【精品】訓練計劃模板集錦九篇

　　日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃了。計劃怎么寫(xiě)才不會(huì )流于形式呢？以下是小編整理的訓練計劃9篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

訓練計劃 篇1

　　投擲運動(dòng)是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動(dòng)項目。它技術(shù)復雜，對運動(dòng)員專(zhuān)項素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過(guò)多年系統，科學(xué)的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現代投擲項目訓練中應該把專(zhuān)項技術(shù)訓練放在首位予以強化。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的重要保證，而且在理論上也具有堅實(shí)，可靠的豐富土壤。

　　1，從哲學(xué)的角度分析

　　訓練的目的是發(fā)展運動(dòng)員的競技能力，并實(shí)現向特定的目標—獲得更好的成績(jì)轉移。在投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是創(chuàng )造優(yōu)異投擲成績(jì)的兩個(gè)重要因素。在這兩個(gè)因素中，專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"；而專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區別于其他項目的"質(zhì)"，正是由該投擲項目的專(zhuān)項技術(shù)特征所反映，而不是其專(zhuān)項身體素質(zhì)。當然特定的量的變化才能推動(dòng)相匹配的質(zhì)的變化，最終達到另一個(gè)狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說(shuō)專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"的因素，專(zhuān)項身體訓練是"量"的因素。專(zhuān)項素質(zhì)訓練必須滿(mǎn)足專(zhuān)項技術(shù)的需要，符合專(zhuān)項技術(shù)的特點(diǎn)，才能不斷推動(dòng)專(zhuān)項技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專(zhuān)項競技能力的提高。專(zhuān)項技術(shù)訓練是充分發(fā)揮專(zhuān)項身體素質(zhì)潛力的保證。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練只有與專(zhuān)項技術(shù)訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力；才有可能出高水平的成績(jì)。

　　2，從運動(dòng)訓練的角度分析

　　運動(dòng)訓練，通俗的講是為了實(shí)現某一競技目標而選擇訓練手段，方法，按照一定的訓練計劃進(jìn)行系統訓練的過(guò)程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動(dòng)的性質(zhì)。因此為了提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力，就需要采用一些專(zhuān)項訓練手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)項身體素質(zhì)。我認為："一切訓練都始于技術(shù)訓練"，無(wú)論是一般身體素質(zhì)訓練，還是專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說(shuō)專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練都是專(zhuān)項技術(shù)訓練的載體。專(zhuān)項訓練手段的掌握程度，直接決定了專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專(zhuān)項技術(shù)訓練水平的高低。因此，重視專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高專(zhuān)項競技能力，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的根本所在。所以在現代投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練要貫穿整個(gè)訓練過(guò)程，常抓不懈。

　　另外，"專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀(guān)點(diǎn)也符合科學(xué)化訓練的一般規律。首先符合少年兒童生長(cháng)發(fā)育，訓練的特點(diǎn)，技術(shù)訓練要從小抓起。智力因素的快速增長(cháng)和身體素質(zhì)的自然增長(cháng)，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應抓住這一個(gè)大好時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)方面的訓練，為以后進(jìn)一步提高，完善專(zhuān)項技術(shù)打下堅實(shí)的`基礎。同時(shí)，在少年兒童時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，也可以促進(jìn)和帶動(dòng)一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規律。我們知道專(zhuān)項技術(shù)和專(zhuān)項身體素質(zhì)二者應該相互促進(jìn)協(xié)調發(fā)展的。但是這種協(xié)調發(fā)展是以專(zhuān)項技術(shù)的發(fā)展為主導的。因為合理的技術(shù)因素是高效完成練習手段的保證；是優(yōu)化，強化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專(zhuān)項訓練手段如何與專(zhuān)項技術(shù)相結合，如何發(fā)展運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力。而從生物力學(xué)，運動(dòng)解剖學(xué)的角度分析，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練能減小投擲動(dòng)作中相關(guān)肢體的轉動(dòng)慣量；提高擺動(dòng)角速度；提高動(dòng)作速率；培養上，下肢的協(xié)調用力等。從運動(dòng)生理學(xué)的角度分析，有效的專(zhuān)項技術(shù)訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動(dòng)技能形成，提高動(dòng)作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓練這個(gè)根本。只有這樣才能促進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)的協(xié)調發(fā)展。

　　3，從教育學(xué)的角度分析

　�。�1）要形成正確的專(zhuān)項技術(shù)概念和動(dòng)作表象

　　在投擲項目訓練過(guò)程中，每當出現錯誤動(dòng)作或成績(jì)不前時(shí)，總要向前一個(gè)環(huán)節尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)相互聯(lián)系，有機結合的整體。很多情況下，某一環(huán)節的技術(shù)概念不清都會(huì )導致專(zhuān)項素質(zhì)練習的質(zhì)量不高。因此，一開(kāi)始就要努力使運動(dòng)員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動(dòng)作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎。但這并不是一件簡(jiǎn)單的事情，而是一個(gè)復雜的過(guò)程，需要不斷地強化專(zhuān)項技術(shù)訓練。

