訓練計劃范文集合10篇
日子如同白駒過(guò)隙，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，為此需要好好地寫(xiě)一份計劃了。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？以下是小編整理的訓練計劃10篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
第十二周至十八周訓練內容:
同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動(dòng)量。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。
一、提高速度(50M、100M)訓練方法及要求:(男生滿(mǎn)分為7秒
2、女生為8秒2)
方法與步驟:
1、先進(jìn)行熱身:內容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)
2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)
3、素質(zhì)練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求:(男女生滿(mǎn)分為170次)
方法與步驟:
不會(huì )跳的同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。
體會(huì )抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著(zhù)地的連續跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì )跳的同學(xué):
三、提高實(shí)心球的訓練方法及要求:(滿(mǎn)分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:
1、熱身運動(dòng):慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次)20次。要求:要用手腕的.力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求:各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度,要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
訓練計劃 篇2
一、計劃目標
1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確地運動(dòng)技術(shù)，能合理的應用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動(dòng)成績(jì)。2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運動(dòng)，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓練計劃
1、訓練目標
�。�1）發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動(dòng)成績(jì)（2）通過(guò)訓練提高隊員基本運動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)
2、訓練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓練以及身體素質(zhì)訓練
3、訓練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓練計劃
�。�1）調整階段（9——11月）主要任務(wù)是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調性等素質(zhì)。訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求：1、隊員準時(shí)到場(chǎng)訓練，訓練認真刻苦2、隊員之間要相互幫助，之間要有競爭的'意識，培養學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)
�。�2）強化訓練階段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專(zhuān)項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。定期檢測運動(dòng)的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。
要求：1、隊員掌握從事項目的運動(dòng)技術(shù)和技能2、隊員運動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松的練習，增強營(yíng)養的補充3、防止運動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護意識
�。�3）比賽期（保持、調整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績(jì)。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不放棄。
�。�4）休假期（8月底）
訓練計劃 篇3
第一：無(wú)球訓練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節韌帶的'動(dòng)態(tài)拉伸！
第二：有球訓練
1、原地運球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組��！
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法：一手運球，另一手抓住實(shí)心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！
游戲：胯下運球次數比多��！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝�。�！三人一組PK，一個(gè)勝者，其余兩個(gè)罰滾地一次��！
2、移動(dòng)運球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)開(kāi)始大步走，同時(shí)做胯下交遞球，踩到中線(xiàn)后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線(xiàn)。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：往中線(xiàn)快速運球，踩到中線(xiàn)后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組，共完成5組��！
�。�3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線(xiàn)折返（運球過(guò)程中，數對手共運球多少下）
