【推薦】訓練計劃模板合集7篇

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，寫(xiě)好計劃才不會(huì )讓我們努力的時(shí)候迷失方向哦。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編幫大家整理的訓練計劃7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一、訓練要求：訓練中注意安全，積極預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　二、訓練時(shí)間：根據自己的時(shí)間進(jìn)行訓練

　　三、訓練方法、內容：

　　1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑500米左右。

　　2、每天早晨5-8組的一分鐘計時(shí)速跳練習，中間可以進(jìn)行短暫休息，下午再練7至10組的主副項交替練習，主要練習中間不停下來(lái)。計時(shí)數量與脈搏，記錄在訓練日志中，開(kāi)學(xué)交。

　　（一）提高身體素質(zhì)法

　　此法是通過(guò)跳繩提高機體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說(shuō)身體素質(zhì)訓練法，是提高跳繩次數及能力與成績(jì)的一項訓練方法。其特點(diǎn)是隨意性大，訓練內容方式多，學(xué)生容易掌握，也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，具有一定的競爭性，具體方式有：

　　1、耐力素質(zhì)的訓練

　　不計時(shí)完成一定的數量練習；計時(shí)練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。學(xué)生要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時(shí)還要調整好組數之間的休息時(shí)間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時(shí)間為4秒到6秒之間；如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時(shí)間為7秒到8秒之間；在練習過(guò)程中要求學(xué)生，注意呼吸作用，并做4-6個(gè)呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。

　　2、提高彈跳素質(zhì)的訓練

　　單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著(zhù)重要作用。要求：下肢腳掌動(dòng)作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過(guò)渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地交換練習。

　　3、靈敏、速度素質(zhì)的訓練

　　對這一身體素質(zhì)的訓練要注意學(xué)生練習動(dòng)作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節拍進(jìn)行練習；訓練學(xué)生的反應速度可結合其它素質(zhì)訓練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時(shí)跳等。

　　（二）增大負荷訓練法

　　1、增大上下肢關(guān)節重量練習，即手持300-500克物體進(jìn)行空搖練習，也可以結合下肢進(jìn)行空搖練習，這一方法可以糾正學(xué)生上肢的'錯誤動(dòng)作。例如：部分學(xué)生上肢搖繩時(shí)，兩臂外張大，肩關(guān)節緊張，手腕轉動(dòng)不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動(dòng)作，直到技術(shù)熟練為止。

　　2、增大繩子的重量或長(cháng)度練習。此練習法主要是提高上肢關(guān)節的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習“8”字開(kāi)空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關(guān)節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著(zhù)輔助作用。

　　3、增大下肢負荷訓練。方法有在下肢綁上沙綁腿進(jìn)行跳繩，或者穿沙袋進(jìn)行跳繩。這一方法對學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對后進(jìn)生的成績(jì)提高有著(zhù)很大的促進(jìn)力。

　　（三）時(shí)間及提高跳繩成功率訓練法

　　這兩種方法適用于臨近測試的那段時(shí)間。1分鐘跳繩是有時(shí)間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那么就應該有很強的跳繩能力，也就是說(shuō)，能完整跳滿(mǎn)60秒是較難的，但要讓學(xué)生在這60秒內減少失誤是必要的。據本人了解及實(shí)踐測算，失誤一次，再恢復到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績(jì)的發(fā)揮了，對學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學(xué)生的速度與成功率。改善這一情況的具體方法如下：

　　1、提高學(xué)生完成跳繩的能力，這是基礎。例如：教師要求學(xué)生完成120次，不計速度快慢，不計時(shí)，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習；或者把這120次結合計時(shí)分解次數進(jìn)行練習：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學(xué)生不準失誤一次，第二種方法只準失誤一次。

　　2、加強學(xué)生的時(shí)間觀(guān)念進(jìn)行練習。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內，每秒平均完成幾次，然后讓學(xué)生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進(jìn)行計時(shí)跳繩，跳完后要求學(xué)生進(jìn)行對照，看看能否高出你的平均數，并及時(shí)調整。這個(gè)方法可以采用比賽形式進(jìn)行，其特點(diǎn)是時(shí)間短，速度快，學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。

　　3、在結合以上兩種方法的基礎上，綜合安排1分鐘跳繩的戰術(shù)布置的練習方法。例如：0秒到25秒時(shí)間，不準失誤一次，保證次數在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個(gè)，最后10秒讓學(xué)生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學(xué)生掌握其中的時(shí)間性、節奏性、目的性并且平時(shí)應反復練習。

