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家庭計劃

時(shí)間:2023-06-06 18:46:42 計劃 我要投稿

家庭計劃模板集錦十篇

  日子如同白駒過(guò)隙,不經(jīng)意間,我們又將接觸新的知識,學(xué)習新的技能,積累新的經(jīng)驗,來(lái)為今后的學(xué)習制定一份計劃?墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢?以下是小編幫大家整理的家庭計劃10篇,希望能夠幫助到大家。

家庭計劃模板集錦十篇

家庭計劃 篇1

  一、 指導思想

  認真貫徹落實(shí)國家九部委《關(guān)于指導推進(jìn)家庭教育的五年規劃(20xx-2020年)》和《自治區教育系統20xx年家庭教育工作要點(diǎn)》,以培育和踐行社會(huì )主義核心價(jià)值觀(guān),加強兒童思想道德教育為核心,以強化家長(cháng)家庭教育主體責任,提高家長(cháng)家庭教育水平,培養兒童優(yōu)良品質(zhì)和健康人格,促進(jìn)兒童健康成長(cháng)為目標,以家庭教育宣傳實(shí)踐活動(dòng)為載體,拓展家庭教育服務(wù)陣地,促進(jìn)家庭教育工作均衡深入發(fā)展,充分發(fā)揮學(xué)校在家庭教育中的重要作用,促進(jìn)兒童健康成長(cháng)和全面發(fā)展。

  二、 工作思路

  堅持立德樹(shù)人,始終把培育和踐行社會(huì )主義核心價(jià)值觀(guān)作為家庭教育的核心和根本;堅持需求導向,始終把家長(cháng)和孩子的需求作為家庭教育工作的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn);堅持家長(cháng)主體,通過(guò)幼兒園家庭教育指導服務(wù),強化家長(cháng)主體責任,幫助家長(cháng)掌握科學(xué)的家庭教育理念和方法,切實(shí)履行家庭教育職責。

  三、工作任務(wù)

 。ㄒ唬┺k好家長(cháng)學(xué)校

  1、充分認識家庭教育的重要性,發(fā)揮好家長(cháng)學(xué)校的主陣地作用。我們不僅要教育好孩子,還要有意識地教好父母,引導家庭重言傳、重身教,教知識、育品德,幫助孩子扣好人生的第一?圩,邁好人生的第一個(gè)臺階。

  2、落實(shí)自治區家教委《關(guān)于開(kāi)展自治區中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長(cháng)學(xué)校校長(cháng)培訓的通知》。通過(guò)學(xué)習家庭教育相關(guān)政策法規、家庭教育指導內容和家校合育相關(guān)研究,提高家長(cháng)園長(cháng)科學(xué)管理水平和管理能力。

  3、做好家長(cháng)學(xué)校課程設計和完善工作。幼兒園要依據《新疆維吾爾自治區教育系統家長(cháng)學(xué)校管理工作的實(shí)施意見(jiàn)》,落實(shí)家長(cháng)學(xué)校組織管理要求和保障措施。完善家長(cháng)學(xué)校選修課和必修課,通過(guò)必修課提高家長(cháng)的`整體素質(zhì),選修課解決部分家長(cháng)遇到的困難和問(wèn)題。

 。ǘ┮幏都议L(cháng)委員會(huì )建設

  4、落實(shí)自治區家教委《關(guān)于開(kāi)展自治區中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長(cháng)委員會(huì )成員網(wǎng)絡(luò )培訓的通知》。組織我園家長(cháng)委員會(huì )成員(班級、年級、校級、區級)逐年、分批次參加面授和網(wǎng)絡(luò )培訓,通過(guò)家長(cháng)委員會(huì )相關(guān)政策法規、職責范圍和方法經(jīng)驗等專(zhuān)題培訓,提高家長(cháng)委員會(huì )成員的思想認識和參與能力,優(yōu)化育人環(huán)境,促進(jìn)家校合育。

  5、充分發(fā)揮家長(cháng)委員會(huì )在幼兒園發(fā)展中的作用。切實(shí)加強家委會(huì )的內部管理,家長(cháng)委員會(huì )每學(xué)期至少舉行一次會(huì )議,以充分發(fā)揮各級家長(cháng)委員會(huì )的橋梁紐帶作用、教育示范作用、支持協(xié)助作用,調動(dòng)全體家長(cháng)的主觀(guān)能動(dòng)性,不斷增強家委會(huì )工作的主動(dòng)性、針對性、預見(jiàn)性和實(shí)效性,使全體家長(cháng)能夠積極參與幼兒園活動(dòng)。

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  6、開(kāi)展“第四期家庭教育講師培訓”,通過(guò)定期培訓,切實(shí)提高家庭教育團隊的基本理論、專(zhuān)業(yè)知識和執教能力。

  7、加強家庭教育講師團的管理,持續開(kāi)展宣講活動(dòng)。邀請熱愛(ài)家庭教育事業(yè)、具備教育學(xué)、心理學(xué)相關(guān)專(zhuān)業(yè)資質(zhì)、富有家庭教育經(jīng)驗的領(lǐng)導、骨干教師加入我園家庭教育講師團隊。

 。ㄋ模┳龊眉彝ソ逃芯、指導工作。

  8、開(kāi)展《克拉瑪依市中小學(xué)、幼兒園家庭教育現狀調查》。

  9、面向幼兒園、家庭教育工作者和家長(cháng),做好服務(wù)工作。通過(guò)讀書(shū)會(huì )、經(jīng)驗交流會(huì )、骨干培訓會(huì )提升家庭教育工作的專(zhuān)業(yè)素養和工作能力。

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  10、做好5月家庭教育宣傳日(世界母親日)的各項集中宣傳工作。充分利用校園宣傳主陣地,結合幼兒園實(shí)際,組織幼兒和家長(cháng)開(kāi)展好宣傳教育活動(dòng)。

