訓練計劃5篇(熱)

　　時(shí)間流逝得如此之快，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，是時(shí)候認真思考計劃該如何寫(xiě)了�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編精心整理的訓練計劃5篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機，積極投身課程改革，認真學(xué)習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學(xué)常規管理，加強教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

　　二、工作目標：

　　1.以新課程設置為突破口，全面落實(shí)新課程標準。以課堂為憑借，培養學(xué)生的人文素養和科學(xué)素養，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

　　2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

　　3.加強教研能力，積極參與科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規范化、系列化、專(zhuān)題化和經(jīng)�；�，切實(shí)提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

　　2.訓練好校田徑隊,為縣運動(dòng)會(huì )做準備。

　　3.培養中高年級學(xué)生的運動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌、反應、靈敏和協(xié)調能力。

　　4.使學(xué)生形成克服困難的堅強意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為

　　四、具體措施及要求：

　　(一)改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生

　　為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平，增強社會(huì )適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學(xué)習，學(xué)習先進(jìn)理念，認真上好每一節體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

　　(二)加強課余訓練，爭取早出人才

　　課余訓練貴在堅持。本學(xué)期繼續搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習先進(jìn)經(jīng)驗，不斷提高訓練效果，加強科學(xué)訓練，與學(xué)校領(lǐng)導多交流，與班主任密切配合，與家長(cháng)多做思想工作，對運動(dòng)員要高標準，嚴要求。在本學(xué)期的各項競賽活動(dòng)中取得好成績(jì)。

　　1.開(kāi)學(xué)初，我將根據本校工作的安排，結合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運動(dòng)隊訓練計劃。

　　2.加強對教材的理解，進(jìn)一步培養學(xué)生的運動(dòng)興趣與運動(dòng)能力。

　　3.認真備好每節課并保證每一節體育課學(xué)生都有收獲。

　　4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監控，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理。

　　(三)群體活動(dòng)方面：

　　1.積極開(kāi)展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導學(xué)生積極參加各項小型體育競賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達到每天在校有一小時(shí)的'體育活動(dòng)時(shí)間。

　　2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。

　　3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價(jià)工作。

　　(四)田徑隊的訓練與建設：

　　1.結合學(xué)校的實(shí)際，認真制定各運動(dòng)隊的訓練計劃。

　　2.在校田徑運動(dòng)會(huì )的基礎上，做好運動(dòng)員的選拔工作。

　　3.在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。

　　(五)體育教研：

　　1.繼續加強師德修養，提高自身素質(zhì)。

　　2.大家團結協(xié)作、文明辦公、辦公室內保持整潔。

　　3.積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng)。

　　4.體育教師要以身作則，上課時(shí)，必須穿運動(dòng)服和運動(dòng)鞋。

　　5.主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

　　6.搞好器材室的衛生工作，維護好各項器材，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現安全隱患，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護場(chǎng)地的整潔。

　　新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我帶來(lái)新的機遇，新的挑戰，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。

訓練計劃 篇2

　　一、訓練思路：

　　從實(shí)戰的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。

　　二、訓練目標：

　　1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規范，提高意識。

　　2、著(zhù)重培養球員的團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。

　　三、教練指示：

　　這將是一個(gè)非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！

　　四、訓練內容：

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的.投籃、對抗性投籃、上籃訓練）

　　3、身體素質(zhì)

　　第二階段：

　　1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球

　　2、運球對抗訓練(初級)

　　3、熟悉球性訓練

　　4、行進(jìn)間的運球訓練

　　5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳

　　3、行進(jìn)間的傳球訓練

　　4、對抗傳球訓練（初級）

　　5、傳接球投籃訓練

　　6、身體素質(zhì)訓練

　　第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽

　　考核項目：

　　1、左右手行進(jìn)間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運球

　　4、教學(xué)比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量。

訓練計劃 篇3

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績(jì)。為了使這支運動(dòng)隊有一個(gè)良好的開(kāi)端，打下扎實(shí)的基礎，同時(shí)使我校的體育運動(dòng)有較大的發(fā)展，在將來(lái)的各項體育競賽中取得優(yōu)異的成績(jì)。因此，我校教研組采用科學(xué)系統的訓練方法，結合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現實(shí)運動(dòng)水平，制定本學(xué)年田徑運動(dòng)隊訓練計劃。

　　一、教學(xué)訓練的任務(wù)：

　　1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)事故。

　　3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。

　　4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、教學(xué)訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調性練習：

　�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習。

　�。�2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　�。�1）原地高抬腿跑。

　�。�2）加速跑60米左右。

　�。�3）站立式起跑30—40米。

　�。�4）各種快速反應練習。

　�。�5）30米、60米計時(shí)跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　�。�1）各種跳躍練習。

