【實(shí)用】訓練計劃模板合集八篇

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又邁入新的階段，此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細的計劃了。相信許多人會(huì )覺(jué)得計劃很難寫(xiě)？下面是小編為大家整理的訓練計劃8篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　從10月份組建隊伍到現在，經(jīng)過(guò)老師和同學(xué)們的合作和努力，合唱隊員們在老師正確方法的指導下，通過(guò)循序漸進(jìn)的、有針對性的訓練，隊員們都能用和諧、優(yōu)美、具有感染力的聲音的來(lái)進(jìn)行演唱、合唱。在訓練中我們主要做了以下幾點(diǎn)工作：

　　一、挑選隊員、劃分聲部

　　我們學(xué)校一千多名學(xué)生，考慮到合唱對學(xué)生的要求較高，就是說(shuō)應在學(xué)生具備一定的識譜能力、聽(tīng)音能力與歌唱基本技能的基礎上進(jìn)行，所以，我們組建的合唱隊所吸收的成員都是學(xué)習成績(jì)優(yōu)良、有良好的聲音、較寬的音域、音調準確、聽(tīng)辨能力較強，并對音樂(lè )感興趣的學(xué)生。選好隊員后根據隊員的音色特點(diǎn)，將高音區發(fā)聲輕松自如、音色清亮充實(shí)的兒童劃分為童聲高聲部，將高音區發(fā)聲緊張、吃力，而低音區發(fā)聲堅實(shí)、寬厚自然的兒童劃分為低音部。另外還及時(shí)根據隊員的身高體形整理了隊行的排列和聲部的安排，工作可以說(shuō)是緊鑼密鼓的進(jìn)行。這樣的操作為下一步的訓練打下了堅實(shí)的基礎。

　　二、童聲合唱隊的訓練

　　在每一次進(jìn)入正式的合唱訓練前，我們都要進(jìn)行一段時(shí)間的呼吸訓練與發(fā)聲訓練，使全體隊員掌握基礎知識，為合唱教學(xué)打好基礎。

　　1．呼吸訓練

　　氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。我們在訓練合唱前，首先要求學(xué)生掌握正確的呼吸方法，即胸腹式呼吸法。一般用兩種呼吸方法訓練。①舒起練習。吸氣時(shí)，根據指揮手勢，口鼻一起緩緩吸氣，吸后停留瞬間，用輕柔的.“嘶——”聲，有控制地慢慢呼出。②突起練習。緩吸后停一會(huì )兒，用跳音“嘶、嘶、嘶、嘶”將氣呼出。這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，學(xué)生在發(fā)聲練習中便逐步感覺(jué)到了氣息的支持，并能逐步運用到歌唱中來(lái)。

　　2．發(fā)聲訓練

　　剛入合唱團的學(xué)生都未經(jīng)過(guò)正規發(fā)聲訓練，聲音“白”而“扁”，氣吸淺，位置低，口腔打不開(kāi)，下巴緊。針對這種情況，我們先采用哼鳴進(jìn)行練習，以便盡快統一聲音位置，取得聲音的共性。在發(fā)聲訓練中注意了結合咬字吐字進(jìn)行練習，我們要求學(xué)生將不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標好，每首歌詞都用普遍話(huà)正確朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的咬字吐字，結合發(fā)聲訓練用，對準同聲母、韻母的正確口形，逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。當咬字唱詞訓練有了一定基礎之后，我們才進(jìn)行合唱訓練。

　　3．熟悉歌曲，掌握旋律

　　這一次訓練我們選了兩首歌曲，一是《我愛(ài)米蘭》一是《牧童》。在合唱訓練中我們一般采用視唱法，指導隊員分聲部先后作識譜練習，要求音高準確、節奏準確。每次練唱都用較慢速度，力求連貫、完整。識譜練唱方式講究多種多樣，避免單調乏味而致學(xué)生疲勞。演唱時(shí)不急于填詞，先要求學(xué)生將兩個(gè)聲部都唱會(huì )，然后進(jìn)行聲部練習。在分聲部練習時(shí)著(zhù)重指導學(xué)生唱好自己聲部的旋律，除音高、節奏唱準外，應注意正確的分句、氣息的保持以及音量的控制，然后，用哼鳴來(lái)合唱，這樣減少填入歌詞后的音準問(wèn)題，又使學(xué)生更好地體會(huì )歌曲的內容，表現意義、音準。各聲部的旋律掌握后，才進(jìn)入填詞演唱階段。