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線(xiàn)持球準備。開(kāi)始后，快速運雙球到中線(xiàn)，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過(guò)底線(xiàn)者為勝，落敗者打滾一次�。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運球）
�。�4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法：底線(xiàn)開(kāi)始，將實(shí)心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個(gè)實(shí)心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實(shí)心球拋給隊友，繼續滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊友則將接到的實(shí)心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線(xiàn)！一個(gè)來(lái)回為一組，共完成3組�。〒鞂�(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
訓練計劃 篇4
一、指導思想
在學(xué)校領(lǐng)導的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊訓練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開(kāi)局。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的.輸送為主要工作方向。
二、目的任務(wù)：
抓好體育心理的訓練，調整心態(tài)，沖刺20××！
三、基本情況
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會(huì )出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓練時(shí)間的安排
每天訓練一次，每次2小時(shí)左右。每周訓練五天，下午訓練。
五、考核：
1、每?jì)芍苓M(jìn)行一次全部的測評。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。
六、訓練要求
1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì )出現的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。
2、訓練要一般訓練和專(zhuān)項訓練相結合，突出專(zhuān)項訓練。
3、各種練習中，培養學(xué)生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設
在培養學(xué)生的愛(ài)國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，從而做到多級管理。
八、具體訓練要求
準備期：（三天）
1、召開(kāi)有領(lǐng)導參加的隊員會(huì )議。
2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。
第一階段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。
第二階段：（20××年3月中旬—20××年4月初）專(zhuān)項素質(zhì)的提高。
第三階段：（20××年4月初到中旬）戰術(shù)養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。
第四階段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）競賽期。
第五階段：加強文化知識的學(xué)習。全力攻讀文化知識。
訓練計劃 篇5
為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養籃球后備人才，迎接一年一度的長(cháng)汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jì)，本學(xué)期學(xué)�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的'籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：煊
�、骊爢T：隊長(cháng)：蔡鑫
吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華
陳俊樹(shù) 鐘楠 劉朝毅 龔利欽 鐘鍇
三、訓練時(shí)間：20xx年9月25日～20xx年5月下旬
訓練課時(shí)：（1）每周星期一、二、四第三節課
�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、訓練地點(diǎn)：本�；@球場(chǎng)
五、訓練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標志桿若干。
制訂者：煊
訓練計劃 篇6
新的學(xué)期開(kāi)始了，校運動(dòng)隊的各項訓練緊張而有序的開(kāi)始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績(jì)，特制定訓練計劃如下：
一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：
由于市里的乒乓球比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向
于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊，訓練過(guò)程中大隊員照顧帶動(dòng)小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績(jì)。
二、抓好運動(dòng)員的思想教育：
在今后的'訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練
中培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員家長(cháng)、班主任及 任課 老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎上培養運動(dòng)員的技術(shù)和技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活
動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生的愛(ài)好與興趣。
3、訓練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請假，不能擅自離開(kāi)崗位。
