關(guān)于訓練計劃模板匯總九篇

　　時(shí)間流逝得如此之快，相信大家對即將到來(lái)的工作生活滿(mǎn)心期待吧！該為接下來(lái)的學(xué)習制定一個(gè)計劃了。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編收集整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、

　　跑臺階、原地縱跳練習。

　　二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

　　三、柔韌性練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的.屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

　　四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等

　　各種快速反應練習。

　　六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、

　　阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時(shí)間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。

　　注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負荷量、強度。

　　防止中過(guò)渡疲勞和運動(dòng)損傷。800米以上跑以提高機體有養工作

　　底能力和機體對運動(dòng)項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。

訓練計劃 篇2

　　投擲運動(dòng)是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動(dòng)項目。它技術(shù)復雜，對運動(dòng)員專(zhuān)項素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過(guò)多年系統，科學(xué)的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現代投擲項目訓練中應該把專(zhuān)項技術(shù)訓練放在首位予以強化。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的重要保證，而且在理論上也具有堅實(shí)，可靠的豐富土壤。

　　1，從哲學(xué)的角度分析

　　訓練的目的是發(fā)展運動(dòng)員的競技能力，并實(shí)現向特定的目標—獲得更好的成績(jì)轉移。在投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是創(chuàng )造優(yōu)異投擲成績(jì)的兩個(gè)重要因素。在這兩個(gè)因素中，專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"；而專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區別于其他項目的"質(zhì)"，正是由該投擲項目的專(zhuān)項技術(shù)特征所反映，而不是其專(zhuān)項身體素質(zhì)。當然特定的量的變化才能推動(dòng)相匹配的質(zhì)的變化，最終達到另一個(gè)狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說(shuō)專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"的因素，專(zhuān)項身體訓練是"量"的因素。專(zhuān)項素質(zhì)訓練必須滿(mǎn)足專(zhuān)項技術(shù)的需要，符合專(zhuān)項技術(shù)的特點(diǎn)，才能不斷推動(dòng)專(zhuān)項技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專(zhuān)項競技能力的提高。專(zhuān)項技術(shù)訓練是充分發(fā)揮專(zhuān)項身體素質(zhì)潛力的保證。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練只有與專(zhuān)項技術(shù)訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力；才有可能出高水平的成績(jì)。

　　2，從運動(dòng)訓練的角度分析

　　運動(dòng)訓練，通俗的講是為了實(shí)現某一競技目標而選擇訓練手段，方法，按照一定的訓練計劃進(jìn)行系統訓練的過(guò)程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動(dòng)的性質(zhì)。因此為了提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力，就需要采用一些專(zhuān)項訓練手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)項身體素質(zhì)。我認為："一切訓練都始于技術(shù)訓練"，無(wú)論是一般身體素質(zhì)訓練，還是專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說(shuō)專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練都是專(zhuān)項技術(shù)訓練的載體。專(zhuān)項訓練手段的掌握程度，直接決定了專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專(zhuān)項技術(shù)訓練水平的高低。因此，重視專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高專(zhuān)項競技能力，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的根本所在。所以在現代投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練要貫穿整個(gè)訓練過(guò)程，常抓不懈。

　　另外，"專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀(guān)點(diǎn)也符合科學(xué)化訓練的一般規律。首先符合少年兒童生長(cháng)發(fā)育，訓練的特點(diǎn)，技術(shù)訓練要從小抓起。智力因素的快速增長(cháng)和身體素質(zhì)的自然增長(cháng)，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應抓住這一個(gè)大好時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)方面的訓練，為以后進(jìn)一步提高，完善專(zhuān)項技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。同時(shí)，在少年兒童時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，也可以促進(jìn)和帶動(dòng)一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規律。我們知道專(zhuān)項技術(shù)和專(zhuān)項身體素質(zhì)二者應該相互促進(jìn)協(xié)調發(fā)展的。但是這種協(xié)調發(fā)展是以專(zhuān)項技術(shù)的發(fā)展為主導的。因為合理的技術(shù)因素是高效完成練習手段的保證；是優(yōu)化，強化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專(zhuān)項訓練手段如何與專(zhuān)項技術(shù)相結合，如何發(fā)展運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力。而從生物力學(xué)，運動(dòng)解剖學(xué)的角度分析，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練能減小投擲動(dòng)作中相關(guān)肢體的轉動(dòng)慣量；提高擺動(dòng)角速度；提高動(dòng)作速率；培養上，下肢的協(xié)調用力等。從運動(dòng)生理學(xué)的.角度分析，有效的專(zhuān)項技術(shù)訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動(dòng)技能形成，提高動(dòng)作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓練這個(gè)根本。只有這樣才能促進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)的協(xié)調發(fā)展。

