有關(guān)家庭計劃模板匯編10篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們又將續寫(xiě)新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，此時(shí)此刻需要為接下來(lái)的工作做一個(gè)詳細的計劃了。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計劃嗎？下面是小編幫大家整理的家庭計劃10篇，希望能夠幫助到大家。
家庭計劃 篇1
我校家庭教育在校長(cháng)的領(lǐng)導下，正逐步走向成熟規范。我們將主要從完善隊伍建設、創(chuàng )新家長(cháng)會(huì )和家訪(fǎng)及家長(cháng)座談會(huì )、家庭教育講座等指導形式幾方面入手，進(jìn)一步加強對學(xué)校家庭教育建設，加強家庭教育隊伍建設，加強對家長(cháng)進(jìn)行家庭教育方法和技能的有效指導，深入貫徹以學(xué)校為主體、以家庭為基礎、以社會(huì )為依托“三結合”教育大環(huán)境而增強教育合力的教育理念。
一、指導思想
以中共中央關(guān)于加強和改進(jìn)未成年人思想道德建設的決定為指導，積極構建學(xué)校、家庭、社會(huì )一體化的教育體系，增強家庭與學(xué)校之間的有效溝通，形成教育合力，促進(jìn)學(xué)校教育工作健康有序地發(fā)展。
二、工作思路：
積極發(fā)揮家長(cháng)委員會(huì )溝通、服務(wù)、參與、管理作用，通過(guò)加強自身建設，互相信任、平等合作、真誠溝通，積極開(kāi)展多種活動(dòng)，扎扎實(shí)實(shí)地工作，講究家庭教育與學(xué)校教育、社會(huì )教育緊密結合，為建設有特色的班級文化建言獻策。
三、加強和完善隊伍建設
�。ㄒ唬┩晟平M織機構。成立以校長(cháng)領(lǐng)頭，成立以年級組長(cháng)、骨干教師、一線(xiàn)班主任、班級家長(cháng)委員會(huì )成員為主要成員的工作小組，切實(shí)加強領(lǐng)導，完善組織，精心規劃。
1．領(lǐng)導小組：組長(cháng)：萬(wàn)能副組長(cháng)：楊建華
年級組家庭教育指導負責人：楊再銀、李紅勝、楊建華、楊平、楊智發(fā)、顧鳳英
2．成員：楊秀輝、何亞麗、王慶芬、王秀芳
�。ǘ┘訌姲嘀魅侮犖榻ㄔO。
班主任隊伍是家庭教育指導的主力軍，班主任在家庭教育指導方面的.培訓日益顯現出其重要性。每個(gè)班級每個(gè)學(xué)生每個(gè)家長(cháng)，其家庭教育呈現層次、風(fēng)格、效果迥然相異的特點(diǎn)，其間班主任將擔任起家庭教育的重要職責。
三、具體工作安排：
家庭教育的其中一個(gè)重要維度，是家長(cháng)在家庭教育（家長(cháng)學(xué)校）中習得家庭教育方法，改進(jìn)家庭教育手段，提高家庭教育效益。因此，在“家與�！泵芮薪涣鞯倪^(guò)程中，家訪(fǎng)、家長(cháng)會(huì )“家校合作”話(huà)題顯得更為重要，而對其指導工作顯得更為迫切。建設良好的家校溝通平臺。同班主任老師聯(lián)系，加強家校溝通。隨著(zhù)教育改革的穩步推進(jìn)和社會(huì )發(fā)展的日新月異，家庭教育指導的內容將進(jìn)一步深化、優(yōu)化�！皠�(chuàng )新意識”將進(jìn)一步體現在我們的工作中，內容實(shí)施將進(jìn)一步彰顯超前引導、預防綢繆特性，賦予家庭教育更多新的意義。我校將在校長(cháng)直接領(lǐng)導下，進(jìn)一步辦好家庭教育（家長(cháng)學(xué)校），進(jìn)一步開(kāi)創(chuàng )家教工作新局面，為培養具有時(shí)代精神的創(chuàng )新人才而努力。
家庭計劃 篇2
多投不多得 和壽險不同的是，家財險重復投保并不會(huì )帶來(lái)額外的賠付。
單位為王先生在A(yíng)公司投保了一份保額為5萬(wàn)元的家財險產(chǎn)品（附加盜搶責任），王先生覺(jué)得5萬(wàn)元保額較少，半個(gè)月后又在B公司投保了10萬(wàn)元的`家財險附加盜搶險，兩份保單的保險期限均為一年。三個(gè)月后很不幸家中被盜，丟失財物、現金首飾等合人民幣9000元。王先生分別向兩家保險公司報案，但結果王先生并不會(huì )獲得每家保險公司各賠9000元，總共獲賠1.8萬(wàn)元，而是按照保額比例，由A公司賠償金額為9000元的1/3，即3000元;B公司賠償金額為9000元的2/3，即6000元。
“投保人一定要注意，保險公司不會(huì )重復賠付，需按照投保人在兩家保險公司的投保比例進(jìn)行理賠。同一保險標的向兩家保險公司投保家財險，屬于重復投保�！辟Y深保險理財師閻濤介紹。
家庭計劃 篇3
一、讀書(shū)目標：
1。通過(guò)閱讀，開(kāi)拓孩子的知識視野，樹(shù)立正確的讀書(shū)觀(guān)念，讓孩子和書(shū)成為好朋友。
2。通過(guò)閱讀，豐富和提高孩子的語(yǔ)言表達能力和與人交往的能力，培養、鍛煉孩子豐富的想象力。
3。通過(guò)閱讀，引導孩子樹(shù)立偉大理想，熏陶優(yōu)秀品質(zhì)。讓孩子明白更多為人處事的道理。
4。鍛煉孩子的記憶力，增加父母與孩子的.感情，密切父母與孩子之間的親密關(guān)系。
二、主題：
我讀書(shū)，我快樂(lè )！
三、閱讀書(shū)目：
必讀書(shū)目：《精靈鼠小弟》、《朱自清散文精選》、《莫泊桑短篇小說(shuō)精選》、《童年》、《愛(ài)的教育》、《綠野仙蹤》、《中華上下五千年》、《森林報》等。
選讀書(shū)目：《西游記》、《三國演義》、《紅樓夢(mèng)》、《一千零一夜》等。
