訓練計劃錦集10篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又邁入新的階段，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。計劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編收集整理的訓練計劃10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓練計劃 篇1
一、訓練思路
為進(jìn)一步鞏固我校市級田徑傳統項目學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績(jì),本著(zhù)打好基礎,發(fā)揮特長(cháng)的目標,使我校的田徑運動(dòng)水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。二、目標全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)、學(xué)習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動(dòng)成績(jì)有大幅度的提高,力爭在市運會(huì )上取優(yōu)異成績(jì)。三、訓練的分期:整個(gè)訓練分二期(準備時(shí)期、競賽時(shí)期)準備時(shí)期的`訓練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓練和提高專(zhuān)項成績(jì)打好基礎。準備時(shí)期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應根據運動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準備時(shí)期訓練特點(diǎn)是運動(dòng)量較大,強度較小,訓練時(shí)間較長(cháng),身體訓練多,完整技術(shù)訓練少�？偟膹姸认鄬灾械葹橹�,大強度和小強度為次。競賽時(shí)期的訓練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項素質(zhì)和專(zhuān)項能力,鞏固與提高專(zhuān)項技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績(jì),豐富比賽經(jīng)驗,培養意志品質(zhì)。競賽時(shí)期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動(dòng)量相對較小,強度大。應在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。三、訓練時(shí)間訓練時(shí)間的安排:準備期利用9周時(shí)間;競賽期1周時(shí)間
1、周一—周四最后一節課。
2、遇有比賽期,前兩個(gè)月周
二、周日進(jìn)行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會(huì )目標。四、訓練措施
1、切實(shí)抓好訓練計劃的制訂落實(shí)工作。
2、重點(diǎn)加強運動(dòng)員的思想、文化學(xué)習和運動(dòng)訓練的管理。
3、抓好專(zhuān)項負荷強度的增加,保證訓練的科學(xué)性。
4、抓好運動(dòng)訓練后的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績(jì)的匯總與分析。
6、組織好成績(jì)的測試和與高水平隊員的對抗,切實(shí)抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應比賽。(包括適應場(chǎng)地、器材、競賽規則等)
2、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)項成績(jì)的訓練。
3、創(chuàng )造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對抗賽。五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長(cháng)組:王海龍
3、排球:吳新文
訓練計劃 篇2
基本任務(wù)：
1. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。
2. 針對運動(dòng)員動(dòng)作不規范，基本功不扎實(shí)，著(zhù)重基本技術(shù)訓練。
3. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對抗性。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰校際做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習籃球的基本知識
4. 培養作風(fēng)和意識。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為4：5：1
專(zhuān)項訓練階段
1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。
�、� 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動(dòng)
�、� 強化技術(shù)在對抗中的'應用。
�、� 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3
課時(shí)負荷
課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；
1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓5周 比賽2周
基本任務(wù)：
1. 身體訓練專(zhuān)項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。
3. 熟練運用本隊各種戰術(shù)。
4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。
主要任務(wù)：
通過(guò)學(xué)校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進(jìn)行專(zhuān)項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。
要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進(jìn)行籃球訓練，積極備戰。
沒(méi)有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰術(shù)。
3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6
課時(shí)負荷
課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。
第二準備期14周
全面訓練7周 專(zhuān)項訓練7周
基本任務(wù)：
1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務(wù)。
2. 加強運動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。
3. 改進(jìn)不規范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。
4. 全面提高運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練。
主要任務(wù)：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰市比賽做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專(zhuān)項相結合，提高身體素質(zhì)。
2. 學(xué)習、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。
3. 學(xué)習籃球的基本知識
4. 培養隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為5：4：1
專(zhuān)項訓練階段
1. 強化專(zhuān)項素質(zhì)為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)。
�、僖苿�(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內線(xiàn)強攻技術(shù)。
�、� 防守選位和移動(dòng)
�、� 強化技術(shù)在對抗中的應用。
�、� 位置技術(shù)和意識。
�、� 確定本隊的戰術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓練心理。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為3：4：3
課時(shí)負荷
課時(shí)為2小時(shí)，每周7次