　　3，從教育學(xué)的角度分析

　�。�1）要形成正確的專(zhuān)項技術(shù)概念和動(dòng)作表象

　　在投擲項目訓練過(guò)程中，每當出現錯誤動(dòng)作或成績(jì)不前時(shí)，總要向前一個(gè)環(huán)節尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)相互聯(lián)系，有機結合的整體。很多情況下，某一環(huán)節的技術(shù)概念不清都會(huì )導致專(zhuān)項素質(zhì)練習的質(zhì)量不高。因此，一開(kāi)始就要努力使運動(dòng)員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動(dòng)作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎。但這并不是一件簡(jiǎn)單的事情，而是一個(gè)復雜的過(guò)程，需要不斷地強化專(zhuān)項技術(shù)訓練。

　�。�2）專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高智能水平的有效手段

　　運動(dòng)員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過(guò)程中，要注意運動(dòng)員智力的培養，提高其智能水平。專(zhuān)項技術(shù)訓練過(guò)程本身對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)是個(gè)積極主動(dòng)的學(xué)習過(guò)程。技術(shù)的復雜性，要求運動(dòng)員充分調動(dòng)其觀(guān)察力，注意力和思維想象力來(lái)分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細節。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)員善于觀(guān)察，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術(shù)動(dòng)作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的主動(dòng)性較差，被動(dòng)接受多次練習的成分偏重。

　　4，從某階段訓練成績(jì)不穩定或下滑的角度分析現代投擲項目訓練

　　在投擲項目訓練過(guò)程中，經(jīng)常出現訓練成績(jì)不穩定，成績(jì)下滑的現象。而此時(shí)對于高水平運動(dòng)員，其專(zhuān)項身體素質(zhì)指標和處于競技狀態(tài)時(shí)的身體素質(zhì)指標并無(wú)明顯差異。這就說(shuō)明造成運動(dòng)成績(jì)不理想的主要原因不在專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練方面，而在于專(zhuān)項技術(shù)訓練方面。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，提高和完善專(zhuān)項技術(shù)水平，才是打破成績(jì)不穩定或下滑的正確選擇。另外，隨著(zhù)傳統的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動(dòng)員在頻繁的比賽和訓練中承受著(zhù)高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，以確保運動(dòng)員的正常技術(shù)發(fā)揮。

　　5，實(shí)踐證明加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績(jì)的重要保證

　　在投擲項目訓練過(guò)程中，只有結合運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，不斷地加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，才能逐漸地改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)，從而形成符合運動(dòng)員個(gè)人風(fēng)格的專(zhuān)項技術(shù)特點(diǎn)。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節，同時(shí)還包括創(chuàng )新技術(shù)動(dòng)作。實(shí)踐證明，對田徑運動(dòng)技術(shù)基礎理論認識的提高和完善，是促進(jìn)運動(dòng)成績(jì)提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過(guò)去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現出低重心，遠起跨，近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等。這些專(zhuān)項技術(shù)的改進(jìn)和完善，在提高運動(dòng)成績(jì)方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著(zhù)追求專(zhuān)項技術(shù)完善無(wú)止境的態(tài)度，抓好專(zhuān)項技術(shù)訓練。

　　總之，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練是保證投擲運動(dòng)員獲取優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的兩個(gè)必不可少的重要因素。而專(zhuān)項技術(shù)訓練是一條貫穿整個(gè)投擲項目訓練過(guò)程的紅線(xiàn)。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練必須緊緊圍繞這條紅線(xiàn)展開(kāi)。在運動(dòng)訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專(zhuān)項身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時(shí)，要始終保持清醒的頭腦：專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素，并要在訓練實(shí)踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。