四、讀書(shū)安排：
1。周一至周五最少半小時(shí)時(shí)間，周六周日最低保證白天半小時(shí)，晚上半小時(shí)，讀后交流讀后感。
2。利用周末時(shí)間和孩子一起聽(tīng)、看故事光盤(pán)，然后視情節進(jìn)行童話(huà)劇分角色表演。
3。舉行一次家庭朗讀或講故事比賽，并給予一定獎勵（如新書(shū)一本），幫孩子將優(yōu)美的語(yǔ)句或心靈感悟及時(shí)記錄下來(lái)。
4。將“親子閱讀”的讀書(shū)進(jìn)展情況和心得體會(huì )等及時(shí)更新、充實(shí)到博客上。
五、讀書(shū)成效：
讀書(shū)要認真，慧怡要做到能簡(jiǎn)單復述讀書(shū)內容，能明白故事含義，能有一些簡(jiǎn)單的讀后感想。爸爸媽媽要以身作則，讀書(shū)時(shí)間不開(kāi)電視電腦，不干無(wú)關(guān)事務(wù)。建立專(zhuān)門(mén)的剪貼本、摘抄本，讀書(shū)過(guò)程中發(fā)現優(yōu)美段落、句子都要摘抄下來(lái)，報紙上的可以剪下，貼在剪貼本上。
六、讀書(shū)獎勵：
設計每月讀書(shū)表格，每天按時(shí)、有效完成讀書(shū)計劃的，書(shū)讀完了可獎勵新書(shū)一本。當月除特殊情況外全部完成讀書(shū)計劃的，可滿(mǎn)足合理要求一個(gè)。
家庭計劃 篇4
各位領(lǐng)導、同志們：
對農村部分計劃生育家庭實(shí)行獎勵扶助制度，是黨和國家在人口與計劃生育戰略上的重大舉措，是建立農村人口和計劃生育利益導向機制與社會(huì )保障制度的又一重大突破。獎勵扶助制度的實(shí)施，對促進(jìn)農村人口與經(jīng)濟、社會(huì )、資源、環(huán)境協(xié)調發(fā)展和可持續發(fā)展具有重大而深遠的意義。
這項工作自去年9月在我縣開(kāi)展以來(lái)，縣委、縣政府高度重視，迅速對全縣獎勵扶助工作進(jìn)行了安排部署，制定下發(fā)了調查登記的.通知和實(shí)施方案，縣、鄉分別成立了獎勵扶助領(lǐng)導小組，逐級培訓了調查人員，組建了調查隊伍。全體計生干部以對廣大扶助對象高度負責的態(tài)度，分別放棄了國慶節、春節、五一和周末休息時(shí)間，進(jìn)行了全面摸底、走訪(fǎng)、調查、登記、審核，并于20xx年5月全部按時(shí)確認和上報。在獎扶對象的調查中，廣大干部克服重重困難，走村串戶(hù)，不怕道路泥濘，爬山涉水，頂風(fēng)冒雨，確保了這項工作的真實(shí)準確和公正。為了使廣大群眾對獎勵扶助的政策有全面的了解，我們除各級干部深入農戶(hù)宣傳講解政策外，還利用電視、廣播、標語(yǔ)、板報、傳單等形式宣傳獎扶內容，真正作到了家喻戶(hù)曉、人人皆知。
在整個(gè)工作過(guò)程中，我們嚴格落實(shí)責任，實(shí)行誰(shuí)調查誰(shuí)負責，誰(shuí)簽字誰(shuí)負責的責任追究制，真正落實(shí)了管理到人，責任到位，做到了不多登、不錯登、不漏登。
作為計生部門(mén)，我們將充分發(fā)揮職能作用，堅持不懈地做好獎勵扶助工作，確保把黨和政府的溫暖送進(jìn)千家萬(wàn)戶(hù)，促進(jìn)計劃生育工作的健康推進(jìn)，為全面建設小康社會(huì )、努力實(shí)現全縣的經(jīng)濟社會(huì )可持續發(fā)展努力奮斗。
謝謝大家！
家庭計劃 篇5
訓練要求：
一般健身者：在時(shí)間和體能允許的情況下，盡可能每周健身4—5次，每次40—50分鐘。
增肌訓練者：周一至五訓練3次，中低強度，以器械訓練為主，有氧訓練為輔；周末訓練兩次，高強度，時(shí)間延長(cháng)，除跑步熱身外，完全投入到器械訓練中去。
減脂訓練者：每周5—6次，中等強度，有氧運動(dòng)為主，配合適量器械練習。塑型訓練者：健身頻率和持續時(shí)間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。
增肌訓練者應注意，肌肉恢復期為48～72小時(shí)，因此在肌肉沒(méi)有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，相反會(huì )影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運動(dòng)，這樣的情況下，只要把參與運動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求：大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個(gè)動(dòng)作；小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓練指南：
讓我們面對這樣一個(gè)問(wèn)題：你不想讓自己的新手時(shí)間太長(cháng)。你可能以前從未進(jìn)行過(guò)負重訓練，或者曾經(jīng)做過(guò)但卻已經(jīng)遠離健身房很久了，并且你想要找到一套訓練方案來(lái)使自己能夠輕松地重返健身訓練。無(wú)論你是何種情況，你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓練方法，而且同時(shí)，你還想要在不久的將來(lái)，逐漸地成為一名高級的健身者。那就請跟隨我們向這一目標前進(jìn)。我們憎恨任何阻礙你肌肉生長(cháng)的問(wèn)題，這就是為什么我們將這一訓練計劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確，這一計劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的（為了讓你的身體能夠適應這些新的壓力，以避免受傷的風(fēng)險），但在一個(gè)月之內，這個(gè)計劃將達到一個(gè)中等的訓練水平，并在計劃的末尾階段提高到你所認為的高級訓練水平。
