- 鼓號隊訓練計劃 推薦度：
- 訓練計劃 推薦度：
- 足球訓練計劃 推薦度：
- 運動(dòng)訓練計劃 推薦度：
- 健身訓練計劃 推薦度：
- 相關(guān)推薦
關(guān)于訓練計劃模板9篇
人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，前方等待著(zhù)我們的是新的機遇和挑戰，現在就讓我們好好地規劃一下吧。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編收集整理的訓練計劃9篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
第一：無(wú)球訓練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸！
第二：有球訓練
1、原地運球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！
游戲：胯下運球次數比多��！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次��！
2、移動(dòng)運球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線(xiàn)后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線(xiàn)。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)快速運球，踩到中線(xiàn)后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線(xiàn)折返（運球過(guò)程中，數對手共運球多少下）
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。開(kāi)始后，快速運雙球到中線(xiàn)，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過(guò)底線(xiàn)者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運球）
�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線(xiàn)開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實(shí)心球拋給隊友，繼續滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊友則將接到的實(shí)心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線(xiàn)！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組�。〒鞂�(shí)心球前的'動(dòng)作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
訓練計劃 篇2
第一階段:
1、多種站立姿勢及有球、無(wú)球時(shí)應注意的多種問(wèn)題等
2、個(gè)人的綜合運球、多種高難度的熟悉球性的訓練
3、講解籃球規則
4、培養籃球意識，增強籃球技能
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第二階段：
1、曾強對抗性訓練
2、有球運動(dòng)對抗訓練
3、培養一對一的能力
4、培養球在關(guān)鍵情況下的處理
5、個(gè)人身體素質(zhì)練習
第三階段：
1、個(gè)人綜合的投籃訓練，多種方式不同角度的投籃訓練
2、個(gè)人綜合的上籃訓練，多種方式不同角度的上籃訓練
3、對抗性的投籃訓練
4、對抗性的上籃訓練
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第四階段：
1、個(gè)人綜合的傳球訓練
2、對抗性的傳球訓練
3、局部的小配合傳球訓練
4、快攻傳球訓練
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第五階段：
1、無(wú)球狀態(tài)下的運動(dòng)情況
2、無(wú)球的對抗訓練
3、接球后的動(dòng)作要領(lǐng)及下一步動(dòng)作的要領(lǐng)
4、接球后的對抗訓練
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第六階段：
1、個(gè)人防守的`綜合訓練
2、防守有球隊員的綜合訓練
3、防守無(wú)球隊員的綜合訓練
4、局部的多人的防守訓練
5、個(gè)人身體素質(zhì)訓練
第七階段：
1、局部的多人配合投籃訓練
2、對抗性的局部多人配合投籃加防守訓練
3、實(shí)戰中的局部多人防守訓練
4、實(shí)戰對抗訓練
5、集體的素質(zhì)訓練
第八階段：
1、籃板球綜合訓練
2、籃板球對抗訓練
3、搶下籃板球后的運動(dòng)訓練
4、集體籃板球對抗訓練
5、籃板球身體素質(zhì)訓練
第九階段：
1、個(gè)人一對一快攻練習
2、多人快攻訓練
3、防守快攻的訓練
4、快攻加防守對抗訓練
5、快攻的素質(zhì)訓練
第十階段：
1、陣地戰進(jìn)攻訓練
2、陣地戰防守訓練
3、陣地戰實(shí)戰訓練
4、陣地戰中的配合
5、陣地戰的素質(zhì)訓練
訓練計劃 篇3
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統訓練計劃
周一：以運球為主
各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的.左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主
組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70％開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個(gè)位置的跳投
可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃（動(dòng)作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習
就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。
就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注：
1、在練習過(guò)程中，一定要根據自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會(huì )造成過(guò)度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個(gè)原則自己調整，我說(shuō)的是一個(gè)強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。
2、這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內容降低強度，即其中的組數和次數。
3、這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據需要進(jìn)行練習。
4、上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀(guān)感覺(jué)不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。
5、練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7、這是一個(gè)周訓練計劃，在一個(gè)月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過(guò)度訓練。
8、恢復是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
訓練計劃 篇4
一、積極心態(tài)訓練
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話(huà)，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸�？鞓�(lè )的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫(xiě)出來(lái)，至少10遍．） 2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功．
3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)．
二、口才鍛煉
�。ㄒ唬┟刻熘辽�10分鐘深呼吸訓練．
�。ǘ┳プ∫磺袡C會(huì )講話(huà)，鍛煉口才．
1、每天至少與5個(gè)人有意識地交流思想．
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．
3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次．
4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情．
5、注意講話(huà)時(shí)的一些技巧．
A、講話(huà)前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)始講話(huà)．
B、勇敢地講出第一句話(huà)，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔．
C、當發(fā)現緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識地深吸口氣，然后隨著(zhù)吐氣講出來(lái)．
D、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續平穩地講”；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰勝恐懼．
E、緊張時(shí)，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次．
三、輔助鍛煉做