　　投擲訓練的方法手段：

　　在有一定的投擲基礎之上。我認為上午進(jìn)行轉項的投擲訓練，不過(guò)最好是投擲重的器械。

　　如投3公斤的鐵餅~和1200K的標槍~~可分為大中小來(lái)投~~

　　大上午的時(shí)候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。

　　大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動(dòng)作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉向力量而練習。

　　重器械你會(huì )覺(jué)的很累但是當你習慣了的時(shí)候~你再去掉這50公斤的東西你就會(huì )發(fā)現原來(lái)你比過(guò)去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。

　　下午一般進(jìn)行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓練方法~

　　力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話(huà)，身體會(huì )很疲勞而導致受傷。

　　練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來(lái)練習。

　　而標槍的話(huà)呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時(shí)候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來(lái)的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。

　　速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑，一般就是跑

　　30米60米100米200米

　　如果說(shuō)30米是8個(gè)那60米就6個(gè)100米3個(gè)200米1個(gè)~

　　跑的時(shí)候一定要用全力去跑~

　　標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有

　　1扛著(zhù)標槍跑交叉步

　　2扛著(zhù)空杠鈴竿跑

　　3杠鈴負重跑交叉步

　　投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時(shí)候可以先投一些重器械再投一些輕點(diǎn)的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來(lái)投標準器械。

　　而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉。

訓練計劃 篇3

　　從解剖學(xué)的角度來(lái)看，人體的核心是指脊柱、髖關(guān)節和骨盆，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。在競技體育中，幾乎所有運動(dòng)都是通過(guò)四肢末端將力量施加于外部物體(例如鉛球、地面和水等)，使器械或人體產(chǎn)生運動(dòng)。因此，長(cháng)期以來(lái)，在運動(dòng)訓練領(lǐng)域，人們一直將力量訓練的重點(diǎn)放在四肢上，忽視甚至放棄軀干(核心)部位肌肉力量的訓練。

　　游泳核心力量的訓練方法：

　　靜力核心力量練習。

　　目的：主要針對自由泳、仰泳的.身體姿勢，以及轉身、出發(fā)后的流線(xiàn)型滑行姿態(tài)的控制。

　　主要方法：

　　第一種，身體直線(xiàn)控制練習，俯臥于地氈上，用肘支撐身體離開(kāi)地面，前臂貼在地板上，與上臂呈90度，身體呈一直線(xiàn)，腿拉伸，背要直，繃緊腰腹，保持30—60秒。

　　第二種，側身直線(xiàn)控制練習，方法與上述基本相同，用一側前臂支撐身體，身側朝向地板，另一側手臂伸直向上。

　　第三種，流線(xiàn)型拉伸練習，準備，雙臂高舉伸直、緊夾耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，雙足踮地，腳并攏，腳后跟分開(kāi)，身體呈流線(xiàn)型。動(dòng)作：身體往下、往上兩個(gè)方向拉伸;拉伸到極限時(shí)保持30—60秒。

　　以上就是小編為各位喜愛(ài)游泳的人準備的全部?jì)热�，大家可以根據自己的喜好選一種最適合自己的方法，多多練習，下次游泳的時(shí)候就會(huì )發(fā)現自己的體能好了很多，慢慢就會(huì )游刃自如。小編還要提醒大家，在游泳之前一定要進(jìn)行準備動(dòng)作，多鍛煉一會(huì )在下水，最好不要直接下水，讓身體放松完畢最好。

訓練計劃 篇4

　　如何讓我們在籃球運動(dòng)中更加自如的做出動(dòng)作，并且避免受傷，那么就需要系統、有效的訓練作為保障。這一期我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)有關(guān)于腳踝和小腿的訓練方法，當我們在說(shuō)腳踝和小腿的同時(shí)，不應該讓它們分開(kāi)闡述，因為我們的身體在完成腳踝的屈伸、外展、內收、旋轉動(dòng)作的時(shí)候，都是由附著(zhù)在脛骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周?chē)�的骨肉收縮，并且牽動(dòng)骨骼上的肌腱完成動(dòng)作的，所以在訓練的時(shí)候，我們會(huì )發(fā)現很多的動(dòng)作會(huì )有一定的重復性，但是它們又有著(zhù)不同的特性。而且，在我們的足部還匯聚了大量的神經(jīng)和血管，在訓練的時(shí)候應該格外的注意動(dòng)作的`標準性。只要控制好運動(dòng)的強度，普通人也可以像專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員一樣訓練，體驗到訓練的艱苦與刺激，同時(shí)給身體帶來(lái)不一樣的感受。