1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專(zhuān)項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學(xué)比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務(wù)：
1. 身體訓練專(zhuān)項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長(cháng)。
3. 演練本隊各種戰術(shù)。
4. 通過(guò)熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓4周
1. 進(jìn)行籃球專(zhuān)項訓練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長(cháng)。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動(dòng)一切積極因素，磨練技戰術(shù)。
3. 根據上場(chǎng)時(shí)間的長(cháng)短，新老隊員區別對待。
身體：技術(shù)：戰術(shù)為2：2：6
課時(shí)負荷
課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專(zhuān)項訓練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習后進(jìn)行戰術(shù)訓練。一半時(shí)間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現問(wèn)題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過(guò)度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進(jìn)運動(dòng)員的熟悉工作。
4. 總結經(jīng)驗教訓。
課時(shí)負荷
課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；
中小強度和運動(dòng)性恢復。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息
訓練計劃 篇3
健美操是我校結合學(xué)校資源、教師資源開(kāi)展的一項體育訓練項目，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗學(xué)習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。
一、指導思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養學(xué)生終身體育的意識和創(chuàng )造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(cháng)，提高綜合素質(zhì)。
二、教學(xué)目標
滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )合作，學(xué)會(huì )生存，使學(xué)生形成完善的人格。
三、實(shí)施過(guò)程方案：
1、管理方面：統一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節課的保障。
2、教學(xué)組織：以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng )造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。
時(shí)間： 周三 16：40——15：40
4、場(chǎng)地：舞蹈室
5、設備：錄音機
6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。
7、教材來(lái)源：音像、書(shū)籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。
四、評價(jià)方法：主要通過(guò)學(xué)習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學(xué)生評價(jià)等。
五、授課內容
學(xué)生們經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操訓練，對健美操這一運動(dòng)有了一定認識，并掌握了一些基本的.健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，培養學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng )新的能力。
本學(xué)期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。
學(xué)年下期健美操訓練內容
訓練日期
訓練人數
訓 練 內 容
第一周
26
基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記
第二周
26
基本步伐手型
第三周
26
基本步法少兒大眾健美操一級復習
第四周
26
基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節）
第五周
26
表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節）
第六周
26
基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節）
第七周
26
基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節）
第八周
26
耐力訓練行進(jìn)間的基本步法
第九周
26
少兒大眾健美操二級復習與測試行進(jìn)間的基本步法
第十周
26
理論看DVD提高
第十一周
26
基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
26
26
26
26
搏擊操第一小節學(xué)習表現力的練習
搏擊操第二小節學(xué)習表現力的練習
搏擊操第三小節學(xué)習樂(lè )感與表現力練習
搏擊操復習與鞏固 動(dòng)作定位
第十六周
26
學(xué)期考試與總結
訓練計劃 篇4
訓練對象：
校合唱隊員。
訓練目的：
1、通過(guò)嚴格的氣息訓練，不同的發(fā)聲曲來(lái)規范學(xué)生的聲音。
2、發(fā)聲與歌曲的有機結合。
3、良好的舞臺表演，有效提高學(xué)生的表現力及良好的精神面貌。
訓練方法及過(guò)程：
訓練是為了提高，提高是為了表現;訓練遵照循序漸進(jìn)的手段，提高學(xué)生的聲音感覺(jué)。努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
(一) 科學(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習、打嘟嚕練習、聞花香練習等來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。
(二)重視發(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
(三)努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語(yǔ)拼音標好。每首歌詞都要用普通話(huà)朗讀，隨時(shí)注意糾正不正確的.咬字吐字，結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。
(四)音準訓練：
音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
訓練內容：
本學(xué)期，合唱隊將排練《鄉間的小路》、《我愛(ài)米蘭》、《共同長(cháng)大》等。
排練時(shí)間：每周二 、三早自習
總之，我們將努力完善教學(xué)，盡我們所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
訓練計劃 篇5
一、 速度與力量練習
1、100米×（2—3）次×3組，強度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息8—10分鐘。
2、60米×（3—4）次×3組，強度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息6—8分鐘。
3、原地單腳上下跳臺階×（10—15）次×5組，強度為85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。
4、原地雙腳上下跳臺階×（15—20）次×5組，強度為80%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。
5、多級臺階雙腳跳×（6—8）次×5組，強度85%，間歇之間休息時(shí)間2分鐘。
6、弓箭步臺階跳×（10—15）次×5組，強度85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。 二、專(zhuān)業(yè)訓練技術(shù)戰術(shù)訓練
1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。 2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。