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養自己積極心態(tài)，學(xué)習一些技巧．
2、每天放聲大笑10次，樂(lè )觀(guān)面對生活，放松情緒．
3、訓練接受他人的視線(xiàn)、目光，培養自信和觀(guān)察能力．
4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．
5、學(xué)會(huì )檢討，每天總結得與失，寫(xiě)心得體會(huì )．每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標．
首先，我們要建立一個(gè)認知，就是上臺演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著(zhù)名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì )引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現象，并不是因為你內向膽小才會(huì )這樣，再外向自信的人上了臺，都會(huì )受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著(zhù)名的男高音都會(huì )因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì )怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀(guān)地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有達到目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì )進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、 你所需要具備的心態(tài)：
1. 要堅信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好。
2. 練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完。
4. 如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次。
5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當場(chǎng)查看你的'筆記。
6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現場(chǎng)念。
三、 演講前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、 演講時(shí)你盡量要做到：
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。
3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂（聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的）。
4. 眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。
5. 如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。
9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。 遙遠
1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．
2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．
3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增．
4.自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．
5,注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．
訓練計劃 篇5
概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著(zhù)籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的`屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運球時(shí)應學(xué)會(huì )控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
訓練計劃 篇6
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。
二、工作目標
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽(yáng)市和鎮江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績(jì)。
三、訓練指導思想
貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
1.訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺(jué)性
2.比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的'體育道德作風(fēng)2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)
五、訓練對象
小學(xué)男子
隊員名單：
六、工作措施
�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間
周一～周五：每天上午7：00～8：00
每天下午3：10～4：40
節假日訓練另行通知
�。ǘ┯柧氃瓌t
1.隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。
2.堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。
5.在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。
�。ㄈ┯柧氂媱澕皟热�
可以分三個(gè)階段：
第一階段
一、身體訓練
�。ㄒ唬┥眢w訓練的目的
1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。
2、培養學(xué)生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。
�。ǘ┥眢w訓練的主要內容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
�。╨）慢跑：15米X2，指導學(xué)生跑的動(dòng)作。
�。�2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。
�。�3）曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的靈敏。
�。�4）自由跳：培養學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的
1、訓練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
�。ǘ┘夹g(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。
3、單一的射門(mén)訓練和接球后的射門(mén)訓練。
�。ㄈ┦亻T(mén)員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術(shù)訓練
�。ㄒ唬⿷鹦g(shù)訓練的目的
L、培養接球和進(jìn)攻意識。
2、培養阻擊和防守方法。
�。ǘ⿷鹦g(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。
2、學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。
3、在小型對抗中體會(huì )什么叫“二過(guò)一”，在訓練中練習“二過(guò)一”的戰術(shù)。
四、游戲和比賽
�。ㄒ唬┠康�
1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。
2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì )足球比賽方法，培養學(xué)生的對抗意識。
�。ǘ┍荣惙椒�
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門(mén)踢球比賽。
3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
�。ǎ┥眢w訓練的目的
1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。
�。ǘ┥眢w訓練的主要內容
1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。
�。�1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。
�。�2）快跑：60米、200米。
�。�3）曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。
�。�4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。
3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的
1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。
�。ǘ┘夹g(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，學(xué)習帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì )二人一組的傳接球方法和學(xué)習有障礙的傳接方法，體會(huì )“二過(guò)一”傳接技術(shù)。
