【精華】訓練計劃錦集5篇
光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，是時(shí)候寫(xiě)一份詳細的計劃了。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編為大家收集的訓練計劃5篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
教學(xué)內容
跨欄跑
授課年級
高一年級
單元教學(xué)目標
1.認知目標：學(xué)生知道先過(guò)欄的腿是擺動(dòng)腿，后過(guò)欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區別。
2.技能目標：學(xué)會(huì )起跑到過(guò)第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節奏，50M跨過(guò)5個(gè)低欄，提高跑與跨的能力，加強安全意識教育和安全防護。
3.體能目標：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節的靈活性。
4.情感目標：培養學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問(wèn)題，并且在練習中注意安全，避免魯莽動(dòng)作，享受運動(dòng)中獲得的愉悅心情。
課次
教學(xué)內容
課時(shí)教學(xué)目標
教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)
主要教法、學(xué)法
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1.結合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。
2.學(xué)習跨欄步技術(shù)。
1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動(dòng)腿和起跨腿。
2.通過(guò)跨欄坐、擺動(dòng)腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對“欄”的運動(dòng)感覺(jué)。
3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節的靈活性。
4.培養學(xué)生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。
1） 跨欄步
擺動(dòng)腿和起跨腿的區別
1） 1.輔助練習：行進(jìn)間高抬腿練習（30—40M）。
2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。
3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。
4.教師示范跨欄跑全程動(dòng)作。
5.原地跨欄坐練習。
6.原地將擺動(dòng)腿踏上“山羊”，擺動(dòng)腿的“攻欄”練習。
7.行進(jìn)間擺動(dòng)腿“鞭打”練習。
8.兩人一組的起跨腿的提拉練習。
9.走動(dòng)中邁過(guò)倒置的折疊墊。
10.慢跑中做有“欄”（欄側）跨欄步練習。
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1.在30--40M中速跑中，跨過(guò)2—3個(gè)低欄的欄側。
2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
3.身體素質(zhì)：俯臥撐。
1.學(xué)生能分清先過(guò)欄的腿是擺動(dòng)腿后過(guò)欄的腿是起跨腿，進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點(diǎn)。
2.多數學(xué)生能借助欄側做出起跨腿和擺動(dòng)腿的`過(guò)欄動(dòng)作，并跨過(guò)2--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節的靈活性。
4.消除對欄的心理恐懼，樹(shù)立自信心，在具有挑戰性的運動(dòng)情景中，體驗戰勝困難而帶來(lái)的喜悅。
2） 欄側起跨腿和擺動(dòng)腿的過(guò)欄動(dòng)作
起跨攻欄、騰空過(guò)欄
3） 1.輔助練習：“跨欄坐”。
4） 2.墊步提拉擺動(dòng)腿和起跨腿練習。
3.欄側起跨腿過(guò)“欄”練習。
4.慢跑中欄側過(guò)“欄”。
5.30--40M中速跑中，跨過(guò)2—3個(gè)低欄的欄側。
6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
7.身體素質(zhì)：俯臥撐。
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1.站立式起跑，跨過(guò)第一欄。
2.半蹲式起跑，跨過(guò)第一欄。
3.身體素質(zhì)：立臥撐。
1.知道起跑到跨過(guò)第一欄哪只腳在前？跑幾步？
2.絕大多數學(xué)生初步掌握起跑至跨過(guò)第一欄技術(shù)。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。
4.培養學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰，不斷進(jìn)取，敢干面對新的目標。
起跑至跨過(guò)第1欄
直腿攻欄、騰空過(guò)欄
1.輔助練習：體前屈。
2.行進(jìn)間擺動(dòng)腿欄側過(guò)“欄”練習。