　　訓練一：站姿提踵（腳尖向前）

　　訓練二：站姿提踵（腳尖向外）

　　這個(gè)訓練動(dòng)作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側頭，當我們在側向快速移動(dòng)的過(guò)程中，外側頭給我們提供了很好的急停剎車(chē)裝置，外側頭的發(fā)達也可以保護我們的腳踝在猛烈的側向移動(dòng)急停的時(shí)候不會(huì )被扭傷或是身體由于快速運動(dòng)而失去中心，訓練的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的，不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。

　　訓練三；站姿提踵（腳尖向內）

　　這個(gè)動(dòng)作主要訓練的是我們的腓腸肌內側頭，腓腸肌的內側頭給我們在側向快速移動(dòng)的時(shí)候提供動(dòng)力，當我們在側向移動(dòng)時(shí)，足部的內側給地面施加壓力，壓力與地面的摩擦力給力身體移動(dòng)的動(dòng)力，但是這股力量的本質(zhì)來(lái)源于腓腸肌內側頭和其他大肌肉群的配合。

　　訓練四；單腳跳起+屈腿緩沖落地

　　這是一個(gè)肌肉向心收縮和離心收縮的訓練，主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節、踝關(guān)節的穩定性，向心收縮簡(jiǎn)單講就是肌肉背縮短的訓練，離心收縮相反，是肌肉被拉長(cháng)的訓練，我們在單腿起跳的過(guò)程中腿部向下給地面施加壓力，地面給身體反作用力，這些力通過(guò)腿部肌肉的向心、離心收縮完成，在落地的時(shí)候，大腿股四頭肌被拉長(cháng)，后側肌肉被動(dòng)縮短，小腿后側肌肉被拉長(cháng)，前側被動(dòng)收縮，進(jìn)而完成一次跳躍和控制，當然中間的能量交換過(guò)程可能更復雜。

　　訓練五：坐姿足屈伸

　　這是一個(gè)純粹的單關(guān)節動(dòng)作，主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚(yú)肌，比目魚(yú)肌和腓腸肌決定你的彈速，也就是你達到最大高度的時(shí)間。腓腸肌位于表層，比目魚(yú)肌位于里層，前者跨越踝關(guān)節和膝關(guān)節，后者只是跨越踝關(guān)節，因此，當膝關(guān)節屈曲超過(guò)90度時(shí)，只有比目魚(yú)肌對踝關(guān)節起作用，當然，兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量，它的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的，唯一的區別就是我們借助的是外力（彈力繩），這樣更好控制強度，站姿的動(dòng)作不適合腳踝受傷的人群，如果你的腳踝不舒服，我建議你用這個(gè)動(dòng)作，而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復自己的腳踝力量（比如韋德）。

　　訓練六：坐姿足內收

　　這個(gè)動(dòng)作中我們在起始階段就把阻力加在足部的外側，使其形成外展的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成內收的動(dòng)作。具體訓練可以因人而異，不要過(guò)度訓練，造成訓練部位有所損傷。

　　發(fā)揮想象力，在安全有效的基礎上創(chuàng )造一些新的動(dòng)作，但是動(dòng)作要有效、符合身體的流暢的、不要危險動(dòng)作和反關(guān)節，同時(shí)看起來(lái)美觀(guān)。利用綜合的手段進(jìn)行核心訓練，結合動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的手段。

　　訓練七：坐姿足外展

　　這個(gè)動(dòng)作中我們在起始階段就把阻力加在足部的內側，使其形成內收的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成外展的動(dòng)作。

訓練計劃 篇5

　　第十二周至十八周訓練內容：

　　同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動(dòng)量。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。

　　一、提高速度（50M、100M）訓練方法及要求：（男生滿(mǎn)分為7秒2、女生為8秒2）

　　方法與步驟：

　　1、先進(jìn)行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2*200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50—100次。（用時(shí)5—6分鐘）