畢竟，這一訓練計劃的全部本質(zhì)就是遵循著(zhù)循序漸進(jìn)的訓練原則。每三周就標志著(zhù)上升到了一個(gè)更高一級的訓練階段，其中包括使用的訓練動(dòng)作和重量的大小，而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過(guò)三個(gè)月的訓練，你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化，而且還應該在短短的幾周之內就能夠從鏡子中看到訓練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。
第1－3周：器械推舉訓練階段
第一個(gè)三周的訓練階段全部由器械練習動(dòng)作組成，它可以使你的肌肉輕微地
接觸負重訓練的阻力，而不會(huì )直接將它們投入到高級的訓練中去。在器械訓練的運動(dòng)中，動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定，而且那些幫助平衡重量的穩定肌肉，它們在接下來(lái)的訓練中并不會(huì )過(guò)多地參與運動(dòng)。因此，你將會(huì )在這些器械訓練中，逐漸學(xué)習身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡，并為接下來(lái)的自由重量訓練打好堅實(shí)的基礎。
每星期你將會(huì )進(jìn)行三次全身性的訓練（而在接下來(lái)的三個(gè)訓練階段中，你的訓練將會(huì )被分成針對不同身體部位的分離性訓練計劃）：周一、周三和周五，也可以是其它的任何三天，但在兩次訓練之間你要至少休息一天。因為訓練的頻度相對較高（每周三次），所以在每次訓練中，每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習。然而，你每周的訓練總量（你所做的全部組數）還是相當充足的，以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(cháng)。
重復次數的范圍也相對較高，所有的組次都在12－15次之間，只有腹部和小腿是例外（這兩個(gè)身體部位通常對稍高的重復次數反應更好）。在你訓練計劃的開(kāi)始階段，使用較高的重復次數能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展，并打造一個(gè)較好的基礎性肌肉耐力，這能夠幫助你在接下來(lái)的訓練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。
第4－6周：初級自由重量訓練階段
在這一訓練階段中，我們給每個(gè)大的身體部位（胸部、背部、肩部和腿部）介紹兩個(gè)新的訓練動(dòng)作，以此來(lái)開(kāi)始這一階段的訓練；對于較小的身體部位（肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部）來(lái)說(shuō)，我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們在你的第一個(gè)三周訓練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓練，現在我們將讓你投入到大負荷的自由重量訓練中去，例如，使用上斜杠鈴推舉來(lái)針對胸部，使用俯身杠鈴劃船來(lái)刺激背部，使用史密斯深蹲來(lái)刺激腿部。
我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓練計劃，在這里你將一天訓練你的上半身，然后在下一次訓練你的下半身（加上腹部）。在這一訓練階段，你將每周去四次健身房，也就是每周訓練兩次每個(gè)身體部位。
在這三周的訓練課程中，你應該增大所使用的重量，同時(shí)重復次數的范圍也相應地減少到每組10－12次之間（腹部和小腿還是保持較高的重復次數）。在下一個(gè)訓練階段里，你的重復次數將再一次減少，而訓練的重量也將隨之增大。記住8－12次的較低重復次數是打造肌肉圍度的理想范圍，它是這一訓練計劃的早期目標。
第7－9周：更多的組數，更大的重量
在這一訓練階段中，仍然本著(zhù)循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作（另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作）。在第一個(gè)訓練階段里，你只從一個(gè)角度來(lái)訓練每一塊肌肉；在第二個(gè)階段里，你從兩個(gè)角度來(lái)訓練每塊肌肉；現在，對于較大的身體部位，你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓練，從三個(gè)不同的角度，在每次訓練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓練。
在這個(gè)三周的.訓練階段，你將使用一個(gè)三天的分離性訓練計劃，在六天的課程中訓練兩次全身。普通的三天分離性訓練選擇，通常是由推舉－提拉－腿部訓練組成的分離性方案。在你的第一天訓練中，你所有肌肉的訓練都是典型的推舉動(dòng)作（胸部、肱三頭肌、肩部）；在你的第二天訓練中，轟擊你所有的提拉性肌