　　4．歌曲的藝術(shù)處理

　　兩首合唱曲隊員在掌握了基本旋律后，為了更好地表現它的內容，我們及時(shí)的作了藝術(shù)處理。經(jīng)過(guò)處理合唱隊各聲部本身聲音的整齊、統一。聲部與聲部相互結合時(shí)聲音和諧，恰當的表現了歌曲的風(fēng)格和特點(diǎn)，每個(gè)隊員都能自覺(jué)地按照作品規定的速度、力度與表情歌唱。

　　我們在合唱訓練中堅持不單是要讓學(xué)生唱會(huì )一個(gè)聲部或唱會(huì )一首歌，而是要通過(guò)合唱的訓練培養學(xué)生的和聲聽(tīng)覺(jué)，發(fā)展和聲思維，提高合唱技巧和能力，所以要求學(xué)生要將所有聲部的旋律都掌握，讓學(xué)生在各個(gè)聲部都相互了解其藝術(shù)要求的前提下，能調節自身的音量和速度，達到聲音和諧的效果。

　　總之，經(jīng)過(guò)老師和隊員的努力、合作，合唱隊的訓練工作取得了階段性的成績(jì)，領(lǐng)導聽(tīng)后給予很高評價(jià)。在下個(gè)階段的訓練工作里，我們將會(huì )投入更大的熱情，把合唱隊的訓練工作做得更好，把合唱隊的水準提升到一個(gè)更高的臺階，積極啟發(fā)學(xué)生學(xué)習音樂(lè )的興趣，通過(guò)有表情地歌唱使學(xué)生真正地感受到合唱藝術(shù)的魅力，以發(fā)展更多的隊員，壯大我們的合唱隊伍！

訓練計劃 篇2

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結。足球訓練就是實(shí)現這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì )到足球運動(dòng)樂(lè )趣。

　　足球運動(dòng)，像其他運動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的`基本動(dòng)作構成。當基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專(zhuān)業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(cháng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運動(dòng)的主動(dòng)權。必備的一個(gè)訓練態(tài)度就是主動(dòng)。

　　另外，通過(guò)足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運動(dòng)員的團隊意識及榮譽(yù)感。

　　二、基本動(dòng)作

　　下面大致總結一下，足球的基本動(dòng)作。

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓練計劃。

　　時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地點(diǎn)：建設小區五人制足球場(chǎng)

　　訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學(xué)員體會(huì )練習。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

訓練計劃 篇3

　　一、指導思想

　　在校領(lǐng)導的帶領(lǐng)下，以“讀訓并重”的辦學(xué)思想為指導，圍繞學(xué)校規范化、制度化、正規化建設，堅持服務(wù)育人、訓練育人，努力提高運動(dòng)員的文化水平和思想水平，抓好訓練的日常管理，提高訓練質(zhì)量，逐步建立良好的隊風(fēng)、訓風(fēng)，為培養優(yōu)秀的體育人才、打造一流的體育后備人才基地奠定堅實(shí)的基礎。

　　二、主要工作

　　1、運動(dòng)員注冊和確認及頭像拍照工作

　　根據省市有關(guān)通知，提前要求教練員準備好注冊確認所需的身份證、照片等材料，在保障重點(diǎn)優(yōu)秀運動(dòng)員的基礎上，爭取各項目各級別報全報滿(mǎn)。接到省體育局關(guān)于注冊確認具體日期的通知后，訓練科指定專(zhuān)人負責組織所有教練員認真填寫(xiě)表格、核對身份證、照片，并按項目分類(lèi)裝入檔案袋，隨后由科長(cháng)帶領(lǐng)各項目組組長(cháng)到省體育局進(jìn)行注冊確認。

　　2、按省體育局的要求，組織田徑、游泳、乒乓球等三個(gè)項目的運動(dòng)員去太原拍骨齡。

　　3、組織游泳隊報名參加省青少年游泳錦標賽。

　　4、參加省十四運決賽資格賽

　　今年是資格賽年，各隊要充分重視，要當成決賽來(lái)對待，刻苦訓練，認真參賽。為保障更多的運動(dòng)員取得決賽參賽資格，訓練科將從以下幾方面做好工作：

　�。�1）加強訓練的日常管理，不斷完善管理制度，提高教練員和運動(dòng)員訓練的積極性。利用教練員例會(huì )和每周六的隊會(huì )時(shí)間，加強對運動(dòng)員的思想教育，杜絕夜不歸宿、以大欺小、男女交往行為不檢點(diǎn)等不良現象，逐步樹(shù)立良好的訓風(fēng)、隊風(fēng)和校風(fēng)。