　　（四）其它方法

　　學(xué)生在動(dòng)作熟練且有很強的跳繩能力后，可以利用這一方法，當作平時(shí)的輔助練習。例如：跳長(cháng)繩。在跳長(cháng)繩可以通過(guò)以下一些方法去進(jìn)行。

　　1、單長(cháng)繩（跑過(guò)、跳過(guò)、連跳）；

　　2、雙長(cháng)繩（向內、外搖繩，一人或兩人跑進(jìn)做各種跳法）；

　　3、長(cháng)短跳繩（兩人搖轉一長(cháng)繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）；

　　4、跳繩網(wǎng)（用3—5條長(cháng)繩，每?jì)扇顺忠焕K相距面對站立，使繩同時(shí)，同步搖轉成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動(dòng)作）；

　　5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時(shí)搖跳）；

　　6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時(shí)或依次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時(shí)搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。

　　四、訓練要求：每人選擇兩個(gè)項目進(jìn)行訓練，每天完成兩個(gè)訓練項目?jì)热�。還可以根據自己的身體情況多加練習才能取得好成績(jì)。

訓練計劃 篇2

　　水能載舟，亦能覆舟，員工是一家企業(yè)基礎，是一家公司的基石。此次，xx戶(hù)外大本營(yíng)特別為xx單位職工策劃了一場(chǎng)戶(hù)外拓展訓練活動(dòng)方案，達到增強團隊凝聚力，增強團隊協(xié)作的能力。

　　活動(dòng)主題：凝聚你我，打造“贏(yíng)”團隊

　　活動(dòng)目的：通過(guò)這次團建打破部門(mén)之間的隔閡，改善部門(mén)之間的交流，增強企業(yè)的凝聚力。

　　參與人員：各部門(mén)成員

　　活動(dòng)地點(diǎn)：xx田園農莊、xx島xx農莊、xx農莊、xx果蔬、xx農莊

　　活動(dòng)流程：

　　8：00-9：00集合前往活動(dòng)基地(自駕或大巴)

　　9：00-9：30破冰起航，熱身分組，活躍氛圍

　　9：30-10：40拓展項目：無(wú)敵風(fēng)火輪�？简灲M織成員的'主動(dòng)性，建立集體節奏對團隊的重要性，個(gè)人與團隊的默契度。

　　10：40-12：00拓展項目：畢業(yè)墻。自我管理與定位，幫助他人進(jìn)步和成長(cháng)，甘于人梯的精神，團隊配合與協(xié)作

　　12：00-13：30在農莊用餐及午后休息

　　13：30-14：30拓展項目：勇闖雷區。增強自信，挑戰自我，堅強的韌性和毅力是關(guān)鍵

　　14：30-16：30四項娛樂(lè )活動(dòng)：真人cs、射箭、劃船、新奇車(chē)

　　16：30-17：00活動(dòng)總結，學(xué)員分享，合影留念，開(kāi)心返程

訓練計劃 篇3

　　根據學(xué)校大型活動(dòng)以及升旗儀式的需要，我們將在三年級每個(gè)班選男女生各一名音樂(lè )節奏較強，音樂(lè )表現較強，音樂(lè )素養較高的孩子進(jìn)行培養。成為校指揮隊的后備軍。

　　一、教學(xué)目的和要求

　　1、使學(xué)生對中、外合唱簡(jiǎn)史有所了解。

　　2、使學(xué)生對合唱的種類(lèi)有所了解。

　　3、要求學(xué)生培養其正確歌唱的姿勢。

　　4、要求學(xué)生初步掌握二拍子的指揮法和合唱作品訓練的手段。

　　5、通過(guò)演唱《國歌》、《隊歌》從而激發(fā)學(xué)生的愛(ài)國愛(ài)民的熱情；并且永遠保持國尊、國威、永遠維護國家的尊嚴。

　　二、歌曲分析以及重難點(diǎn)解決

　　1、連續附點(diǎn)節奏的.演唱。

　　2、四分、八分休止符與后半拍起唱。

　　3、三連音節奏的演唱。

　　4、介紹曲、詞的作者及作品的時(shí)代背景。

　　5、二拍子的指揮法

　　三、教學(xué)步驟與方法

　�。ㄒ唬┖铣�訓練

　　1、氣息訓練

　　2、發(fā)聲訓練

　　3、音準訓練

　�。ǘ�）作品訓練

　　1、難點(diǎn)訓練

　�、俸蟀肱牡钠鸪�

　�、谶B續附點(diǎn)節奏的訓練

　�、廴�連音的節奏訓練

　　2、作品的處理及情感要求

　　四、作業(yè)