肉（背部、肱二頭�。┖透共考∪�；在你的第三天訓練中，你要把精力放到雙腿上，其中包括一些腿部的推舉肌肉（股四頭肌、腓腸肌和比目魚(yú)�。┖鸵恍┨崂∪猓ü啥^�。�。
再一次稍微增加一些你所使用的負重量，并使你的動(dòng)作重復次數范圍保持在8－10次的范圍之內。因為增加了額外的練習動(dòng)作，所以你的整體訓練量也會(huì )有所增加。
第10－12周：全力以赴地轟擊
這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作，從四個(gè)不同的角度，對于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著(zhù)你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細胞，而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內過(guò)度到高級的健身訓練者。對于兩個(gè)較小的身體部位：前臂和上部斜方肌，這兩個(gè)部位的訓練將被安排進(jìn)這一階段的訓練計劃中，從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。
與第7－9周相比，這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數（四次），同時(shí)你每周只訓練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓練量增加的基礎上。實(shí)際上，很多職業(yè)健美運動(dòng)員都選擇每周只訓練一次每個(gè)肌肉群，因此需要使用最大化的訓練強度來(lái)轟擊它們，緊接著(zhù)作一次充分的休息和恢復，以迎接下一次對肌肉的極限訓練。這能夠致使肌肉連續不斷地收獲圍度和力量。
你的訓練重量也將再一次有所增加，因而你的重復次數范圍也將隨之減少到6－8次，但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續上一階段的重復次數范圍（對于較大的身體部位來(lái)說(shuō)，第二個(gè)動(dòng)作使用8－10次的重復范圍，第三個(gè)動(dòng)作是10－12次，第四個(gè)動(dòng)作是12－15次）。就像從3－4個(gè)不同角度來(lái)轟擊一個(gè)身體部位一樣，使用一個(gè)多樣化的重復次數范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓練，從而讓你的身體保持對訓練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結果。
最終，在最后的三周訓練中，額外增加一些強度訓練技術(shù)，如逐降組訓練。什么是逐降組訓練呢？那就是在你一組訓練的最后，當你的肌肉到達力竭狀態(tài)時(shí)，立即減掉重量的20－30％，并繼續重復至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓練。沿著(zhù)這條路繼續前進(jìn)，當你成為更高級別的訓練者時(shí)，你就可以增加自己訓練中的逐降組數量，也可以在一組訓練中多次減少重量來(lái)增加訓練的強度。
在第12周的最后階段，你將會(huì )發(fā)現自己在訓練上的巨大進(jìn)步，更不用說(shuō)是你的體格了。而下一步則更加容易，更多的增長(cháng)和進(jìn)步。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項：
1、做好熱身運動(dòng)
每次正式鍛煉之前 ，不論是訓練有素的老手還是初次上陣的新兵，都要做好熱身運動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，加強肌肉的工作能力，防止肌
肉受傷。熱身運動(dòng)的內容包括做幾節徒手操、慢跑或跳繩數分鐘等，使全身各關(guān)節、韌帶都活動(dòng)到。
2、注意正確呼吸
正確的呼吸有利于增加力量，提高鍛煉效果。應采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，盡量避免憋氣。
3、動(dòng)作宜緩慢
一些國際超級健美明星為了使肌肉線(xiàn)條練得特別明顯，大多采用一種緩慢連續緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁，而嚴格遵守2秒舉起，4秒還原的節奏，認真做好每個(gè)動(dòng)作。
4、勿忘放松運動(dòng)
放松運動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習。健身鍛煉后，健身者可對所練部位肌肉進(jìn)行拉伸，目的是通過(guò)拉伸肌肉，釋放肌肉在訓練過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸，增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運動(dòng)和全身運動(dòng)，如抖動(dòng)四肢，捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂�；蛞跃徛乃俣刃〔铰�，邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉，或者在鍛煉后用溫水淋浴一下，這些都是消除肌肉緊張，使身體由緊張的運動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復到平靜狀態(tài)的好方法。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓練動(dòng)作