　�。�2）專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高智能水平的有效手段

　　運動(dòng)員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過(guò)程中，要注意運動(dòng)員智力的培養，提高其智能水平。專(zhuān)項技術(shù)訓練過(guò)程本身對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)是個(gè)積極主動(dòng)的學(xué)習過(guò)程。技術(shù)的復雜性，要求運動(dòng)員充分調動(dòng)其觀(guān)察力，注意力和思維想象力來(lái)分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細節。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)員善于觀(guān)察，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術(shù)動(dòng)作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的主動(dòng)性較差，被動(dòng)接受多次練習的成分偏重。

　　4，從某階段訓練成績(jì)不穩定或下滑的角度分析現代投擲項目訓練

　　在投擲項目訓練過(guò)程中，經(jīng)常出現訓練成績(jì)不穩定，成績(jì)下滑的現象。而此時(shí)對于高水平運動(dòng)員，其專(zhuān)項身體素質(zhì)指標和處于競技狀態(tài)時(shí)的身體素質(zhì)指標并無(wú)明顯差異。這就說(shuō)明造成運動(dòng)成績(jì)不理想的主要原因不在專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練方面，而在于專(zhuān)項技術(shù)訓練方面。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，提高和完善專(zhuān)項技術(shù)水平，才是打破成績(jì)不穩定或下滑的正確選擇。另外，隨著(zhù)傳統的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動(dòng)員在頻繁的比賽和訓練中承受著(zhù)高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，以確保運動(dòng)員的正常技術(shù)發(fā)揮。

　　5，實(shí)踐證明加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績(jì)的重要保證

　　在投擲項目訓練過(guò)程中，只有結合運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，不斷地加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，才能逐漸地改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)，從而形成符合運動(dòng)員個(gè)人風(fēng)格的專(zhuān)項技術(shù)特點(diǎn)。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節，同時(shí)還包括創(chuàng )新技術(shù)動(dòng)作。實(shí)踐證明，對田徑運動(dòng)技術(shù)基礎理論認識的提高和完善，是促進(jìn)運動(dòng)成績(jì)提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過(guò)去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現出低重心，遠起跨，近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等。這些專(zhuān)項技術(shù)的改進(jìn)和完善，在提高運動(dòng)成績(jì)方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著(zhù)追求專(zhuān)項技術(shù)完善無(wú)止境的態(tài)度，抓好專(zhuān)項技術(shù)訓練。

　　總之，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練是保證投擲運動(dòng)員獲取優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的兩個(gè)必不可少的重要因素。而專(zhuān)項技術(shù)訓練是一條貫穿整個(gè)投擲項目訓練過(guò)程的紅線(xiàn)。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練必須緊緊圍繞這條紅線(xiàn)展開(kāi)。在運動(dòng)訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專(zhuān)項身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時(shí)，要始終保持清醒的頭腦：專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素，并要在訓練實(shí)踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。

　　投擲訓練的方法手段：

　　在有一定的投擲基礎之上。我認為上午進(jìn)行轉項的投擲訓練，不過(guò)最好是投擲重的器械。

　　如投3公斤的鐵餅~和1200K的標槍~~可分為大中小來(lái)投~~

　　大上午的時(shí)候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。

　　大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動(dòng)作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉向力量而練習。

　　重器械你會(huì )覺(jué)的很累但是當你習慣了的時(shí)候~你再去掉這50公斤的東西你就會(huì )發(fā)現原來(lái)你比過(guò)去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。

　　下午一般進(jìn)行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓練方法~

　　力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話(huà)，身體會(huì )很疲勞而導致受傷。

　　練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來(lái)練習。

　　而標槍的話(huà)呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時(shí)候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來(lái)的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。

　　速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑，一般就是跑

　　30米60米100米200米

　　如果說(shuō)30米是8個(gè)那60米就6個(gè)100米3個(gè)200米1個(gè)~

　　跑的時(shí)候一定要用全力去跑~

　　標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有

　　1扛著(zhù)標槍跑交叉步

　　2扛著(zhù)空杠鈴竿跑

　　3杠鈴負重跑交叉步

　　投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時(shí)候可以先投一些重器械再投一些輕點(diǎn)的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來(lái)投標準器械。

　　而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉。

訓練計劃 篇2

　　1、力量的訓練計劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數:你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部,向下做動(dòng)作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數:你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%，深度動(dòng)作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開(kāi)略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數:你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

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