3、左右手運球（變向、轉身、胯下）×（10—15）次×3組。 4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。
5、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組。
6、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。
二、專(zhuān)業(yè)訓練技術(shù)戰術(shù)訓練
1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。
2、左右手運球（變向、轉身、胯下）×（10—15）次×3組。 3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。
4、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。
三、針對比賽技戰術(shù)訓練
1、防守聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二、二三和三二）。
2、盯人技戰術(shù)訓練（半場(chǎng)、全場(chǎng)）。
3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰術(shù)訓練（一三一和一二二）。
訓練計劃 篇6
一、訓練目標
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè )于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內容與教育性和藝術(shù)性相結合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養學(xué)生的樂(lè )感，小學(xué)舞蹈隊訓練計劃�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè )，理解音樂(lè )和表現音樂(lè )。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。
二、學(xué)生基本情況
本次參加舞蹈隊的`學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒(méi)有接受過(guò)舞蹈訓練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學(xué)，工作計劃《小學(xué)舞蹈隊訓練計劃》。）所以不能要求同一標準，不能操之過(guò)急，特別是軟度和開(kāi)度要在個(gè)人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈對的實(shí)際情況，特別做出如下的訓練計劃：
三、訓練步驟
1、經(jīng)過(guò)選拔組建舞蹈小隊，對學(xué)生進(jìn)行強化基本功訓練，教師通過(guò)有趣的基訓，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓練以后，可以進(jìn)行把上規范而且簡(jiǎn)化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線(xiàn)條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
3、通過(guò)組合的練習，使學(xué)生加深基本功訓練的系統性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。
4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
四、基本功訓練內容：
手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等
地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開(kāi)、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。
腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。
身體協(xié)調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓練。
五、訓練時(shí)間
每周一至周四中午12:10——13:00
舞蹈隊一隊：周一、周三
舞蹈隊二隊：周二、周四
六、訓練地點(diǎn)
綜合樓三樓舞美教室
訓練計劃 篇7
訓練內容
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。
二、訓練目標
1 個(gè)人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的'要點(diǎn)。
2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術(shù)為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗。
三、訓練內容
1）步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7、后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
2）傳接球及持球訓練
1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。
4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對面傳接球：以各式傳球為主。
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
10、五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。
11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
3） 上籃訓練
1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2、車(chē)輪式上籃。
3、全場(chǎng)7*5*3上籃。
4、三線(xiàn)上籃。
5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線(xiàn)運球上籃。
4）運球訓練
1、全場(chǎng)障礙物運球。
2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
4、全場(chǎng)8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。
5）投籃訓練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線(xiàn)切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線(xiàn)擦板投籃。
8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。
6） 假動(dòng)作
1、右1-3道假動(dòng)作切入。
2、下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
7）籃板卡位訓練
1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線(xiàn)投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
8）防守訓練
1、全場(chǎng)1VS1背手防守。
2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。
6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場(chǎng)盯人防守訓練。
9、全場(chǎng)盯人防守。
訓練計劃 篇8
一、高考體育考生特點(diǎn)：
基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想：
�。�1）確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質(zhì)練**的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統靈活性的練**，提高肌間協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）
�。�2）培養自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）
�。�3）在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高，輕松，準確，快速完成。
三、訓練總原則：
�。�1）基本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結合原則：把技術(shù)訓練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質(zhì)練**，使運動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞（注：一定要注意預防運動(dòng)損傷）。