胸部訓練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）臥推：10—12RM *3組
上斜啞鈴（或杠鈴）推：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴飛鳥(niǎo)：10-12RM *3組
�。�3）俯臥撐：15—20 (次) *4組
背部訓練
�。�1）啞鈴單臂劃船：8—12RM *4組
�。�2）引體向上寬握：8—12RM *4組（能輕松做12次以上，就要負重做）
肩部訓練
�。�1）杠鈴（啞鈴）推舉：10—12RM *3組
�。�2）啞鈴側平舉：10—12RM *3組
�。�3）啞鈴前平舉：10—12RM *3組
臂部訓練
�。�1）坐姿單臂頸后臂屈伸：8—2RM *3組
�。�2）俯立臂屈伸：8—12RM *3組
�。�3）俯坐彎舉：8—12RM *3組
�。�4）啞鈴（或杠鈴）交替彎舉：8—12RM *3組
腿部訓練
�。�1）啞鈴（或杠鈴）深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲）：8—10RM *3組
�。�2）啞鈴剪蹲：8—10RM *3組
腹部訓練
初練者每周可在三個(gè)不連續的日子，選擇3～4個(gè)動(dòng)作（15—20RM *3組）來(lái)訓練腹部。（注：力量練習或有氧訓練之后再做腹部練習更能有效鍛煉腹部肌肉）。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強度”的概念和要點(diǎn)
了解“高強度”的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門(mén)的朋友要注意，增加重量不可操之過(guò)急。下面介紹一種行之有效的辦法。
剛開(kāi)始訓練時(shí)，正式組使用的重量允許你完成的次數（也就是練至力竭的次數）是：目標次數＋5次。例如，你的目標次數為8次，那么所使用的重量應該允許你完成13次，而你完成8次就停下來(lái)。接下來(lái)的6－8周內，逐漸增加重量，直到所使用重量允許你完成的次數變?yōu)?－10次，而你仍是完成8次就停下來(lái)。保持這樣的強度訓練2－3周，然后改變目標次數為6次，使用力竭次數為11次的重量訓練。接下來(lái)仍然用上述方法增加重量。
家庭計劃 篇6
出發(fā)地：家里
目的地：千島湖門(mén)口
交通工具：汽車(chē)。
沿途到達地：溫州——杭州——千島湖
人數：一家人
旅游時(shí)間：國慶節四天。
旅游前準備：
�、僮C件、銀行卡：
1.身份證、護照(外籍人士) ：現今飛機、火車(chē)以及酒店實(shí)行身份證實(shí)名制登記，所以身份證是您無(wú)論旅行哪里的必備物品之一
2.學(xué)生證、老年證等優(yōu)惠證件：是您享受景區門(mén)票優(yōu)惠的必備有效證件。
3.現金、信用卡、借記卡：出行免不了消費，所以一定的現金，或信用卡可以解決您的經(jīng)濟問(wèn)題。
�、诼眯邢�、背包：
根據你出門(mén)的遠近可以分為：裝衣物的大箱子，帶鎖的旅行箱和旅游時(shí)的輕便背包，女士的單肩挎包等
�、垡挛铮�
總結有以下適用衣物：短袖衣褲、薄外套、長(cháng)袖衣褲(春秋季)、薄毛衣、晚上睡覺(jué)的睡衣、便于行走的鞋、遮陽(yáng)帽
�、艹Ｓ盟幤罚�
常用藥品：維生素、感冒藥、腹瀉藥、暈車(chē)藥、止痛片、創(chuàng )可貼、防蚊水。高原反應藥品：去高原地區要帶防高原反應的藥品如紅景天，以及自身疾病常用藥。 ⑤衛生用品：
1.毛巾、洗漱用品 2.衛生紙、面巾紙、濕巾紙 3.護膚品、化妝品、梳子 4.潤唇膏 5.防曬霜 6.男性剃須刀/女性衛生用品
�、奁渌锲罚�
1.太陽(yáng)鏡 2.雨衣/傘 3.水杯 4.多功能刀 5.充電器、干電池 6.自備零食 7.手機 8.照相機、攝像機及配件
旅游過(guò)程：神龍島、三潭島、桂花島、五龍島、千島湖森林氧吧、千島湖石林 旅游重點(diǎn)：了解當地的風(fēng)景，與特產(chǎn)，好吃的。
千島湖相關(guān)資料：
千島湖 風(fēng)景
千島湖，位于浙江省淳安縣境內，是1959年我國建造的第一座自行設計、自制設備的大型水力發(fā)電站——新安江水力發(fā)電站而攔壩蓄水形成的人工湖，是國家一級水體。千島湖景區總面積982平方公里，其中湖區面積573平方公里，因湖內擁有星羅棋布的1078個(gè)島嶼而得名。另外加拿大渥太華西南200多公里的金斯頓也有名為千島湖的景區。
中文名稱(chēng)：千島湖 567.40平方公面積： 新安江水里 別名： 庫 島嶼： 1078個(gè)
所屬地區：中國華南 水位： 108米
千島湖一覽
千島湖位于浙江淳安境內（部分位于安徽歙縣），是世界上島嶼最多的湖。千島湖又叫新安江水庫，是在距浙江建德市新安江鎮以上4千米處建壩蓄水所致。水庫上游具有明顯的“湖泊效應”且有大大小小的島嶼因此稱(chēng)“千島湖”；水庫下游建德境內的新安江有“第二漓江”之稱(chēng)，江水清澈見(jiàn)底，不僅晨時(shí)暮間濃霧翻滾恍如仙境，且涼氣襲人，是國內外休閑避暑勝地。千島湖是修水庫大壩而成的人工湖，其主要源水為安徽境內的新安江及其支流，匯水來(lái)自安徽徽州的歙縣、休寧、屯溪、績(jì)溪，以及祁門(mén)和黃山區的南部。由于上游注重環(huán)境保護，千島湖水在中國大江大湖中位居優(yōu)質(zhì)水之首，被評為國家5A級旅游景區。[1]
千島湖風(fēng)景區群山綿延，森林繁茂，綠視率 100% ，湖區573平方公里的湖水晶瑩透澈，能見(jiàn)度達12米，屬?lài)乙患壦w， 被贊譽(yù)為“天下第一秀水”。20xx年，千島湖以1078個(gè)島嶼入選世界紀錄協(xié)會(huì )世界上最多島嶼的湖，創(chuàng )造了世界之最。