家庭計劃 篇2

  家庭教育是學(xué)校教育和社會(huì )教育的基礎,在未成年人成長(cháng)的過(guò)程中發(fā)揮著(zhù)特殊重要的作用,是國民教育不可缺少的重要環(huán)節。提高家庭教育水平是兒童發(fā)展的基本保障,是加強和改進(jìn)未成年人思想道德建設的重要系統工程,也是提高全民族素質(zhì)的重要前提。我校認真貫徹落實(shí)縣教育局家庭教育工作規劃,家庭教育工作得到了長(cháng)足發(fā)展,初步形成了關(guān)心、重視、參與家庭教育的育人環(huán)境和社會(huì )化的工作格局,廣大家長(cháng)以德育人、科學(xué)教子的意識與能力明顯提高。但是,家庭教育工作還面臨著(zhù)諸多挑戰,從整個(gè)社會(huì )和我縣發(fā)展的需求與現實(shí)狀況來(lái)看,目前的家庭教育工作還存在許多不足:家庭教育的內容、途徑和方式方法還不能完全適應新世紀、新形勢和素質(zhì)教育的要求;家庭教育指導者隊伍在教育觀(guān)念、思想認識、服務(wù)意識以及指導能力等方面還不能滿(mǎn)足社會(huì )、家長(cháng)和兒童發(fā)展的實(shí)際需要;因此,特制訂以下計劃:

  一、目標

 。ㄒ唬┲笇枷耄阂源龠M(jìn)未成年人的全面發(fā)展為原則,積極探索家庭教育的新規律、新機制、新形式、新途徑,堅持“鞏固、深化、發(fā)展、提高”的八字方針,以人為本,大力開(kāi)展家庭教育創(chuàng )新,為形成覆蓋全社會(huì )的終身教育體系,提高全民受教育水平提供保障。

 。ǘ┛傮w目標:全面貫徹我縣教育局關(guān)于進(jìn)一步加強和改進(jìn)未成年人思想道德建設精神,認真落實(shí)《冠縣家庭教育工作計劃》,以滿(mǎn)足社會(huì )和家長(cháng)需求為目標,以提高家長(cháng)綜合素質(zhì)為重點(diǎn),進(jìn)一步健全家庭教育組織機構,建立家庭教育長(cháng)效工作機制;繼續擴大家庭教育知識普及面,提高家長(cháng)科學(xué)教子的能力;努力建立和完善社會(huì )、家庭、學(xué)校相互配合的家庭教育指導工作體系;繼續加強家庭教育指導隊伍建設,使家庭教育工作向科學(xué)化、社會(huì )化、規范化方向發(fā)展。

 。ㄈ┚唧w目標:

  1、鞏固并擴大家庭教育知識普及面,拓寬家庭教育指導渠道,加大對家庭教育知識的宣傳力度。繼續辦好家長(cháng)報、家教信箱、家庭科普知識等小報。

  2、繼續辦好家長(cháng)學(xué)校,建立多元化的家長(cháng)學(xué)校辦學(xué)體系。

  3、全面推進(jìn)家庭教育指導工作,努力提高家長(cháng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量,探索建立多功能家庭教育指導中心。

  4、加強家庭教育指導者隊伍建設。努力形成一支結構合理、專(zhuān)兼結合、功能互補、分布適當,具有較高素質(zhì)的家庭教育指導者隊伍。五年內家長(cháng)學(xué)校的負責人全部接受家庭教育工作的培訓。

  5、開(kāi)展家庭教育調研、科研活動(dòng),積極向市、縣家庭教育學(xué)會(huì )申報家庭教育規劃課題,加強對留守家庭、單親家庭等問(wèn)題的理論研究。定期進(jìn)行家庭教育優(yōu)秀調研報告和科研成果及論文評選,并與家庭教育工作的考核獎勵掛鉤。

  二、措施

 。ㄒ唬┘訌娂彝ソ逃ぷ鞯念I(lǐng)導和管理

  1、加大領(lǐng)導力度

  家庭教育工作要在校家庭教育工作領(lǐng)導小組的指導下開(kāi)展,建立會(huì )議制度,共同對家庭教育工作進(jìn)行規劃、組織實(shí)施、指導和評估。建立家庭教育領(lǐng)導機構,確定專(zhuān)人(或兼職)負責家庭教育工作管理人員,有年度計劃和工作總結,逐步形成上下協(xié)調、多方協(xié)作的家庭教育管理模式,增強家庭教育工作的管理實(shí)效。

  要加大家庭教育工作經(jīng)費的投入。要將家庭教育專(zhuān)項經(jīng)費納入年度財務(wù)預算,并隨經(jīng)濟增長(cháng)逐年遞增。同時(shí)鼓勵社會(huì )、企業(yè)和個(gè)人以各種方式支持和資助家庭教育工作,拓寬本單位家庭教育研究指導經(jīng)費的渠道,為提高家庭教育工作質(zhì)量奠定必要的經(jīng)濟基礎。

  2、明確職責分工

  家庭教育工作實(shí)行條塊結合,分工協(xié)作,各負其責的`原則。

  3、完善運作機制

  注重家庭教育工作規章制度建設,制定家庭教育培訓工作、社區家庭教育工作、家庭教育監測評估工作等規章制度,逐步提高家庭教育工作的規范性、科學(xué)性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度,表彰家教工作先進(jìn)集體、先進(jìn)工作者、優(yōu)秀家長(cháng)等,形成家庭教育工作激勵機制。

 。ǘ┘訌娂彝ソ逃麄、指導工作

  1、廣泛宣傳普及家庭教育知識

  積極開(kāi)展各種融知識性、科學(xué)性、趣味性為一體的新穎活潑、寓教于樂(lè )的家庭教育宣傳活動(dòng),向家長(cháng)宣傳正確的家庭教育觀(guān)念、科學(xué)教子知識和方法;加強與各媒體管理部門(mén)的聯(lián)系和合作,加大家庭教育宣傳報道力度。要高度重視和利用網(wǎng)絡(luò )媒體的優(yōu)勢,依靠社會(huì )力量,在各有關(guān)網(wǎng)站上增設或完善家庭教育主頁(yè),開(kāi)辟多種形式的家庭教育宣傳、咨詢(xún)、交流欄目,逐步形成網(wǎng)絡(luò )家庭教育指導的特色。

  2、努力提高家長(cháng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量

  家長(cháng)學(xué)校要按照我縣家庭教育工作指導意見(jiàn),堅持全面推進(jìn)素質(zhì)教育方向,積極探索轉變家長(cháng)觀(guān)念、提高家長(cháng)素質(zhì)的有效工作機制,加強規范管理,提高辦學(xué)質(zhì)量,使家長(cháng)能得到較為系統的科學(xué)的家庭教育指導。要把家長(cháng)學(xué)校辦學(xué)的質(zhì)量納入德育工作的考核內容,不斷提高家長(cháng)學(xué)校工作的實(shí)效性。