　　1、預習二部合唱作品：

　�、佟蛾牳琛罚ň�(xiàn)譜）

　�、凇陡璩�祖國》（簡(jiǎn)譜）

　　2、背唱單聲部合唱作品

　�、佟秶�歌》（線(xiàn)譜）

　�、凇懂厴I(yè)歌》（簡(jiǎn)譜）

訓練計劃 篇4

　　本文是由上傳的：“學(xué)校乒乓隊訓練計劃”學(xué)校工作計劃。

　　一、訓練目的任務(wù):為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動(dòng),特制定本計劃。

二、基本情況:由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng )階段,學(xué)生的基本功不扎實(shí),理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,運動(dòng)興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的`運動(dòng)水平,特制定主要訓練女隊員為主。

三、訓練次數與時(shí)間:每天放心班開(kāi)始訓練,每次1辦小時(shí)左右,每周訓練4天,星期六上午訓練。

四、訓練要求:1、學(xué)生訓練課的內容、形式,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養其競賽水平和心理素質(zhì)。

五、運動(dòng)員名單:比賽隊:鄒靜怡五(2)張云五(3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權五(2)黃錚陽(yáng)四(4)孫進(jìn)杰五(1)梯隊:馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)

六、具體訓練要求:準備期:(一周)

　　1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、招運動(dòng)員。

　　2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議,制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:(2月):恢復性訓練階段,以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。

　　2、教師陪練,正手攻球。

　　第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓練,鞏固及提高階段

　　1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。

　　2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習,培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。

　　第三階段:(5月):專(zhuān)項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。

　　第四階段:(6-7月):以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學(xué)生隊內的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績(jì)。

　　3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓練內容:

　　1、球性練習:

　　(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球:

　　(1)發(fā)側旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。

　　3、賽前訓練。

　　(1)由教師陪打比賽。(2)隊內的教學(xué)比賽。(3)觀(guān)看比賽錄象。

訓練計劃 篇5

　　基本情況：我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽，時(shí)間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時(shí)，校領(lǐng)導及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運動(dòng)隊，積極參加區級十二月月底的比賽。

　　一、現狀分析：

　　1．優(yōu)勢：高臺子學(xué)校是傳統的體育學(xué)校，各項體育活動(dòng)已開(kāi)展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓跳繩的經(jīng)驗，學(xué)校體育和跳繩傳統項目都處于上升的通道之中，場(chǎng)地和器材齊備。

　　2．困難：跳繩子是一個(gè)有周期性的活動(dòng)，訓練的時(shí)間越長(cháng)越認真水平才能提高。

　　二、指導思想：

　　1．落實(shí)教育工作會(huì )議精神。

　　2．一步貫徹20xx年陽(yáng)光體育精神，樹(shù)立健康第一的指導思想，重點(diǎn)抓好跳繩毽子項目的訓練。

　　3．傳承成功的經(jīng)驗，保持成績(jì)，在原有的基礎上有新的突破。 三、 目標及任務(wù)：取得第一名次。

　　四、 訓練的對象：

　　五六年級男同學(xué)10個(gè)人，女同學(xué)10人。 五、 時(shí)間為：體育大課間時(shí)間，中午及每天第七節課。

　　訓練時(shí)間：從9月13日開(kāi)始到12月25日，周六日休息。 每周不少于4次的訓練。

　　六、 訓練地點(diǎn)：

　　學(xué)�；@球場(chǎng)。 七、 訓練要求及內容：

　　第一階段：進(jìn)一步學(xué)習跳繩的基本動(dòng)作，加強培養學(xué)生拼搏精神，在單搖的基礎上協(xié)調完成基本素質(zhì)訓練，同時(shí)加強運動(dòng)員的柔韌性練習，提高動(dòng)作的

　　協(xié)調性，增強上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓練。及時(shí)發(fā)現運動(dòng)員的能力及潛力，并做記錄存檔。

　　第二階段：明確運動(dòng)員的人選，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓練內容，加大運動(dòng)量調整跳繩的動(dòng)作，及時(shí)加入雙搖等的技術(shù)動(dòng)作，充分挖掘各運動(dòng)員潛能，提高運動(dòng)成績(jì)。