千島湖美景
目前，全世界有兩個(gè)千島湖，其中一個(gè)在加拿大，共有1800多個(gè)島嶼。其中最小的只是一塊礁石，大的可以達到數平方英里。加拿大千島湖里對島的定義很特別，是指全年露出水面1平方英尺（約930平方厘米）以上、并且生長(cháng)至少一棵樹(shù)以上的土地，就可以被稱(chēng)之為島。這與中國通常以面積為定義是不一樣的。
編輯本段杭州十一特價(jià)線(xiàn)路
杭州十一特價(jià)線(xiàn)路簡(jiǎn)介：又一個(gè)十一黃金周旅游時(shí)節的到來(lái) 此時(shí)杭州就是一個(gè)好地方！炎熱的'天氣已經(jīng)淡然而去 取而代之的則是那美麗風(fēng)景中吹開(kāi)心扉的颯爽 此時(shí)杭州最佳的旅游之地 莫過(guò)于那 千島湖 、烏鎮、 西溪濕地、 還有那聞名中外的西湖！[2] 編輯本段景區概況
所在地區：浙江省杭州市淳安縣
湖泊面積：567.40 平方千米
深度：最大深度126米，平均深度34米
容積：178.4億立方米
成因類(lèi)型：人工建壩堆砌而成
地理位置
千島湖在中國的位置
千島湖鎮位于東經(jīng)118°58′—119°17′，北緯29°31′—29°41′之間。
千島湖是兩江一湖（富春江、新安江、千島湖）國家級重點(diǎn)風(fēng)景名勝區的主要組成部分。它地處長(cháng)江三角洲的腹地，是上海經(jīng)濟區和我國東南一流風(fēng)景旅游城市杭州的“后花園”。 千島湖距杭州129公里，距黃山140公里，是鑲嵌在杭州——千島湖——黃山名城、名水、名山這條黃金旅游線(xiàn)上的一顆燦爛的明珠。它與西湖、黃山、太湖、金華雙龍洞、三清山、武夷山等國家級風(fēng)景區構成了一個(gè)有機的旅游網(wǎng)絡(luò )，千島湖處于這一網(wǎng)絡(luò )的中心部位，從上海、江蘇、安徽、江西、福建等地區來(lái)都很方便。
千島湖與桐廬瑤林仙境、嚴子陵釣臺，建德大慈巖，蘭溪諸葛八卦村，龍游石窟，安徽西遞、宏村等景點(diǎn)聯(lián)成一體，吸引眾多的游客。千島湖所在的淳安縣北接臨安縣、南接常山
縣、西南與開(kāi)化縣、衢州市為鄰，東南與桐廬和建德二縣市接壤，西北與安徽省交界。 水文氣象
浙江省杭州市淳安縣
本數據來(lái)源于百度地圖，最終結果以百度地圖數據為準。
千島湖天晴時(shí)能見(jiàn)度最高達12千米，水質(zhì)達到國家Ⅰ類(lèi)地面水標準，正常湖區高水位108米，庫容量為178.4億立方米，相當于3184個(gè)西湖的容量。湖水水位落差很大，最深處達100米，平均深度34米。
千島湖從水面到以下10米處，水溫在10℃—30℃之間來(lái)回變動(dòng)，為變溫層，10—25米之間為溫躍層，水溫隨深度發(fā)生變化，以7—8月變化最顯著(zhù)，大約從26℃降到10℃，水深每降1米，水溫下降1℃，1月水溫變化不顯著(zhù)，從水面到25米都為10℃，從水深25米至湖底為滯溫層，水溫常年保持穩定，其中上半年滯溫層為25米以下，下半年35米以下，水溫常年保持在10℃左右。
千島湖地處亞熱帶季風(fēng)氣候區的北緣，由于森林覆蓋率高，以及千島湖水面的調節作用，故氣候溫暖濕潤，一年四季分明，它的年平均氣溫為17℃，氣溫的年較差和日較差小，年平均降水量為1430mm，雨日為155天。
水質(zhì)質(zhì)量
環(huán)境保護部發(fā)布的20xx年上半年環(huán)境保護重點(diǎn)城市環(huán)境空氣質(zhì)量狀況與重點(diǎn)流域水環(huán)境質(zhì)量狀況報告，在監測的10個(gè)主要水庫中，千島湖水庫級別[3]最高，為Ⅰ類(lèi)水質(zhì)，也是10個(gè)水庫中唯一一個(gè)Ⅰ類(lèi)水質(zhì)的水庫。
生態(tài)特征
千島湖由中富營(yíng)養化向中營(yíng)養化轉化的趨勢，污染元素的依次為重金屬、氮、磷和有機物質(zhì)、網(wǎng)箱和游船；水溫分層，年平均氣溫19.6℃，6～9月表層（水面至水下10m）溫度變化大，平均28.2～24.4℃，且多維持較高水溫，稱(chēng)溫水層，受洪水影響較大，中層（10—30m）為恒溫層，水溫常年保持10℃左右，在30m上下有一水溫突變點(diǎn)，此層亦可稱(chēng)溫躍層；湖中魚(yú)類(lèi)達13科83種，鳙、鰱、草魚(yú)齊全，還有鲌魚(yú)、鱖魚(yú)、鰻魚(yú)等名貴魚(yú)種，年產(chǎn)在3000t以上，人工養殖業(yè)發(fā)達，商品魚(yú)養殖場(chǎng)666平方米，以鯉鳊、羅非魚(yú)為主，年產(chǎn)量近90萬(wàn)噸。
形態(tài)特點(diǎn)
千島湖湖形呈樹(shù)枝型，湖泊面積567.40 平方千米，湖中大小島千余個(gè)；庫壩高108m，壩長(cháng)462m，流域面積10480km2，總庫容178．4億立方米，南北長(cháng)150km，寬10km．水面積達580km2，岸線(xiàn)長(cháng)度1406km，干島湖大壩前水深可達90m，平均水深34m湖底質(zhì)以黃色粘土為主；通過(guò)湖周25條大小溪流、河川匯集入湖，其中以新安江為最大、最長(cháng)，水量最豐富，還有武強渓、中洲、進(jìn)賢溪、百羅畈等。
風(fēng)景資源
千島湖風(fēng)景區風(fēng)景資源眾多，類(lèi)型豐富，品質(zhì)優(yōu)良，分布面廣。
1、千島湖碧波浩瀚，湖水清澈
千島湖匯水區域達10442平方公里，千島湖水質(zhì)良好，平均達到國家I類(lèi)水質(zhì)標準。
2、千島百姿，港灣幽深