  家長(cháng)學(xué)校工作要貫穿家長(cháng)與教師、家長(cháng)與孩子相互作用、共同成長(cháng)的互動(dòng)教育思想;貫穿以人為本、貼近未成年人生活實(shí)際的教育思想,開(kāi)展豐富多彩的家長(cháng)教育活動(dòng)。以家長(cháng)為主體,將指導服務(wù)家長(cháng)與家長(cháng)的自我教育、自我提高相結合。要定期評選一批示范、優(yōu)秀家長(cháng)學(xué)校并充分發(fā)揮其示范輻射作用。

  3、加強家庭教育指導隊伍建設

  要從實(shí)際情況出發(fā),建立一支具有較強專(zhuān)業(yè)基礎知識的骨干教師

  組成的家庭教育指導隊伍,以及一支由熱心家庭教育工作、具有較高文化素養的社會(huì )各界人士組成的家庭教育志愿者隊伍,要發(fā)揮家庭教育團體作用,對家庭教育指導者、志愿者進(jìn)行較為系統的家庭教育專(zhuān)業(yè)知識和專(zhuān)業(yè)技能培訓,組織他們定期參加家庭教育義務(wù)工作,逐步提高其業(yè)務(wù)水平、服務(wù)質(zhì)量。健全家庭教育講師團隊伍,加強管理培訓并充分發(fā)揮其作用。

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  要深入實(shí)際,與家庭教育第一線(xiàn)的實(shí)際工作者密切配合,從社會(huì )發(fā)展的特點(diǎn)出發(fā),開(kāi)展家庭教育重點(diǎn)、難點(diǎn)及熱點(diǎn)問(wèn)題調查研究,提出建議和對策,增強家庭教育指導的科學(xué)性和針對性。學(xué)習兄弟學(xué)校家庭教育工作先進(jìn)經(jīng)驗,互通信息,加強交流與合作。

家庭計劃 篇3

  光陰給我們經(jīng)驗,讀書(shū)給我們知識。為了響應學(xué)校20xx讀書(shū)節活動(dòng),使孩子從小做到熱愛(ài)讀書(shū)、習慣讀書(shū),我們全家一致決定,開(kāi)展家庭親子讀書(shū)活動(dòng),并相約持之以恒。

  一、讀書(shū)目標:

  1、讓孩子明確讀書(shū)方向愛(ài)上讀書(shū)。

  2、讓孩子掌握讀書(shū)方法、技巧,學(xué)會(huì )讀書(shū),并自覺(jué)積累。

  3、讓閱讀成為生活的習慣。

  二、讀書(shū)書(shū)目:

  經(jīng)老師推薦和個(gè)人整理,根據現擁有的書(shū)籍,計劃讀書(shū)有《影響孩子一生的101個(gè)經(jīng)典童話(huà)》、《十萬(wàn)個(gè)為什么》、《一千零一夜》、《上下五千年》、《影響孩子一生的101個(gè)親情故事》、《肖邦》、《拿破侖》、《夏洛的網(wǎng)》、《柴科夫斯基》、《尼爾斯騎鵝旅行記》、《會(huì )飛的教室》、《露著(zhù)襯衫角的小螞蟻》、《愛(ài)的教育》、《綠野仙蹤》《英雄人物故事》,以及各種童話(huà)、睡前故事等。計劃訂閱《小學(xué)生作文》等優(yōu)秀期刊。爸爸媽媽以自己專(zhuān)業(yè)書(shū)籍學(xué)習為主,兼讀經(jīng)典、有益的課外書(shū)目。

  三、讀書(shū)時(shí)間:

  周一至周五以睡前半小時(shí)為主,周六周日保證白天半小時(shí),睡前半小時(shí)。

  四、讀書(shū)成效:

  讀書(shū)要認真,要做到能簡(jiǎn)單復述讀書(shū)內容,能明白故事含義,能寫(xiě)簡(jiǎn)單的`讀后感想。爸爸媽媽要做到以身作則,讀書(shū)時(shí)間不開(kāi)電視,不干無(wú)關(guān)事務(wù),要求能寫(xiě)出讀書(shū)筆記、讀后感。

  五、讀書(shū)獎勵:

  設計每月讀書(shū)表格,每天按時(shí)、有效完成讀書(shū)計劃的,畫(huà)小紅花一朵。累計10朵小紅花獎勵想要的圖書(shū)一本。當月除特殊情況外全部完成讀書(shū)計劃的,可滿(mǎn)足合理要求一個(gè)。

  希望通過(guò)我們的親子讀書(shū)計劃,能讓孩子養成愛(ài)讀書(shū)的好習慣,培養其善良開(kāi)朗幽默自信的人格特性,也促進(jìn)他在學(xué)習上的進(jìn)步。

家庭計劃 篇4

  **南社區計生積極積聚各方面力量和資源,不斷探索計劃生育特殊家庭困難救助、幫扶辦法,堅持三項有效措施,關(guān)心計劃生育特殊困難家庭,推進(jìn)計生工作有效進(jìn)行。

  一是提高思想認識,幫扶計劃生育特殊家庭。街道充分認識開(kāi)展計劃生育特殊困難家庭幫扶活動(dòng)的重要性,成立由計生科負責人、各社區主任、社區工作者組成的特殊困難家庭幫扶活動(dòng)領(lǐng)導小組,做好特殊困難家庭幫扶活動(dòng)的組織協(xié)調和督促指導工作;積極發(fā)揮街道計生網(wǎng)格化管理工作的特色,及時(shí)了解居民需求,通過(guò)網(wǎng)絡(luò )化小組開(kāi)展面對面互助,幫助計生特困家庭走出生活困境。

  二是多渠道籌集資金,幫扶計劃生育特殊家庭。街道大力開(kāi)展生育關(guān)懷活動(dòng),多渠道籌集資金,不斷加大對“失獨”家庭的扶助力度,為失獨家庭贈送安康保險45份;積極落實(shí)上級的各項計劃生育獎勵優(yōu)惠政策,著(zhù)力抓好各項獎扶特扶制度的落實(shí),確保符合條件對象全部及時(shí)納入獎扶特扶范圍,目前,獎勵發(fā)放4.2萬(wàn)余,獨生子女費3.3萬(wàn)余元;進(jìn)一步拓寬幫扶渠道,完善人口關(guān)愛(ài)救助機制,提升生育關(guān)懷工作水平,切實(shí)促進(jìn)家庭幸福。