�。�2）合理的運動(dòng)負荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強度的關(guān)系，在逐步加長(cháng)訓練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數量的基礎上，自然的、適當的逐步增加運動(dòng)負荷強度，即讓運動(dòng)負荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應，再加大到再適應的過(guò)程、負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關(guān)系），即量是基礎，強度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵！同時(shí)要注重訓練的恢復，采用各種積極的與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線(xiàn)，強度是一條直線(xiàn)）
�。�3）區別對待原則：
�。�4）訓練手段的選擇要有很強的科學(xué)性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。
�。�5）訓練的整體觀(guān)：每個(gè)訓練分期必須有側重點(diǎn)。如力量訓練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。
�。�6）把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調起來(lái)，力求完美。
�。�7）懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復的原理，合理認真安排運動(dòng)負荷。（通過(guò)觀(guān)察出汗，心率指標等，來(lái)檢測訓練計劃）
�。�8）根據運動(dòng)員的生物節奏來(lái)合理安排運動(dòng)節奏（要求教練和運動(dòng)員經(jīng)常溝通）
注：對于高一、二年級的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，田徑多項訓練是個(gè)好方法，但對待高三體育高考訓練，不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排：
周期訓練計劃安排，月訓練計劃安排，周訓練計劃安排和課時(shí)訓練計劃安排：
�。�1）分兩個(gè)訓練周期
�。�2）月周期：第一周中上運動(dòng)負荷，第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。（其實(shí)在第三周的負荷是最大的，因為第二周的`負荷在第三周是得不到充分恢復的，學(xué)生在訓練時(shí)會(huì )感覺(jué)到最累）。每周訓練內容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
�。�3）周訓練安排：
周訓練計劃的安排應根據周期和每個(gè)月訓練任務(wù)和負荷的不同要求來(lái)制訂，訓練手段的選擇根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓練課中要注意觀(guān)察運動(dòng)員的生理現象，如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調整訓練計劃，以免產(chǎn)生過(guò)度訓練。
�。�4）課時(shí)計劃安排：
�。�5）要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理、總之，要注意訓練過(guò)程的宏觀(guān)調控和連續性，及時(shí)修正訓練計劃。
訓練點(diǎn)滴：
訓練初始需要做的幾方面訓練：
1、提高心肺功能：為下一階段技術(shù)訓練和素質(zhì)訓練打基礎、但不可安排過(guò)多。
2、提高支撐器官的支撐能力。
3、加強柔軟性素質(zhì)練**
4、注重靈活性、協(xié)調性的訓練
5、抓好伸曲肌訓練，要輪流練不間斷。
6、一定要注意放松練**。它的效果占一節課的13。
7、師生要經(jīng)常交流，如感覺(jué)/生理指標等，及時(shí)修正訓練計劃。
速度的訓練分期：
第一準備期：
第一階段：一般耐力
第二階段：大負荷負重力量
第一競賽期：
發(fā)展速度
第二準備期：
第一階段：負重訓練（突出快速力量）
第二階段：專(zhuān)項耐力
第二競賽期：
第一階段：發(fā)展速度耐力
第二階段：發(fā)展速度
力量的訓練分期：分三個(gè)周期
第一周期：（6~8周）
目的：增大肌肉面積
手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求：重復次數15~30次
第二周期：（6~8周）
目的：增加最大力量
手段：深蹲、半蹲等
要求：重復次數1~12次
第三階段：（6~12周）
目的：增強速度~力量，并與專(zhuān)項技術(shù)結合
手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等
要求：素質(zhì)與專(zhuān)項技術(shù)相結合
一次力量訓練效果一般只能保持7天，15天后回到原來(lái)水平。
最后，要特別強調的是，
1、一定要把訓練后所獲得的素質(zhì)轉移到技術(shù)中去。
2、一定要預防運動(dòng)損傷！
訓練計劃 篇9
一、指導思想
教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習起著(zhù)至關(guān)重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學(xué)習十二五小繼教繼續教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點(diǎn)內容，以建設骨干教師為對象，以校本培訓為基礎，認真學(xué)習，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學(xué)習方式：
全體教師集中學(xué)習。
三、學(xué)習目標及要求
1、新課程的教學(xué)要達到“學(xué)科知識”、學(xué)生經(jīng)驗和社會(huì )發(fā)展三方面內容的整合。
2、新課程的教學(xué)要達到“知識與技能，過(guò)程與方法，情感態(tài)度價(jià)值觀(guān)”的整合。
四、學(xué)習內容：
第三章：整合性教學(xué)能力的.培養與訓練。
單元一、整合性教學(xué)能力的研究。
1、 整合性教學(xué)能力概說(shuō)。
2、 整合的內容。
3、 整合性教學(xué)的目標要求。
單元二、整合性教學(xué)能力的培養與訓練。
1、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養與訓練。
2、教學(xué)與廣義的社會(huì )科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養與訓練。
3、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養與訓練。
4、教學(xué)與“三大科學(xué)”的全面整合。
單元三、案例。
1、高一語(yǔ)文話(huà)題作文教學(xué)片段。
2、人在江湖，身不由己。
單元四、反思與自我評價(jià)。
1、反思整合性教學(xué)對學(xué)生素質(zhì)拓展的程度，自我評價(jià)本節課學(xué)生全面發(fā)展價(jià)值。
2、反思整合性教學(xué)對學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度，自我評價(jià)本節課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量?jì)r(jià)值。
五、措施
1、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識、技能融合。
2、抓理論學(xué)習，促觀(guān)念更新 。
3、抓自培力度，促整體提高 。
4、以教學(xué)過(guò)程為中介，最大限度地實(shí)施“人格本位”教育。
5、期末認真總結，認真體會(huì )，不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應的作業(yè)和學(xué)習筆記。
訓練計劃 篇10
一、指導思想：
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性，培養優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。二、訓練目標：樹(shù)立我校的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手。
三、訓練時(shí)間：
5月中旬——10月中旬
訓練隊員：
指導教師：
第一階段：
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段：
1、排球隊員的速度訓練方法。
2、排球隊員的力量訓練方法。
3、排球隊員的恢復訓練方法。
4、排球隊員的.專(zhuān)項身體訓練內容。
第三階段：
1、分組以比賽的形式練習
2、心理訓練
第四階段：
1、去四中比賽場(chǎng)地適應。
2、和四中學(xué)生友誼賽。
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