千島湖中大小島嶼形態(tài)各異，群島分布有疏有密，羅列有致。群集處形成眾島似連非連，湖面被分隔得寬窄不同、曲折多變、方向難辨，形成湖上迷宮的特色景觀(guān)，更有百湖島、百島湖、珍珠島等千姿百態(tài)的群島、列島景觀(guān)；島嶼稀疏處，湖面開(kāi)闊、深遠、浩渺，宛如海面。湖灣幽深多姿，景色絢麗多彩。
3、千島林木茂盛，滿(mǎn)目蔥綠
千島湖島嶼上森林覆蓋率達95%，有“綠色千島湖”之稱(chēng)，并在1986年11月被林業(yè)部批復為國家森林公園。千島湖風(fēng)景區植物種類(lèi)非常豐富，有維管束植物1824種，其中屬?lài)抑攸c(diǎn)保護的樹(shù)種有20種。景區還保存比較完整、面積較大的闊葉混交林區及千畝田、磨心尖的植物分布群落等，都是組織植物景觀(guān)、植被考察和開(kāi)展專(zhuān)項旅游的特色資源。
4、千島湖動(dòng)物繁多，景觀(guān)獨特
千島湖有13科94種形態(tài)各異的魚(yú)類(lèi)資源，有“魚(yú)躍千島湖”、“水下金字塔”等奇特景觀(guān)，可開(kāi)展豐富多彩的展覽、垂釣、圍捕等特色旅游項目。鳥(niǎo)類(lèi)資源也很豐富，有90種，冬季候鳥(niǎo)、相思會(huì )歌、老鷹叼魚(yú)、鷺鷥捉魚(yú)等景觀(guān)都非常精彩。野生動(dòng)物資源有獸類(lèi)動(dòng)物61種，鳥(niǎo)類(lèi)90種，爬行類(lèi)50種，昆蟲(chóng)類(lèi)16目320科1800種，兩棲類(lèi)2目4科12種。湖島環(huán)境很適宜野生動(dòng)物的生長(cháng)、繁殖和引種，這不僅有利于繁殖更多的野生動(dòng)物，而且可以發(fā)展以動(dòng)物為主題的島嶼或景點(diǎn)。
5、千島湖溪谷峰巖，交相輝映
地貌景觀(guān)豐富，石灰巖、丹霞地貌、薄層灰巖、花崗巖……，其組合變化，多姿多彩。其中石灰巖地貌景觀(guān)有千島湖石林、桂花島、羨山等七處；丹霞地貌如屏峰巖兩側的“腰子石”、“飛來(lái)石”等，是“兩江一湖”內唯一具有觀(guān)賞價(jià)值的“丹霞地貌”景觀(guān)；由于地質(zhì)構造運動(dòng)，還形成了許多獨具特色的山峰、峭壁、巖石、峽谷景觀(guān)，如石柱源、全樸溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。
家庭計劃 篇7
為進(jìn)一步深化我鎮醫藥衛生體制改革，提升基層衛生服務(wù)單位的服務(wù)能力，強化我縣社區衛生服務(wù)水平，適應我鎮社會(huì )經(jīng)濟的發(fā)展，滿(mǎn)足群眾對基本衛生的需求，推行家庭醫生簽約服務(wù)，加快推進(jìn)我縣家庭醫生制度的'落實(shí)，特制定本計劃。
一、工作目標
到20 年底，每一個(gè)社區都確定有家庭醫生提供服務(wù);應有80%的社區居民知道其家庭醫生的姓名、所在機構和能提供的服務(wù)內容;家庭醫生為社區居民建立家庭健康檔案;社區居民對其家庭醫生提供服務(wù)的滿(mǎn)意度有較高評價(jià)。
二、工作原則
堅持“充分告之、重點(diǎn)突出、自愿簽約、規范服務(wù)、強化考核”的原則，全面實(shí)施基本公共衛生服務(wù)項目(免費服務(wù))，推行個(gè)性化的服務(wù)項目，履行合同，逐步完善，穩步推進(jìn)，著(zhù)力探索具有金堂特色、群眾滿(mǎn)意的家庭醫生服務(wù)模式。
三、建立家庭醫生隊伍
(一)家庭醫生的組成及分工。
家庭醫生由鄉鎮衛生院全科醫生、護士和公共衛生專(zhuān)業(yè)人員以及村醫生組成，家庭醫生實(shí)行全科醫生負責制，要求必須具有執業(yè)資格、由我院副院長(cháng)擔任負責人，以全科醫生為核心，組織團隊其他人員共同開(kāi)展社區基本醫療和公共衛生服務(wù)工作。
在我鎮12個(gè)行政村分別配備3人一組的家庭醫生團隊。合理分配家庭醫生的管轄區域，分片負責，覆蓋社區全部家庭，不留空缺，也不重疊。
(二)家庭醫生團隊及人員職責。
家庭醫生團隊以居民健康信息管理、健康知識傳遞、健康生活行為干預指導和健康服務(wù)與路徑指引為主要職責。
1、全科醫生：主要負責診療、健康體檢和健康指導咨詢(xún)服務(wù)。
2、社區護士：主要負責健康信息采集和預約服務(wù)。
3、公共衛生人員：在全科醫生的指導下，開(kāi)展公共衛生服務(wù)。
4、村醫生：在全科醫生指導下，給當地村民做好及時(shí)工作，并積極促進(jìn)簽約工作。
(三)家庭醫生的培訓。
我院家庭醫生團隊，每半年進(jìn)行總結并積極開(kāi)展關(guān)于社區衛生服務(wù)理念、服務(wù)規范、服務(wù)技能和健康管理知識為主的培訓。
家庭計劃 篇8
正確估值投保 要買(mǎi)家財險的話(huà)，一定要正確地估算家庭財產(chǎn)的保險價(jià)值，超額投保和投保不足額都不劃算�！逼桨藏旊U北京分公司工作人員介紹。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如說(shuō)投保家財險時(shí)一臺家電投保金額6000元，而當時(shí)市場(chǎng)上同一型號的新的`家電價(jià)格為3000元，后因保險事故使這臺家電發(fā)生全損失時(shí)，那么保險公司會(huì )只負責賠償3000元，而不會(huì )賠償6000元。
同樣的，如果你投保的房屋實(shí)際價(jià)值為200萬(wàn)元，但投保人只投保了100萬(wàn)元。如果發(fā)生事故，造成了50萬(wàn)元的損失，許多投保人認為應該賠償50萬(wàn)元。但實(shí)際上保險公司賠償僅僅是50萬(wàn)元乘以二分之一。因為保險公司認為投保人沒(méi)有按足額投保，只將財產(chǎn)總價(jià)值的二分之一投了保，所以也只能按照二分之一這個(gè)相應的比例賠償。