  三是開(kāi)展特色活動(dòng),幫扶計劃生育特殊家庭。開(kāi)展形式多樣的'關(guān)心關(guān)愛(ài)活動(dòng),深入到每一個(gè)計生困難家庭和特扶家庭,走訪(fǎng)慰問(wèn),聽(tīng)心聲、解難題;結合街道實(shí)際,創(chuàng )新活動(dòng)載體,組織各類(lèi)文化志愿者隊伍,結合特色民間藝術(shù)等主題活動(dòng),積極邀請計劃生育特殊家庭對象參加,使困難計生家庭感到溫暖和慰藉;同時(shí)建立幫老助殘、青少年援助、計生宣傳、醫療衛生服務(wù)等專(zhuān)業(yè)化的志愿服務(wù)隊,從不同層面開(kāi)展對計生困難家庭的志愿服務(wù),有針對性的解決其實(shí)際困難。

家庭計劃 篇5

  20xx年春節將至,為了營(yíng)造濃厚的節日氛圍,讓全縣人民渡過(guò)一個(gè)歡樂(lè )、祥和、喜慶、文明的新春佳節,根據縣委、縣政府的統一安排,制定本活動(dòng)方案。

  一、指導思想

  以黨的十八大精神為指導,深入貫徹落實(shí)思想道德建設“六項引領(lǐng)”行動(dòng),緊緊圍繞縣委、縣政府的中心工作,以建設“實(shí)力林口、文明林口、活力林口、幸福林口”為主題;以彰顯林口歷史文化底蘊、弘揚書(shū)法之鄉藝術(shù)、體現特色民俗文化為主基調;堅持貼近中心、貼近實(shí)際、貼近群眾、貼近生活的原則;組織開(kāi)展豐富多彩,形式多樣的群眾文化活動(dòng)。營(yíng)造健康、文明、和諧的人文環(huán)境,充分展示全縣經(jīng)濟社會(huì )發(fā)展成果,繁榮群眾精神文化生活,用文明健康、豐富多彩的文化活動(dòng)占領(lǐng)城鄉文化主陣地,營(yíng)造積極向上、歡樂(lè )祥和的節日氛圍。

  二、活動(dòng)內容

  (一)“歡歌唱春”群眾文化活動(dòng)。

  從元旦開(kāi)始,全縣各黨委結合本單位實(shí)際情況集中組織開(kāi)展系列文化活動(dòng),除按要求參加全縣統一組織的各項活動(dòng)外,還要立足本地實(shí)際,把春節文體活動(dòng)與本單位、本部門(mén)的地域文化特色和人文環(huán)境結合起來(lái),舉辦內容健康、形式多樣、群眾參與面廣的文體娛樂(lè )活動(dòng)。各鄉(鎮)要讓廣大農民群眾在兩節期間娛樂(lè )有去處,活動(dòng)有組織。用積極向上、健康活潑的文化活動(dòng)占領(lǐng)農村文化陣地,真正達到振奮人心、激發(fā)干勁的目的。各單位要開(kāi)放職工之家,組織職工開(kāi)展形式多樣的文化活動(dòng),豐富職工的精神文化生活。

  時(shí)間:20xx年12月20至20xx年3月20日

  地點(diǎn):各黨委自行安排

  承辦單位: 全縣各黨委

  (二)“歌舞迎春”軍警民聯(lián)歡晚會(huì )。

  時(shí)間: 20xx年2月12日(臘月二十四) 晚:18:30

  參加人員:縣領(lǐng)導、武警、森警、公安、消防、武裝部代表、社會(huì )各界人士代表、縣直單位領(lǐng)導、中省直單位領(lǐng)導、各鄉鎮領(lǐng)導

  地點(diǎn):青少年活動(dòng)中心

  承辦單位: 縣文廣新局、教體黨委

  (三)“筆韻繪春”書(shū)法交流活動(dòng)。

  林口縣城區街道工委與七臺河市書(shū)法家協(xié)會(huì )舉辦書(shū)法交流活動(dòng),參觀(guān)林口縣書(shū)畫(huà)院、林

  口縣盛德新材料貿易有限公司,在琴林軒、百惠酒店舉辦筆會(huì )。

  時(shí) 間:20xx年12月20日~21日

  地 點(diǎn):琴林軒

  承辦單位: 城區街道工委

  (四)“霧凇映春”走進(jìn)中國霧凇谷活動(dòng)。

  時(shí)間:20xx年12月28日

  內容:以“賞夢(mèng)幻霧凇享冰雪運動(dòng)”為活動(dòng)主題,開(kāi)展賞夢(mèng)幻霧凇、冬季戶(hù)外運動(dòng)會(huì )、攝影作品展等活動(dòng)。

  承辦單位: 旅游局

  (五)“彩燈扮春”城市亮化活動(dòng)。

  各鄉鎮、各部門(mén)要于春節前組織職工和群眾開(kāi)展環(huán)境衛生整治,清除衛生死角,創(chuàng )建清潔環(huán)境,并倡導機關(guān)單位和廣大群眾制作新穎美觀(guān)、富有特色的燈籠,于節日期間擺放或懸掛在單位、樓院門(mén)前。各臨街單位、門(mén)店保持樓體整潔,在樓頂適當安插國旗、彩旗,夜晚適時(shí)開(kāi)啟樓前彩燈。住建局負責完成城區內站前大街、文政大街、郵政路、迎賓路及迎賓橋主要街路亮化裝飾工程。同時(shí),對興林廣場(chǎng)、文化廣場(chǎng)、人民廣場(chǎng)加以亮化裝飾,烘托節日氣氛,提升城市品位。通過(guò)各層面共同努力,為廣大群眾營(yíng)造一個(gè)喜慶、祥和的節日環(huán)境。

  時(shí)間:從即日起開(kāi)始籌備,于20xx年2月11日安裝調試完畢。

  承辦單位: 城建局、各黨委、中省直、縣直各單位

  (六)“鑼鼓鬧春”秧歌表演活動(dòng)。

  各鄉(鎮)、社區、企事業(yè)單位結合本單位的實(shí)際情況,自行組織不同規模的秧歌表演隊,開(kāi)展慰問(wèn)表演活動(dòng),豐富職工群眾的春節文化生活。