四、主要活動(dòng)措施：
1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。
2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術(shù)，提高運動(dòng)成績(jì)。
五、具體訓練要求與內容：
準備期：
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、找運動(dòng)員。
2、召開(kāi)全體隊員會(huì )議，制定訓練紀律。
3、準備所需器材。
第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，學(xué)生正手攻球。
第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。
2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。
第三階段：專(zhuān)項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。
第四階段：比賽前訓練為主
1、由教練陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績(jì)。
3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
具體訓練內容：
1、球性練習：
�。�1）正反手的向上顛球。
�。�2）正手攻球。
�。�3）反手推擋。
�。�4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
�。�1）發(fā)側旋球。
�。�2）發(fā)下旋球。
�。�3）發(fā)奔球。
3、賽前訓練：
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內的教學(xué)比賽。
�。�3）觀(guān)看比賽錄像。
訓練計劃 篇7
各省屬本科高等學(xué)校：
根據《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施工作的通知》（教高函〔20xx〕5號）和《關(guān)于報送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕45號）要求，經(jīng)研究，山東省教育廳將開(kāi)展評審推薦20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項項目工作�，F將有關(guān)事項通知如下：
一、各高校按照《教育部關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施工作的.通知》（教高函〔20xx〕5號）要求，制定和完善本校大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃工作方案。我廳將組織專(zhuān)家對各高校工作方案進(jìn)行論證，確定20xx年參加國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的高校名單。
二、按照“興趣驅動(dòng)、自主實(shí)踐、重在過(guò)程”的原則，鼓勵開(kāi)展團隊合作、產(chǎn)學(xué)研合作和國際合作項目。各高校要加強管理，積極組織申報工作。我廳將組織專(zhuān)家在確定參加20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃高校推薦的立項項目中進(jìn)行評審遴選，按照教育部要求推薦申報20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目。
三、各高校要按照每個(gè)項目平均不低于1萬(wàn)元的標準予以配套資助，在申報公文中必須明確學(xué)校申報的總項目數和資助總經(jīng)費額。
四、各高校根據實(shí)際推薦1名專(zhuān)家，推薦專(zhuān)家人選要求熟悉本科教育教學(xué)工作，親自參與過(guò)大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃的組織或指導，組織協(xié)調能力強，學(xué)術(shù)造詣高，具有副教授及以上專(zhuān)業(yè)技術(shù)職稱(chēng)，并填寫(xiě)《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃協(xié)作組專(zhuān)家推薦表》（附件2）。我廳將根據教育部要求擇優(yōu)推薦1名，參加國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃協(xié)作組。
五、各高校務(wù)必于20xx年5月23日前將申報公文、工作方案、項目管理辦法和項目信息表（見(jiàn)附件1）（裝訂成冊一式三份）和《××學(xué)校國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃協(xié)作組專(zhuān)家推薦表》（附件2）（一份）報高教處，同時(shí)將上述材料電子版發(fā)至指定郵[emailprotected]。聯(lián)系人：孟令君；聯(lián)系電話(huà)：0531-81916527；地址：濟南市文化西路29號教育廳高教處；郵編：250011。
訓練計劃 篇8
概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析：幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的`側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法：
(1)對墻傳球：老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著(zhù)標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。
(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì )的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。
訓練計劃 篇9
一、目的
為迎接今年7月份在沈陽(yáng)師范學(xué)院召開(kāi)的《遼寧省高校田徑運動(dòng)會(huì )》舉行的田徑比賽做準備。在校、部領(lǐng)導的重視和關(guān)懷下，田徑隊從冬訓開(kāi)始，積極備戰，力爭圓滿(mǎn)完成比賽任務(wù)，為學(xué)校爭取榮譽(yù)。
二、任務(wù)
�。ㄒ唬┨岣咭话闵眢w訓練水平和健康水平，結合各專(zhuān)項特點(diǎn)和運動(dòng)員實(shí)際需要進(jìn)一步著(zhù)重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。
�。ǘ⿲W(xué)習和改進(jìn)基本技術(shù)，條件較好的隊員可以較多地進(jìn)行專(zhuān)項技術(shù)訓練并逐漸提高訓練強度。