3.行進(jìn)間起跨腿欄側過(guò)“欄”練習。
5） 4.學(xué)習起跑至跨過(guò)第一欄技術(shù)。
5.站立式起跑至第一欄。
6.站立式起跑，跨過(guò)第一個(gè)“欄”欄側。
7.站立式起跑，跨過(guò)第一欄。
8.教師糾正“跳欄”的錯誤動(dòng)作。
9.半蹲式起跑，跨過(guò)第一欄。
10.身體素質(zhì)：立臥撐。
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1.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側）。
2.在30—40M中速跑中，連續跨過(guò)3—4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：?jiǎn)文_跳。
1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。
2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續跨過(guò)3--4個(gè)低欄（欄側）；80%的學(xué)生能連續跨過(guò)1--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習的良好精神品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節奏
6） 1.輔助練習：行進(jìn)間高抬腿練習（30—40M）。
7） 2.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側）。
3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動(dòng)作要點(diǎn)。
4.跑過(guò)（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會(huì )欄間跑的節奏。
5.跑動(dòng)中欄側過(guò)3 –4個(gè)低欄（欄板用竹條代替）。
6.跑動(dòng)中跨過(guò)3 –4個(gè)倒置的欄架
7.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側）
8.蹲踞式起跑至跨過(guò)1--3個(gè)低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。
9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動(dòng)作。
10.身體素質(zhì)：?jiǎn)文_跳。
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1.在慢跑至中速跑中，連續跨過(guò)3—4個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，連續跨過(guò)1--4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：雙腳跳。
1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。
2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續跨過(guò)1--4個(gè)低欄，跑與跨動(dòng)作連貫。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節奏
1.輔助練習：后蹬跑練習（15M）。
2.跑過(guò)間距為（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實(shí)心球，體會(huì )欄間跑的節奏。
3.跑動(dòng)中連續過(guò)3 –4個(gè)低欄欄側（竹條代替欄板）。
4.在30--40M中速跑中，連續跨過(guò)3—4個(gè)低欄。
5.蹲踞式起跑，連續跨過(guò)1—4個(gè)低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。
8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動(dòng)作。
7.身體素質(zhì)：雙腳跳。
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1.在中速跑中，連續跨過(guò)4—5個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，50M跨過(guò)5個(gè)低欄。
3.游戲：“跳欄架”。
1.知道50M全程跨欄跑跨幾個(gè)欄？起跑至第一欄多少米？
2.95%的學(xué)生能完成50米跨過(guò)5個(gè)低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動(dòng)作連貫、節奏鮮明，跑與跨動(dòng)作銜接自如。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。
4.培養學(xué)生對欄架的適應能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強學(xué)生自信心，向困難挑戰，體驗成功的愉悅。
欄間跑
全程跨欄跑
1.輔助練習：加速跑30—40M。
2.蹲踞式起跑，慢跑中過(guò)第一欄。
3.蹲踞式起跑過(guò)1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。
4.中速跑中，連續跨過(guò)4—5個(gè)低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。