　�。�2）各種腰、背、腹機練習。

　�。�3）橡皮條。

　�。�4）扛鈴等。

　　三、訓練次數與時(shí)間：

　　每周訓練3—4次，每次1小時(shí)左右。

　　四、考核：

　　1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　五、訓練要求：

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。

　　七、全年訓練計劃大致分五個(gè)階段：

　　<一>、開(kāi)始訓練階段（建隊、準備階段）9——10月份

　　選拔隊員，初步組建運動(dòng)隊。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓練，觀(guān)察運動(dòng)員所表現出來(lái)的.心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運動(dòng)員能否適應日后的強化訓練。

　　<二>、基礎訓練階段（冬訓階段）11——1月份

　　進(jìn)行高強度、大運動(dòng)量的身體訓練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)。

　　<三>、專(zhuān)項訓練階段3——5月份

　　鞏固冬訓的身體訓練結果，加強專(zhuān)項素質(zhì)和專(zhuān)項技術(shù)訓練。學(xué)習和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專(zhuān)項技術(shù)水平。

　　<四>、保持和提高運動(dòng)成績(jì)階段6——8月份

　　發(fā)展專(zhuān)門(mén)素質(zhì)，熟練、完善、完整動(dòng)作技術(shù)，提高戰術(shù)技巧，發(fā)展穩定的競技狀態(tài)。

　　<五>、模擬比賽階段9——10月份

　　進(jìn)行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場(chǎng)地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會(huì )達到或超過(guò)正式比賽的強度。

　　在運動(dòng)訓練這一長(cháng)期的過(guò)程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設想具體化，提出訓練的具體內容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實(shí)現。

　　20xx年9月12日

訓練計劃 篇4

　　一、訓練要求：訓練中注意安全，積極預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　二、訓練時(shí)間：根據自己的時(shí)間進(jìn)行訓練

　　三、訓練方法、內容：

　　1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑500米左右。

　　2、每天早晨5-8組的一分鐘計時(shí)速跳練習，中間可以進(jìn)行短暫休息，下午再練7至10組的主副項交替練習，主要練習中間不停下來(lái)。計時(shí)數量與脈搏，記錄在訓練日志中，開(kāi)學(xué)交。

　　（一）提高身體素質(zhì)法

　　此法是通過(guò)跳繩提高機體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說(shuō)身體素質(zhì)訓練法，是提高跳繩次數及能力與成績(jì)的一項訓練方法。其特點(diǎn)是隨意性大，訓練內容方式多，學(xué)生容易掌握，也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，具有一定的競爭性，具體方式有：

　　1、耐力素質(zhì)的訓練

　　不計時(shí)完成一定的數量練習；計時(shí)練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。學(xué)生要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時(shí)還要調整好組數之間的休息時(shí)間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時(shí)間為4秒到6秒之間；如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時(shí)間為7秒到8秒之間；在練習過(guò)程中要求學(xué)生，注意呼吸作用，并做4-6個(gè)呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。

　　2、提高彈跳素質(zhì)的訓練

　　單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著(zhù)重要作用。要求：下肢腳掌動(dòng)作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過(guò)渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地交換練習。

　　3、靈敏、速度素質(zhì)的訓練

　　對這一身體素質(zhì)的訓練要注意學(xué)生練習動(dòng)作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節拍進(jìn)行練習；訓練學(xué)生的反應速度可結合其它素質(zhì)訓練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時(shí)跳等。

　　（二）增大負荷訓練法

　　1、增大上下肢關(guān)節重量練習，即手持300-500克物體進(jìn)行空搖練習，也可以結合下肢進(jìn)行空搖練習，這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯誤動(dòng)作。例如：部分學(xué)生上肢搖繩時(shí)，兩臂外張大，肩關(guān)節緊張，手腕轉動(dòng)不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動(dòng)作，直到技術(shù)熟練為止。

　　2、增大繩子的重量或長(cháng)度練習。此練習法主要是提高上肢關(guān)節的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習“8”字開(kāi)空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關(guān)節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著(zhù)輔助作用。

　　3、增大下肢負荷訓練。方法有在下肢綁上沙綁腿進(jìn)行跳繩，或者穿沙袋進(jìn)行跳繩。這一方法對學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對后進(jìn)生的成績(jì)提高有著(zhù)很大的促進(jìn)力。

　　（三）時(shí)間及提高跳繩成功率訓練法

　　這兩種方法適用于臨近測試的.那段時(shí)間。1分鐘跳繩是有時(shí)間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那么就應該有很強的跳繩能力，也就是說(shuō)，能完整跳滿(mǎn)60秒是較難的，但要讓學(xué)生在這60秒內減少失誤是必要的。據本人了解及實(shí)踐測算，失誤一次，再恢復到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績(jì)的發(fā)揮了，對學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學(xué)生的速度與成功率。改善這一情況的具體方法如下：