　　第三階段：對學(xué)生進(jìn)行最后調整訓練，讓運動(dòng)員對比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當的調整，進(jìn)入臨戰狀態(tài)，并加強思想教育，激勵運動(dòng)員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績(jì)。

　　八、發(fā)展規劃：

　　1．繼續加強學(xué)生的課堂紀律，養成良好的常規習慣。 2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

　　3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養有潛力的學(xué)生。 4．做好每堂課的小結和反思，并提出自己的'見(jiàn)解。

　　九、具體工作

　　1．業(yè)務(wù)培訓

　　為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內開(kāi)展教研活動(dòng)，能者為師，相互學(xué)習和探討。有組織的觀(guān)看有關(guān)訓練錄像及有關(guān)跳繩毽子的基礎知識，結合我校實(shí)際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。

　　2．后備梯隊

　　在全校范圍內開(kāi)展形式多樣的跳繩毽子活動(dòng)，具體是： ① 組建三四年級組的跳繩隊。 ② 挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。 ③ 加強運動(dòng)員的科學(xué)訓練。

　　3．科學(xué)訓練

　�、� 注意平時(shí)資料的積累，更好的為訓練服務(wù)。 ② 結合信息技術(shù)，加快訓練的實(shí)效性。

　�、� 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓練方法。

訓練計劃 篇6

　　籃球運動(dòng)員必須能在場(chǎng)上有效的奔跑，有快速的第一步，對場(chǎng)上的情況了解并能作出快速的反應，在任何時(shí)候都能向任何方向快速移動(dòng)，而且要跳得高，有快速的連續起跳能力。為達到這些目標，籃球運動(dòng)員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態(tài)的運動(dòng)員，將會(huì )獲得專(zhuān)項機能訓練的最好效果。

　　為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場(chǎng)或橄欖球場(chǎng)進(jìn)行 400米、200米和100米的練習。

　　力量基礎也要通過(guò)全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

　　籃球的專(zhuān)項體能訓練包括整場(chǎng)有球和無(wú)球練習，跳躍、快速腳步移動(dòng)、靈活性練習和實(shí)心球練習。

　　場(chǎng)上體能練習

　　運動(dòng)員在進(jìn)行基本體能訓練后，他們就應該準備場(chǎng)上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術(shù)練習。在球場(chǎng)上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的`場(chǎng)上練習方法。

　　五個(gè)半場(chǎng)練習法

　　目的：鍛煉場(chǎng)上的基本體能。

　　1．運動(dòng)員以盡可能快的速度跑五個(gè)半籃球場(chǎng)長(cháng)度的距離。從這個(gè)底線(xiàn)到那個(gè)底線(xiàn)五次，然后再返回到中場(chǎng)。

　　2．在每一次跑完后，運動(dòng)員應該休息兩到兩倍半跑步的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是完成一次練習所需的時(shí)間。比如，運動(dòng)員完成這個(gè)練習需要32秒，那么他在下一次練習前應該休息64~80秒。

　　變化性練習：在這個(gè)練習的過(guò)程中讓運動(dòng)員運球跑。

　　快速往返練習法

　　目的：場(chǎng)上基本身體素質(zhì)練習。

　　步驟：

　　1．運動(dòng)員開(kāi)始站在底線(xiàn)，跑到最近端的罰球線(xiàn)，然后返回底線(xiàn)，再跑到中線(xiàn)后返回底線(xiàn)，再跑到對面的罰球線(xiàn)后返回底線(xiàn)，再跑到對面的底線(xiàn)返回。

　　2．休息時(shí)間為兩到兩倍半的跑動(dòng)時(shí)間。

　　變化性練習

　　同樣的形式，運球跑。向邊線(xiàn)移動(dòng)，弧頂跳投練習。

　　目的：提高基本身體素質(zhì)練習和投籃技術(shù)。

　　步驟：

　　1．運動(dòng)員在罰球線(xiàn)右弧頂跳投。

　　2．然后迅速跑到對面邊線(xiàn)，快速返回到左弧頂跳投。

　　3．運動(dòng)員在快速跑到另一條邊線(xiàn)，返回到右邊弧頂跳投。

　　4．在規定的時(shí)間內持續練習直到完成規定的投籃數量。在練習中，有另一個(gè)人搶籃板或傳球。

　　變化性練習

　　運動(dòng)員側向滑步到另一邊，然后快速返回。

　　底線(xiàn)移動(dòng)和三秒區頂部跳投練習

　　目的：基本身體素質(zhì)練習，同時(shí)練習投籃技術(shù)。

　　方法步驟：

　　1．運動(dòng)員3秒區頂部自選一個(gè)位置跳投，然后迅速跑到對面底線(xiàn)，返回做下一個(gè)跳投練習。

　　2．運動(dòng)員重復練習一段時(shí)間或投進(jìn)規定的個(gè)數。練習時(shí)有另一名運動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。