5.蹲踞式起跑，50M跨過(guò)5個(gè)低欄。
6.游戲：“跳欄架”。
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1.50M跨過(guò)5個(gè)低欄（技評）。
2.籃球教學(xué)比賽。
1.學(xué)生能記住技評的標準和方法。
2.多數學(xué)生能達到良好以上等級，檢驗單元學(xué)習效果和目標的完成情況，并學(xué)會(huì )自評和互評。
3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰性的運動(dòng)情景中，體驗戰勝困難帶來(lái)的喜悅和成功。
欄間跑
全程跨欄跑
1.老師宣布技評標準及考核辦法。
2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。
3.自練從起跑到跨過(guò)第一欄技術(shù)。
4.50M跨過(guò)5個(gè)低欄技評。
5.教師進(jìn)行技評。
6.學(xué)生自評與互評。
7.考核完成的學(xué)生，進(jìn)行籃球比賽。
考核評價(jià)標準
跨欄跑單元的成績(jì)評定由學(xué)習態(tài)度（30％）(見(jiàn)表l)、自我評價(jià)（10％）(見(jiàn)表2)、技評評價(jià)（60％）(見(jiàn)表3)三部分組成。
安全保障措施
1.做好充分的準備活動(dòng)；
2.注意練習中間隔的時(shí)間；
3.不要逆向跨越欄架；
4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。
訓練計劃 篇2
-.球隊概況
華新小學(xué)足球隊隊員來(lái)自于本校學(xué)生.以校足球隊五年級為主(8名).足球興趣班(4名)組成，經(jīng)過(guò)本學(xué)期的訓練都有不同的.提高，由于隊員面臨畢業(yè)，文化學(xué)習重而缺席訓練，為達成初始足球隊的目標，在暑期為期二周集中訓練
二.時(shí)間.地點(diǎn)
20xx.624――20xx.75華新小學(xué)
三.指導思想
勤學(xué)苦練.提高技術(shù).勇于拼搏
四.目標
參加區足球聯(lián)賽.爭取小學(xué)組前二名
五.訓練的任務(wù).內容.要求及手段
1.提高訓練作風(fēng).比賽作風(fēng)
2提高隊員的身體素質(zhì)(力量.速度.靈敏)
3.全面提高基本技術(shù)(重點(diǎn)傳.接.射)
4提高隊員的戰術(shù)能力(重點(diǎn)個(gè)人和局部戰術(shù))
內容要求及手段詳見(jiàn)課時(shí)訓練計劃
訓練計劃 篇3
一、培訓目標
提升基本醫療和公共衛生服務(wù)能力，對全市基層醫療衛生機構的臨床執業(yè)（助理醫師進(jìn)行全科醫生轉崗培訓。加強以全科醫生為重點(diǎn)的基層醫療衛生隊伍建設。
二、培訓對象
選派有較扎實(shí)理論基礎和臨床診療技術(shù)、男50歲以下、女45歲以下的單位業(yè)務(wù)骨干。城市社區衛生服務(wù)機構、鄉鎮衛生院從事醫療工作的注冊執業(yè)（助理醫師。實(shí)行個(gè)人自愿和組織推薦相結合。
三、培訓人數
全市12人，根據省衛生廳《關(guān)于下達XX年基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓計劃的通知》文件。其中城市社區衛生服務(wù)機構2人、鄉鎮衛生院10人（各縣（市、區衛生局計劃詳見(jiàn)附件1
四、培訓時(shí)間
理論培訓1個(gè)月，按照省衛生廳和衛生部頒布的基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓大綱》培訓共12個(gè)月。臨床科室輪轉10個(gè)月，社區實(shí)習1個(gè)月。省衛生廳制定實(shí)施方案，并組織實(shí)施。培訓時(shí)間從XX年5月起-XX年5月完成年度全科醫生轉崗培訓工作。
五、培訓地點(diǎn)
臨床輪轉和社區實(shí)習安排在經(jīng)省衛生廳批準的全科醫學(xué)臨床和社區培訓基地進(jìn)行。理論培訓集中在南昌大學(xué)繼續教育學(xué)院培訓基地進(jìn)行。
六、培訓內容和方式
臨床培訓和社區培訓按照按需、分程、個(gè)體化原則，理論培訓為全科醫學(xué)及相關(guān)理論。以全科醫療崗位任務(wù)需求為導向，實(shí)行一對一的老師帶教制（每名老
老師帶教2-3名學(xué)員根據培訓大綱結合自己的培訓需求，本著(zhù)“缺什么，補什么”原則，急診急救、內科、外科、婦產(chǎn)科、兒科、傳染科等專(zhuān)業(yè)科室進(jìn)行臨床實(shí)踐。培訓方式采取集中理論學(xué)習、導師帶教、個(gè)別面授、臨床觀(guān)摩、參與查房和病案討論等方式，增強培訓效果。
七、經(jīng)費補助標準和使用
市財政根據國庫集中支付規定，中央財政培訓經(jīng)費補助標準每人10000元。經(jīng)費使用由省財政撥付各設區市。市衛生局按確定的計劃和經(jīng)費標準撥付理論、臨床、社區培訓基地。
一理論培訓補助經(jīng)費1640元（1個(gè)月用于培訓費、教材、住宿、伙食補貼、結業(yè)綜合考試考核、證書(shū)。
住宿費、生活補助費、管理費。其中帶教費180元/人.月、住宿費200/人.月、生活補助費300元/人.月、管理費80元/人.月。二臨床輪轉補助經(jīng)費7600元（10個(gè)月、每月760元用于帶教費。
三社區實(shí)習補助經(jīng)費760元（1個(gè)月用于帶教費180元/人.月、住宿費200/人.月、生活補助費300元/人.月、管理費80元/人.月。
八、培訓考試