  時(shí)間:20xx年2月20至20xx年3月5日

  承辦單位: 各鄉(鎮)黨委、城區街道工委

  (七)“翰墨詠春”書(shū)畫(huà)作品展活動(dòng)。

  為了弘揚祖國優(yōu)秀傳統文化,擴大“中國書(shū)法之鄉”影響力和認知度,培養書(shū)法新人,展現書(shū)法精品,豐富百姓的文化生活,增加春節喜慶氣氛,促進(jìn)林口經(jīng)濟社會(huì )文明發(fā)展,以“謳歌新時(shí)代,助推新跨越,建設文明和諧新林口”為主題,在春節期間舉辦格調高雅、內

  容豐富的'“翰墨詠春”書(shū)法作品展。

  時(shí)間:20xx年12月20至20xx年3月20日

  地點(diǎn):各黨委自行安排

  承辦單位: 文廣新局、書(shū)畫(huà)院、琴林軒、盛德新材料貿易有限公司

  (八)“禮花贊春”焰火燃放活動(dòng)。

  各黨委、企事業(yè)各單位,根據本單位的實(shí)際情況自行安排,要確保燃放規范安全。

  時(shí)間:20xx年春節及元宵節

  承辦單位: 各黨委、企事業(yè)單位

  (九)“科技惠春”文化、科技、衛生下鄉活動(dòng)。

  時(shí)間:20xx年1月5日~3月31日

  內容:送戲、送圖書(shū)、送春聯(lián)、送農業(yè)科技、送醫療等

  承辦單位: 文廣新局、農委、科協(xié)、衛生局、計生局

  (十)“愛(ài)心暖春”志愿服務(wù)活動(dòng)。

  時(shí)間:20xx年12月20日~20xx年3月31日

  內容:各志愿者服務(wù)隊深入到社區、敬老院、困難家庭、孤寡老人家庭、留守兒童家庭等開(kāi)展志愿服務(wù)活動(dòng)。

  承辦單位: 各志愿者服務(wù)隊

  三、具體要求

  (一)高度重視,確;顒(dòng)順利開(kāi)展。各部門(mén)、各單位要高度重視春節群眾文化活動(dòng),主要領(lǐng)導要親自安排部署,親自參與活動(dòng),要在人、財、物等方面給予大力支持,切實(shí)把工作落到實(shí)處。各有關(guān)部門(mén)要從大局出發(fā),各司其職,各負其責,互相支持,加強協(xié)作,保證各項工作順利開(kāi)展。

  (二)結合實(shí)際、豐富文化活動(dòng)內函。各地各部門(mén)要結合本部門(mén)本單位實(shí)際情況,充分發(fā)揮社區文化中心、農村文化中心等文化陣地作用,延長(cháng)書(shū)畫(huà)院、琴林軒等書(shū)畫(huà)展館及圖書(shū)館、鄉(鎮)文化站的開(kāi)放時(shí)間。以弘揚傳統民俗文化為重點(diǎn),積極組織開(kāi)展內容豐富、形式多樣的文化活動(dòng),豐富群眾節日期間文化生活。

  (三)團結協(xié)作,確;顒(dòng)安全有序。各有關(guān)單位要切實(shí)樹(shù)立安全第一的思想,要制定具體應急措施,認真落實(shí)安全工作責任制,做到計劃周密,工作細致,防患于未然,確;顒(dòng)安全。

  (四)加強宣傳,營(yíng)造濃厚節日氛圍。加大宣傳力度,充分利用報紙、電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機信息平臺等媒介,廣泛宣傳活動(dòng)內容,對活動(dòng)開(kāi)展情況及時(shí)報道,做好各類(lèi)文字圖片、視頻等資料的收集和整理工作,及時(shí)報送活動(dòng)信息。對全縣上下關(guān)心、支持、參與活動(dòng)的情況進(jìn)行深入報導,擴大社會(huì )影響。在全縣營(yíng)造出喜慶、歡樂(lè )、祥和、幸福、團圓、紅火的節日氛圍。

家庭計劃 篇6

  一、讀書(shū)目標:

  1。通過(guò)閱讀,開(kāi)拓孩子的知識視野,樹(shù)立正確的讀書(shū)觀(guān)念,讓孩子和書(shū)成為好朋友。

  2。通過(guò)閱讀,豐富和提高孩子的語(yǔ)言表達能力和與人交往的`能力,培養、鍛煉孩子豐富的想象力。

  3。通過(guò)閱讀,引導孩子樹(shù)立偉大理想,熏陶優(yōu)秀品質(zhì)。讓孩子明白更多為人處事的道理。

  4。鍛煉孩子的記憶力,增加父母與孩子的感情,密切父母與孩子之間的親密關(guān)系。

  二、主題:

  我讀書(shū),我快樂(lè )!

  三、閱讀書(shū)目:

  必讀書(shū)目:《精靈鼠小弟》、《朱自清散文精選》、《莫泊桑短篇小說(shuō)精選》、《童年》、《愛(ài)的教育》、《綠野仙蹤》、《中華上下五千年》、《森林報》等。

  選讀書(shū)目:《西游記》、《三國演義》、《紅樓夢(mèng)》、《一千零一夜》等。

  四、讀書(shū)安排:

  1。周一至周五最少半小時(shí)時(shí)間,周六周日最低保證白天半小時(shí),晚上半小時(shí),讀后交流讀后感。

  2。利用周末時(shí)間和孩子一起聽(tīng)、看故事光盤(pán),然后視情節進(jìn)行童話(huà)劇分角色表演。

  3。舉行一次家庭朗讀或講故事比賽,并給予一定獎勵(如新書(shū)一本),幫孩子將優(yōu)美的語(yǔ)句或心靈感悟及時(shí)記錄下來(lái)。

  4。將“親子閱讀”的讀書(shū)進(jìn)展情況和心得體會(huì )等及時(shí)更新、充實(shí)到博客上。

  五、讀書(shū)成效:

  讀書(shū)要認真,慧怡要做到能簡(jiǎn)單復述讀書(shū)內容,能明白故事含義,能有一些簡(jiǎn)單的讀后感想。爸爸媽媽要以身作則,讀書(shū)時(shí)間不開(kāi)電視電腦,不干無(wú)關(guān)事務(wù)。建立專(zhuān)門(mén)的剪貼本、摘抄本,讀書(shū)過(guò)程中發(fā)現優(yōu)美段落、句子都要摘抄下來(lái),報紙上的可以剪下,貼在剪貼本上。