3、學(xué)習單一射門(mén)、接球射門(mén)和有阻擋、過(guò)障礙的射門(mén)技術(shù)。
4、學(xué)習移動(dòng)時(shí)的傳接球。
�。ㄈ┦亻T(mén)員的訓練
1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
訓練計劃 篇7
投擲運動(dòng)是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動(dòng)項目。它技術(shù)復雜，對運動(dòng)員專(zhuān)項素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過(guò)多年系統，科學(xué)的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現代投擲項目訓練中應該把專(zhuān)項技術(shù)訓練放在首位予以強化。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的重要保證，而且在理論上也具有堅實(shí)，可靠的豐富土壤。
1，從哲學(xué)的角度分析
訓練的目的是發(fā)展運動(dòng)員的競技能力，并實(shí)現向特定的目標—獲得更好的成績(jì)轉移。在投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是創(chuàng )造優(yōu)異投擲成績(jì)的兩個(gè)重要因素。在這兩個(gè)因素中，專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"；而專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區別于其他項目的"質(zhì)"，正是由該投擲項目的專(zhuān)項技術(shù)特征所反映，而不是其專(zhuān)項身體素質(zhì)。當然特定的量的變化才能推動(dòng)相匹配的質(zhì)的變化，最終達到另一個(gè)狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說(shuō)專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"的因素，專(zhuān)項身體訓練是"量"的因素。專(zhuān)項素質(zhì)訓練必須滿(mǎn)足專(zhuān)項技術(shù)的需要，符合專(zhuān)項技術(shù)的特點(diǎn)，才能不斷推動(dòng)專(zhuān)項技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專(zhuān)項競技能力的提高。專(zhuān)項技術(shù)訓練是充分發(fā)揮專(zhuān)項身體素質(zhì)潛力的保證。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練只有與專(zhuān)項技術(shù)訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力；才有可能出高水平的成績(jì)。
2，從運動(dòng)訓練的角度分析
運動(dòng)訓練，通俗的講是為了實(shí)現某一競技目標而選擇訓練手段，方法，按照一定的訓練計劃進(jìn)行系統訓練的過(guò)程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動(dòng)的性質(zhì)。因此為了提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力，就需要采用一些專(zhuān)項訓練手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)項身體素質(zhì)。我認為："一切訓練都始于技術(shù)訓練"，無(wú)論是一般身體素質(zhì)訓練，還是專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說(shuō)專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練都是專(zhuān)項技術(shù)訓練的載體。專(zhuān)項訓練手段的掌握程度，直接決定了專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專(zhuān)項技術(shù)訓練水平的高低。因此，重視專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高專(zhuān)項競技能力，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的根本所在。所以在現代投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練要貫穿整個(gè)訓練過(guò)程，常抓不懈。
另外，"專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀(guān)點(diǎn)也符合科學(xué)化訓練的一般規律。首先符合少年兒童生長(cháng)發(fā)育，訓練的特點(diǎn)，技術(shù)訓練要從小抓起。智力因素的快速增長(cháng)和身體素質(zhì)的自然增長(cháng)，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應抓住這一個(gè)大好時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)方面的訓練，為以后進(jìn)一步提高，完善專(zhuān)項技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。同時(shí)，在少年兒童時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，也可以促進(jìn)和帶動(dòng)一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規律。我們知道專(zhuān)項技術(shù)和專(zhuān)項身體素質(zhì)二者應該相互促進(jìn)協(xié)調發(fā)展的。但是這種協(xié)調發(fā)展是以專(zhuān)項技術(shù)的發(fā)展為主導的。因為合理的技術(shù)因素是高效完成練習手段的保證；是優(yōu)化，強化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專(zhuān)項訓練手段如何與專(zhuān)項技術(shù)相結合，如何發(fā)展運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力。而從生物力學(xué)，運動(dòng)解剖學(xué)的角度分析，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練能減小投擲動(dòng)作中相關(guān)肢體的轉動(dòng)慣量；提高擺動(dòng)角速度；提高動(dòng)作速率；培養上，下肢的協(xié)調用力等。從運動(dòng)生理學(xué)的角度分析，有效的專(zhuān)項技術(shù)訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動(dòng)技能形成，提高動(dòng)作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓練這個(gè)根本。只有這樣才能促進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)的協(xié)調發(fā)展。
3，從教育學(xué)的角度分析
�。�1）要形成正確的專(zhuān)項技術(shù)概念和動(dòng)作表象
在投擲項目訓練過(guò)程中，每當出現錯誤動(dòng)作或成績(jì)不前時(shí)，總要向前一個(gè)環(huán)節尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)相互聯(lián)系，有機結合的整體。很多情況下，某一環(huán)節的技術(shù)概念不清都會(huì )導致專(zhuān)項素質(zhì)練習的質(zhì)量不高。因此，一開(kāi)始就要努力使運動(dòng)員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動(dòng)作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎。但這并不是一件簡(jiǎn)單的事情，而是一個(gè)復雜的過(guò)程，需要不斷地強化專(zhuān)項技術(shù)訓練。
�。�2）專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高智能水平的有效手段
運動(dòng)員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過(guò)程中，要注意運動(dòng)員智力的培養，提高其智能水平。專(zhuān)項技術(shù)訓練過(guò)程本身對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)是個(gè)積極主動(dòng)的學(xué)習過(guò)程。技術(shù)的復雜性，要求運動(dòng)員充分調動(dòng)其觀(guān)察力，注意力和思維想象力來(lái)分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細節。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)員善于觀(guān)察，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術(shù)動(dòng)作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的主動(dòng)性較差，被動(dòng)接受多次練習的成分偏重。
4，從某階段訓練成績(jì)不穩定或下滑的角度分析現代投擲項目訓練