　　隨時(shí)關(guān)注重點(diǎn)項目、重點(diǎn)運動(dòng)員的訓練情況和思想動(dòng)態(tài)，及時(shí)與教練員溝通交流，幫助他們解決實(shí)際困難。我們的傳統優(yōu)勢項目分別為田徑、柔道、摔跤、射擊、游泳、乒乓球，這幾個(gè)項目在半決賽中田徑和摔跤成績(jì)較好，其他幾項的成績(jì)不盡如人意，在賽后的項目分析會(huì )上都進(jìn)行了深入細致的分析，找出了問(wèn)題的原因和解決的辦法，爭取決賽中柔道、游泳、乒乓球的成績(jì)有所突破。另外射箭目前的發(fā)展勢頭比較好，有三名運動(dòng)員在省里集訓，成績(jì)提高很快。舉重分別從山東和遼寧引進(jìn)十幾名優(yōu)秀運動(dòng)員，成績(jì)也會(huì )有所突破。

　�。�2）做好后勤保障工作，為教練員和運動(dòng)員創(chuàng )作良好的訓練環(huán)境和條件。進(jìn)入冬訓后就著(zhù)手統計各運動(dòng)隊急需的訓練器材和設備，并及時(shí)上報學(xué)校領(lǐng)導，逐步給予解決。賽前訓練階段與后勤保衛科、科研室共同協(xié)商調整運動(dòng)員食譜，保障運動(dòng)員的營(yíng)養供應。

　�。�3）參賽前和教練員簽訂目標責任書(shū)。

　�。�4）接到省體育局競賽日程安排的通知后，及時(shí)組隊，按時(shí)參賽。

　　5、迎接山西省體育后備人才訓練基地評估

　　體育后備人才基地評估是今年學(xué)校重點(diǎn)工作之一，根據山西省體育后備人才訓練基地認定條件的要求，訓練科將從以下幾方面做好工作：

　�。�1）定期檢查教練員訓練計劃，使教練員的訓練計劃符合規范要求。

　�。�2）規范各項目訓練大綱考核。

　�。�3）規范訓練常規管理，完善各項規章制度。

　　6、配合學(xué)生科做好招生選材工作

　　根據學(xué)校的統一安排，配合學(xué)生科做好招生選材工作，并對入學(xué)新生進(jìn)行嚴格選拔。

　　7、召開(kāi)十四運資格賽總結暨總決賽冬訓動(dòng)員會(huì )

　　資格賽結束后，11月中旬訓練科組織召開(kāi)總決賽冬訓動(dòng)員會(huì )。會(huì )議邀請學(xué)校領(lǐng)導和市體育局領(lǐng)導參加，各運動(dòng)隊要認真分析資格賽取得的`成績(jì)和存在的不足，總決賽目標和實(shí)現目標的具體措施。

　　8、組織教練員及相關(guān)人員觀(guān)摩全運會(huì )

　　全運會(huì )是全國最高水平的綜合性運動(dòng)會(huì )，組織教練員觀(guān)摩比賽，可以開(kāi)拓教練員的視野，學(xué)習各項目先進(jìn)的運動(dòng)技術(shù)、訓練方法，感受良好的訓練和比賽氛圍，從而增強教練員的責任心，改善教練員和運動(dòng)員的精神面貌，提高我校的整體訓練水平。

　　三、具體措施

　　1、充分利用每周二的教練員例會(huì )，加強教練員的政治和業(yè)務(wù)理論學(xué)習，提高教練員工作的積極性和主動(dòng)性，在現有基礎上盡量添加和改善訓練設施、器材，提高整體訓練水平。

　　2、指導教練員開(kāi)好每周六的隊會(huì )，加強運動(dòng)員的德育和思想教育，杜絕各種不良行為，逐步樹(shù)立良好的隊風(fēng)和訓風(fēng)。