由省全科醫學(xué)管理辦公室負責組織結業(yè)考試考核，培訓結束。分臨床實(shí)踐操作和理論兩部分，臨床實(shí)踐操作戰總成績(jì)60%理論占40%考試考核成績(jì)合格者頒發(fā)“全科醫生轉崗培訓證書(shū)”并可轉注冊全科醫生執業(yè)范圍。
九、培訓工作要求
省衛生廳已下達各市醫改目標任務(wù)，一基層衛生人員全科醫生轉崗培訓是落實(shí)醫改工作的重要組成部分。各單位主管部門(mén)要高度重視，加強對培訓的'組織、協(xié)調和領(lǐng)導，落實(shí)各項培訓工作。
落實(shí)培訓人員。培訓人員須填寫(xiě)《省全科醫生轉崗培訓申請表》附表2一式二份，二各縣（市、區衛生局要根據分配的培訓計劃。一份留市衛生局，一份培訓報到時(shí)交理論培訓基地，市衛生局資格審核蓋章后，將培訓人員名單于6月8號前報省全科醫學(xué)教育管理辦公室備案。
規范各項管理制度，三各臨床、社區培訓基地要加強培訓管理和落實(shí)帶教老師。嚴格按照《基層醫療衛生機構全科醫生轉崗培訓大綱》要求，認真組織教學(xué)，保證培訓質(zhì)量。市衛生局將適時(shí)組織專(zhuān)家對培訓過(guò)程進(jìn)行檢查和督導。
工資福利待遇按照國家有關(guān)政策執行，四各培訓人員派出單位要全力支持選派的人員參加培訓。培訓期間。工齡連續計算。培訓期間派出單位不得以任何理由要求派出人員回單位上班，不得扣發(fā)培訓人員工資和福利。
訓練計劃 篇4
一、訓練思路：
從實(shí)戰的角度，有針對性的練習基本技術(shù)、基本功、全面及專(zhuān)項身體訓練。 二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規范，提高意識。 2、著(zhù)重培養球員的團結力、領(lǐng)導力、溝通力、觀(guān)察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì )感恩之心。 三、教練指示：
這將是一個(gè)非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！ 四、訓練內容： 第一階段： 1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練） 3、身體素質(zhì) 第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級) 3、熟悉球性訓練 4、行進(jìn)間的運球訓練 5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練 第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳 3、行進(jìn)間的傳球訓練 4、對抗傳球訓練（初級） 5、傳接球投籃訓練 6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽 考核項目：
1、左右手行進(jìn)間上籃 2、接球后的急停投籃 3、障礙運球 4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量 籃球系統訓練計劃
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每
個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70％開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃（動(dòng)作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。 下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。 5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的
話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
第一章 手的位置 投籃手：
控制手指是食指和中指，他們是最后離開(kāi)籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個(gè)v字型。
第二章 腳的位置
兩腳張開(kāi)的太寬會(huì )跳不起來(lái)，太窄會(huì )不好控制身體平衡，寬窄要適中
雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會(huì )旋轉，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標
第三章，投籃之前檢查事項 及 投籃 1手肘不要張的太開(kāi)也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個(gè)姿勢，還是可以選擇運球、傳球或投籃投籃動(dòng)作開(kāi)始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來(lái)就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的`下方接下來(lái)就是最關(guān)鍵的時(shí)刻，在雙腳離開(kāi)地面時(shí)開(kāi)始投籃這會(huì )使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：
投籃后手臂應該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來(lái) 腳：
前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應該指向籃筐 3確定投籃直線(xiàn)
投籃直線(xiàn)取決于瞄準眼和投籃手
