑800米
2、柔韌性練習
3、徒手操4—6節
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跳遠暑假集訓計劃
標簽：初中體育工作計劃，小學(xué)學(xué)期體育工作計劃，跳遠暑假集訓計劃，
1、看掛圖，講解挺身式跳遠技術(shù)動(dòng)作組成，建立直觀(guān)動(dòng)作印象。
2、助跑的開(kāi)始姿勢①從靜止狀態(tài)開(kāi)始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求穩定。②從行進(jìn)間開(kāi)始，先走或慢跑幾步踏上起點(diǎn)然后開(kāi)始加速跑。3—5次。
3、助跑距離的丈量與步點(diǎn)調整：
�、購奶ぐ彘_(kāi)始反方向跑，在跑步一定步數時(shí)踏跳躍起，次踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，反復校正步點(diǎn)。4—6次。
�、谥艿木嚯x因人而定，一般中學(xué)生15米—20米左右。
�、鄯�定后六步助跑，在第二標志和起跳板之間標出最后六步的步點(diǎn)，使運動(dòng)員以相對穩定的步長(cháng)進(jìn)行助跑，最后一步跑過(guò)起跳板。4—6次。
4、助跑與正確的踏板練習3—5次。
�。ㄈ┙Y束部分
1、放松慢跑
2、小結
�。ㄋ模┙毯罂偨Y：
第二課
本課任務(wù)：
掌握起跳的技術(shù)動(dòng)作方法，知道著(zhù)地時(shí)起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉為全腳掌支撐，助跑與起跳動(dòng)作的銜接連貫
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1、慢跑800米
2、柔韌性練習
3、關(guān)節活動(dòng)操4—6節
�。ǘ┗静糠�
1、原地模仿起跳練習。在確定起跳腿后，原地做起跳練習，擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)和起跳腿蹬地要同時(shí)，協(xié)調一致。
2、從走步到慢跑連續做起跳練習。原地起跳動(dòng)作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3—4步連續做起跳練習（可集體在跑道或平整的場(chǎng)地上進(jìn)行練習）。
3、4—6步助跑起跳，用擺動(dòng)腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負擔過(guò)重。
4、同上練習，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。
5、跳腿踏在15—20厘米的高物上進(jìn)行練習，以加強起跳腿的伸膝送髖和腳扒地滾動(dòng)的幅度和速度。
6、腿蹬地后，擺動(dòng)腿踏上50—60厘米高的物體，以加強擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度。
7、程助跑起跳練習。
�。ㄈ┙Y束部分
1、放松慢跑
2、放松大小腿。
3、小結
�。ㄋ模┙毯罂偨Y：
第三課
本課任務(wù)：
起跳后要有明顯騰空動(dòng)作
�。ㄒ唬蕚洳糠�
1、慢跑800米
2、柔韌性練習
3、關(guān)節活動(dòng)操4—6節
�。ǘ┗静糠�
1、原地做騰空動(dòng)作的模仿練習。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動(dòng)作。
3、4—6步助跑后跳后做擺動(dòng)腿練習。小腿微向前、向下、向后擺動(dòng)，膝關(guān)節放松，落地后繼續向前跑進(jìn)。
4、6—8步助跑起跳，成騰空步，用擺動(dòng)腿越過(guò)橡皮筋著(zhù)地，橡皮筋高約40—60厘米，距起跳點(diǎn)2—3米。
5、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做騰空動(dòng)作。4—6次
6、不用踏板做練習，要求把注意力集中在做騰空動(dòng)作上。
�。ㄈ┙Y束部分
1、放松慢跑
2、拍打抖動(dòng)大小腿進(jìn)行放松。
跳遠暑假集訓計劃
標簽：初中體育工作計劃，小學(xué)學(xué)期體育工作計劃，跳遠暑假集訓計劃，
3、小結
�。ㄋ模┙毯罂偨Y：
第四課
本課任務(wù)：
學(xué)會(huì )騰空后空中挺身動(dòng)作，挺身式跳遠的空中動(dòng)作在"騰空步"后即開(kāi)始，但"騰空步"保持的時(shí)間比蹲踞式短。"騰空步"后展髖放下擺動(dòng)腿，同時(shí)兩腿繼續向后擺動(dòng)，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動(dòng)，準備落地
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1、慢跑800米
2、柔韌性練習
3、關(guān)節活動(dòng)操4—6節
�。ǘ┗静糠�
1、原地做挺身動(dòng)作的模仿練習。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身動(dòng)作。
3、6—8步助跑起跳，成騰空步，用擺動(dòng)腿越過(guò)橡皮筋著(zhù)地，橡皮筋高約40—60厘米，距起跳點(diǎn)2—3米。
4、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做騰空展體挺身動(dòng)作。
5、不用踏板做練習，要求把注意力集中在做騰空挺身動(dòng)作上。
6、助跑起跳騰空挺身完整動(dòng)作練習
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1、放松慢跑
2、放松性伸展操。
3、小結
�。ㄋ模┙毯罂偨Y：
第五課
本課任務(wù)：
知道落地方法有向前和側倒兩種。當腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側側倒落地。
�。ㄒ唬蕚洳糠�
1、慢跑800米
2、柔韌性練習
3、關(guān)節活動(dòng)操4—6節
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1、4—6步助跑跳遠，落地前做伸小腿動(dòng)作，不要怕后坐。
2、6—8步助跑跳遠，落地前做伸小腿動(dòng)作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動(dòng)作，避免后坐。
3、單杠上擺蕩，前擺時(shí)迅速將膝舉向手，然后伸腿并做自由后擺。
4、在靠近沙坑處，兩臂撐在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使腳跟盡量在遠處觸沙。