　　3、規范訓練常規管理，教練員的業(yè)績(jì)要和教案檢查、宿舍衛生隊風(fēng)建設掛鉤。

　　4、配合科研室做好各項目訓練大綱考核，根據科研室的訓練監測數據，及時(shí)了解各運動(dòng)隊的訓練情況，指導教練員提高訓練的針對性。

　　訓練科

　　20xx年3月

訓練計劃 篇4

劃

　　第一周

　　第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。 星期一與星期五訓練內容：

　　■有氧耐力訓練：

　　1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次/分左右，低130次/分左右

　　3、高抬腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，后蹬跑：3組，每組40米 ■ 柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　■上肢力量：

　　1、俯臥撐：3組，每組8－12個(gè)

　　2、臥推

　�。海ㄗ畲罅α康�60－70％）,3組，每組8－12次

　　3、引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

　　■下肢力量：

　　1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳后跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來(lái)完成。距離三

　　十米，跳到終點(diǎn)后放松走回起點(diǎn)，一共做3組，中間不休息。

　　■腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒

　　■ 平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái)

　　星期三訓練內容：

　　1.法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－170之間，時(shí)間為60分鐘。

　　2.3組中速跑1000米，要求××。

　　第二周

　　第二周為上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■ 有氧耐力訓練：

　　1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

　　3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進(jìn)行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間

　　■ 柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　上肢力量：

　　1、俯臥撐：4組，每組16－20個(gè)

　　2、臥推：（最大力量的.60－70％）,4組，每組8－12次

　　3、引體向上：3組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：4組，每組30米

　　腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒

　　■ 平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái)

　　星期三訓練內容：

　　1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時(shí)間為70分鐘

　　2、2組中速跑1500米，要求××分鐘內完成

　　第三周

　　第三周為上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。

　　星期一與星期五訓練內容：

　　■ 有氧耐力訓練：

　　1、60分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右

　　2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

　　3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進(jìn)行下一組練

　　習，心率控制在120－140次/分之間

　　■ 柔韌性訓練：

　　1、單杠懸垂：拉伸肢體

　　2、壓腿：正壓腿，側壓腿，后壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉

　　3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶

　　■ 力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主）

　　上肢力量：

　　1、俯臥撐：4組，每組16－20個(gè)

　　2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次

　　3、引體向上：4組，每組6－8個(gè)，組間休息30-50秒

　　下肢力量：

　　1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒

　　2、踮腳跳：4組，每組30米

　　腰腹力量訓練：

　　1、仰臥起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒

　　2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒

　　■ 平衡協(xié)調訓練：

　　1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩越好

　　2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái) 星期三訓練內容：

　　1、法特萊克越野跑，要求盡量變速跑，心率控制在150－180之間，時(shí)間為70分鐘 2、1組中速跑3000米，要求××分鐘內完成

　　第四周期為調整恢復周期，計劃調整時(shí)間為2－3天。

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想

　　在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機，積極投身課程改革，認真學(xué)習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學(xué)常規管理，加強教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

　　二、工作目標：

　　1.以新課程設置為突破口，全面落實(shí)新課程標準。以課堂為憑借，培養學(xué)生的人文素養和科學(xué)素養，努力提高教學(xué)質(zhì)量。

　　2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。

　　3.加強教研能力，積極參與科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規范化、系列化、專(zhuān)題化和經(jīng)�；�，切實(shí)提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。

　　2.訓練好校田徑隊,為縣運動(dòng)會(huì )做準備。

　　3.培養中高年級學(xué)生的運動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌、反應、靈敏和協(xié)調能力。

　　4.使學(xué)生形成克服困難的堅強意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為

　　四、具體措施及要求：

　　(一)改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生

　　為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平，增強社會(huì )適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的'學(xué)習，學(xué)習先進(jìn)理念，認真上好每一節體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。

　　(二)加強課余訓練，爭取早出人才

　　課余訓練貴在堅持。本學(xué)期繼續搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習先進(jìn)經(jīng)驗，不斷提高訓練效果，加強科學(xué)訓練，與學(xué)校領(lǐng)導多交流，與班主任密切配合，與家長(cháng)多做思想工作，對運動(dòng)員要高標準，嚴要求。在本學(xué)期的各項競賽活動(dòng)中取得好成績(jì)。

　　1.開(kāi)學(xué)初，我將根據本校工作的安排，結合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運動(dòng)隊訓練計劃。

　　2.加強對教材的理解，進(jìn)一步培養學(xué)生的運動(dòng)興趣與運動(dòng)能力。

　　3.認真備好每節課并保證每一節體育課學(xué)生都有收獲。

　　4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監控，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理。

　　(三)群體活動(dòng)方面：

　　1.積極開(kāi)展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導學(xué)生積極參加各項小型體育競賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。