　　2、行進(jìn)間的.50M快速跑6—8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時(shí)10—15分鐘）

　　3、素質(zhì)練習：?jiǎn)文_交換跳（每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時(shí)8—12分鐘）

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：（男女生滿(mǎn)分為170次）

　　方法與步驟：

　　不會(huì )跳的同學(xué)：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。

　　體會(huì )抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著(zhù)地的連續跳。100個(gè)*4—6組。要求：靠踝關(guān)節的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會(huì )跳的同學(xué)：

　　每次跳時(shí)必須超長(cháng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(cháng)為1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì )腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅持這組時(shí)間完成。

　　三、提高實(shí)心球的訓練方法及要求：（滿(mǎn)分男生8。70米女生6。80米）

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動(dòng)：慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度，要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想

　　堅持健康第一的指導思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，培養學(xué)生終身體育的思想意識。本課從學(xué)生的興趣著(zhù)手，讓學(xué)生感受籃球運動(dòng)的樂(lè )趣，喜愛(ài)籃球運動(dòng)。在籃球運動(dòng)中健身，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)。

　　二、學(xué)情分析

　　五年級正處于身心發(fā)育的重要時(shí)期，活潑好動(dòng)，對事物有一定的了解但卻充滿(mǎn)好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動(dòng)能力；五年級男生喜愛(ài)上體育課，尤其喜愛(ài)上球類(lèi)項目的課，但大部分女生對球類(lèi)特別是對抗性較強的籃球運動(dòng)卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學(xué)生對運球有一定的學(xué)習和練習，但在手型動(dòng)作上還存在較大的問(wèn)題，結合以上兩點(diǎn)考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂(lè )教學(xué)的手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，從而改變對籃球的認識。

　　三、教學(xué)目標

　　1．參與目標：提高學(xué)生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發(fā)展等知識，培養積極參加體育活動(dòng)的意識。

　　2．技能目標：通過(guò)各種形式的`練習，提高學(xué)生的運球水平。

　　3．身體目標：通過(guò)練習提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。

　　4．心理和社會(huì )適應：通過(guò)各種形式的練習，培養學(xué)生創(chuàng )新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現意識。建立良好的人際關(guān)系，增強學(xué)生的自信心。

　　四、教材分析

　　籃球運動(dòng)是廣大青少年喜愛(ài)的球類(lèi)項目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動(dòng)作的準確性、協(xié)調性，增強呼吸、循環(huán)、消化等系統的機能，以及培養學(xué)生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學(xué)低中段已多次出現，但由于學(xué)生練習強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。

　　五、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)

　　1．重點(diǎn)：手腕控球

　　2．難點(diǎn)：全身協(xié)調發(fā)力控制球的方向

　　六、教法與學(xué)法

　　本課教法：通過(guò)配樂(lè )來(lái)提高學(xué)生運球的積極性，掌握節奏，體驗手感，通過(guò)降低難度來(lái)吸引學(xué)生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。

　　本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂(lè )節奏學(xué)習運球，降低難度。

　　七、本課教學(xué)構思：

　　1．引起興趣：通過(guò)行進(jìn)間尋找答案，了解籃球運動(dòng)的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)欲望。

　　2．滿(mǎn)足運動(dòng)欲望：通過(guò)跑動(dòng)和球操的形式來(lái)滿(mǎn)足學(xué)生的運動(dòng)欲望，起到熱身的作用。

　　3．發(fā)展運動(dòng)水平：通過(guò)節奏練習原地運球和相互搶斷等練習，發(fā)展學(xué)生的運動(dòng)水平和籃球技巧。

　　4．身心恢復：通過(guò)“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。

　　5．小結評優(yōu)：通過(guò)講評和小組評優(yōu)等形式進(jìn)一步激發(fā)學(xué)習興趣。

訓練計劃 篇7

　　一、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年度訓練計劃

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊階段訓練計劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊周次訓練計劃

　　4、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊年課時(shí)訓練計劃

　　5、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊各單項運動(dòng)訓練計劃

　　6、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)田徑隊參加縣中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )參賽方案、總結