在投擲項目訓練過(guò)程中，經(jīng)常出現訓練成績(jì)不穩定，成績(jì)下滑的現象。而此時(shí)對于高水平運動(dòng)員，其專(zhuān)項身體素質(zhì)指標和處于競技狀態(tài)時(shí)的身體素質(zhì)指標并無(wú)明顯差異。這就說(shuō)明造成運動(dòng)成績(jì)不理想的主要原因不在專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練方面，而在于專(zhuān)項技術(shù)訓練方面。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，提高和完善專(zhuān)項技術(shù)水平，才是打破成績(jì)不穩定或下滑的正確選擇。另外，隨著(zhù)傳統的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動(dòng)員在頻繁的比賽和訓練中承受著(zhù)高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，以確保運動(dòng)員的正常技術(shù)發(fā)揮。
5，實(shí)踐證明加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績(jì)的重要保證
在投擲項目訓練過(guò)程中，只有結合運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，不斷地加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，才能逐漸地改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)，從而形成符合運動(dòng)員個(gè)人風(fēng)格的專(zhuān)項技術(shù)特點(diǎn)。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節，同時(shí)還包括創(chuàng )新技術(shù)動(dòng)作。實(shí)踐證明，對田徑運動(dòng)技術(shù)基礎理論認識的提高和完善，是促進(jìn)運動(dòng)成績(jì)提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過(guò)去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現出低重心，遠起跨，近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等。這些專(zhuān)項技術(shù)的改進(jìn)和完善，在提高運動(dòng)成績(jì)方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著(zhù)追求專(zhuān)項技術(shù)完善無(wú)止境的態(tài)度，抓好專(zhuān)項技術(shù)訓練。
總之，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練是保證投擲運動(dòng)員獲取優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的兩個(gè)必不可少的重要因素。而專(zhuān)項技術(shù)訓練是一條貫穿整個(gè)投擲項目訓練過(guò)程的紅線(xiàn)。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練必須緊緊圍繞這條紅線(xiàn)展開(kāi)。在運動(dòng)訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專(zhuān)項身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時(shí)，要始終保持清醒的頭腦：專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素，并要在訓練實(shí)踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
投擲訓練的方法手段：
在有一定的投擲基礎之上。我認為上午進(jìn)行轉項的`投擲訓練，不過(guò)最好是投擲重的器械。
如投3公斤的鐵餅~和1200K的標槍~~可分為大中小來(lái)投~~
大上午的時(shí)候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。
大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動(dòng)作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉向力量而練習。
重器械你會(huì )覺(jué)的很累但是當你習慣了的時(shí)候~你再去掉這50公斤的東西你就會(huì )發(fā)現原來(lái)你比過(guò)去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。
下午一般進(jìn)行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓練方法~
力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話(huà)，身體會(huì )很疲勞而導致受傷。
練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來(lái)練習。
而標槍的話(huà)呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時(shí)候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來(lái)的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。
速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果說(shuō)30米是8個(gè)那60米就6個(gè)100米3個(gè)200米1個(gè)~
跑的時(shí)候一定要用全力去跑~
標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有
1扛著(zhù)標槍跑交叉步
2扛著(zhù)空杠鈴竿跑
3杠鈴負重跑交叉步
投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時(shí)候可以先投一些重器械再投一些輕點(diǎn)的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來(lái)投標準器械。
而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
訓練計劃 篇8
第十二周至十八周訓練內容：
同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動(dòng)量。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。
一、提高速度（50M、100M）訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為7秒2、女生為8秒2）
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2*200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50—100次。（用時(shí)5—6分鐘）
2、行進(jìn)間的50M快速跑6—8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10—15分鐘）
3、素質(zhì)練習：?jiǎn)文_交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時(shí)8—12分鐘）
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：（男女生滿(mǎn)分為170次）
方法與步驟：
不會(huì )跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。
體會(huì )抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著(zhù)地的連續跳。100個(gè)*4—6組。要求：靠踝關(guān)節的`力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì )跳的同學(xué)：
每次跳時(shí)必須超長(cháng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(cháng)為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì )腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓練方法及要求：（滿(mǎn)分男生8。70米女生6。80米）
方法與步驟：
1、熱身運動(dòng)：慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度，要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
訓練計劃 篇9
收益：計件或按時(shí)間計算
風(fēng)險：
技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。
業(yè)務(wù)描述：
給人家做做商業(yè)調查，尤其是入戶(hù)的，很鍛煉能力。
發(fā)送廣告記得要確認該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。
去促銷(xiāo)手機或者數碼用品是件挺好的事，自己需要的`時(shí)候還能圖個(gè)便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。
【訓練計劃】相關(guān)文章：
跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26
足球訓練計劃08-11
訓練計劃優(yōu)秀01-11
散打訓練計劃11-23
短跑訓練計劃01-20
運動(dòng)訓練計劃11-09
訓練計劃范文02-20
個(gè)人訓練計劃02-26
籃球訓練計劃04-06
網(wǎng)球的訓練計劃04-10