  六、讀書(shū)獎勵:

  設計每月讀書(shū)表格,每天按時(shí)、有效完成讀書(shū)計劃的,書(shū)讀完了可獎勵新書(shū)一本。當月除特殊情況外全部完成讀書(shū)計劃的,可滿(mǎn)足合理要求一個(gè)。

家庭計劃 篇7

  為增強我村人口和計劃生育公共服務(wù)職能,加快人口和計劃生育事業(yè)轉型發(fā)展,進(jìn)一步深化和諧幸福家庭促進(jìn)計劃,完善家庭福利政策體系,提高家庭發(fā)展能力和幸福指數,現制定刁莊村20xx年和諧幸福家庭促進(jìn)工作計劃如下:

  一、指導思想

  以黨的十八大精神為統領(lǐng),貫徹以人為本的執政理念,緊緊圍繞家庭幸福發(fā)展這一主題,著(zhù)重從“文明倡導、健康促進(jìn)、優(yōu)生優(yōu)育、致富發(fā)展、奉獻社會(huì )”等五個(gè)方面,因地制宜地開(kāi)展和諧幸福家庭促進(jìn)計劃活動(dòng),有效解決我村家庭特別是計劃生育家庭在生產(chǎn)、生活、生育及養老等方面存在的困難和問(wèn)題,提高家庭發(fā)展能力,促進(jìn)人口長(cháng)期均衡發(fā)展和社會(huì )和諧進(jìn)步。

  二、工作任務(wù)

 。ㄒ唬┩晟凭艂(gè)促進(jìn)工程,增進(jìn)家庭健康幸福

  進(jìn)一步強化我村和諧幸福家庭服務(wù)中心的服務(wù)職能,圍繞家庭保健、生命全程服務(wù)不斷拓展服務(wù)項目,重點(diǎn)在嬰幼兒早期教育指導、未婚女青年小月份意外妊娠救助、再生育技術(shù)服務(wù)、生殖道感染防治和退出育齡期婦女取環(huán)便民服務(wù)等項目上有所突破。同時(shí),按照國家“十二五”人口和計劃生育服務(wù)體系建設規劃有關(guān)要求,進(jìn)一步完善服務(wù)中心基礎設施建設,配齊配強服務(wù)設備,積極引進(jìn)專(zhuān)業(yè)技術(shù)人才和學(xué)術(shù)帶頭人,不斷提高服務(wù)質(zhì)量和服務(wù)水平,創(chuàng )立服務(wù)品牌。

 。ǘ┥罨瘚胗變涸缙诎l(fā)展服務(wù),促進(jìn)家庭優(yōu)生優(yōu)育

  根據上級安排,20xx年確定為“科學(xué)育兒推進(jìn)年”。依托我村和諧幸福家庭服務(wù)中心,綜合開(kāi)展科學(xué)育兒服務(wù)。

 。ㄈ╆P(guān)注計劃生育特殊家庭,促進(jìn)家庭和諧發(fā)展

  關(guān)愛(ài)獨生子女傷殘死亡等計劃生育特殊家庭。一是將符合社會(huì )救助條件的獨生子女傷殘死亡家庭及時(shí)納入救助范圍,除給予必要的經(jīng)濟生活補助外,定期進(jìn)行走訪(fǎng)慰問(wèn),了解他們遇到的問(wèn)題和困難,及時(shí)予以解決;二是對有生育愿望的獨生子女死亡家庭,實(shí)施“送子、助孕、幫扶”愛(ài)心工程,從心理、技術(shù)等方面為其再生育提供全方位的服務(wù);進(jìn)一步完善我村老年活動(dòng)中心,為空巢老人搭建公共交流平臺,使計劃生育特殊家庭在生活上得到保障,經(jīng)濟上得到扶持,精神上得到慰藉;三是加大人口關(guān)愛(ài)基金募捐和救助工作力度,使困難計劃生育家庭得到關(guān)愛(ài)。四是發(fā)揮計劃生育協(xié)會(huì )作用,爭取融入政府致富政策,幫助計劃生育家庭提高生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)能力,促進(jìn)家庭富裕。

 。ㄋ模⿵娀麄鞒珜,促進(jìn)家庭文明進(jìn)步

  宣傳新型婚育文化,宣揚社會(huì )主義核心價(jià)值觀(guān),開(kāi)展“七個(gè)一”活動(dòng)。一是向新婚夫婦發(fā)放一封信,宣傳新婚保健、孕前優(yōu)生健康檢查等知識;二是向流動(dòng)人口發(fā)放一封信,宣傳流動(dòng)人口基本公共服務(wù)政策和政府各部門(mén)及社會(huì )組織為流動(dòng)人口在現居住提供的'便民維權措施,促進(jìn)流動(dòng)人口的社會(huì )融合;三是向在校大學(xué)生發(fā)放一封信,宣傳科學(xué)文明的婚戀觀(guān),提倡晚婚晚育,提高大學(xué)生生殖保健能力;四是向城鄉居民發(fā)放一封信,宣傳人口和計劃生育便民措施;五是向中老年居民發(fā)放一封信,宣傳中老年保健知識;六是向新生兒父母發(fā)放一封賀信,宣傳科學(xué)育兒、衛生防疫、產(chǎn)后保健、避孕節育等相關(guān)知識;七是向違法生育人員發(fā)放一封信,宣傳人口和計劃生育法律法規及違法生育相關(guān)處理程序,督促其依法履行相關(guān)責任,并監督有關(guān)工作人員依法行政。

家庭計劃 篇8

  我校家庭教育在校長(cháng)的領(lǐng)導下,正逐步走向成熟規范。我們將主要從完善隊伍建設、創(chuàng )新家長(cháng)會(huì )和家訪(fǎng)及家長(cháng)座談會(huì )、家庭教育講座等指導形式幾方面入手,進(jìn)一步加強對學(xué)校家庭教育建設,加強家庭教育隊伍建設,加強對家長(cháng)進(jìn)行家庭教育方法和技能的有效指導,深入貫徹以學(xué)校為主體、以家庭為基礎、以社會(huì )為依托“三結合”教育大環(huán)境而增強教育合力的教育理念。