�。ㄈ┨岣邔�(zhuān)項技術(shù)及專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)。
�。ㄋ模┡囵B運動(dòng)員訓練的自覺(jué)性，樹(shù)立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質(zhì)。為學(xué)校爭光的責任心和榮譽(yù)感。
�。ㄎ澹┘訌婈犖楣芾�，提高全隊的凝聚力。
�。⿲W(xué)習一些有關(guān)田徑運動(dòng)訓練的理論知識，保健與自我監督方面的知識，防止傷害事故的發(fā)生。
三、隊員的情況分析
此次組隊基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊員為主，從特招生中補充4名男隊員，男投擲1人，男子跳遠1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項目有所加強。田徑隊項目分布主要側重在短跨，中長(cháng)跑及競走。男子100，200米1人，成績(jì)在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績(jì)分別在26秒，1分左右。男跳遠成績(jì)達7米左右，男三級跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長(cháng)跑成績(jì)稍強，達二級以上水平。女子鐵餅，標槍具有一定的實(shí)力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊員是在本科生訓練出來(lái)的以上基本情況表明，運動(dòng)員雖具備一定的運動(dòng)技術(shù)水平和成績(jì)，但與省內其他高水平院校相比還有很大差距，同時(shí)由于運動(dòng)員比較缺乏系統科學(xué)的訓練，訓練時(shí)間不足又常常因為學(xué)習緊張而中斷訓練。因此運動(dòng)員身體素質(zhì)機能狀況及運動(dòng)成績(jì)水平表現得相當不穩定。但他們在學(xué)校里仍不愧為田徑項目上的佼佼者，基本具有了較好專(zhuān)項能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比較熱愛(ài)田徑項目，有較濃厚的興趣，說(shuō)明只要通過(guò)系統的專(zhuān)門(mén)訓練仍有相當的發(fā)展潛力。因此為此次比賽，我們從冬訓開(kāi)始，分別由兩名教練員負責訓練。賽前集訓將增加2名教練員帶隊訓練。 四、計劃安排與具體措施
(一)冬訓安排1個(gè)月，每周安排6次訓練課，每次訓練課2-2.5小時(shí)。
1。短跨跳及投擲項目技術(shù)性強，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調性等專(zhuān)項身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓應以一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當安排分解的環(huán)節技術(shù)訓練，以改進(jìn)基本技術(shù)。此時(shí)一般身體訓練應占25-30%，專(zhuān)項素質(zhì)占35-40%，技術(shù)訓練占30%。
2．中長(cháng)跑項目在冬訓中應逐漸加大有氧耐力訓練量，提高在室外訓練的`御寒抗疲勞能力。在此基礎上逐漸提高訓練強度，無(wú)氧耐力訓練應因人而異占有一定比重。同時(shí)一般身體訓練（發(fā)展靈敏，協(xié)調，柔韌素質(zhì)）所占的比重不得少于15-25%。
�。ǘ┐河柊才旁�3月15日—4月29日。每周3次訓練課，共7周。每次訓練課2—2。5小時(shí)。
1。前兩周以恢復訓練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊員恢復到冬訓結束時(shí)的機能水平。
2。后5周逐漸加大運動(dòng)量及運動(dòng)強度，著(zhù)重發(fā)展專(zhuān)項專(zhuān)項身體素質(zhì)及專(zhuān)項技術(shù)，此時(shí)大體分配20-25%（一般身體素質(zhì)），40-50%（專(zhuān)項身體素質(zhì)），30-35%（專(zhuān)項技術(shù)）。
�。ㄈ┘柊才旁�5月6日—7月12日。每周安排6次訓練課，共8周。每次2。5小時(shí)
1．進(jìn)一步提高專(zhuān)項身體素質(zhì)及專(zhuān)項技術(shù)。此時(shí)訓練內容大體分配為：一般身體訓練為5-10%，專(zhuān)項身體素質(zhì)40-50%，專(zhuān)項技術(shù)50-60%。做好賽前調整，預防傷病事故的發(fā)生，使運動(dòng)員在比賽時(shí)達到最佳競技狀態(tài)。
2．教練員在訓練中應及時(shí)總結經(jīng)驗，掌握訓練信息反饋，按時(shí)寫(xiě)好周的和課時(shí)計劃，有針對性地進(jìn)行訓練。
(四)下半年訓練安排在9月11日---12月30日,每周安排2次訓練課,共16周,每次2小時(shí)。對上半年的比賽進(jìn)行很好的總結，找出差距，有針對性的進(jìn)行訓練。
訓練計劃 篇10
教學(xué)人員：封彬
訓練對象： 本校學(xué)生興趣小組
訓練時(shí)長(cháng)：約30課時(shí)，1課時(shí)40分鐘
訓練地點(diǎn)： 校足球場(chǎng)
訓練用具：4號足球
主要任務(wù)：為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強體質(zhì)、增強團結協(xié)作能力、并培養青少年兒童對于足球運動(dòng)的興趣，使他們擁有一定的.足球運動(dòng)基礎，對報名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓練。在約30課時(shí)的教學(xué)期內，培養他們的足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門(mén)等基本功，并適當進(jìn)行身體素質(zhì)的訓練。
教學(xué)大綱：
�、� 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓練項目，圍繞其展開(kāi)訓練；
�、� 講解足球知識并進(jìn)行師范表演，約1課時(shí)；
�、� 利用約12課時(shí)，進(jìn)行帶球訓練，增強球感，并逐步提升一定難度；
�、� 利用約8課時(shí)，進(jìn)行傳球停球訓練；
�、� 利用約4課時(shí)，進(jìn)行射門(mén)訓練，并逐步增加為帶球射門(mén)訓練；
�、� 分散利用約3個(gè)課時(shí)，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓練，提高足球技能；
�、� 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng)，提高興趣。
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