排球興趣小組訓練活動(dòng)計劃2篇

　　時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，立即行動(dòng)起來(lái)寫(xiě)一份計劃吧。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編為大家收集的排球興趣小組訓練活動(dòng)計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。

排球興趣小組訓練活動(dòng)計劃1

　　一、指導思想:

　　貫徹落實(shí)全國學(xué)校體育工作會(huì )議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關(guān)于開(kāi)展全國億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運動(dòng)的決定。積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現代健康理念，排球運動(dòng)是深受學(xué)生喜愛(ài)運動(dòng)項目之一，近幾年來(lái)，在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運動(dòng)的喜愛(ài)，對排球訓練的積極性和自覺(jué)性不斷增強。學(xué)校通過(guò)開(kāi)展大課間排球活動(dòng)，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷得到提高，不斷提高排球運動(dòng)技術(shù)水平，不斷增強學(xué)生體質(zhì)；培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛(ài)等集體主義精神。

　　二、訓練目標:

　　1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

　　2、掌握最基本的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的.快球等。3、培養二傳手傳球的的基本技術(shù)。4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、活動(dòng)訓練方案:

　　1、活動(dòng)訓練時(shí)間:

　　每日上午9:4010：15，下午16：3517：152、指導教師陳偉紅、張永蘭3、活動(dòng)訓練措施:

　　隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個(gè),教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實(shí)的基礎.身體素質(zhì)訓練包括:4*200米慢跑,準備活動(dòng),三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證.

　　4、活動(dòng)內容安排:（一）傳球練習：1、對墻傳球練習2、自?huà)佔詡髑蚓毩?、兩人對傳球練習4、多人對傳球練習（二）墊球練習1、對墻傳球練習2、自傳球練習3、兩人對傳球練習（三）扣球練習

　　1、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動(dòng)作；

　�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。2、擊球法練習：

　�。�1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個(gè)人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

　�。�4）一人拋球另一人原地扣球；

　�。�5）自?huà)佁�起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng)；（四）接、發(fā)球練習

　　1、徒手模仿各種發(fā)球動(dòng)作的練習2、兩人接、發(fā)球練習3、定點(diǎn)發(fā)球練習4、鞏固上手發(fā)球。

　　5、提高上手發(fā)球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線(xiàn)路的變化。接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球（五）傳、墊、扣、發(fā)結合練習1、單人傳、墊練習

　　2、雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3、多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習（六）提高移動(dòng)步伐的快速反應練習。

　　移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應教學(xué)時(shí)，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線(xiàn)和姿勢的起動(dòng)、移動(dòng)練習，如聽(tīng)信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習；各種移動(dòng)的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習，都能提高快速反應和移動(dòng)作用。

　　四、訓練注意事項

　　1.每次訓練活動(dòng),每位隊員都必須準時(shí)參加.2.每次訓練活動(dòng)都無(wú)條件服從教師的安排與指揮.3,每次訓練活動(dòng)結束必須總結.

　　4.在訓練時(shí),懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.

排球興趣小組訓練活動(dòng)計劃2

　　一、指導思想：

　　排球運動(dòng)是深受學(xué)生喜愛(ài)運動(dòng)項目之一，近幾年來(lái)，在上級有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運動(dòng)的喜愛(ài)，對排球訓練的積極性和自覺(jué)性不斷增強。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強；通過(guò)排球活動(dòng)的訓練，并能培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛(ài)等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

　　3、培養二傳手傳球的的基本技術(shù)。

　　4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

　　三、活動(dòng)訓練方案：

　　1、活動(dòng)訓練時(shí)間：

　　周二至周五下午

　　2、課外活動(dòng)。指導教師張寶強

　　3、隊員名單：（略）

　　4、活動(dòng)訓練措施：

　　隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個(gè)，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等、為團隊配合訓練打下堅實(shí)的基礎、身體素質(zhì)訓練包括：4x200米慢跑，準備活動(dòng)，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證、

　　5、訓練內容、方法及課時(shí)安排：

　　1、2周傳球練習：

　　1對墻傳球練習

　　2自?huà)佔詡髑蚓毩?/p>

　　3兩人對傳球練習

　　4多人對傳球練習

　　3、4周墊球練習

　　1對墻傳球練習

　　2自傳球練習

　　3兩人對傳球練習

　　5、6周扣球練習

　�。ㄒ唬�、徒手揮臂練習：

　�。�1）原地起跳動(dòng)作；

　�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。

　�。ǘ�）、擊球法練習：

　�。�1）一人舉球另一人原地扣球；

　�。�2）個(gè)人對墻扣球；

　�。�3）原地扣固定球；

　�。�4）一人拋球另一人原地扣球；

　�。�5）自?huà)佁�起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng)；

　　7、8周接、發(fā)球練習

　　1徒手模仿各種發(fā)球動(dòng)作的練習

　　2兩人接、發(fā)球練習

　　3定點(diǎn)發(fā)球練習

　　4鞏固上手發(fā)球。

　　5提高上手發(fā)球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線(xiàn)路的變化。

　　接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

　　9、10周傳、墊、扣、發(fā)結合練習1單人傳、墊練習2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習

　　11、12周攔網(wǎng)及各項技術(shù)的綜合練習

　　教學(xué)比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要根據對方的來(lái)球，作出快及時(shí)的反應。

　　13、14周提高移動(dòng)步伐的快速反應練習。

　　移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應教學(xué)時(shí)，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線(xiàn)和姿勢的起動(dòng)、移動(dòng)練習，如聽(tīng)信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習；各種移動(dòng)的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習，都能提高快速反應和移動(dòng)作用。

　　15、16周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。

　　發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過(guò)小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

　　17、18周加強力量方面的練習。

　　力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過(guò)練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

　　19、20周增強耐久力的`練習內容。

　　在排球訓練和比賽活動(dòng)中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒(méi)有一定的持久力，就會(huì )直接影響到訓練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓練有變速跑、定時(shí)跑、反復跑、越野跑和各種動(dòng)作連續反復練習，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

　　每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導，并在訓練結束是進(jìn)行總結、在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓練時(shí)人數，時(shí)間，訓練的質(zhì)量、為下個(gè)學(xué)期的訓練作好充分的準備。

　�。ㄈ�）、訓練注意事項

　　1、每次訓練活動(dòng)，每位隊員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。

　　2、每次訓練活動(dòng)都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。

　　3、每次訓練活動(dòng)結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎。

　　4、在訓練時(shí)，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

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