家庭計劃 篇9
為了進(jìn)一步提高家長(cháng)素質(zhì)和家庭教育指導工作水平，讓素質(zhì)教育走進(jìn)學(xué)生家庭，形成學(xué)校、家庭、社會(huì )整體教育的合力，制定我班家庭教育工作計劃。
一、任務(wù)和目標
1、家庭教育知識知曉率進(jìn)一步提高。
2、舉辦一期家長(cháng)微型課堂。
3、召開(kāi)一次家庭教育工作經(jīng)驗交流會(huì )，表彰一批優(yōu)秀家長(cháng)，開(kāi)展學(xué)習型家庭創(chuàng )建表彰活動(dòng)。
4、充分利用班級飛信群，對家長(cháng)提出的在家庭教育中遇到的疑難問(wèn)題給予較好的解決或號召大家共同研討，提高研究水平。
二、主要措施
1、建立班級家庭教育工作小組。通過(guò)開(kāi)展豐富多彩的活動(dòng)，研究當前家庭教育、學(xué)校教育、社會(huì )教育的動(dòng)態(tài)。
2、每月完成家庭教育對照式菜單，并對完成情況進(jìn)行及時(shí)反饋
3、每月家長(cháng)共讀一篇家庭教育的責任與藝術(shù)方面的文章，請家長(cháng)寫(xiě)感言，并反饋完成情況。
4、通過(guò)家庭教育和召開(kāi)家長(cháng)會(huì )，運用各種渠道和形式，根據不同層次家長(cháng)的需求，開(kāi)展多元化、多層面的.家庭教育活動(dòng)，提高家長(cháng)素質(zhì)。
5、邀請家長(cháng)參加班級的各項活動(dòng)，讓家長(cháng)了解孩子在校的各種生活和學(xué)習，從而更好的與孩子溝通。
6、請家長(cháng)指導雛鷹小隊開(kāi)展公益活動(dòng)，讓孩子們接觸社會(huì )，社區開(kāi)拓知識面。
在不斷開(kāi)展的家庭教育講座和活動(dòng)中，加強老師和家長(cháng)的聯(lián)系以及對孩子教育的一致性，從而達到最佳教育效果。
家庭計劃 篇10
為進(jìn)一步落實(shí)《中共中央關(guān)于進(jìn)一步加強和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見(jiàn)》精神，把家庭教育指導工作作為社會(huì )主義精神文明建設的重要內容，作為學(xué)校教育、家庭教育、社會(huì )教育橫向溝通，引導家長(cháng)樹(shù)立正確的教子觀(guān)念，掌握科學(xué)的教育方法，提高家庭教育的水平和效果的有效途徑，我們學(xué)校結合實(shí)際情況，制定20xx學(xué)年第一學(xué)期學(xué)校指導家庭教育工作的初步框架和實(shí)施意見(jiàn)：
一.家庭教育工作目標
1.本年度學(xué)校重點(diǎn)將圍繞“幼小銜接”開(kāi)展家庭教育指導工作，通過(guò) “如何幫助孩子成長(cháng)”、“如何幫助孩子適應小學(xué)生活”等專(zhuān)題講座，以及適應性培訓班家長(cháng)課堂的'開(kāi)辦，為家長(cháng)了解孩子成長(cháng)過(guò)程的特點(diǎn)提供學(xué)習機會(huì )，更好的幫助孩子適應學(xué)校生活。
2.通過(guò)家庭訪(fǎng)問(wèn)，了解學(xué)生的家庭環(huán)境，增進(jìn)與學(xué)生和家長(cháng)的感情，為新一學(xué)年的教育工作打下良好基礎。
3.通過(guò)不斷完善學(xué)校家庭教育指導工作，為家長(cháng)更好的了解學(xué)校教育教學(xué)工作，參與學(xué)校教育教學(xué)管理提供良機。
4.通過(guò)宣傳普及家庭教育知識，寓家庭教育于學(xué)校教育之中，提高家長(cháng)教育水平。
二、家庭教育指導工作安排：
(一)家庭訪(fǎng)問(wèn)：
1、本學(xué)期各位老師要有針對性地對部分學(xué)生進(jìn)行家訪(fǎng)，要求通過(guò)兩次家訪(fǎng)日活動(dòng)走訪(fǎng)至少8戶(hù)家庭，與家長(cháng)溝通、交流、征詢(xún)意見(jiàn)。
2、每位教師家訪(fǎng)都要認真寫(xiě)好家訪(fǎng)隨筆。
(二)家長(cháng)課堂：
1、學(xué)校定于學(xué)期初和期中分年級段召開(kāi)家長(cháng)會(huì )，為家長(cháng)和教師的溝通、交流、為家長(cháng)了解孩子在校情況提供機會(huì )。
2、聘請家教專(zhuān)家給家長(cháng)上課，教給家長(cháng)教育子女的方法，家長(cháng)課堂除了由專(zhuān)家、老師講課外，還由家長(cháng)交流育兒經(jīng)驗。
3、重點(diǎn)圍繞 “幼小銜接”為家長(cháng)開(kāi)設家長(cháng)課堂提供教育講座和教育咨詢(xún)。
9月 講座：讓孩子健康成長(cháng)——如何幫助孩子適應小學(xué)生活。
11月 家長(cháng)觀(guān)摩教育、教學(xué)活動(dòng)
12月 家庭教育中遇到的諸問(wèn)題的討論研究。
(三)不斷完善家庭教育指導工作，宣傳普及家庭教育知識。
1、本學(xué)期學(xué)校調整家長(cháng)委員會(huì )，充實(shí)委員隊伍。
2、在學(xué)校心理健康輔導室的基礎上為大家做好以下服務(wù)：個(gè)別兒童的個(gè)別輔導;為家長(cháng)提供家教咨詢(xún);為家長(cháng)提供家教資料。
3、鼓勵每位家長(cháng)訂閱《家庭教育》，學(xué)習《小學(xué)生家長(cháng)學(xué)校教材》并做好此書(shū)的導讀工作。
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