　　1、提高學(xué)生完成跳繩的能力，這是基礎。例如：教師要求學(xué)生完成120次，不計速度快慢，不計時(shí)，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習；或者把這120次結合計時(shí)分解次數進(jìn)行練習：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學(xué)生不準失誤一次，第二種方法只準失誤一次。

　　2、加強學(xué)生的時(shí)間觀(guān)念進(jìn)行練習。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內，每秒平均完成幾次，然后讓學(xué)生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進(jìn)行計時(shí)跳繩，跳完后要求學(xué)生進(jìn)行對照，看看能否高出你的平均數，并及時(shí)調整。這個(gè)方法可以采用比賽形式進(jìn)行，其特點(diǎn)是時(shí)間短，速度快，學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。

　　3、在結合以上兩種方法的基礎上，綜合安排1分鐘跳繩的戰術(shù)布置的練習方法。例如：0秒到25秒時(shí)間，不準失誤一次，保證次數在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個(gè)，最后10秒讓學(xué)生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學(xué)生掌握其中的時(shí)間性、節奏性、目的性并且平時(shí)應反復練習。

　　（四）其它方法

　　學(xué)生在動(dòng)作熟練且有很強的跳繩能力后，可以利用這一方法，當作平時(shí)的輔助練習。例如：跳長(cháng)繩。在跳長(cháng)繩可以通過(guò)以下一些方法去進(jìn)行。

　　1、單長(cháng)繩（跑過(guò)、跳過(guò)、連跳）；

　　2、雙長(cháng)繩（向內、外搖繩，一人或兩人跑進(jìn)做各種跳法）；

　　3、長(cháng)短跳繩（兩人搖轉一長(cháng)繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）；

　　4、跳繩網(wǎng)（用3—5條長(cháng)繩，每?jì)扇顺忠焕K相距面對站立，使繩同時(shí)，同步搖轉成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動(dòng)作）；

　　5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時(shí)搖跳）；

　　6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時(shí)或依次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時(shí)搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。

　　四、訓練要求：每人選擇兩個(gè)項目進(jìn)行訓練，每天完成兩個(gè)訓練項目?jì)热�。還可以根據自己的身體情況多加練習才能取得好成績(jì)。

訓練計劃 篇5

　　一、仰臥起坐，分曲腿和直腿兩種，各五十下（做到小腹有酸痛感覺(jué)就可以了，數一下能做幾個(gè)，往后就按照你自身的身體承受能力逐漸增加次數）

　　二、呼啦圈，分兩組順時(shí)針一百下、逆時(shí)針一百下（參考上述）

　　三、晨跑1000米（一定要注意擺臂幅度，這樣才能拉伸腹部?jì)蛇叺募∪�，跑多少米參照上述�?/p>

　　四、俯臥撐，分兩組，每組30個(gè)（1、一開(kāi)始你可以在地上按正常的俯臥撐姿勢做兩組30個(gè)；2、如果你的條件可以，分別按兩個(gè)手掌和在一起成心形撐地、兩個(gè)撐地手掌的距離與肩同寬、兩個(gè)撐地手掌盡量往身體兩側伸手臂伸直，按三種不同的手勢做10個(gè)，也是做兩組；往后增加難度，腳放在高處做上述三個(gè)技術(shù)動(dòng)作，至于做多少根據自身情況定量，再逐漸增加，這樣可以同時(shí)練腹肌和胸肌，很多人認為俯臥撐只能練手臂和胸肌，其實(shí)這是錯誤的認識，它還可以練腹肌，因為做俯臥撐的時(shí)候你可以明顯感覺(jué)到自己的腹肌很緊很硬很熱）

　　五、引體向上正反手各20個(gè)（引體向上也可以練腹�。�

　　六、高抬腿30秒鐘，分三組（抬腿和擺臂的頻率一定要有保證，這個(gè)可以在室內完成）

　　七、以上早起、飯前一個(gè)小時(shí)各一次（除了晨跑完外）

　　注：以上的數據只是個(gè)參照，科學(xué)合理的數據還要根據個(gè)人的`具體情況而制定。切記不可貪功速成玩命的練，這樣只會(huì )傷害自己的身體。出現抽筋，酸痛等癥狀表明你的身體已經(jīng)到達極限，這時(shí)就該馬上停止運動(dòng)，放松放松，如果出現拉傷狀況，需要靜養，一段時(shí)間內不能再進(jìn)行相關(guān)鍛煉。謝謝！

【訓練計劃】相關(guān)文章：

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26

訓練計劃07-23

運動(dòng)訓練計劃11-09

散打訓練計劃11-23

短跑訓練計劃01-20

訓練計劃范文02-20

籃球訓練計劃04-06

個(gè)人訓練計劃02-26

訓練計劃優(yōu)秀01-11

足球訓練計劃08-11