　　2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。

　　3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價(jià)工作。

　　(四)田徑隊的訓練與建設：

　　1.結合學(xué)校的實(shí)際，認真制定各運動(dòng)隊的訓練計劃。

　　2.在校田徑運動(dòng)會(huì )的基礎上，做好運動(dòng)員的選拔工作。

　　3.在堅持常年訓練的基礎上，逐步形成年齡梯隊。

　　(五)體育教研：

　　1.繼續加強師德修養，提高自身素質(zhì)。

　　2.大家團結協(xié)作、文明辦公、辦公室內保持整潔。

　　3.積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng)。

　　4.體育教師要以身作則，上課時(shí)，必須穿運動(dòng)服和運動(dòng)鞋。

　　5.主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

　　6.搞好器材室的衛生工作，維護好各項器材，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現安全隱患，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護場(chǎng)地的整潔。

　　新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我帶來(lái)新的機遇，新的挑戰，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。

訓練計劃 篇6

　　1、肌肉的增長(cháng)原理：良性損傷發(fā)炎，產(chǎn)生超量恢復（例：傷口恢復）。

　　2、遲發(fā)性肌肉酸痛：乳酸系統代謝產(chǎn)生乳酸。

　　3、運動(dòng)后的拉伸訓練加速血液循環(huán)：緩解肌肉酸痛，加速恢復。

　　4、肌肉不能無(wú)限增長(cháng)原理：肌肉生長(cháng)抑制素與肌肉衛星細胞的相互作用（健美比賽用的激素）。

　　5、大肌肉群：胸、背、腿 （恢復三天）小肌肉群：肩、臂、腹 （恢復兩天）肌肉不需要天天練。

　　6、跑步姿勢：腳尖先著(zhù)地，訓練小腿肌肉；全腳掌著(zhù)地，損傷膝關(guān)節，裸關(guān)節；最佳跑步姿態(tài)，大腿帶動(dòng)小腿，腳跟先著(zhù)地。

　　7、碳水、蛋白質(zhì)作用：碳水即糖類(lèi)，肌肉增長(cháng)的能量來(lái)源，即主食；蛋白質(zhì)分解成氨基酸，修補損傷細胞。

　　8、空腹訓練效果好么：糖是人體能量的`主要來(lái)源，空腹即無(wú)糖，分解肌肉產(chǎn)生能量，肌肉完全代謝掉需糖類(lèi)分解的中間產(chǎn)物草酰乙酸，所以在運動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補充碳水是最有效的減脂方法。

　　9、科學(xué)減肥的速率：一個(gè)月減體重的4%-5%。

　　10、肥胖類(lèi)型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發(fā)性肥胖。

訓練計劃 篇7

　　概念：幼兒在移動(dòng)中單手連續拍打由地面反彈起來(lái)的.球，叫行進(jìn)間運球。

　　訓練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎上，可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調配合。運起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動(dòng)作節奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著(zhù)籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線(xiàn)運球：在直線(xiàn)上來(lái)回運球，先慢慢走，學(xué)會(huì )如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

　　(2)運球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運球的基礎上，學(xué)習運球繞過(guò)雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點(diǎn)。

訓練計劃 篇8

　　肌肉力量練習對對人體的健康起著(zhù)一定的作用。肌肉力量的練習應該是一個(gè)逐漸增加的過(guò)程，也就是說(shuō)，運動(dòng)量從少到多，運動(dòng)項目從少到多。有很多女性朋友會(huì )認為進(jìn)行力量訓練，會(huì )讓我們的身體看起來(lái)很粗壯，其實(shí)不用擔心這個(gè)問(wèn)題，因為生理的原因，女性在一般的訓練下，是不會(huì )張出像男人一樣的肌肉群的，只會(huì )讓我們看起來(lái)更健康，更有活力。

　　一、動(dòng)靜結合法

　　其方法是把動(dòng)力練習和靜力練習有機的結合起來(lái)，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。

　　例如：動(dòng)靜結合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。

　　二、克制退讓結合法

　　用動(dòng)力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的結合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的.局部肌肉練習來(lái)訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會(huì )感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長(cháng)，促進(jìn)其發(fā)育。

　　肌肉力量訓練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護我們的各個(gè)關(guān)節不受傷害。肌肉力量訓練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓練會(huì )讓我們的體重減輕，整個(gè)人看起來(lái)更加有活力。

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