確定瞄準眼可以通過(guò)這樣的方法：用雙手做一個(gè)小洞，雙眼張開(kāi)從小洞中注視一個(gè)小目標，哪只眼睛用來(lái)看這個(gè)目標就是瞄準眼
右眼瞄準，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。
投籃直線(xiàn)位置之間的差別可能很小，但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性
身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停訓練步驟
1、左腳向前接球跳步投籃
2、右腳向前接球跳步投籃
3、有角度的左腳向前接球跳步投籃
4、有角度的右腳向前接球跳步投籃
5、運球接左腳向前接球跳步投籃
6、運球接右腳向前接球跳步投籃
7、運球接有角度的左腳向前接球跳步投籃
8、運球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓練步驟
保持投籃動(dòng)作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì )兩步急停投籃 2.保持投籃動(dòng)作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì )兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃
4.先出右腳的接球兩步急停投籃
5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃
6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃
7.運球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì )兩步急停投籃 8.運球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì )兩步急停投籃
9.先出左腳的運球接兩步急停投籃
10.先出右腳的運球接兩步急停投籃
訓練計劃 篇5
一、基本情況：
1、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)員全面熟練地掌握籃球的各類(lèi)技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰術(shù)水平的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)員身體全面發(fā)展，增強身體機能和提高運動(dòng)素質(zhì)，具有
健全的.體魄。為這學(xué)期的組籃球比賽打基礎。
2、訓練時(shí)間：
4、訓練內容：
1）、身體素質(zhì)訓練：包括一般身體素質(zhì)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
2）、五大基本技術(shù)：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰術(shù)訓練和防守練習。
二、基本要求：
�。�、 每個(gè)隊員要從思想上認識到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標，做到自覺(jué)參加小組活動(dòng)。 ２、 隊員要一切聽(tīng)從教官的安排，努力配合教官搞好訓練。
�。�、 嚴格遵守訓練時(shí)間，不遲到、不早退。
�。�、 訓練時(shí)要不怕累，不怕苦。要高質(zhì)、高標準的完成各項訓練任務(wù)。一心一意將全部精力投入到訓練中。
四、訓練排期表：
第四周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；全場(chǎng)運球上籃。
周二：球性練習；二人傳球上籃；三人傳球上籃。
周三：素質(zhì)練習。
周四：球性練習；三人傳球上籃；二打一練習。
第五周
第六周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；三打二練習。
周二：球性練習；二人傳球上籃；二打一練習。
周三：素質(zhì)練習。
周四：全場(chǎng)運球上籃；二打一練習；四打四練習。
第七周：周一：全場(chǎng)運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習。
周二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習；三打三練習。
周三：素質(zhì)練習。
周四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習。
第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習。一打一練習。
周二：二人傳球上籃；二打二練習。
周三：素質(zhì)練習。
周四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進(jìn)攻配合練習。
第九周：周一： 三打三練習；五人進(jìn)攻配合練習（1）。
周二：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習（1）。
周三：素質(zhì)練習。
周四：五人進(jìn)攻配合練習（1）; 五人進(jìn)攻配合練習（2）。
第十周：周一：中、遠距離投籃；五人進(jìn)攻配合練習（2）。
周二：五人進(jìn)攻配合練習（1）；五人進(jìn)攻配合練習（2）
周三：素質(zhì)練習。
周四：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習。
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