3、在短、中程助跑完整跳遠練習中改進(jìn)和提高落地伸腿技術(shù)。
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1、放松慢跑
2、抖動(dòng)大小腿放松。
3、小結
�。ㄋ模┙毯罂偨Y：
第六課
本課任務(wù)：學(xué)生初步掌握完整技術(shù)動(dòng)作練習
�。ㄒ唬蕚洳糠�
1、慢跑800米
2、柔韌性練習
3、關(guān)節活動(dòng)操4—6節
�。ǘ┗静糠�
1、中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地動(dòng)作。
2、正確丈量步點(diǎn)，每次助跑接近起跳板時(shí)均要做起跳動(dòng)作，然后以擺動(dòng)腿落花流水地繼續向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習，容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數不宜過(guò)多，3—4次即可，過(guò)多因體力因素會(huì )影響后面的正試試跳。
3、全程助跑挺身式跳遠練習。6—8次。
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1、放松慢跑。
2、意念放松。
3、小結。
�。ㄋ模┙毯罂偨Y：
第七課
本課任務(wù)：
跳遠暑假集訓計劃
標簽：初中體育工作計劃，小學(xué)學(xué)期體育工作計劃，跳遠暑假集訓計劃，
改進(jìn)與提高完整技術(shù)動(dòng)作練習
�。ㄒ唬蕚洳糠�
1、慢跑800米
2、柔韌性練習
3、關(guān)節活動(dòng)操4—6節
4、高抬大腿左右交叉轉髖走30米×2
5、行進(jìn)間跳躍擺腿30米×2
6、加速跑60米×4次
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1、4—6步助跑騰空步練習10—15次
2、全程助跑校對步點(diǎn)2—3次
3、全程助跑完整技術(shù)練習6—10次
4、中程助跑跳遠6—10次
5、連續跳欄練習：5架欄×5次。
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1、放松慢跑800—1000米。
2、放松伸展練習3—5分鐘。
3、小結，提出集訓后在家訓練要求。
暑假集訓計劃4
集訓就是集中時(shí)間，集中人員，在短時(shí)間內進(jìn)行強化訓練，讓大家在短時(shí)間內功夫有個(gè)很大的飛躍、事實(shí)證明這是個(gè)行之有效的方法、因此每逢節假日，我們就利用一切可以利用的時(shí)間為大家進(jìn)行集訓、
青島今年的暑假集訓定于開(kāi)學(xué)前的十天（8月20日至8月30日）、已有近60名同學(xué)報名參加集訓，我們要為遠來(lái)的同學(xué)解決住宿問(wèn)題，天氣炎熱，也要注意避免中暑、大概的集訓計劃如下，到時(shí)可根據實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行必要的調整、
集訓要本著(zhù)提高訓練質(zhì)量，加強訓練強度這兩方面的原則進(jìn)行、
每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓練內容如下：
一，架子（無(wú)字真經(jīng)）：
1、先拿出一定時(shí)間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等、（全部捏一遍，不能有任何的遺漏�。�
2、按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴要求、）
3、多學(xué)一些樁步五勢的變化、
4、與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解、如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽(yáng)之理，太極之功、、、、，圣人之心，如明鏡止水、、、、等等、
5、懂的架子在梅拳訓練中的`地位和作用、
二，成拳訓練（無(wú)字兵書(shū)）
1、由基本7手開(kāi)始、
2、轉入打成拳變化
3、懂的打成拳變化的原則與方法、
4、通過(guò)成拳練習，懂得并掌握梅拳的戰略戰術(shù)，并學(xué)習孫子兵法、
5、成拳在梅拳訓練中的地位與作用、
三，各種器械的練法：
1、單刀，單劍，棍，槍等、
2、春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等、
3、器械對練神，練身法，步伐的要求和作用、
4、梅花雙節棍的練法、
5、獨門(mén)兵器，太平小推車(chē)的各種器械的練法與用法、
四，各種輔助練法（要求及作用）：
1、兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉圈撒放，蜻蜓點(diǎn)水載錘
2、左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風(fēng)腿/
3、上下錘/十字錘/連續搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/
4、各種掌法，拳法，腿法的練法、
五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運用？抓，拿，摔，打分別練習、
六，特別練習擒拿，反擒拿、如何以打，摔，擒拿化解擒拿......
七，進(jìn)行拳理，文理講座、解決大家練拳過(guò)程中的疑惑、如何納新，如何帶新，如何去發(fā)揚梅花拳、等等、
暑假集訓計劃5
xx年暑假集訓計劃
集訓就是集中時(shí)間，集中人員，在短時(shí)間內進(jìn)行強化訓練，讓大家在短時(shí)間內功夫有個(gè)很大的飛躍。事實(shí)證明這是個(gè)行之有效的方法。因此每逢節假日，我們就利用一切可以利用的時(shí)間為大家進(jìn)行集訓。
青島今年的暑假集訓定于開(kāi)學(xué)前的十天（8月20日至8月30日）。已有近60名同學(xué)報名參加集訓，我們要為遠來(lái)的`同學(xué)解決住宿問(wèn)題，天氣炎熱，也要注意避免中暑。大概的集訓計劃如下，到時(shí)可根據實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行必要的調整。先寫(xiě)下來(lái)供大家參考參考。
集訓要本著(zhù)提高訓練質(zhì)量，加強訓練強度這兩方面的原則進(jìn)行。
每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓練內容
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