　　二、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練計劃

　　1、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練指導思想、訓練目標與訓練內容

　　2、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊年度訓練計劃

　　3、 20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊階段訓練計劃

　　一、20xx-2014學(xué)年度勵志中學(xué)�；@球隊訓練指導思想

訓練計劃 篇8

　　教學(xué)目的：

　　1）配對目的：訓練觀(guān)察和對比能力。方法：將兩個(gè)相同的玩具放在一起，再將兩個(gè)完全不同的圖卡放在一起， 讓孩子學(xué)習配對。在熟練的基礎上，將兩個(gè)相同的漢字卡，類(lèi)同的 數字（如1 和0），圖形（如圓形、方形、），顏色（相同的紅色）先后混入圖片中，讓孩子學(xué)習配對。

　　2）教認顏色目的：培養孩子的.認識能力。方法：繼續教孩子認識顏色，搜集紅黃兩種顏色的多種物品，如用紅色的絲帶 捆紅色的書(shū)、紅上衣、紅鞋；再拿出來(lái)紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品， 讓孩子識記，使孩子能從各種物品中認識紅色的共同特性。再用相同的 方法再訓練 對黃色的認識。

　　2、教學(xué)游戲

　　1）小紅有禮貌目的：進(jìn)行禮貌教育，豐富幼兒詞匯。方法：媽媽將孩子送到托兒所時(shí)，老師親切地說(shuō) ：“小紅早”，小紅說(shuō)：“老師早！” 走的時(shí)候媽媽招招手說(shuō) ：“再見(jiàn)”，小紅說(shuō)：“媽媽再見(jiàn)”�？山Y合兒歌 “有禮貌”進(jìn)行。

　　2）認識筆和紙目的：讓幼兒初步認識筆和紙，能說(shuō)出名稱(chēng)，學(xué)習詞、筆、紙。方法：老師分別將筆和紙分給小朋友，并教小兒認說(shuō)，讓小兒學(xué)說(shuō) “紙”、“筆”、“紙”。然后發(fā)給每個(gè)小朋友筆或紙，然后分別說(shuō)： “請拿紙的小朋友把紙舉起來(lái)”，“放下”；再說(shuō) “請拿筆的小朋友 把筆舉起來(lái)�？凑l(shuí)對了。

訓練計劃 篇9

　　負責人：z

　　武術(shù)是我國傳統體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統武術(shù)文化的一個(gè)最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統文化，發(fā)展全民健身的有效途徑。

　　一、學(xué)生現狀分析

　　通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動(dòng)作的名稱(chēng)，路線(xiàn)，及運動(dòng)變化的規律，基本知道長(cháng)拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點(diǎn)，排練武術(shù)表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由于客觀(guān)原因未能參加比賽，可見(jiàn)學(xué)生已具備一定的表演技能。

　　二、訓練目標

　　夯實(shí)基本功訓練，加強技能的教學(xué)。

　　完善各項表演節目，豐富學(xué)校文化活動(dòng)；

　　狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；

　　三、教學(xué)計劃實(shí)施細則；

　　訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生

　　訓練時(shí)間：周二、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí)；

　　四、訓練季度及主要訓練內容

　　10、11、12月

　　專(zhuān)項技能素質(zhì)訓練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節目

　　3、4月

　　針對成都市跆拳道協(xié)會(huì )的比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。

　　5、6月

　　提高基本功，加強身體素質(zhì)訓練，編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節目。

　　教學(xué)主要內容

　　初級長(cháng)拳

　　(一)整套

　　1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線(xiàn)清晰，節奏分明，特點(diǎn)明顯，

　　動(dòng)作協(xié)調。

　　2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點(diǎn)明顯，動(dòng)作協(xié)調。

　　(二)步型與手型手法

　　步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步

　　手型:拳、掌、勾.

　　手法：沖拳、推掌、頂肘

　　(三)套路練習:初級長(cháng)拳

　　起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳

　　第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌

　　第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤(pán)肘

　　第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳

　　第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳

　�。�1）從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的'內容作為主要教材。

　�。�2）采取區別對待的方針，根據學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學(xué)生的實(shí)際需要。

　�。�3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標出發(fā)，應選用專(zhuān)門(mén)用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內容。

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