  一、指導思想

  以中共中央關(guān)于加強和改進(jìn)未成年人思想道德建設的決定為指導,積極構建學(xué)校、家庭、社會(huì )一體化的教育體系,增強家庭與學(xué)校之間的有效溝通,形成教育合力,促進(jìn)學(xué)校教育工作健康有序地發(fā)展。

  二、工作思路:

  積極發(fā)揮家長(cháng)委員會(huì )溝通、服務(wù)、參與、管理作用,通過(guò)加強自身建設,互相信任、平等合作、真誠溝通,積極開(kāi)展多種活動(dòng),扎扎實(shí)實(shí)地工作,講究家庭教育與學(xué)校教育、社會(huì )教育緊密結合,為建設有特色的班級文化建言獻策。

  三、加強和完善隊伍建設

 。ㄒ唬┩晟平M織機構。成立以校長(cháng)領(lǐng)頭,成立以年級組長(cháng)、骨干教師、一線(xiàn)班主任、班級家長(cháng)委員會(huì )成員為主要成員的工作小組,切實(shí)加強領(lǐng)導,完善組織,精心規劃。

  1.領(lǐng)導小組:組長(cháng):萬(wàn)能副組長(cháng):楊建華

  年級組家庭教育指導負責人:楊再銀、李紅勝、楊建華、楊平、楊智發(fā)、顧鳳英

  2.成員:楊秀輝、何亞麗、王慶芬、王秀芳

 。ǘ┘訌姲嘀魅侮犖榻ㄔO。

  班主任隊伍是家庭教育指導的主力軍,班主任在家庭教育指導方面的培訓日益顯現出其重要性。每個(gè)班級每個(gè)學(xué)生每個(gè)家長(cháng),其家庭教育呈現層次、風(fēng)格、效果迥然相異的'特點(diǎn),其間班主任將擔任起家庭教育的重要職責。

  三、具體工作安排:

  家庭教育的其中一個(gè)重要維度,是家長(cháng)在家庭教育(家長(cháng)學(xué)校)中習得家庭教育方法,改進(jìn)家庭教育手段,提高家庭教育效益。因此,在“家與!泵芮薪涣鞯倪^(guò)程中,家訪(fǎng)、家長(cháng)會(huì )“家校合作”話(huà)題顯得更為重要,而對其指導工作顯得更為迫切。建設良好的家校溝通平臺。同班主任老師聯(lián)系,加強家校溝通。隨著(zhù)教育改革的穩步推進(jìn)和社會(huì )發(fā)展的日新月異,家庭教育指導的內容將進(jìn)一步深化、優(yōu)化!皠(chuàng )新意識”將進(jìn)一步體現在我們的工作中,內容實(shí)施將進(jìn)一步彰顯超前引導、預防綢繆特性,賦予家庭教育更多新的意義。我校將在校長(cháng)直接領(lǐng)導下,進(jìn)一步辦好家庭教育(家長(cháng)學(xué)校),進(jìn)一步開(kāi)創(chuàng )家教工作新局面,為培養具有時(shí)代精神的創(chuàng )新人才而努力。

家庭計劃 篇9

  在當今社會(huì )我們每個(gè)人都是消費者,我們?yōu)樯碳覄?chuàng )造了無(wú)數財富,可我們從未參與過(guò)財富的分配,這是一個(gè)被忽略的重要問(wèn)題。!

  ●您和您的家人通常去什么地方、買(mǎi)什么品牌的日用品(家居洗潔用品,個(gè)人清潔用品,保健品和美容護膚及彩妝用品等)?

  ●產(chǎn)品確保天然、環(huán)保、安全、無(wú)毒嗎?

  ●持續消費有永久的折扣和福利嗎?

  ●如果產(chǎn)品使用不滿(mǎn)意,可以退換嗎?

  ●您和您的家人每月花多少錢(qián)在這些日用品上?

  ●您和您的家人能不能不買(mǎi)這些日用品?不花這些錢(qián)呢?

  ●這么多年已經(jīng)花了多少錢(qián)?

  ●還將花費多少......?

  ●不得不用這些日用品,不得不花這么多的錢(qián),但在花錢(qián)的同時(shí) 有賺過(guò)錢(qián)嗎?如果有一家超市可以讓您擁有: 1、更佳品質(zhì),更安全的天然環(huán)保低碳產(chǎn)品 ;

  2、更方便的購物服務(wù)(超市/電話(huà)/傳真/郵寄);

  3、更合理價(jià)格的多樣化產(chǎn)品選擇;

  4、最低四折的購物優(yōu)惠;

  5、6%-18%的購物返利;

  6、100%的滿(mǎn)意保證,30天可退換貨,家里黃金的開(kāi)采計劃。;

  7, 如果把它分享給其他人還有豐厚的獎勵。

  ●您愿意換一個(gè)品牌、換一家超市嗎?如果可以將家庭開(kāi)支轉化為家庭收入。

  ●花本來(lái)該花的錢(qián),買(mǎi)本來(lái)該買(mǎi)的東西,將自己使用產(chǎn)品的體驗和環(huán)保常識告訴別人。就可以實(shí)現一份不在職入。

  計算一下我們身邊有多少個(gè)家庭,他們每個(gè)月要花多少錢(qián)在日常用品的開(kāi)支上,一年要花多少錢(qián)啦,天啦,不算不知道,簡(jiǎn)直是數以萬(wàn)計,這是一筆多大的'金礦等待著(zhù)我們去開(kāi)采,這不預示著(zhù)一個(gè)非常好的朝陽(yáng)行業(yè)嗎?-----開(kāi)采家里的黃金計劃!如果設計一套顧客獎勵計劃,讓他們也參與到財富的分配當中來(lái),顧客就永遠不會(huì )流失,而且更忠誠,不就兩全其美了嗎?趕緊行動(dòng)吧,一起去參與家里黃金的開(kāi)采吧!

  富迪健康科技----一套非常完善的顧客獎勵計劃

  1.都是家居必需品,重復消費的易耗品,符合安全環(huán)保低碳的專(zhuān)利產(chǎn)品。

  2.沒(méi)有淡季旺季之分,幾乎沒(méi)有售后服務(wù)。

  3.簡(jiǎn)單易學(xué),易教易復制。

  4.每款產(chǎn)品在中國都超過(guò)1000億的市場(chǎng),更何況全球呢?