　　邊角移動(dòng)和罰球圈跳投

　　目的：基本身體素質(zhì)和投籃技術(shù)練習。

　　方法步驟：

　　1．運動(dòng)員在罰球圈跳投，然后迅速跑到場(chǎng)地四個(gè)角的其中一個(gè)角，再返回另一個(gè)罰球圈跳投。

　　2．運動(dòng)員跑到不同的角，然后返回跳投。

　　3．持續練習一段時(shí)間或者規定投進(jìn)的次數。練習時(shí)有一名運動(dòng)員在籃下?lián)尰@板或傳球。

　　等動(dòng)訓練

　　在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習后，跳躍的等動(dòng)練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個(gè)好的跳躍訓練計劃，一般都采用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。

　　如果練習方法不正確的話(huà)，跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動(dòng)員。如果運動(dòng)員注意力不集中或沒(méi)有跳起來(lái)，他的護腿板會(huì )防止小腿受到嚴重的損傷。運動(dòng)員如果在從箱子上跳下，感覺(jué)膝關(guān)節軟，說(shuō)明箱子太高了。腿部快速等動(dòng)練習，有助于運動(dòng)員訓練盡可能快速的腳步移動(dòng)。

　　跳箱子練習法

　　目的：發(fā)展垂直彈跳的能力。

　　方法步驟：

　　1．運動(dòng)員站在箱子前（開(kāi)始高度一般是20~30英尺），盡可能的跳得高，然后輕輕的落在箱子上。

　　2．然后下來(lái)，運動(dòng)員重復跳10次。

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想

　　合唱教學(xué)對于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習音樂(lè )的興趣，培養學(xué)生的音樂(lè )審美能力、表現能力和進(jìn)行思想品德教育都有重大的意義。通過(guò)有表情的歌唱可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力，培養學(xué)生獨立識譜能力，發(fā)展他們的音樂(lè )聽(tīng)覺(jué)和音樂(lè )記憶力；提高音樂(lè )修養和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂(lè )表現手段；通過(guò)合唱還可以培養學(xué)生的集體觀(guān)念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進(jìn)團結，使身心得到健康的發(fā)展。

　　二、組隊設想：

　　合唱團是學(xué)校音樂(lè )課堂教學(xué)的延伸，是學(xué)生發(fā)揮各自特長(cháng)的舞臺，是促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養，使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的發(fā)聲方法，更好的演唱歌曲；進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，現決定在我校組建學(xué)生合唱團。

　　三、訓練目標：

　　1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的.聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過(guò)練唱合唱歌曲，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。

　　3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　四、訓練要求

　　合唱是一門(mén)綜合性的藝術(shù)，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂(lè )曲欣賞水平后才能進(jìn)入合唱訓練。因此，合唱課必須對學(xué)生進(jìn)行聲樂(lè )、樂(lè )理、視唱練耳、樂(lè )曲等項目的訓練。為了科學(xué)的安排好每一節課，確實(shí)做到教有所獲，學(xué)有所得，將綜合教學(xué)法，即集視唱練耳，節奏、樂(lè )理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學(xué)法。

　　五、訓練內容：

　　1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規范的訓練步驟來(lái)訓練學(xué)生的聲音。

　　2、各類(lèi)合唱歌曲。

　　3、合唱姿態(tài)、表情、動(dòng)作、舞臺造型。

　　六、訓練時(shí)間：

　　每周一周三中午一點(diǎn)四十到兩點(diǎn)二十

　　每周五下午放學(xué)四點(diǎn)二十到五點(diǎn)

　　七、訓練地點(diǎn)：電教室

　　八、注意事項：

　　1．學(xué)生可利用中午等時(shí)間進(jìn)行合唱排練

　　2、保持安靜，不大聲喧嘩、不隨便走動(dòng)，不亂扔垃圾，保持場(chǎng)內環(huán)境的整潔，注意安全。

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