  5.每款產(chǎn)品都是從廠(chǎng)家直接到消費者,沒(méi)有中間環(huán)節,而中間環(huán)節占據60%以上的利 潤,工作計劃《家里黃金的開(kāi)采計劃》。富迪公司就把這60%的利潤分配給使用和分享公司產(chǎn)品的人,去年公司的利 潤100個(gè)億就分配給消費者60個(gè)億,所以造就了很多個(gè)千萬(wàn)富翁和百萬(wàn)富翁。

  6.富迪公司也是中國十大慈善企業(yè)之一,也是中國的民族企業(yè),光老板一個(gè)人的捐款 捐物就超過(guò)幾個(gè)億,所以跟隨這樣的老板會(huì )非常放心。

  7.公司的第一個(gè)五年計劃就是要打造中國的第一名,十年打造世界第一。跟誰(shuí)這樣 有長(cháng)遠規劃和目標明確的公司會(huì )非常安全。

  8.公司在短短3年的時(shí)間就開(kāi)設83家海外分公司,23家國內省級分公司,這在行業(yè) 20年內可謂前無(wú)古人。也是行業(yè)內唯一一家全球連線(xiàn)的公司,也是國內唯一專(zhuān)門(mén) 成立了長(cháng)成商學(xué)院的公司,在責任,信念,好德,共贏(yíng)的院訓下專(zhuān)門(mén)負責培訓所 有家人的五項全能(推薦,啟動(dòng),復制,溝通,銷(xiāo)售)以及講師訓,領(lǐng)導力訓和超 級領(lǐng)導力訓,并承擔《君子懷德》的國學(xué)課程的素質(zhì)教育。還有更誘人的超級成 功的五大密碼課程,任何人掌握這五大密碼在各個(gè)行業(yè)都能成功!

  9.21世紀屬于健康產(chǎn)業(yè)的時(shí)代,迎來(lái)了財富第五波的浪潮,預計到20xx年中國中產(chǎn) 階級的家庭將達到2700萬(wàn)個(gè)以上,將是世界上人數最多的國家,我們錯過(guò)了個(gè)體 戶(hù)時(shí)代,股票時(shí)代,房地產(chǎn)時(shí)代,一定不要再錯過(guò)健康產(chǎn)業(yè)時(shí)代,所以一定要在 最佳的時(shí)機,找準正在突飛猛進(jìn)的合法公司,卡住最佳的位置,隨著(zhù)財富的浪潮 快步飛奔奮勇前進(jìn),成為這個(gè)行業(yè)和時(shí)代的弄潮兒,收獲屬于自己的精彩人生。

  10.朋友們趕快一起去參與健康產(chǎn)業(yè)時(shí)代財富第五波家里黃金的開(kāi)采吧!實(shí)現低成本 在家創(chuàng )業(yè)的夢(mèng)想!

家庭計劃 篇10

  計劃。 新手剛進(jìn)健身房應該如何訓練 首先要清楚自己需要用什么計劃,新手剛進(jìn)健身房,基本上就這三種計劃,A計劃和AB計劃和ABC

  如何進(jìn)行選擇,需要進(jìn)行體測:

  先測出自己的體重,然后測試自己最大臥推重量,如何測試,先熟悉臥推動(dòng)作,第一次就從空桿做起,直上直下,下去之后一定要觸到胸部,不要貪圖虛榮只做半程臥推,從空桿做起,每次只推起一次,休息1分鐘,然后兩邊加2.5kg,以此類(lèi)推,直到推不起來(lái)為止,從而知道自己的最大臥推重量。

  if(臥推重量<體重)

  計劃=A;

  else if(臥推重量>體重)&&( 臥推重量<4/3*體重)

  計劃=AB;

  else 計劃=ABC;

  A計劃:隔天訓練,每次訓練全身,每個(gè)部位一個(gè)基本動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作3組,每組分別16,12,9次(三角肌和小腿一律是20,16,12),如果側重減脂,每組分別20,16,12次,側重增肌,每組分別15,11,8次,每組在保證次數和動(dòng)作質(zhì)量的前提下盡量加大重量,每組休息到脈搏每5秒跳動(dòng)9次以下即可開(kāi)始下一組訓練。 訓練內容:

  胸大。浩桨迮P推

  背闊。浩餍迪吕,寬握引體向上做的輕松的.可以用引體向上訓練

  股四頭。焊茆徤疃祝ú灰颖苓@個(gè)動(dòng)作)

  股二頭。焊┡P腿彎舉(每組做到力竭,從三片開(kāi)始加)

  三角。鹤似餍低婆e

  肱三頭。貉雠P臂屈伸

  肱二頭。盒卑鍙澟e

  小腿:坐姿提踵

  豎脊。焊┡P挺身

  腹。貉雠P起坐

  每周一到兩次有氧運動(dòng),每次40到50分鐘

  訓練一個(gè)月后,再次體測,判斷自己下一個(gè)計劃,如果不更換,也要把每個(gè)部位的動(dòng)作更換了,具體更換內容后文解釋。

  AB計劃:全身分兩次訓練A和B,每次練其中一個(gè),練完一個(gè)循環(huán)(2天)后,休息一天,可以做有氧運動(dòng)。

  A:

  胸大。浩桨迮P推,窄握上斜臥推

  背闊。浩餍迪吕驅捨找w向上,屈體劃船

  三角。喝蝻w鳥(niǎo),站姿杠鈴提拉

  肱二頭。喝鎻澟e,啞鈴集中彎舉

  豎脊。河怖

  腹。貉雠P起坐

  B:

  肱三頭。貉雠P臂屈伸,繩索下壓

  股四頭。焊茆徤疃,負重跨步走

  股二頭。焊┡P腿彎舉

  小腿:站姿提踵

  腹。涸獙毷湛s

  ABC計劃:

  全身分三次訓練,A,B,C,每三天一個(gè)循環(huán),一個(gè)循環(huán)后休息一天,可以做有氧,每個(gè)動(dòng)作4到5組,側重增肌的:16,12,10(9),8(7),6(5)次,側重減脂的:20,16,12,10,8次。

  A:

  胸大。浩桨迮P推,窄握上斜臥推,下斜臥推

  肱二頭。喝鎻澟e,站姿杠鈴彎舉

  ,啞鈴集中彎舉

  腹。貉雠P舉臂

  B:

  肱三頭。貉雠P臂屈伸,繩索下壓,單臂繩索臂屈伸

  股四頭。焊茆徤疃,腿舉,負重跨步走

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